Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Для многих женщин спорт - это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт - это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

Польза спорта для беременных

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне. Спорт для беременных - это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям. Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных - это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч - фитбол. На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил. Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить. Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли. Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Противопоказания

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Спортивные занятия не могут отрицательно сказаться на росте и формировании плода, но лишь при условии, что у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.

Комплекс тренировок во время беременности должен включать в себя не только общие и развивающие упражнения, но и специальные, которые помогут укрепить мышцы позвоночника, а также некоторые упражнения на дыхание.

Также нужно помнить и о том, что регулярные прогулки на свежем воздухе облегчат дальнейшие родовые процессы, поэтому во время беременности врачи советуют больше двигаться.

До того как начать тренироваться и заниматься спортом, беременная должна в обязательном порядке сходить на консультацию к лечащему специалисту, чтобы узнать обо всех возможных противопоказаниях к некоторым физическим нагрузкам. Противопоказания могут быть как общего, так и специального вида.

Общие противопоказания

К ним принято относить:

1. Декомпенсацию функции любой системы в организме женщины.
2. Тяжёлое общее состояние.
3. Замирание ребёнка в утробе при предыдущей беременности.
4. Перенесённые в прошлой беременности преждевременные роды.
5. Кровотечения внутреннего характера.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанной симптоматики беременность и фитнес - это две вполне совместимые вещи. Но разрабатывать занятия должен сам лечащий врач, следуя индивидуальным особенностям организма матери и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом

Если вы всё-таки решили начать заниматься спортом, то нужно всегда помнить о правилах, которые сделают занятия более эффективными и безопасными. Для начала нужно обратить внимание на интенсивность таких занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться сильной одышкой, все упражнения должны быть умеренными и спокойными.

Нужно помнить и о запрещённых моментах во время тренировки, таких, как резкие движения, чрезмерные изгибы спины, прыжки, растяжка либо махи ногами.

Спорт - это занятие, которое не любит долгих пауз. Особенно это относится к проведению занятий во время вынашивания ребёнка. Нерегулярные тренировки могут стать просто неэффективными либо отрицательно повлиять на весь процесс течения беременности.

К занятиям стоит подходить очень ответственно. Для начала нужно постоянно следить за своим общим самочувствием как во время, так и по окончании упражнений . Любой симптом недомогания - это веская причина, чтобы остановить занятие. Также нужно употреблять большое количество жидкости , чтобы не происходило обезвоживания.

Негативно влияет на ребёнка и сильный перегрев при тренировке , поэтому его также нужно всеми силами обходить стороной. В летнее время, к примеру, не нужно заниматься в сильную жару, а следует проводить тренировку в утреннее либо вечернее время. Зимой стоит выбирать прохладные помещения для проведения занятий, так как общий кровоток при беременности намного сильнее, и тело при этом нагревается в разы стремительнее.

При выборе индивидуальной программы тренировок не забудьте сказать вашему тренеру в спортзале, занимались ли вы спортом ранее до беременности, либо вы ещё новичок . Такой факт будет учитываться при составлении индивидуальной тренировки. Все ваши занятия должны начинаться с прогревания мышц и хорошей разминки . Перед началом нужно уделить повышенное внимание пульсу . В нормальном состоянии происходит 12−16 ударов за десять секунд, после выполнения упражнения такая метка поднимается до 18 ударов и не больше.

Спорт для беременных в первом триместре

Первый триместр - это время закладки всех органов и важных систем у ребёнка. Занятия спортом в такое время должны сводиться к минимуму . Не нужно думать, что если ваш живот ещё не стал большим, то пока вы можете нагружать себя на всю мощность. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выкидыш , так как не дадут эмбриону нормально прикрепиться к стенам матки.

Фитнес на раннем сроке беременности может происходить в целях укрепления бёдер . Также не противопоказано проводить специальную дыхательную гимнастику и укрепление грудных мышц . Специалисты говорят, что такие упражнения в первом триместре выполнять очень легко и эффективно.

Спорт во втором триместре

Беременность в это время протекает положительно, размеры малыша ещё не мешают совершать физические упражнения и нормально двигаться. После 12 недели вынашивания плода нагрузки можно постепенно увеличивать. Теперь можно большее внимание уделять области таза и мышцам пресса. Все занятия спортом во время беременности желательно проводить в специальном бандаже, чтобы уменьшить нагрузку на область позвоночника. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, должны меняться на положение на боку. Положение на спине не даёт ребёнку получать нужное количество кислорода.

Упражнения в третьем триместре

Многие думают, что большой живот и спорт на последних сроках просто не могут сочетаться. Но это совсем не так. В это время нужно большее внимание уделять рукам, бёдрам и груди. Нужно подумать о таких упражнениях, которые помогут расслабить спину и снизить при этом общую нагрузку на позвоночник. В таком случае хорошо помогут занятия на фитболе. На последних сроках велика возможность повышения тонуса матки. Именно по этой причине при недомогании либо учащении пульса при занятиях нужно сразу же обратиться за помощью к лечащему врачу.

С приближением времени рождения ребёнка женщины часто задумываются о выполнении упражнений для стимуляции родовых процессов. Да, такие упражнения также есть. Но к ним лучше всего подходить очень осторожно и лишь после консультации с врачом-гинекологом.

Фитнес при беременности должен стать настоящим наслаждением, а не муками. Полезным и одновременно приятным времяпрепровождением может стать плавание в бассейне, которое можно проводить совершенно в любом триместре. Для женщины в положении и на воде доступен целый комплекс специальных упражнений, среди которых можно найти наиболее эффективные и подходящие.

Узнав, что вы ждёте ребёнка, не нужно обрекать себя на девять месяцев пассивности и неподвижности. Нужно гулять, окружать себя близкими и любящими людьми, которые смогут подарить большое количество положительных эмоций, найдите для себя хорошего тренера и занимайтесь с ним спортом. Делайте всё в меру, и в результате ваш ребёнок скажет вам спасибо, постучав ножкой либо ручкой внутри животика.

Если никаких противопоказаний нет, то женщина может свободно продолжать заниматься спортом, выбирая для себя оптимальную нагрузку на организм. Но если присутствует следующая симптоматика, то такую тренировку нужно незамедлительно прекратить:

1. наличие сердечных или лёгочных болезней;
2. повышенное артериальное давление;
3. схваткообразные боли либо сильное напряжение в животе;
4. болезненные ощущения в области таза или поясницы;
5. развитие одышки;
6. кровотечения разного характера;
7. снижение общей активности во время шевеления плода.

1. катания на велосипеде;
2. поднятия тяжёлых грузов;
3. прыжков или бега на большие расстояния;
4. плавания под водой на большой глубине;
5. верховой езды.

Все перечисленные занятия могут привести к падению, при них происходит тряска, возрастает общая нагрузка на сердечно-сосудистую систему беременной. Это приносит повышенные риски для плода.

Спорт в разное время вынашивания

Занятия спортом в разные промежутки беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень опасным и сложным для выполнения во втором и третьем.

Самым подходящим временем для спортивных нагрузок будет второй триместр. К его наступлению организм уже полностью привыкает к вынашиванию плода, оканчивается перестройка гормонального фона, улучшается общее самочувствие, а также снижаются общие угрозы для ребёнка.

В отличие от второго триместра, первый заключает в себе намного больше ограничений для спортивной деятельности.

Это время считается в целом критично для беременности, так как именно в первом триместре чаще всего развиваются основные проблемы с вынашиванием. Может возникнуть угроза прерывания беременности, а также нарушения в закладку главных органов и систем ребёнка.

Именно в первом триместре происходит запуск физиологических изменений в организме, что чаще всего приводит к общим недомоганиям, токсикозу и отрицательному самочувствию.

Предпочтительные занятия

Как уже указывалось ранее, будущая мама почти не имеет никаких ограничений в выборе спортивного направления, нужно исключать лишь травматичные виды спорта. Кто-то продолжает тренироваться, как и до беременности, а кто-то кардинально выстраивает новую спортивную программу. Но специалисты уже давно выявили те виды физической активности, которые считаются более предпочтительными и эффективными в процессе беременности. К ним можно относить гимнастику, йогу, пилатес, а также плавание.

Плавание при беременности

Водные занятия, включая плавание, очень широко используются беременными женщинами. Плавание позволяет равномерно распределять общую нагрузку на тело женщины и на основные группы мышц. Женщина в положении, вес которой ко второму триместру уже значительно повысился, очень хорошо ощущает себя в воде.

При плавании быстро расслабляется позвоночник, который устал от повышенной вертикальной нагрузки. Кроме этого, плавание хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При отправлении в бассейн в момент вынашивания ребёнка следует уточнить, не нужно ли вам будет взять справку от наблюдающего вас врача-гинеколога. В некоторых бассейнах такая справка принимается в обязательном порядке.

Время сеансов лучше всего подбирать тогда, когда на дорожках свободно. Нагрузку также лучше снижать и не пытаться поставить новых рекордов, проплывая большие расстояния, да ещё и за отведённое время. Врачи советуют беременным мамам сократить время плавания до 30 минут, чтобы не возникало чувства переутомления.

Если вы думаете, что плавание - скучное и монотонное занятие, то можете выбрать другую тренировку на воде - аквааэробику. В воде все упражнения выполняются просто, так как вес собственного тела в этот момент не ощущается. Аквааэробика позволяет снять сильное напряжение в мышцах и помогает поддерживать тело в нормальном состоянии. Иногда такие упражнения в воде даже помогают перевернуться младенцу, если до этого он находился в неправильном положении.

Отдельное внимание нужно уделять при походе в бассейн личной гигиене. Такие манипуляции помогут обезопасить от возможных инфекционных и кожных болезней, которые не стоит подхватывать во время беременности.

Гимнастические упражнения

Особое место среди различных видов спорта для беременных занимает гимнастика. Это может быть целый ряд упражнений, занятий на фитболе либо силовых тренировок.

В зависимости от срока беременности упражнения подбираются по-разному. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, которые созданы для подготовки к родовым процессам.

В этом случае нужно говорить о тренировке мышц тазового дна. Сюда относятся некоторые упражнения на фитболе и упражнение Кегля, о котором в курсе каждая беременная мама.

Все упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Нагрузка должна быть определена исходя из собственного состояния и ощущений. Для занятия подойдёт удобная одежда, которая не будет препятствовать нормальному передвижению.

Во время беременности нужно выбрать врача, которому вы точно доверяете, и поговорить с ним на тему физических нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а наоборот - вдумчиво расскажет, какой именно спорт во время беременности использовать лучше всего.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие женщины ведут активный образ жизни, занимаясь различными видами спорта. Для них спорт - неотъемлемая часть жизни. Но когда они носят под сердцем новую жизнь, у них возникает вопрос. Можно ли в таком положении продолжать заниматься? Женщины, которые до этого не занимались спортом, но беспокоятся о здоровье своего будущего малыша, о том, как быстро прийти в форму после родов, может задуматься о том, чтобы начать заниматься спортом. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? А если даже можно, то каким? Сегодня мы поговорим именно об этом.

Чем спорт полезен для беременных

Если не имеется никаких противопоказаний, то занятие спортом во время беременности пойдет вам только на пользу. Регулярные занятия спортом повышают физическую устойчивость организма женщины, улучшают работу нервной системы, сердечно - сосудистой, дыхательной, влияют наилучшим образом на обмен веществ в организме, а так же повышают эмоциональную устойчивость. Занимаясь регулярно физическими упражнениями, вы уменьшаете риск послеродовых осложнений, упрощаете протекание родов и протекание самой беременности, возможные снижаются до минимума. Занятия спортом во время вынашивания ребеночка, благоприятно влияют не только на организм женщины, но и на организм будущего малыша. Если же женщина ведет очень малоподвижный образ жизни, то в таком случае в ее организме могут развиваться застойные процессы. В таком случае физические нагрузки являются необходимыми. Они улучшают кровообращение и питание клеток. Плод, который получает необходимое количество питательных веществ и достаточное количество кислорода, развивается правильно. Утром многие беременные чувствуют недомогания. Правильно спланированные и тщательно подобранные занятия спортом смогут избавиться от этого неприятного ощущения.

Виды физических нагрузок, которые противопоказаны беременным

Естественно, беременным женщинам разрешены не все виды спорта. Ни все из них являются полезными для женщины и для будущего малыша, к тому же, могут еще и вред принести. Прыжки с парашютом, бокс, каратэ, верховая езда - это все запрещено при вынашивании ребенка. Причина запрета - высокая степень травматизма в данных видах спорта. А женщине, находящейся в таком положении, нужно очень осторожно относиться к себе и беречь свое здоровье. Так же категорическому запрету подлежат такие виды спорта, как: катание на горных лыжах; езда на велосипеде; групповые занятия спортом; прыжки; танцевальная аэробика; степ; спринтерский бег; бег на длинные дистанции; прыжки; водные лыжи; прыжки в воду; дайвинг. Любые упражнения, что связаны с растяжкой мышц живота или любых других растяжек, а так же упражнения, основанные на каких - либо резких движениях, махах (в плавании), изгибах спины, так же категорически запрещены беременным женщинам.

Какие физические нагрузки разрешены

Беременным женщинам очень полезно ходить пешком. Врачи советуют им несколько раз на день совершать . Это является самым простым, доступным и полезным видом физической нагрузки. Ним может заниматься каждая беременная, не учитывая свой уровень подготовки. Исключения становят только те женщины, у которых существует угроза выкидыша. Таким женщинам строго назначен постельный режим, и ни о каких прогулках, естественно, речь идти не может. Совершать пешие прогулки следует в очень удобной и стойкой обуви, хорошенько одеваясь в холодный сезон.

Еще беременным очень полезно ходить вверх по ступенькам. Женщинам, которые живут на нижних этажах, специалисты рекомендуют пару раз на день подниматься ступеньками просто так. Поднимаясь, не спешите. Ваше дыхание должно быть ровным, спокойным, дышите носом, рот не открывайте.

Относительно различных видов спорта вы должны помнить такой нюанс: активно занимаясь спортом до беременности, вы не можете продолжать точно в таком же духе, уже забеременев. Так что нагрузки надо уменьшить. Если же вы наоборот, никогда до этого не занимались спортом, то не старайтесь выкладываться полностью. Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Но не все сразу! Очень полезными при беременности являются йога, плавание, а так же специальная физкультура для беременных.

Плавание имеет очень эффективный результат. Ведь, находясь в воде, разгружается позвоночник, способствуют укреплению мышц спины, груди. Плавание улучшает кровоснабжение. Оно очень позитивно отображается на здоровье мамочки и малыша. Уже после нескольких занятий плаванием, можно ощутить очень заметный результат. Это хорошее настроение, тонус мышц, улучшенное самочувствие, уменьшение отеков и много чего другого. Многие из женщин замечали, что после плавания в бассейне у них притуплялись или же исчезали признаки токсикоза, улучшался аппетит. Плавание является отличным способом быть постоянно в тонусе, и после рождения малыша, быстро привести себя в норму. Занимаясь плаваньем, женщины избавляют себя от риска падения, обезвоживания, перегревания, большой нагрузки на суставы.

Когда вы отправляетесь в бассейн , будьте внимательны, смотрите, чтобы вода в нем была достаточно чистой.

. Занятия йогой так же очень благоприятно влияют на организм в процессе вынашивания ребенка. В наше время разновидностей йоги очень сильно много. Вы можете заниматься любым из них, но больше всего подойдет специальная йога для беременных. В ней нет таких поз и упражнений, которые нужно исполнять лежа на спине. Занимаясь йогой, большое внимание уделяется правильному дыханию и возможности расслабиться. Это очень полезно для малыша. Ведь при правильном дыхании улучшается кровообращение, и малыш получает необходимый ему кислород. Так же правильное дыхание готовит мамочку к будущим родам, так как контролирование дыхания облегчает боль при схватках и при самых родах. Во время выполнения процедур не стоит сильно растягивать связки и напрягать брюшные мышцы. Желательно, если рядом будет что-нибудь, на что можно будет спереться

. Она разработана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этом комплексе направлены на то, чтобы развить сердечнососудистую и дыхательную систему, мышц, которые участвуют в процессе родов, на выравнивание осанки, на укрепление брюшного и тазового дна. Это очень хорошая программа тренировок, которая необходима женщинам, вынашивающим малютку. Мышцы с помощью нее становятся гибкими. В основном всегда, комплексы для будущих мам, включают в себя тренировки Кегеля. Эти тренировки направлены на развитие всех мышц, которые берут огромное участие в процессе рождения малыша. Ведь при родах, нагрузка на мышцы промежности очень большая. Так же, комплекс упражнений для беременных включает в себя тренировки на большом надувном мяче, который называется фитбол. Такие упражнения направлены на подготовку сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в спине, снижение давления, развитие силы и гибкости, а так же улучшения состояние в целом.

Пилатес. Занятия пилатесом имеет очень хороший результат. Так как пилатес способствует развитию мышц тазового дна, а именно они так активно участвуют при родах. Во время тренировок улучшается кровоснабжения плода и это очень хорошо влияет на его развитие.

Вынашивая малыша, так же можно играть в теннис . Если раньше вы не занимались таким видом спорта, то слишком увлекаться, тоже не стоит. А если вы еще до беременности играли в теннис, то можете спокойно дальше продолжать им заниматься. Только спокойно, без резких рывков и движений, а так же не перегреваясь. Этим видом спорта разрешается заниматься на протяжении 5 месяцев беременности. Дальше занятия следуют прекратить и перенести на послеродовой период. Так же можно заниматься бегом. Он должен быть в спокойном темпе, одежда и обувь должны быть удобными. Лучше переходить на занятия спортивной, быстрой ходьбой. Если вы в до периода беременности, регулярно бегали, то можете заниматься бегом до половины беременности. Если ранее не занимались этим видом спорта, то не делайте слишком больших нагрузок. Катание на велосипеде разрешено только при условии, что дороги ровные. Новичкам этот вид спорта следует избежать, так как возможно многое количество падений. Следует подобрать удобный велосипед с широким, мягким, удобным седлом. Если у вас есть большой опыт, разрешено катание на лыжах. Этим видом спорта, с позволения доктора, можно заниматься всю беременность. Местом катания не должны быть высокие спуски, особенно катание на лыжах запрещено в горных высотах. Так как там кислород в недостаточном количестве и высокая возможность падения.

Будьте осторожны!

Для тренировок женщина должна подобрать себе максимально удобную и комфортную одежду. Ничто не должно сковывать ее движений. Это же касается и обуви. Самым лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. Так как в первом, плод еще прикрепляется к стенкам матки, у него только начинают формироваться системы и органы, может возникнуть угроза выкидыша. Поэтому, чтобы не рисковать, не стоит давать организму большую нагрузку в этот период. Прекратить занятия обычно нужно в конце 8 месяца. Если, занимаясь, вы чувствуете себя нехорошо, наблюдается головная боль, головокружение, затруднение кровообращения, появление отдышки или сильные боли в мышцах, то тренировки стоит прекратить. И в таком случае обратитесь к специалисту. Он сможет помочь вам подобрать более правильный, подходящий вашему организму комплекс занятий.

Противопоказания при занятиях спортом, сердечно-сосудистой системы.

Занимаясь спортом, не забывайте о том, что он должен приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. Только в том случае он будет приносить пользу. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и очень позитивное настроение. Только тогда ваш выбор будет сделан правильно!

«Беременность - это не болезнь!» - напоминает врач акушер-гинеколог, к. м. н. Татьяна Румянцева, которая специально для The Challenger составила подробный гид по физическим нагрузкам для будущих мам. Какими видами спорта и как часто можно заниматься - читайте ниже.

Почему заниматься спортом при беременности полезно

Доказано, что спорт во время беременности не приносят вреда женщине и ребёнку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:

1. снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровень глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);
2. снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
3. снижение частоты родов путём кесарева сечения;
4. снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
5. более быстрое восстановление после родов;
6. меньший набор веса за беременность;
7. при наличии болей в пояснице разнообразные занятия в воде (плавание, аквааэробика, аквайога) уменьшают выраженность болевого синдрома.

Если говорить об отрицательной стороне тренировок, то установлено, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.

Особенности физических нагрузок

Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом. Основные из них - увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат - большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок. До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности. При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Спорт для беременных имеет некоторые особенности, поскольку во время беременности увеличиваются следующие параметры: объём циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменения направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, так как эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (например некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).

Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объёма вентиляции в два раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой - к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

Многим женщинам приходится отказываться от силовых нагрузок во время беременности (или не начинать их, если до этого не тренировались и имеется лишний вес). Умеренные же аэробные нагрузки идут на пользу беременной женщине, однако необходимо внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировок и прекращать их при затруднении дыхания и ощущении нехватки кислорода.

Во время беременности страдают также и механизмы терморегуляции. В связи с этим во время занятий спортом беременной женщине необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Для этого нужно пить достаточно воды во время тренировки, избегать тренировок на открытом солнце или в плохо кондиционируемом зале. Стоит отметить, что перегрев, получаемый, например, в сауне, может приводить к некоторым осложнениям во время беременности. А перегрев, который неизбежно сопровождает физические нагрузки, не оказывает такого влияния.

Несмотря на существенные изменения со стороны анатомии и физиологии беременной женщины, спорт во время беременности практически не несет риска для здоровья. Так, во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнесом при беременности являлись только мелкие травмы и растяжения. Бесспорно, стоит быть максимально внимательной к себе во время тренировок, чтобы избежать и этих осложнений!

Как правильно тренироваться

Еще на ранних сроках беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.

Оптимальными считаются ежедневные 20-30-минутные занятия - такой вариант гораздо благоприятнее, чем двухчасовая тренировка раз в неделю. Их продолжительность и интенсивность могут быть существенно выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (нехватке глюкозы в крови), а потому перед таким занятием необходимо хорошо питаться. Очевидно, что женщины, которые не занимались спортом до беременности, должны начинать активность с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Физические нагрузки, разрешённые при беременности:

1. ходьба;
2. плаванье;
3. велотренажёр;
4. аэробные нагрузки низкой интенсивности;
5. йога (адаптированная);
6. пилатес (адаптированный);
7. бег*;
8. теннис и бадминтон*;
9. силовые тренировки*.

*Только для тех, кто активно занимался этими видами спорта до беременности; тренироваться необходимо под контролем врача.

Физические нагрузки, которых стоит избегать при беременности:

1. контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол, баскетбол);
2. виды спорта с повышенным риском травм (горные лыжи и сноуборд, водные лыжи, сёрфинг, велоспорт, верховая езда);
3. дайвинг;
4. парашютный спорт;
5. «горячая» йога.

Нагрузки во время беременности должны быть средними, лучше избегать слишком интенсивных аэробных и анаэробных тренировок. В связи с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе женщины во время беременности, отслеживание частоты сердечных сокращений для определения адекватности нагрузки не рекомендуется. Поэтому женщине приходится оценивать своё состояние субъективно, тренируясь до состояния усталости, но не измождённости. Существует также «разговорный тест», который позволяет определить уровень нагрузки: нагрузка считается адекватной для беременной женщины до тех пор, пока она может вести беседу во время тренировки.

Во время тренировки необходимо много пить. Перегрев и обезвоживание недопустимы! Также нужно внимательно относиться к своему состоянию и прекращать тренировки при появлении любых «опасных» признаков.

«Опасные» признаки, при появлении которых стоит прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу:

1. кровянистые выделения из половых путей;
2. схваткообразные боли внизу живота;
3. подозрение на подтекание околоплодных вод (водянистые выделения из половых путей);
4. одышка в состоянии покоя;
5. головная боль;
6. боль за грудиной;
7. слабость / судороги в мышцах;
8. боль в икроножных мышцах / выраженные отёки голеней.

Тренируйтесь только в хорошо кондиционированном помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В этом случае перегрев практически исключён (подъём температуры тела в таких условиях составляет около 1,5 градусов за 30 минут тренировки, что укладывается в норму и не несёт вреда для здоровья женщины и ребёнка).

Противопоказания к физическим нагрузкам

Если у беременной женщины есть какие-либо акушерские или любые другие заболевания, она обязательно должна обсудить возможность занятий спортом и интенсивность нагрузок со своим лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания (заниматься спортом нельзя на протяжении всей беременности):

1. заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся гемодинамическими нарушениями (изменения со стороны сердца и сосудов: например повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца и т. д.);
2. обструктивные болезни лёгких;
3. истмико-цервикальная недостаточность (состояние, при котором шейка матки укорачивается и начинает раскрываться ранее положенного срока; диагностируется при УЗИ);
4. многоплодная беременность, сопровождающаяся риском преждевременных родов;
5. кровотечение из половых органов;
6. предлежание плаценты;
7. угроза преждевременных родов;
8. разрыв плодных оболочек;
9. преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью;
10. тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

8-12 недели беременности

12-16 недели беременности

16-20 недели беременности

20-24 недели беременности

24-28 недели беременности

28-32 недели беременности

32-36 недели беременности

36-40 недели беременности

Спорт во время беременности?. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Привет! Пузу 12ая неделя, набор веса 0 кг. Хотелось бы узнать кто и каким видом спорта занимается во время беременности и можно ли вобще заниматься?

Обсуждение

в яндекске забей 2гимнастика для беременных",найдешь кучу всего.
Я в последнюю Б занималась, первые 6 мес-танец живота и йога,до 3 мес-тренажеры.Ролики и велик все-таки более травматичны,на мой взгляд.Загорала в силу того что проистекала Б летом,специально в солярий не ходила,считается что это не полезно.
ссылка на йогу для беременных

Я загораю:) Но в хорошем солярии или на море.
Про ролики и велосипед - мы с ребенком ходим на закрытые площадки, т.к я боюсь упасть.

Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе тренироваться по индивидуальной программе в Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности?

Обсуждение

Я занималась в тренажерном зале до половины беременности- делала все то же, что до нее, только с меньшей нагрузкой. Насчет пресса- мой врач сказал, что можно делать даже и его в начале беременности, но я не стала- слишком долго мы ждали этого события, не хотелось рисковать. А так- даже до конца беременности можно ходить на беговой дорожке, только в конце еще нельзя делать упражнения лежа (и на спине, и, естественно, на животе). Главное- не енять резко образ жизни, т.е. если Вы и раньше активно занимались, то продолжайте. А если хотите только сейчас начать- то этого делать не стоит.

Легкая аэробика - велотренажер, беговая дорожка, степплер, - это я делала каждый день минимум 20 минут в любой день цикла. потом вес. В первой половине цикла - вес на все части тела, во второй - верхняя часть. И Пилатес каждый день или через день - там хоть и на пресс, но мягко... Я их и теперь делаю (на 19 неделях)- не все, правда...

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...

Обсуждение

В бытность мою беременную, врач по лечебной физкультуре рассказала, что на велотренажере можно заниматься только на том, на котором сидишь и ноги вперед вытягиваешь и крутишь педали, а на том, что сидишь и ноги вниз - низзя. Еще из того, что нельзя- поднимать высоко руки.
Правильный называется recumbant bike, например как в этой ссылке:http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

А действительно ли так полезен велотренажер? И чем? Если не очень трудно, напиши, какие доводы приводит автор или дай ссылку, пожалуйста:)))
Ходить, знаю, полезно и плавать...