Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

8-12 недели беременности

12-16 недели беременности

16-20 недели беременности

20-24 недели беременности

24-28 недели беременности

28-32 недели беременности

32-36 недели беременности

36-40 недели беременности

Спорт во время беременности?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Привет! Пузу 12ая неделя, набор веса 0 кг. Хотелось бы узнать кто и каким видом спорта занимается во время беременности и можно ли вобще заниматься?

Обсуждение

в яндекске забей 2гимнастика для беременных",найдешь кучу всего.
Я в последнюю Б занималась, первые 6 мес-танец живота и йога,до 3 мес-тренажеры.Ролики и велик все-таки более травматичны,на мой взгляд.Загорала в силу того что проистекала Б летом,специально в солярий не ходила,считается что это не полезно.
ссылка на йогу для беременных

Я загораю:) Но в хорошем солярии или на море.
Про ролики и велосипед - мы с ребенком ходим на закрытые площадки, т.к я боюсь упасть.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности?

Обсуждение

Я занималась в тренажерном зале до половины беременности- делала все то же, что до нее, только с меньшей нагрузкой. Насчет пресса- мой врач сказал, что можно делать даже и его в начале беременности, но я не стала- слишком долго мы ждали этого события, не хотелось рисковать. А так- даже до конца беременности можно ходить на беговой дорожке, только в конце еще нельзя делать упражнения лежа (и на спине, и, естественно, на животе). Главное- не енять резко образ жизни, т.е. если Вы и раньше активно занимались, то продолжайте. А если хотите только сейчас начать- то этого делать не стоит.

Легкая аэробика - велотренажер, беговая дорожка, степплер, - это я делала каждый день минимум 20 минут в любой день цикла. потом вес. В первой половине цикла - вес на все части тела, во второй - верхняя часть. И Пилатес каждый день или через день - там хоть и на пресс, но мягко... Я их и теперь делаю (на 19 неделях)- не все, правда...

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...

Обсуждение

В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том, на котором сидишь и ноги вперед вытягиваешь и крутишь педали, а на том, что сидишь и ноги вниз - низзя. Еще из того, что нельзя- поднимать высоко руки.
Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

А действительно ли так полезен велотренажер? И чем? Если не очень трудно, напиши, какие доводы приводит автор или дай ссылку, пожалуйста:)))
Ходить, знаю, полезно и плавать...

В период беременности интенсивные занятия спортом необходимо прекращать, но в то же время для нормального ее протекания и легких родов необходимо нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также должны быть нормально развиты мышцы. Прогулки пешком очень выручают в те периоды, когда спортом заниматься противопоказано. Они тренируют все вышеперечисленные системы, а также насыщают легкие достаточным для нормального обмена веществ в...

У многих женщин возникает вопрос, а нужна ли гимнастика во время беременности и безопасна ли она? Все мечтают сохранить мышцы в тонусе и не запускать свою фигуру во время беременности. Выполнять комплекс упражнений и не набирать лишний вес, пока вы беременны, не так уж и сложно. Для вас подойдут такие особо популярные виды гимнастики, как бассейн, йога или фитнесс. Если...

Беременность для каждой женщины – это самый счастливый период в жизни. Начиная с первых дней беременности и до самого ее конца, будущие матери заботятся о своих детях. Они перестают употреблять спиртные напитки, никотин, правильно питаются, принимают витамины и стараются получать только позитивные эмоции. Также очень важны для рождения здорового ребенка занятия специальной гимнастикой для беременных. При занятиях физическими упражнениями ускоряется...

Особо популярные виды гимнастики – бассейн и аквааэробика, это наиболее подходящий вид подготовки беременных к родам. Польза от такого вида гимнастики очень велика. Аквааэробика- это безопасный, приятный и эффективный вид физической нагрузки. Занятия в воде помогают проработать все группы мышц и закаливают организм матери. Если вы будете заниматься аквааэробикой регулярно, вы будете постоянно здоровой и бодрой. Занятия в бассейне очень...

Первый триместр беременности. (1-16 неделя) Главной целью занятий в этот период является научить женщину произвольно напрягать и расслаблять мышцы, а также постепенно приспосабливать сердечно-сосудистую систему к будущей нагрузке. Первый триместр беременности очень важен, так как именно в этом периоде существует угроза выкидыша, поэтому стоит осторожно подбирать упражнения, учитывая нагрузку и повышение давления.

Практически все первые три месяца беременности будущей маме хочется провести в горизонтальном положении - порой, её мучает токсикоз, а иногда - головокружения. Именно поэтому врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки на ранних сроках беременности: они помогут ослабить все «спецэффекты», которыми сопровождается период вынашивания ребёнка, укрепят физическую форму мамы и благотворно повлияют на развитие малыша.

На самом деле, стереотипы о том, что беременная не должна заниматься спортом, давно разбиты. Современной наукой доказано, что спорт во время беременности, в том числе и в первом триместре, в умеренных дозах не просто показан, а весьма желателен. Он благотворно влияет на развитие малыша, снижает неприятные симптомы, которыми сопровождается беременность на ранних сроках, укрепляет организм будущей мамы и подготавливает его к родам.

Занятия спортом при беременности на ранних сроках должны осуществляться с соблюдением некоторых правил. Среди них:

1. Заниматься кардионагрузками запрещено: в первом триместре у будущей мамы повышается давление и увеличивается частота ударов сердца.
2. Спорт при беременности в 1 триместре не должен включать в себя растяжки - они могут обернуться травмами.
3. Ни в коем случае нельзя перегреваться - это нарушит кровоснабжение эмбриона. Занятия должны быть продуманными и грамотно составленными. Лучше, если они будут проходить в хорошо проветриваемом помещении под руководством опытного инструктора.
4. Заниматься спортом на первых неделях беременности можно только после консультации у врача и прохождения всех необходимых обследований. В случае наличия противопоказаний занятия придётся отложить до рождения ребёнка. Кстати, в числе противопоказаний - кровотечения, тянущие боли внизу живота, многоплодная беременность, угроза выкидыша, заболевания мочеполовой и сердечнососудистой системы.
5. Любой спорт для беременных, где существует риск получить травму, на 1, 2 и 3 триместре, следует избегать. То есть, заниматься верховой ездой, баскетболом, дайвингом, альпинизмом и другими аналогичными видами спорта ни в коем случае нельзя.

Какие виды спорта будут полезны будущей маме на первом месяце беременности?

Если беременная себя прекрасно чувствует, она может заниматься пилатесом, йогой, плаванием, специальной гимнастикой для беременных. Спорт в начале беременности может, помимо прочего, включать в себя упражнения на фитболе - большом гимнастическом шаре. Они уменьшают боль в пояснице, улучшают самочувствие и нормализуют давление. Выполнять упражнения можно как под руководством опытного инструктора, так и самостоятельно. Также будущей маме будет полезна ходьба умеренным шагом. Прогулки благотворно повлияют на развитие малыша и самочувствие беременной девушки.

В целом, на занятия спортом нужно отводить совсем немного времени: примерно 20 минут 2-3 раза в неделю. К началу второго триместра нагрузку можно будет немного увеличить, а примерно на 8-м месяце беременности - полностью исключить. Заниматься спортом следует только на пустой желудок, причём предпочтение нужно отдавать дыхательным упражнениям, обогащающим кровь мамы и малыша кислородом.

Не забудьте перед тем, как начать заниматься спортом или гимнастикой для беременных, проконсультироваться с врачом. Это крайне важно, так как на этом сроке у будущего ребёнка формируются все органы и системы, и чрезмерные или противопоказанные нагрузки могут ему навредить. При протекании беременности в положенном режиме спорт будет весьма полезен: он поможет вам подготовиться к родам и родить здорового малыша!

Совсем недавно любой будущей маме прописывали чуть ли не полный покой до самых родов. Сегодня же только приветствуются занятия фитнесом во время беременности. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша.

В чем польза физических упражнений во время беременности

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они, выполняемые в этот период, способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам.

Прибегнув к фитнес — упражнениям для беременных, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Главное помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной, этим нужно будет заниматься после родов. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам. Однако умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса.

Особого внимания требует пресс . Его качать категорически запрещено на любом этапе беременности. Следует отказаться от всех упражнений, связанных с нагрузкой на нижнюю часть живота. Приемлемым может быть легкое упражнение на стуле с наклонами. Это поможет поддержать пресс при таких колоссальных нагрузках.

Правильно подобранные упражнения улучшают кровоток во внутренних органах, расслабляют позвоночник. Улучшение обмена крови в организме мамы важно для хорошего снабжения плода кислородом. Занятия фитнесам облегчат болезненные ощущения в спине, возникающие из-за защемлений.

Большую пользу фитнес, которым вы занимались во время беременности, принесут и уже после рождения малыша. Например, занятия направленные на укрепление мышц таза, являются хорошей профилактикой недержания мочи после родов.

Врачи-гинекологи не просто говорят, что фитнесом во время беременности заниматься можно, они советуют заниматься йогой и дыхательной гимнастикой . Эти два вида фитнеса готовят женщину к правильному дыханию во время родов, растягивают ткани, которые будут в этом процессе участвовать.

Йога в дополнение к физической нагрузке учит контролировать себя и прислушиваться к своему телу. Это будет полезно в процессе родов, когда вам нужно будет собраться, погасить свой страх и мужественно переносить боль.

Занятия спортом – это подготовка не только себя, но и тренировка плода. Ребенок, находясь в утробе матери, все чувствует. И, если женщина любит заниматься спортом, для нее это не в тягость, если она закаляется, то и ребенок после рождения намного легче будет переносить адаптацию к окружающему миру и физические упражнения.

Также среди преимуществ занятий фитнесом во время беременности:

• улучшение пищеварения;
• снижение риска возникновения запоров;
• уменьшение количества растяжек на животе после родов;
• прилив энергии.

Противопоказания для занятий фитнесом

Выражение «беременность – не болезнь» сегодня все чаще можно услышать среди врачей и самих беременных женщин. Всем прописывают прогулки на свежем воздухе и положительные эмоции. Также никто не отменяет спорт. Но, когда у вас под сердцем растет новая жизнь, за которую вы в ответе, то стоит быть предельно внимательной к нагрузкам. Также следует знать о противопоказаниях, которые игнорировать нельзя.

Существуют абсолютные и относительные противопоказания для физических упражнений во время беременности.

Абсолютные противопоказания исключают какие-либо нагрузки вообще. В некоторых случаях прописывается полный постельный режим. К таким показаниям относят:

• разрывы плодных оболочек;
• вероятность преждевременных родов;
• многоплодная беременность;
• предлежание плаценты;
• разрывы плодной оболочки;
• ранее сделанные более, чем 3 аборта;
• наличие в анамнезе выкидышей.

Относительные противопоказания не исключают занятия спортом. Однако в этом случае следует быть предельно внимательной и предварительно согласовать с доктором все упражнения.

К относительным показаниям относят:

• анемия;
• эндокринные заболевания;
• аритмия;
• колебания веса;
• возникавшие при предыдущих беременностях замирания плода;
• перенесенные ранее преждевременные роды;
• кровотечения.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанных противопоказаний, беременность и фитнес – вполне совместимые вещи. Однако разработка занятий должна происходить соответственно индивидуальным особенностям вашего организма и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом во время беременности

Приняв решение, заниматься, стоит помнить о правилах, которые сделают занятия полезными. В первую очередь, обращаем внимание на интенсивность занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться отдышкой, все должно выполняться умеренно.

Стоит помнить о запрещенных движениях: резкие движения, сильные изгибы спины, махи ногами, прыжки и растяжка.

Спорт – это занятие, которое не прощает долгих пауз. Особенно это касается спорта во время беременности. Нерегулярные тренировки могут стать просто бесполезными, в лучшем случае, или негативно повлиять на течение беременности.

К занятиям нужно подходить ответственно. Во-первых, следить за собственным самочувствием во время и после упражнений. Любое недомогание – причина прекратить занятие. Также следует пить достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Негативное влияние на плод может оказать перегрев во время тренировки, поэтому его следует избегать. Летом, например, не заниматься в жару, а делать это рано утром или вечером. А зимой выбирать прохладные помещения для занятий. Так как кровоток во время беременности намного сильнее и тело нагревается интенсивнее.

Выбирая программу для занятий, не забудьте сообщить тренеру, занимались ли вы спортом раньше или вы – новичок. Этот факт требует различных решений при разработке индивидуальной программы.

Все ваши занятия должны начинаться с разминки и разогрева мышц. Перед началом следует уделить внимание пульсу. В норме он должен составлять 12-16 ударов за 10 секунд после выполнения упражнений эта отметка повышается до 18 ударов.

Фитнес в первом триместре

Первый триместр – это период закладки всех жизненно важных органов ребенка. Занятия спортом на этом этапе должны сводиться к минимуму. Не стоит думать, что живот еще не вырос, значит пока можно нагружать себя в полную силу. Чрезмерные нагрузки могут привести к выкидышу, так как помешают эмбриону прикрепиться к стенкам матки.

Фитнес на ранних сроках может быть направлен на укрепление бедер. Также не противопоказана дыхательная гимнастика и укрепление грудных мышц.

Специалисты так характеризуют упражнения в первом триместре – просто, но эффективно.

Фитнес во втором триместре

Беременность протекает нормально, размеры плода еще не мешают заниматься физическими упражнениями. После 12 недели беременности нагрузку можно слегка увеличить. Теперь можно уделить внимание области таза и прессу.

Все занятия на этом этапе желательно выполнять в бандаже, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, заменяют занятиями на боку. Положение на спине препятствует поступлению кислорода к плоду.

Фитнес на поздних сроках

Многим кажется, живот большой и спорт в последнем триместре стоит отложить на потом. Но это не так. В это время особое внимание можно уделить рукам, груди и бедрам. Следует подумать об упражнениях, которые призваны расслаблять спину и снижать нагрузку на позвоночник.

В этом случае полезными будут занятия на фитболе. В последнем триместре велика вероятность повышения тонуса матки. Поэтому при малейшем недомогании или учащении пульса во время занятия его следует прекратить и обратиться к врачу.

С приближением срока родов женщины часто задумываются об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Да, такие упражнения существуют. Но к ним нужно подходить аккуратно и только после консультации с врачом.

Фитнес во время беременности должен стать для вас наслаждением. Полезным и приятным времяпрепровождением может стать плавание, которое разрешено в любом триместре. Для беременных и на воде разработан целый ряд упражнений, среди которых непременно найдутся и подходящие для вас.