Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Будущая мамочка мечтает о декретном отпуске, как о времени, когда можно, наконец, отдохнуть, заняться собой, подготовиться к рождению ребенка.

На этот период составляются планы, многие из которых не осуществляются. И причиной этому часто бывает бессонница при беременности на поздних сроках.

С бессонницей при беременности знакомы многие будущие мамы. Особенно проблема нарушения сна беспокоит в третьем триместре беременности. Почему это бывает, и как с ней бороться?

Бессонница появляется в последние месяцы беременности. Это связано, во-первых, с увеличением живота.

Именно в это время уже практически сформировавшийся плод начинает активно набирать вес. У мамочки заметно растет живот, он становится тяжелым.

Кроме того, к этому сроку малыш обычно занимает предродовое положение (вниз головой), а матка при этом располагается довольно низко. Это вызывает давление на стенки живота и ноги.

Во-вторых, увеличивающаяся матка оказывает такое же воздействие и на мочевой пузырь. А частые ночные походы в туалет не способствуют хорошему сну. В-третьих, все органы женщины тоже находятся в стесненном состоянии, из-за этого появляются изжога, чувство тяжести в желудке, одышка и прочие. Эти симптомы тоже мешают спать.

Кроме того, женщина не может найти подходящего положения для сна. Ей часто приходится отказаться от привычной, удобной позы. К этому может добавится судороги, боли в пояснице или в животе.

На ухудшение сна часто влияют еще и психологические факторы: стрессовые состояния, боязнь родов и прочие страхи и проблемы. Немаловажной помехой хорошего сна является и несовпадение периодов отдыха у ребенка. Часто малыш бодрствует именно ночью, он активно двигается, мешая спать маме.

Самым опасным в это время является сон на спине, так как при этом значительно усиливается давление на полую вену и диафрагму. Это частая причина расстройств пищеварения, геморроя, болей в сердце и прочего у мамочки и сбоев дыхания и кровообращения плода.

А в следующем материале можно прочесть о лекарствах против нарушения сна, которые не вызывают привыкания (не забудьте о консультации у врача). Смотрите об этих видах и рецептах .

Чем вредна бессонница

Женщине в положении, как никому, нужен полноценный отдых. Не выспавшаяся женщина раздражительная, уставшая, у нее подавленное эмоциональное состояние. Если же беременная испытывает при этом страхи и волнение, то бессонница еще и усугубляет их.

Создается замкнутый круг.

Нервная система истощается, организм испытывает усиленную нагрузку. И это влияет на состояние малыша. Все материнские эмоции передаются ему, а это опасно, т.к. нервная система у крохи незрелая.

Последствия стрессового состояния будут ощущаться после рождения малыша, выражаясь в нарушении сна, капризности, плохом аппетите и отставании в развитии. Поэтому с плохим сном маме нужно бороться.

Что делать?

Чтобы наладить сон, нужно удалить причины, вызывающие его нарушения, и прислушаться к следующим советам:

1. Чтобы ночью уменьшить количество походов в туалет, лучше перед сном меньше пить. Следует также отказаться от вечерних посиделок за чашкой чая или кофе.
2. Нагружать желудок на ночь не стоит. Диетологи советуют беременным есть на ужин белковую пищу, т.к. в ней содержатся вещества, способствующие быстрому засыпанию. По их мнению, углеводы тоже полезны в вечернем меню. Они легко и быстро усваиваются, не вызывая при этом усиления бурления в животе и возбуждения нервной системы.
3. Ложиться спать нужно в одно и то же время, а перед этим прогуляться. А днем полезно делать гимнастику для беременных, которая благотворно действует на кровообращение, работу сердца и легких.
4. Перед сном хорошо принять теплую ванну с ароматическим маслом или душ. Помогает заснуть запах лаванды, хмеля, тимьяна, чабреца, герани, хвои. Можно накапать ароматизирующее масло на подушку либо положить недалеко от себя арома-подушечку.
5. Легкий массаж стоп, поясницы и спины также действует расслабляюще. От судорог помогает подтягивание на себя и массаж больших пальцев ног. Для профилактики этого осложнения следует пить препараты кальция и магния.
6. Снять зуд, появляющийся при растяжении кожи живота, помогают специальные лосьоны.
7. В спальне должна быть комфортная обстановка. Это, прежде всего, прохлада, свежий воздух. Чтобы не простудиться, необходимо утеплить ноги. Пижама не должна стеснять движений, а постель быть удобной.
8. Обеспечить удобный сон помогут специальные подушки для беременных, уменьшающие нагрузку на позвоночник. Одну из них кладут, чтобы приподнять голову, вторую – под поясницу, а третью – между колен.
9. Часто хорошим снотворным для беременных является секс, если он не под запретом врача.

Чтобы лучше спать ночью, следует отказаться от дневного сна. В постель нужно ложиться лишь перед сном, а не для просмотра телепередач и разговоров по телефону.

Средства от бессонницы

1. Стакан теплого молока с медом.
2. Травяные: ромашковые, мелиссовые, мятные, лавандовые отвары, настой из ягод черной смородины. Однако беременным противопоказаны отвары хмеля.
3. Сок редьки, репы или свекольный. Готовить их нужно так: в небольшое углубление в верхней части овоща налить ложку меда, а через 2 часа выпить его вместе с выступившим к тому времени соком.
4. Толченая клюква с медом в одинаковых пропорциях.
5. Ложку смеси из душицы и валерианы (2:1) залить полу-стаканом кипятка, варить десяток минут, настоять в течение часа.
6. Настой из травы сельдерея: ложку целебного средства залить стаканом кипятка и дать настояться полчаса. Выпить в течение дня равными порциями.

Лекарственные препараты на этом сроке беременности самостоятельно выбирать нельзя. Их назначает только врач, а делает он это лишь в крайнем случае.

Бессонница на поздних сроках беременности выбивает будущую мамочку из колеи и вредит крохе. Но при этом все же не следует паниковать, считая расстройство сна патологическим состоянием. Это обычное явление для многих женщин в последние месяцы перед родами. И тому много причин.

Следует лишь выбрать несколько эффективных средств, помогающих наладить сон. И с позитивным настроем ожидать рождения маленького чуда – своего малыша.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Бессонница при беременности - это та проблема, которой удалось избежать всего лишь двум десяткам процентов женщин. Для большинства же засыпание превращается в настоящие муки, неблагоприятно сказывающиеся на состоянии здоровья будущей матери и плода. Примечательно, что с бессонницей при беременности можно столкнуться практически на любом сроке. Некоторые женщины начинают страдать ею с того самого момента, как на тесте появятся две заветные полосочки, а другие - на более поздних сроках, когда растущий живот и кроха начинают доставлять ряд неприятных ощущений.

Отзывы о бессоннице при беременности дают представление о том, что врачи довольно серьезно относятся к этой проблеме и стараются помочь своим пациенткам справиться с ней как можно быстрее. И это естественно, ведь измучившаяся за ночь женщина может ненароком причинить себе вред, выполняя самые простейшие действия, у нее наблюдается заметный недостаток энергии, которая требуется для развития малыша, а психологическое состояние постепенно становится все более угнетенным. Поэтому если вам не понаслышке знакома такая проблема, как бессонница при беременности, то наша статья - именно для вас.

Поговорим о бессоннице

Если заглянуть в любой из медицинских справочников, то можно узнать, что представляет собой данное физиологическое состояние организма. Согласно этой информации, бессонницей можно назвать любые расстройства сна, выраженные в его недостаточном качестве, небольшой продолжительности и проблемах с погружением в него.

Бессонница при беременности часто становится постоянным спутником женщин независимо от сроков. При удачном стечении обстоятельств она может перестать мучить будущую мать сама по себе, но многие пишут о том, что именно недостаток полноценного сна стал для них самой серьезной проблемой на протяжении всех девяти месяце.

Трудно сказать, что делать с бессонницей при беременности, когда вы не знакомы с механизмом этого явления и его видами. А эта информация может оказаться крайне важной, ведь на каждом этапе вынашивания крохи проблемы со сном имеют свои вполне объяснимые причины. Если вы осведомлены о них, то можете отыскать для себя несколько действенных способов, которые помогут облегчить состояние беременной и вернут ей возможность полноценно отдыхать по ночам.

Давайте попробуем вместе разобраться с видами бессонницы. При беременности это поможет вам правильно определить причины вашего состояния и сообщить о них врачу, который и подберет список наиболее эффективных рекомендаций.

Классифицируем бессонницу

Медики бессонницу во время беременности, как и в любое другое время, делят на три вида. Они описаны в медицинских справочниках, где дана их подробная характеристика:

• ситуативная;
• кратковременная;
• хроническая.

Относительно беременных женщина каждая из перечисленных классификаций имеет свое обоснование и причины.

В первом триместре беременности бессонница чаще всего бывает ситуативной. Она возникает после серьезного эмоционального всплеска, причем он может быть как позитивным, так и иметь негативную окраску. Так как гормональное состояние женщины, ожидающей малыша, крайне нестабильное, то любые сильные эмоции мгновенно лишают ее сна. Бессонница в этом случае может длиться несколько дней или недель. Обычна она проходит сама собой, когда впечатления постепенно затухают, а эмоции перестают быть столь значимыми. Чтобы в дальнейшем избегать подобных состояний, родные и близкие беременной должны оберегать ее от негатива и окружать заботой. Если это удается сделать в полной мере, то бессонницу в первом триместре беременности вам лечить не придется.

Кратковременные нарушения сна имеют вполне реальные физиологические причины. К примеру, на 35 неделе беременности бессонница может возникнуть из-за бурных шевелений плода. Также подобное расстройство проявляется в результате стресса, сердечно-сосудистых проблем и приема некоторых препаратов. Кратковременная бессонница вполне может длиться на протяжении тридцати дней, а это уже тот срок, во время которого можно получить серьезный вред. Организм беременной женщины крайне чувствителен к недостатку сна, поэтому не стоит утаивать эту проблему от врача. Даже две недели в таком режиме могут оказаться очень опасны для будущей матери.

Хроническая бессонница - это самый сложный вид расстройства сна. Он редко возникает в связи с беременностью. Чаще всего женщина страдает им долгие годы и в ожидании малыша бессонница только усугубляется. В данном случае проблема требует серьезного лечения, но врач в женской консультации должен обязательно его корректировать. Так как препараты, принимаемые регулярно до зачатия ребенка, могут быть категорически противопоказаны в течение последующих девяти месяцев.

Опасности бессонницы для женщин, находящихся в ожидании ребенка

Многим со стороны может показаться, что если будущую мать и мучает бессонница, то беременности это ничем не угрожает. На самом деле это неправильное предположение, ведь все опасности этого состояния медики уже давно выявили.

Недостаток сна специалисты довольно часто ставят в один ряд с такими признаками беременности, как сонливость и токсикоз. Каждая женщина знает, что с момента зачатия все силы ее организма направлены на его гормональную перестройку. Поэтому бессонница при беременности на ранних сроках не дает возможности будущей матери полноценно отдохнуть. Организм, вынужденный работать за двоих, истощается в два раза быстрее. Любое повседневное дело становится сложно выполнимым, концентрация внимания падает в несколько раз. В итоге женщина может причинить себе вред из-за собственной рассеянности.

Кроме физической усталости, которая усиливается с каждым новым этапом беременности, бессонница добавляет и психологический дискомфорт. Будущая мама становится раздражительной, плаксивой и склонной к депрессиям. Она теряет контроль над своими поступками и не способна принимать верные решения. Особенно опасно это, когда женщина водит автомобиль или занимается чем-то, требующим повышенной концентрации внимания.

Особенности бессонницы у беременных женщин

Что делать с бессонницей при беременности, мы расскажем читательницам чуть позднее, а сейчас попробуем классифицировать проблемы нарушения сна, с которыми чаще всего сталкиваются будущие матери.

Многие женщины встречаются со стартовым видом расстройства сна. Стартовая бессонница во время беременности на поздних сроках является наиболее частым явлением. Она выражается в том, что женщина долго не может уснуть вечерами. Будущая мама ворочается с боку на бок, решает массу проблем, думает о предстоящих родах и мучается от излишней ночной активности малыша. На поздних сроках женщины могут лежать без сна до самого утра, им мешает большой живот и другие физиологические изменения, произошедшие с их организмом. В итоге пополнить запас своих сил они не могут и с утра чувствуют себя разбитыми и измученными.

Другие беременные отлично засыпают, но регулярно просыпаются, что существенно снижает качество ночного отдыха. Возникнуть подобное расстройство может в любое время: в первом, втором и в третьем триместре.

При беременности бессонница может быть и иного порядка. Она заключается в том, что женщина просыпается под утро и уже не может погрузиться в сон. Таким образом, отдых не является полноценным, и будущая мать будет чувствовать себя максимально уставшей.

Физиологические причины бессонницы

Каждый специалист способен назвать массу причин, вызывающих расстройство сна. Среди них можно выделить физиологические и психологические. Бывают ситуации, когда всего лишь одна причина лишает женщину сна на долгое время. А в некоторых случаях необходимо нейтрализовать целый ряд причин, вызвавших бессонницу.

Чаще всего встречается бессонница при беременности в третьем триместре, поэтому и причины ее появления носят в основном физиологический характер. К ним в первую очередь относится неудобство из-за большого живота. Женщине сложно найти удобную позу для сна, в поиске которой она может провести большую часть ночи.

Увеличившаяся в размерах матка вызывает и тянущие боли, они часто проявляются в полной мере именно в вечернее время и длятся до утра. Естественно, что уснуть в таком состоянии довольно сложно.

Малыши нередко начинают активно вести себя с наступлением вечерних сумерек. Кроха может крутиться и вертеться несколько часов, в течение которых мать не сможет даже попытаться заснуть.

Рост живота вызывает растяжки на коже. Они сопровождаются зудом, усиливающимся в ночное время. Избавиться от него довольно сложно, поэтому женщины долго мучаются от бессонницы.

В последнем триместре беременных часто мучают изжога, судороги икроножных мышц и боли в пояснице. Все эти симптомы не дают возможности женщине отдохнуть и чувствовать себя наутро выспавшейся.

К концу беременности кроха начинает сильно давить на мочевой пузырь, поэтому нередко будущая мать несколько раз за ночь встает в туалет. Не удивительно, что при такой периодичности вставаний с кровати сложно выспаться.

Психологические предпосылки возникновения бессонницы

Любая женщина, ожидающая появления на свет малыша, имеет массу причин для потери сна. На определенном этапе беременности она начинает испытывать хроническую усталость и стресс. К ним добавляется страх за будущего малыша и предстоящие роды. Мысли об этом могут лишить покоя даже ту женщину, которая будет рожать не впервые.

Некоторые будущие мамы жалуются на ночные кошмары, они делают отдых неполноценным и вызывают настоящий стресс, который трудно побороть даже в течение дня.

Если вас тоже мучает бессонница, то вам необходимо срочно научиться с ней справляться. Ведь в противном случае ситуация будет только усугубляться.

Первый триместр: что мы знаем о бессоннице

Гормональная перестройка организма - это огромный стресс, который не для каждой мамочки проходит бесследно. Дело в том, что в первые месяцы беременности вырабатывающийся в больших количествах прогестерон позволяет сохранить будущего малыша.

Из-за этого организм приходит буквально в боевую готовность и полностью сосредотачивается на своей основной задаче - создать условия для полноценного развития ребенка. Естественно, что в ночное время количество гормона не снижается, а это, в свою очередь, лишает женщину сна.

Параллельно будущая мама начинает задумываться о своем здоровье, обдумывает разные ситуации и приступает к планированию будущего. Данные психологические предпосылки являются дополняющими к изменившемуся гормональному фону и усиливают бессонницу.

Конечно, с количеством прогестерона в первом триместре ничего поделать нельзя, а вот от стрессов и других эмоциональных всплесков вполне можно себя оградить. Это будет способствовать полноценному ночному отдыху и расстройство сна постепенно отступит.

Второй триместр: что происходит с организмом беременной

Во втором триместре беременности бессонница обычно отступает. Это связано с тем, что организм к данному периоду уже адаптирован к произошедшим изменениям. Нервная система отлично справляется с растущей нагрузкой, а почки и печень с легкостью приспособились к постепенно увеличивающейся в размерах матке. Она, в свою очередь, еще не достигла таких размеров, чтобы сдавливать внутренние органы и причинять женщине дискомфорт.

Если на данном сроке у вас все же наблюдается бессонница, то скорее всего ее причина заключается в повышенной нервной возбудимости и уровне стресса. В связи с этим стоит научиться контролировать свои эмоции и оградить себя от излишних проблем.

Бессонница в 3 триместре

На поздних сроках расстройство сна обычно возвращается, многие женщины жалуются на то, что долгое время не могут заснуть, постоянно крутятся и часто просыпаются. Некоторые просыпаются задолго до рассвета и потом мучаются на протяжении нескольких часов.

Можно сказать, что причин подобного состояния крайне много и исправить ситуацию на поздних сроках очень сложно. Специалисты считают, что виновником бессонницы является очередная гормональная буря. К предстоящим родам уровень прогестерона начинает резко снижаться. Это вызывает нестабильное психологическое состояние, сопровождающееся страхами, кошмарами, повышенной возбудимостью и постоянным ожиданием схваток.

К этому состоянию добавляется физический дискомфорт, вызванный болями в пояснице и нижней части живота, изжогой, давящей на внутренние органы маткой и активно двигающимся малышом. В третьем триместре практически восемьдесят процентов женщин сталкиваются с бессонницей, причем если ранее ее вызывали одна-две причины, то сейчас предпосылки складываются в целый комплекс. Поэтому решить проблему ночного отдыха становится все сложнее, но все же возможно.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности? Давайте делать это вместе.

Помогаем себе на ранних сроках беременности

Так как причины расстройства сна на разных этапах ожидания малыша разнятся, то и способы борьбы с ним не могут быть идентичными. Если вы столкнулись с бессонницей в первом триместре, то помочь себе можно, наладив режим сна и бодрствования, а также обратив внимание на свой ежедневный рацион.

Несмотря на то что сейчас многие ложатся спать далеко за полночь, беременная должна приучить себя отходить ко сну не позже одиннадцати часов вечера. Если делать это ежедневно, то через несколько недель сон будет приходить автоматически. Эта привычка хорошо скажется на здоровье.

Постарайтесь не принимать пищу за три часа за сна, в противном случае желудок будет перегружен и все силы организма пойдут на переваривание еды. Естественно, что уснуть вы не сможете в течение нескольких часов.

Откажитесь от крепкого черного чая и кофе, даже если вы никак не можете существовать без этих напитков, то ради хорошего сна их придется заменить на отвары трав. Без консультации врача можно заваривать ромашку и мяту. При желании эти травы можно смешивать, теплый отвар пьется за полчаса до сна. Седативным эффектом обладает и стакан теплого молока, он не только поможет вам заснуть, но и утолит чувство голода.

На ранних сроках беременности заснуть отлично помогает вечерняя прогулка. Если у вас нет такой возможности или к вечеру попросту не остается сил, то хорошо проветрите спальню. Осенью и весной можно даже оставлять форточку открытой на всю ночь.

Бессонница в третьем триместре беременности: что делать

На последних сроках беременности женщины могут столкнуться со всеми расстройствами сна одновременно. Некоторые плохо засыпают, другие погружаются в сновидения, едва коснувшись головой подушки, но затем не единожды вырываются из объятий Морфея, а третьи пробуждаются задолго до будильника и долго лежат в темноте, думая обо всем на свете. Иногда будущие матери в третьем триместре умудряются испытать на себе даже все виды бессонницы по очереди.

Для того чтобы справиться с расстройством сна, специалисты рекомендуют укладываться на левый бок. Данный метод хорошо помогает при стартовой бессоннице. В такой позе малыш получает достаточно кислорода, а внутренние органы могут легко работать, выполняя свои основные функции.

Если удобную позу вам никак не удается найти, то приобретите для себя подушку для беременных. С ее помощью вы сможете будто погрузиться в уютное гнездышко и уместить свой животик, одновременно приподняв голову, что будет способствовать крепкому сну.

Тем женщинам, которых по ночам мучают судороги, необходимо делать и стоп. Эта процедура не только снимает мышечные спазмы, но и нейтрализует психологическое напряжение, зачастую являющееся виновником бессонницы.

Также стоит попробовать и ортопедический матрас. Беременные женщины часто рассказывают о том, что как только приобрели новый матрас с независимыми пружинами или с правильной прослойкой, найти удобную позу для отдыха стало гораздо легче.

Если у вас довольно крупный животик, то обязательно носите днем бандаж. Доказано, что к вечеру женщины, которые помогали мышцам поддерживать животик специальными приспособлениями, засыпали быстрее, чем те, кто пренебрегал ими.

Конечно, в статье мы привели обобщенный список рекомендаций, которые в вашем конкретном случае могут и не сработать. Поэтому если ваша бессонница длится более десяти дней, а в сутки вы спите не более шести часов, то немедленно отправляйтесь к врачу. Учтите, что подготовка к будущим родам требует от организма огромных усилий и сон - это то, что ему необходимо в первую очередь. Не пренебрегайте заботой о своем здоровье и тогда вскоре вас обрадует первая улыбка вашего драгоценного малыша.

С самого начала беременности появляются проблемы со сном. В первые полтора месяца некоторые отмечают выраженную сонливость и даже невозможность работать, но потом гормональный фон меняется и появляется бессонница. Женщина сталкивается с такими проблемами, как раннее пробуждение, стартовая бессонница и прерывание сна.

Бессонница при беременности в каждом триместре имеет определенные причины возникновения. Трудность ситуации заключается в подборе лечения, ведь в таком положении женщинам многие препараты противопоказаны. Состояние бессонницы принято считать физиологическим и после родов, как правило, здоровый сон возвращается в полном объеме.

Показать всё

Общее состояние при бессоннице

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

1. 1. Стартовая бессонница - проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

Бессонница и срок беременности

На каждом сроке беременности существуют свои причины для плохого сна.

О нарушениях с засыпанием нужно сообщить врачу-гинекологу, который ведет беременность, т. к.частые проблемы со сном могут повлечь за собой изменения общего состояния здоровья.



Первый триместр

Первый триместр - самый противоречивый. На ранних сроках происходит активная смена гормонального фона, прогестерон начинает усиленно вырабатываться. Первые полтора месяца женщина отмечает нарастающую сонливость и снижение работоспособности. Это необходимо организму для будущего вынашивания беременности и снижения физической активности со стороны женщины. Несмотря на сонливость, все равно наблюдаются проблемы со засыпанием.

Одной из основных причин возникновения бессонницы становится эмоциональная перегруженность. Работа, бытовые неурядицы и стрессы, пережитые в течение дня, воспринимаются слишком остро. Появляется раздражительность и чувство тревоги за себя и вынашиваемого ребенка.

Гормональная перестройка организма в первом триместре вызывает ранний токсикоз. Чаще всего его проявления приходятся на раннее утро и дообеденное время. Тошнота и рвота возникают даже ночью, после этого сложно уснуть вновь. Мочевой пузырь под действием прогестерона продуцирует позывы к мочеиспусканию.



Второй триместр

Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, организм привыкает к появившимся изменениям. Аутоиммунные механизмы отступают, организм женщины принимает плод и токсикоз проходит. На смену тошноте приходит хороший аппетит. Физиологические изменения еще не столь выражены, исключив сон на животе, можно занять любое другое удобное положение.

Наиболее часто проблемы на этом сроке беременности испытывают женщины, которые и до этого были подвержены бессоннице. Причины носят больше внешний характер. Сон становится более чутким. Стойкое нарушение сна провоцируется конфликтами и проблемами с окружающими. Повышенная эмоциональность и внутренние переживания усугубляют состояние.

Третий триместр

На поздних сроках женщина привыкает к своему состоянию. В третьем триместре она начинает контролировать эмоциональные всплески и повышенную раздражительность. После 35 недели переживания связаны с предстоящими родами. На последних неделях беременности становится трудно уснуть, немало времени женщина проводит в поисках удобной позы.

Физиологическое состояние женщины меняется. Организм начинает готовиться к предстоящим родам - расходятся кости таза. Малыш набирает вес, возрастает нагрузка на поясничный отдел позвоночника, что приводит к появлению болевого синдрома. Особенно боль нарастает после физической нагрузки, то есть к вечеру, когда женщина ложится спать. Боль в пояснице усугубляет и без того длительные поиски удобного положения. Сон на животе и спине исключен, положение на левом боку рекомендуется ограничить, так как с этой стороны расположено сердце. Давление на него со стороны смещенных за счет выросшей матки внутренних органов возрастает. При длительном нахождении в одном положении появляются болевые ощущения в конечностях и спине.

Причины

Тактика лечения напрямую зависит от причины возникновения бессонницы. Условно их можно разделить на две категории: психологические и физиологические. К психологическим относят: страхи, тревогу, стрессы и личные проблемы. Все внешние и внутренние переживания, происходящие с женщиной на протяжении беременности, практически невозможно устранить. Даже при выраженной эмоциональной бессоннице нельзя принимать психогенные препараты. Стоит воспользоваться помощью психолога, который есть практически в каждой женской консультации.

Все физиологические причины разделяют на внешние и внутренние. Первые можно легко устранить, но справиться с последними намного сложнее, особенно если они вызваны патологическими состояниями. В таком случае требуется консультация врача.

Ко внутренним факторам бессонницы у беременных женщин относится:

• неудобная поза во время сна из-за большого живота;
• ночная активность малыша и его сильные толчки;
• учащенное мочеиспускание за счет увеличенной в размерах матки;
• невозможность спать на спине из-за повышенного давления на почки и нижнюю полую вену;
• пассивный образ жизни и длительный дневной сон;
• обострения хронических заболеваний (остеохондроз, гастрит, сахарный диабет и т. д.).

Как самостоятельно бороться с бессонницей?

Устранить бессонницу самостоятельно можно только при условии, что она вызвана внешними физиологическими причинами или связана с дискомфортом и поиском удобного положения тела. Организм женщины к концу беременности меняется, вырастает нагрузка на ноги и позвоночник. Появляется необходимость использовать специальные подушки для беременных. Их можно купить или сшить самостоятельно, выбрав наиболее удобную для себя модель. Альтернативой станет свернутое одеяло или несколько обычных подушек. Во время сна необходимо обеспечить поддержку спине, приподнять ноги и уменьшить дискомфорт в промежности.



Подушки для беременных.

Уставшее за целый день тело требует релаксации. Массаж беременным противопоказан, поэтому остается только расслабляющая гимнастика. Она поможет снять тонус мышц и отвлечься эмоционально. Для этого нужно лечь на спину и, приподнимая поочередно каждую ногу, имитировать ходьбу. Потом, в положении лежа на боку, отводить в сторону согнутую в колене ногу. На каждом боку упражнение выполняется по 10-15 раз, медленно и осторожно. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо посещать занятия по лечебной физкультуре. Обычно их проводят на базе лечебно-профилактических медицинских учреждений.

Подготовка ко сну

Для повышения качества сна необходимо:

1. 1. проводить ежедневно на свежем воздухе не менее часа;
2. 2. незадолго до сна принимать душ, используя ароматерапию, хорошо способствуют засыпанию ромашка, мелисса и календула;
3. 3. поздний ужин заменить на стакан молока или кефира;
4. 4. пить перед сном седативные травяные сборы или просто чай с медом;
5. 5. за час до сна проветривать комнату;
6. 6. ограничить потребление жидкости во второй половине дня.

Медикаментозное лечение противопоказано при вынашивании ребенка. Единственный разрешенный препарат - таблетки валерианы. Они же назначаются при выраженной тревожности или после сильного эмоционального потрясения. Допускаются для регулярного приема и требуют курсового назначения. Их нужно пить по одной штуке три раза в день в течение 2-3 недель. Во время приема валерианы возникает накопительный эффект, и женщина становится менее раздражительной и более спокойной.

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку - и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл - отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас - от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу... Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее - получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью - знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании - с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться - все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления - в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница - не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

Боль в спине и пояснице;

Шевеление плода;

Частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

Изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

Судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

Зуд в области живота из-за растяжения кожи;

Одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:

Хроническая усталость;

Нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

Ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи - советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна - может быть, ночной сон восстановится.

Если вас мучают кошмары 1 , о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой). Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать - это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели - не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) - это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным - это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы - гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

Кое-кому заснуть поможет... секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну - почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

Прежде всего - старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног - можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

Лучше всего спать на удобном матрасе . Выясните, что подходит именно вам - может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных - она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками - такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

Ищите удобную позу , в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине - значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый - так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову - в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять. Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты. В любом случае - запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга. Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Сон – это естественное состояние организма, позволяющее ему восстановиться после активного дня. Только во сне наше тело способно получить полноценный отдых и набраться сил. Человек, лишенный возможности выспаться, становится вялым и раздражительным. Потеря работоспособности, снижение памяти и внимания, отсутствие интереса к жизни – вот лишь малая часть проблем, к которым приводит бессонница и выраженная нехватка сна.

Беременные женщины, как и все остальные люди на планете, не защищены от нарушений сна. Повышенная чувствительность, активные движения малыша по ночам, растущий животик, мешающий принять удобное положение в постели – все это приводит к развитию бессонницы у будущих мам. Чем грозит нехватка сна во время беременности и как можно справиться с этим состоянием?

Бессонница в первом триместре беременности

Парадоксально, но даже на ранних сроках гестации бессонница преследует будущих мам. Казалось бы, все должно быть наоборот. В I триместре начинается активная выработка прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное развитие беременности. Прогестерон влияет на все органы беременной женщины, в том числе и на центральную нервную систему. Он тормозит активность головного мозга и приводит к появлению постоянной сонливости у будущих мам. Слабость, вялость, апатия и желание спрятаться от всего мира под большим одеялом – вот типичные признаки любой беременности на самых ранних сроках ее развития.

Тормозящее влияние прогестерона отмечается до 12-14 недель беременности. В это время многие женщины действительно готовы спать по 12 часов в сутки, если только предоставляется такая возможность. И вот здесь как раз будущих мам подстерегает опасность заполучить бессонницу. Выспавшись в течение дня, некоторые женщины просто не способны уснуть вечером в положенное время. Они ворочаются в постели и никак не могут погрузиться в объятия Морфея. Сорванный режим сна и отдыха неизбежно сказываются на состоянии будущей мамы, провоцируя развитие бессонницы на ранних сроках беременности.

Хорошая новость: бессонница I триместра пройдет бесследно после 14 недель. В это время поменяется гормональный фон, и снизится тормозящее влияние прогестерона на нервную систему. Будущая мама почувствует прилив сил и перестанет спать в дневное время. Режим сна снова придет в норму, и бессонница уйдет сама собой без какого-либо специального лечения.

Бессонница во втором и третьем триместрах беременности

После 14 недель далеко не все будущие мамы благополучно высыпаются по ночам. Бессонница может снова дать о себе знать, но уже совсем по другим причинам. Нарушения сна во II и III триместрах больше не нужно списывать на влияние прогестерона. Во второй половине беременности на первый план выступают совсем другие причины развития бессонницы, как физиологические, так и психологические.

Замечено, что во II триместре бессонница встречается крайне редко. Этот период не зря называют «медовым месяцем» беременности. С 12 до 14 недель большинству будущих мам удается наконец-то договориться со своим организмом и вдоволь выспаться. Негативное влияние прогестерона уже уходит, а другие факторы (растущий животик, изжога, движения плода) еще не являются столь значимыми. В большинстве случаев бессонница отступает на три месяца и вновь возвращается во втором триместре беременности.

Довольно часто будущие мамы отмечают нарушения сна за месяц до предстоящих родов . Бессонница после 36 недель считается одним из признаков скорой встречи с малышом и признана совершенно нормальным явлением во время беременности. Чем ближе срок родов, тем беспокойнее спит женщина. Некоторые будущие мамы отмечают заметное ухудшение качества сна буквально за несколько дней до первых схваток.

Причины бессонницы во второй половине беременности

Частое мочеиспускание

С подобной проблемой будущие мамы обычно сталкиваются в III триместре беременности. Подросший малыш с силой давит на мочевой пузырь, заставляя женщину едва ли не каждый час посещать туалетную комнату. В ночное время позывы к опорожнению мочевого пузыря могут стать причиной частого пробуждения. Проснувшись, далеко не все женщины способны сразу же снова уснуть. Чем ближе к сроку родов, тем больше матка давит на мочевой пузырь и тем хуже становится ночной сон у будущей мамы.

Справиться с подобной проблемой во время беременности довольно сложно. Следует понимать, что учащенное мочеиспускание – это физиологическое состояние, и повлиять на него практически невозможно. Можно лишь посоветовать беременной женщине не пить много жидкости на ночь, а также не употреблять острые и соленые блюда, провоцирующие жажду.

Изжога

Чем больше срок беременности, тем больше матка давит на все внутренние органы. Достается и желудку, в результате чего возникает заброс кислого содержимого обратно в пищевод. Подступающая к горлу изжога, тяжесть в животе и неприятные спазмы – все это не дает беременной женщине спокойно уснуть. Бессонница, связанная с изжогой, характеризуется именно сложностью с засыпанием. Уснув, женщина, как правило, не испытывает неприятных ощущений со стороны желудка и может проспать спокойно до самого утра.

Что делать, чтобы изжога не мешала нормальному сну? Прежде всего следует сменить свой рацион питания. Отказ от жареных, пряных и острых блюд помогает справиться с изжогой и устранить все неприятные ощущения в подложечной области. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна. Перед сном также не следует пить крепкий чай, кофе или какао.

Неудобное положение

С подобной проблемой женщины сталкиваются ближе к концу беременности. Большой животик не дает устроиться поудобнее и заснуть в комфортном положении. Женщина может полночи провертеться в постели, так и не найдя себе места. Заснуть с комфортом обычно помогает положение на боку. Многие будущие мамы способны погрузиться в объятия Морфея только обложившись со всех стороны подушками и мягкими валиками. Для комфортного сна можно приобрести специальную изогнутую подушку для беременных и засыпать, обхватив ее ногами.

Тяжесть в ногах

Во второй половине беременности большинству будущих мам приходится столкнуться с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Застой крови в нижних конечностях приводит к появлению болей и тяжести в ногах. Болезненные ощущения усиливаются к вечеру и в ночное время, становясь причиной постоянной бессонницы. Появляются отеки, связанные с недостаточным функционированием вен. Все эти причины провоцируют проблемы с засыпанием и в результате приводят к постоянной усталости и переутомлению.

Варикозное расширение вен отличается еще и тем, что облегчение женщина чувствует только в одном положении – с поднятыми вверх ногами. Далеко не каждой будущей маме удается в таком состоянии расслабиться и уснуть. При попытке опустить ноги на постель боль и тяжесть в ногах возвращаются, снова мешая нормальному сну. Ближе к концу беременности симптомы варикозной болезни нарастают, становясь причиной бессонницы и хронической усталости.

Ночные судороги

Судороги в ногах во время беременности могут быть связаны с заболеваниями вен. К развитию ночных болей также может привести нехватка микроэлементов (в частности, магния и кальция). В этом случае проблем засыпанием у женщины не возникает. Боль возникает посреди ночи – сильная, резкая, заставляющая будущую маму подскакивать на постели. После стихания болей и снятия судороги многие женщины не могут уснуть еще в течение двух-трех часов.

Что делать, если ногу свело судорогой? Не вставая с постели, нужно потянуть ногу на себя за носок. Если это не помогло, можно сделать массаж голени в месте максимального спазма. Улучшить кровоток помогает ходьба босиком по любой неровной поверхности. Можно приобрести специальный ортопедический коврик или сделать его самостоятельно из подручных материалов.

Движения плода

Сильные шевеления плода могут быть одной из причин бессонницы. Замечено, что малыши в утробе матери весьма активны именно в вечернее и ночное время. Движения маленьких ножек не дают погрузиться в сон, а также становятся причиной пробуждения по ночам. Если движения малыша становятся слишком сильными и даже болезненными, следует обратиться к врачу. Чрезмерная двигательная активность плода может быть одним из признаков гипоксии – нехватки кислорода в органах и тканях.

Эмоциональное возбуждение

Перенапряжение и эмоциональный всплеск является едва ли единственной причиной бессонницы во II триместре. В этот период нервная система женщины находится в состоянии возбуждения. Именно во втором триместре многие будущие мамы отправляются в путешествия и ведут активную социальную жизнь. Бушующие эмоции накапливаются в течение дня и становятся основной причиной бессонницы в ночное время.

Как справиться с переполняющими эмоциями и обеспечить себе здоровый сон? Предотвратить появление бессонницы поможет простое правило: все важные дела должны быть закончены за 2 часа до сна. Время перед засыпанием следует провести в тишине. Не стоит включать телевизор или просматривать новости в интернете, разговаривать по телефону или заниматься решением каких-либо серьезных вопросов. Можно включить негромкую расслабляющую музыку, почитать книгу или принять душ. Пусть спокойный отход ко сну станет ежедневным ритуалом, и бессонница отступит сама без каких-либо дополнительных действий.

Кошмарные сны

Причиной бессонницы могут стать и кошмары, преследующие беременную женщину. Плохие сны чаще беспокоят в III триместре и в самом конце беременности. Многие будущие мамы испытывают вполне понятный страх перед родами. Нередко к тревогам присоединяются опасения за малыша, особенно если беременность протекает не слишком благополучно. Все страхи и опасения женщины выливаются в кошмары, которые и приводят к значительным нарушениям сна.

Чем грозит бессонница во время беременности?

Хроническая нехватка сна может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем. Постоянная слабость, апатия и усталость не принесут радости ни одной беременной женщине. На фоне бессонницы страдает внимание и память, снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Затяжная бессонница может привести к нервному срыву и потребует медикаментозного лечения.

Хорошая новость заключается в том, что редкие приступы бессонницы никак не влияют на течение беременности и состояние плода. Если большую часть времени будущая мама высыпается, подобные бессонные ночи не повлияют на ее здоровье. Некоторые специалисты даже считают бессонницу беременных одним из этапов подготовки к жизни с малышом. Всем известно, что маленькие дети не способствуют хорошему сну мамы, так не пытается ли организм заранее приспособиться с новым условиям существования?

Как бороться с бессонницей?

Медикаментозное лечение нарушений сна во время беременности практически не проводится. Из всех лекарств приоритет отдается растительным средствам (валериане и пустырнику). Врачи рекомендуют принимать эти препараты в том случае, если бессонница доставляет значительный дискомфорт. Курс терапии должен быть не менее 1 месяца.

Справиться с бессонницей без лекарств помогут следующие рекомендации:

1. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
2. Создайте ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.
3. Ужинайте не менее чем за 2 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи на ночь.
4. Пейте меньше жидкости в вечернее время.
5. Откажитесь от чая и кофе за ужином. Замените привычные напитки морсом или соком.
6. Приобретите специальную подушку для беременных или просто обложитесь перед сном большим количеством мягких валиков.
7. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе перед сном.
8. Проветривайте помещение перед отходом ко сну. Помните, что лучший сон бывает в слегка прохладном помещении.
9. Спите в удобной одежде из натуральных тканей.
10. Используйте любые доступные способы для снятия стресса перед сном (йога, медитация).