Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Иногда после дневного сна ты чувствуешь себя бодрым и полным сил, а иногда ещё более разбитым. Так полезен ли взрослым людям сон днём? Разбираемся вместе с врачами-сомнологами.

Когда возникает спор о пользе дневного сна, непременно приводят слова знаменитого премьер-министра Великобритании Уинстона Черчилля.

«Сон в дневное время не заставляет тебя успеть меньше - так думают дураки без воображения. Ты успеешь даже больше, потому что у тебя будет два дня в одном…»

А вот согласны ли специалисты-сомнологи с таким категоричным заявлением политического деятеля?

Михаил Полуэктов

О пользе дневного сна именно с медицинской точки зрения говорить пока рано, не проводилось ни одного исследования, которое бы доказало, что дневной сон может повысить продолжительность жизни или, например, уменьшить риск развития различных заболеваний. Но что медикам известно точно: короткий дневной сон способствует повышению производительности труда, иммунитета и повышению настроения. Он позволяет как бы перезагрузиться на фоне высокого психического или физического стресса. Лучше всего спать около полутора часов, потому что именно это время составляет обычный цикл сна у человека.

Елена Царёва

Дневной сон в принципе не отличается от ночного по набору стадий сна. А вот по длительности стадий могут быть различия. При более низком уровне мелатонина днём по сравнению с ночью и присутствии внешних раздражителей (свет, шум, телефонные звонки и тому подобное) глубоких стадий сна может быть меньше, а поверхностных больше. Скорость засыпания тоже может быть снижена по тем же причинам.

В ходе исследований было выявлено, что если заснуть в период снижения дневной активности (у сов и жаворонков это разное время), то высока вероятность проснуться с тяжёлой головой и ещё большей сонливостью. Засыпание на короткий период после захода солнца с большей вероятностью будет нарушать ночной сон в связи с влиянием на биоритм выработки мелатонина.

Как днём уснуть

• За несколько часов до окончания смены советуем уменьшать освещение, а перед засыпанием принимать небольшую дозу мелатонина (1/4-1/2 таблетки), чтобы помочь засыпанию.
• Важно создать условия для засыпания (затемнённое помещение, ограничение внешних раздражителей - вплоть до использования берушей и маски для сна).
• В ряде больших компаний даже создаются специальные комнаты для восстановления сил за несколько минут на фоне высокого стресса.

Если вы почувствовали сонливость за рулём

Дома или на работе вы можете найти время для того, чтобы отдохнуть (хотя бы во время обеденного перерыва в комнате для отдыха). Если не получается - да, неприятно, что усталость может сказаться на работоспособности, но всё же это не критично. А вот чувство усталости и, как следствие, возможная потеря концентрации за рулём может привести к куда более серьёзным последствиям. Что делать автомобилистам, которые очень хотят спать? Специалисты здесь сходятся во мнении.

Михаил Полуэктов

Есть укороченный вариант дневного сна, который рекомендуется автомобилистам. Если вы вдруг почувствовали сонливость за рулём, рекомендуется съехать на обочину и поспать 20 минут. Откуда взялся именно такой временной промежуток? После 20-минутного сна обычно происходит провал уже в более глубокий сон. А когда человек просыпается после глубокого сна, у него может наблюдаться феномен такого «сонного опьянения», он не сразу приходит в себя, не сразу обретает необходимые навыки, например для управления автотранспортом.

Елена Царёва

По длительности дневного сна есть исследование, которое показывает, что сон более 20 минут наносит больше вреда для работоспособности, чем 10-15 минут. Это как раз связано с тем, что повышается вероятность уйти в глубокий сон, во время которого пробуждение сложнее, а голова после этого «тяжелее».

Когда сомнологи назначают дневной сон

Самая распространённая проблема, с которой люди всё-таки решают обратиться к специалистам-сомнологам, это расстройства ночного сна. И популярный в народе совет «плохо спал ночью - поспи тогда днём» в корне ошибочен. Ведь люди, страдающие бессонницей, поспав в светлое время суток, попросту «крадут» у себя часть ночного сна. Так в каком же случае врачи всё же пропишут вам дневной сон?

Михаил Полуэктов

Сомнологи рекомендуют дневной сон только в том случае, если уверены, что у человека есть одно из редких заболеваний, например нарколепсия или идиопатическая гиперсомния. Обе эти болезни как раз сопровождаются избыточной дневной сонливостью. И вот в этих случаях так называемые запланированные засыпания в светлое время суток позволяют человеку удерживать внимание и уровень работоспособности.

Елена Царёва

Дневной сон физиологичен для детей до 7 лет. Взрослые же в нём в норме не нуждаются. У взрослых дневной сон - это признак либо нехваткиа, либо плохого качества ночного сна, либо превышения резервов организма в адаптации к стрессу. Чаще всего это наблюдается в вынужденной ситуации: при сменном графике работы или в случае дефицита сна более 8 часов (например, у молодых родителей или «сов», которые встают раньше желаемого времени, чтобы подстроиться под социальные рамки). Дневной сон не подходит людям, у которых уже имеются проблемы со сном по типу сложности засыпания ночью или ночных пробуждений либо смещение режима сна. В этих случаях ночной сон может стать ещё хуже. Особенно часто с этим сталкиваются люди, которые не связаны рамками социальных обязательств (работа, учёба) и могут находиться в постели, когда хотят (например фрилансеры).

Если возникает потребность в дневном сне, то это повод задуматься о беседе с сомнологом и прохождении исследования сна (полисомнографии). В последнее время это стало возможно и в домашних условиях. Так что может оказаться, что дневной сон, как и храп, окажется всего лишь признаком нарушения ночного сна. При восстановлении здорового сна потребность в дневном сне отпадает.

Ответы:

Светлана Танцырева

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях, пишет сегодня "РБК daily".

А вот, что говорит об этом АЮРВЕДА:

На санскрите Сон называется Нидра. Сон есть питание и исцеление, он даёт рост и восстанавливает. Вместе с другими позитивными практиками, такими как медитация, релаксация и. т. п. , сон очищает, даёт качества свежести, жизненности, красоты ума и тела.
Сон есть не что иное, как состояние, когда мозг временно как бы разъединён с сенсорными и внутренними органами. Этот механизм заложен самой Природой, потому что нашему телу и особенно психике жизненно необходим такой отдых. Расстройство сна вызывает различные недомогания, истощение, слабость, отупение, может быть одной из причин бесплодия и даже преждевременной смерти.
Нерегулярный, короткий, недостаточный или наоборот слишком длительный может вызвать заболевания и сокращает жизнь.
Сон днём не рекомендуется, т. к. он способствует образованию токсинов Амы в теле и уме. Особенно вреден сон после еды.
Конечно, есть некоторые исключения, например:
- детям или пожилым;
- ослабленным болезнью;
- тем, кто отравился;
- чувствует усталость от чрезмерной половой жизни;
- уставшим от тяжёлой физической работы
более подробно можно прочитать http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Обожаю в выходные на часик полтора завалиться поспать днем. Если есть возможность никогда себе в этом не отказываю и прекрасно себя чувствую.

Александр Н

А кто сказал, что он вреден? По-моему наоборот полезен. В пределах разумного, конечно.

елена корнеева

у кого какой организм. некоторым сон днем необходим - уменьшаетися риск сердечно-сосудистых заболеваний. а некоторые поспав днем, не могут уснуть ночью... а от этого сплошной вред. вечный недосып

чем полезен дневной сон?

Ответы:

Владислав Наумов

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 - 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

После учета таких факторов как особенности питания и физическая активность, ученые пришли к выводу, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался для любителей вздремнуть днем на 37%, при условии, что перерывы на дневной сон делались минимум три раза в неделю и их продолжительность составляла не менее 30 минут. Более короткие перерывы на дневной сон были связаны с 12-процентным снижением риска смерти от болезней сердца.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Дневной сон не только полезен, но и... вреден!!! !

Ученым не дают покоя маленькие человеческие слабости. На это раз под их пристальное исследовательское внимание попал дневной сон. Оказалось, что желание вздремнуть после обеда говорит не только о лени или потребности организма восстановить силы, но и о серьезных заболеваниях, пишет сегодня "РБК daily".

Проведя ряд экспериментов, американский невролог Бернадетт Баден-Альбала установила, что регулярная дневная дремота у пожилых людей может являться тревожным сигналом о предынсультном состоянии. В ходе исследования, результаты которого были представлены на международных конференциях, проанализированы состояния сосудов мозга у двух тысяч человек. Оказалось, что вероятность инсульта у пожилых людей, регулярно испытывающих непреодолимую потребность спать днем, была в два - четыре раза выше, чем у тех, кто спал исключительно ночью.

Это объясняется тем, что во время поверхностного, неглубокого дневного сна у пожилых людей часто возникают скачки артериального давления, которые могут вызвать кровоизлияния в мозг. Впрочем, Баден-Альбала сразу оговорилась, что результаты исследования верны только в случае появления "немотивированного" дневного сна, когда человека, не испытывающего недостатка сна и повышенных нагрузок, все равно клонит в сон. Именно такая дремота может быть предвестником инсульта. А вот желание молодых, активно работающих людей поспать часок после обеда говорит лишь об общем недосыпании и потребности организма восстановить силы. Следовательно, при подобном стечении обстоятельств дневной сон не только безопасен, но и благотворно влияет на организм.

Специалисты из Гарвардского университета установили, что в этом случае час послеполуденного сна восстанавливает функции мозга не хуже, чем полноценный ночной сон. Добровольцы, прикорнувшие на 20 минут, в последующем тесте на внимание и память превзошли показатели неспящих на 15% - 20%. А подремавшие днем минут 45 - 60 и вовсе соображали в полтора раза быстрее тех, кто бодрствовал.

Идея короткого дневного сна на рабочем месте находит все больше поклонников, причем не только у рядовых служащих, но и у их начальников. Считается, что для человека, работающего в офисе, идеален 20-минутный сон сразу же после обеда, в промежуток между 13:00 и 15:00 - такая пауза способна повысить общую эффективность работы до 35%. Офисы современных западных компаний в обязательном порядке оборудуются комнатами для отдыха персонала. А некоторые идут даже дальше, устанавливая специальные капсулы для сна.

Ирина Нафикова

Васильевич

Ещё с средневековом Салернском кодексе здоровья написано:
"Скромно обедай, о винах забудь,
Не сочти бесполезным
Бодрствовать после еды,
Полуденного сна избегая. "
Это долголетнии наблюдения наших предков. Исключением для сна могут быть единичные случаи, когда сильно устал или не выспался.

VerO

Знаю что дневной сон наоборот, не полезен.

А полезно ли взрослому человеку спать-отдыхать днем? Вы спите днем? Есть ли у Вас такая возможность?

Ответы:

Ди

возможность есть, но нет нужды. Из меня днем так прет энергия, да и вечером тоже, что я по 2-3 часа провожу активно на улице время, а потом дома в том же духе продолжаю. Всё началось с отказа от белка животного происхождения и голоданий однодневных еженедельных. Планирую почистить организм 10-ти дневным голоданием. Говорят и духовно разгружает. Поль Брегг воодушивил своей книгой и образом жизни))

kris

Конечно есть. после суток придешь, и спать:)

Ольга Карпова

У меня такой возможности нет. Но если бывает, то обязательно пользуюсь. Я думаю, что и взрослому, и ребёнку недостаток сна вреднее, чем часок послеобеденного сна. У нас у всех сейчас жизнь в таком ритме, что спать некогда, все сонные ходят, поэтому и раздражённые.

Stop Stop

когда голодаешь сам брег говорит что надо больше спать:)

veggizhe

У меня нет такой необходимости, энергии хватает до позднего вечера.

Наталья Подкаминная

Всё зависит отт образа жизни и работы человека, организм сам подскажет надо ли ему спать или нет.
Я, лично в дикрете, ночью встаю к ребёнку, итог - плохо высыпаюсь, - днём мне хочется покимарить минут 20-30. Мне этого достаточно, если сплю дольше - начинает болеть голова.

Aleksey

в испании узаконена Сиеста - отдых или даже сон во время обеда. я тоже регулярно делаю сиесту. продлевает жизнь

полезен ли дневной сон??

Ответы:

Инкогнито Неизвестный

Пол часа, не больше.

Эт я

Особенно на работе

Олег

Сон, вообще полезен;)

Ксюша

Да дневной сон действительно полезен. Человек способный расслабляться и восстанавливать силы за короткий промежуток времени (за счет сна) – сохраняет здоровье.
Организм нуждается в восстановлении сил именно естественными для него способами, говоря проще – организму нужен отдых. Известно, что восстановление жизненной силы максимально эффективно происходит во время сна, когда все тело находится в состоянии полного покоя.

Юлия Егоровская

Зависит от каждого конкретного человека. Кому-то дневной сон дает бодрость и силу на весь оставшийся день, а кого-то наоборот развозит так, что в себя прийти не может.

Супер Девчонка

Никому не верьте! Днем спать НЕЛЬЗЯ! Ни в коем случае! Это очень вредно! Так же, как и не спать ночью, особенно с 21:00 до 2:00! Именно тогда отдыхает УМ и сознание у человека от всех проблем! А когда солнце светит, организму нельзя спать!

Гузель Хакимуллина

Вот мне тоже интересно полезен ли дневной сон. Мужчинам - да, знаю точно, они то любят поспать днем и ничего им с этого нет. А у меня голова вечно болит после дневного сна. А полчасика то не получается, там как уснешь так на пару часов точно, а потом как избитая ходишь до самого вечера, да еще и голова болит жутко.

T&P

Нужно прислушиваться к своему организму. если хочется спать - то гораздо вредней не спать и издеваться над организмом. Он потом тебе припомнит.))))

Галина Фофанова

Мой отец всю жизнь спал после обеда по 15-20 минут, и до 83 лет не жаловался на головную боль. Чтобы не спать долго, выбирал неподходящее для сна место: кресло, 2 стула.. . Я тоже иногда практикую такое на работе в обеденный перерыв, сплю сидя за столом, опершись на стол, накрывшись курткой, минут 15, где-нибудь в подсобке, сотрудницы относятся с пониманием, не беспокоят.. . Зато во вторую половину дня - такой подъем работоспособности!
Где-то в газетах читала, что в Англии служащие в офисах могут позволить себе такой кратковременный отдых.

Нужен ли дневной сон взрослому человеку?

Ответы:

Riddle

Мне тоже нравится днем полежать. Засыпать не засыпаю, но могу подремать.

Монти

Мне нужен непременно.

друзья фишки

да.пойду спать. а то вечером, иногда, тоже интересно здесь

кот баюн

Если ночью не высыпаетесь, тогда нужен))

♪♫ИзоЛьда Душечка Досвидос ❤

Знаете, мне он частенько просто бывает необходим.

Полезен ли дневной сон?

Ответы:

Елена Бондарева

20 минут дневного сна заменяют 4 часа ночного. Так что спите на здоровье!

Здоровье 07.08.2017

Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.

Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?

Продолжительность дневного сна

Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.

Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.

Польза дневного сна для организма

Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.

Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.

Польза дневного сна для нервной системы

Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.

Польза дневного сна для мозга

Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.

Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.

Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.

При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.

Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.

Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.

Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.

Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .

Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.

Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.

Польза дневного сна для детей

Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.

Сколько времени нужно спать днем детям

Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.

• Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
• С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
• С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.

Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.

Привычка вздремнуть часок после обеда не редкость. Несомненно, сон помогает возобновить силы, улучшить настроение, повысить внимание и работоспособность. Однако, ответ на вопрос о полезности дневного сна не так однозначен, как это может показаться сначала. Существуют исследования, результаты которых показывают, что дневной отдых может негативно сказаться на самочувствии при несоблюдении его определенной продолжительности.

Нужно ли спать днем?

Многие ученые считают, что дневной сон положительно влияет на здоровье человека. Он улучшает память, реакцию, усвоение информации. Среди оздоровительных моментов также можно выделить:

• восстановление энергии;
• улучшение физических и умственных способностей;
• повышение внимания и восприятия;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы недостаточно хорошо отдохнули ночью, дневной сон избавит вас от сонливости и поднимет настроение. Оптимальным временем для сна считается промежуток с 14 до 15 часов. Сон ближе к вечеру может привести к тому, что потом вы долго не сможете заснуть.

Практически в любых явлениях есть свои минусы и недостатки. Ученые считают, что если ваш ночной отдых был крепкий и продолжительный, то дневной сон не нужен и даже излишен. Он может ухудшить ваше состояние, привести к усталости, вялости и даже к бессоннице.

Интересен эксперимент с группой пилотов самолетов. Днем им разрешалось поспать в течение 45 минут, после чего ученые смотрели на самочувствие подопытных. Результат теста показал, что после такого сна люди чувствовали себя также, как при недосыпании: скорость реакции снижена, а настроение подавлено. Были сделаны выводы, что на самочувствие после дневного сна большое влияние оказывает его продолжительность.

Оказалось, что идеальная продолжительность дневного сна составляет либо не больше 20 минут, либо не меньше часа. При этом превышать два часа также нежелательно. Ученые считают, что причиной этому явлению являются фазы сна. Фаза глубокого сна начинается как раз через 20 минут после засыпания и длится приблизительно 40 минут. Как и во время ночного сна, при пробуждении в момент глубокой фазы сна человек чувствует себя разбитым, а его умственные способности снижены. Есть вероятность возникновения головных болей.

Как организовать дневной сон?

Часто у взрослых возникает проблема: где и когда поспать днем? Ведь работа не всегда дает нам такую возможность.

Во-первых, выделите под сон часть обеденного времени. Это могут быть всего 10 минут, однако они придадут бодрости не меньше, чем чашка кофе. Такой короткий перерыв положительно скажется на вашей работоспособности.

Во-вторых, найдите подходящее место. В некоторых офисах есть комнаты отдыха с уютными диванами. Если же на вашей работе такого не предусмотрено, используйте салон автомобиля или приобретите забавную подушку «страус»: она позволит отдыхать прямо на рабочем месте.

В-третьих, создайте оптимальные условия для отдыха. Воспользуйтесь специальной маской для сна, которая защитит глаза от света, и беруши от шума.

Чтобы пробуждение прошло еще лучше, перед тем как лечь спать, можно выпить чашку чая: тонизирующие вещества подействуют на организм как раз через 20 минут и вы проснетесь.

Польза дневного сна для детей

Если для взрослых дневной сон полезен, то для детей он необходим. Отсутствие дневного сна у годовалого ребенка негативно влияет на его психическое развитие. Норма дневного сна в этом возрасте составляет не менее трех часов. К двум годам потребность в дневном отдыхе плавно снижается до одного часа.

При этом ученые рекомендуют не создавать полную темноту и тишину в комнате, где спит ребенок. Он должен отличать дневной сон от ночного. Если ребенок отказывается спать, не заставляйте его насильно, но вечером уложите спать пораньше.

Крепкий и здоровый сон крайне важен для физического и психического благополучия организма. При регулярном недостаточном сне человек неизменно чувствует последствия. Если ваш ночной сон был нарушен, попробуйте восполнить потребность в отдыхе днем. Недостаток сна проявляется в виде усталости, вялости, подавленности и плохого настроения.