Почему ведение дневника полезно для здоровья. Как начать вести личный дневник
Ведение личного дневника присуще не только девочкам-подросткам, переживающим кризис переходного возраста, но и взрослым людям, намеренным разобраться в себе. Дневник – это физически существующий уголок человеческой души, бережно хранящий в себе мысли, идеи и эмоции своего хозяина. Если вы подумываете о том, чтобы наладить диалог с самим собой, вам будет нелишне узнать, как вести личный дневник с пользой для себя.
Зачем нужен дневник
Личный дневник – это отличный способ разобраться в своих чувствах и переживаниях, успокоить и упорядочить сознание и обнаружить корень проблем. Перенося эмоции на бумагу, можно как бы со стороны посмотреть на ту или иную ситуацию, кое-что переосмыслить и, возможно, изменить точку зрения на некоторые жизненные события. Ведение записей в дневнике и последующее их перечитывание – один из лучших способов для самоанализа, рефлексии и интроспекции. Письменная визуализация своих страхов, желаний, потаенных мыслей и истинных чувств поможет обрести внутреннюю гармонию.
Дневник может стать отдушиной для одинокого человека. Если у вас нет близкого друга, перед которым можно обнажить душу и которому можно без опаски выдать свои секреты, дневник станет прекрасной безмолвной заменой. Конечно, общение в данном случае будет односторонним, но ведь главное – выговориться. Также очень полезно вести личный дневник вспыльчивым людям, склонным к агрессии, или же тем, кто подвержен печали и грусти, – они смогут оставлять свои негативные эмоции на бумаге и не нести их в реальную жизнь.
Вид дневника
Если вы хотите начать вести личный дневник, первым делом решите, какой именно вам нужен. Будет ли это просто хаотичное вместилище ваших мыслей и рассуждений или же тематический сборник? Если вы остановились на первом варианте, то пишите по наитию, по вдохновению все, что приходит в голову, начиная от описания сновидений и размышлений о смысле всего живого во Вселенной и заканчивая напоминанием о походе к врачу и эскизом желанного платья. Если же вы хотите сделать тематический дневник, то хорошенько подумайте о его направленности. Так, например, он может быть следующих видов: дневник благодарностей, дневник отдыха, дневник идей, дневник воспитания ребенка или же дневник преобразований.
В дневник благодарностей записывайте вещи, за которые вы хотите сказать миру спасибо. К примеру, сегодня вы признательны жизни за удачно совершенную сделку, вчера вы благодарили судьбу за улыбку симпатичного незнакомца в метро, а в глобальном плане вы говорите миру спасибо за крепкое здоровье родителей.
Личный дневник может быть тематическим: дневник благодарностей, дневник идей, дневник отдыха и т. д.
Дневник отдыха нужен для того, чтобы хранить впечатления о путешествиях. Пишите в нем, какие интересные места вы посетили, с какими приятными людьми познакомились и какие необычные блюда попробовали.
В дневник идей записывайте любые задумки, которые приходят вам в голову . Это могут быть замыслы о ремонте квартиры или новой прическе, меткие наблюдения для вашей будущей книги или же идеи по усовершенствованию рабочего процесса. Кроме того, вы можете записывать идеи каких-либо изобретений, в том числе и фантастических. И пусть изобретение останется только на бумаге и никогда не будет создано – подобные упражнения отлично развивают фантазию и тренируют креативное мышление.
В дневник воспитания ребенка можно записывать время и даты первых достижений, шагов и слов своих детей, их любопытные и смешные заявления, их успехи в учебе или творчестве. Потом, много лет спустя, им самим будет очень интересно узнать, как они развивались и познавали мир.
В дневнике преобразований фиксируйте то, что планируете изменить. Например, найти новую работу, устроиться в танцевальный класс, помириться с другом, отношения с которым разладились. Такой тип дневника поможет отслеживать изменения в вашей жизни, анализировать, сколько времени вам требуется для того, чтобы решиться на что-то новое. Кроме того, дневник преобразований отлично поднимает самооценку – визуальное подтверждение того, что вы не сидите на месте, а активно движетесь к своим целям и достигаете их, укрепляет веру в себя.
Место и время
Откровенный разговор с самим собой требует определенной атмосферы. Сложно быть по-настоящему искренним, пусть даже и с листом бумаги, в общественном транспорте или на рабочем месте в окружении коллег. Для записей лучше всего выбрать спокойную и тихую обстановку. Лучше всего в этот момент находиться в полном одиночестве, чтобы была возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях. Например, вы можете писать вечером после работы, устроившись на диване под уютным пледом, или же утром, сидя на кухне за чашечкой кофе. Место и время создания записи в личном дневнике могут варьироваться в зависимости от вашего настроения. Главное, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно, безопасно и раскрепощенно.
Оформление обложки и страниц
Личный дневник – это сугубо интимная вещь, поэтому его оформление зависит исключительно от ваших предпочтений. Можно приобрести в канцелярском магазине яркую и красочную большую записную книжку с красивым орнаментом, а можно купить простую тетрадь и украсить ее самостоятельно. Для оформления изящной обложки своими руками вам понадобятся цветные карандаши, фломастеры или акварельная краска, самоклеющаяся цветная бумага, различные ленточки и прочие украшения. На первой странице своего дневника можно оставить сведения о хозяине – имя, дату рождения, интересы и прочие данные, которые вы посчитаете нужными. Последующие страницы личного дневника можно украшать разноцветными стикерами, интересными зарисовками и картинками.
Место для хранения
Перед тем как начать вести личный дневник, нужно всерьез подумать о том, где хранить его. Есть ли у вас в доме место, где вы без опаски сможете оставлять тетрадь, страницы которой хранят информацию, не предназначенную для других? Чаще всего личные дневники держат в ящике с бельем, на кровати под подушкой или в самом дальнем углу шкафа для одежды. Для большей надежности можно приобрести дневник с замочком – даже если его кто-то и найдет, без ключа к содержимому никак не подобраться.
Альтернативный вариант – ношение дневника с собой. Так заветная тетрадь всегда будет у вас под боком, и вы точно будете знать, что она не попала в чужие руки. Кроме того, вы в любой момент, как только на вас найдет вдохновение, сможете сделать запись.
Для того чтобы ведение личного дневника оказало на вас благоприятный психотерапевтический эффект и на самом деле помогло разрешить свои внутренние конфликты, необходимо соблюдать некоторые простые правила.
- Пишите только в том случае, если вы этого на самом деле хотите. Не заставляйте себя описывать события каждого прошедшего дня. Ведение дневника должно быть в удовольствие.
- Будьте откровенны. Нет смысла хранить в дневнике неправду, кривить душой или скрывать что-либо. Личный дневник должен знать о вас все, даже то, что вы сами не хотели бы знать о себе. Представьте, что лист бумаги перед вами – это врач. Если донести до него неверные сведения о состоянии вашего здоровья, то лечение не даст желаемого результата. Так же и здесь: если писать только угодные себе мысли и отметать все плохое, что вам в себе не нравится (например, зависть к коллеге по работе или обиду на любимого человека), оздоровления души ждать не придется. Не бойтесь признаваться себе даже в самом плохом.
- Во время письма не обращайте внимания на синтаксис, пунктуацию и орфографию. Исправление ошибок и опечаток может помешать потоку ваших мыслей и сбить настрой.
- Периодически перечитывайте записи. Это поможет понять, как вы, ваши мнения и суждения меняются со временем.
Заведенная ко времени тетрадка для записей сэкономит не только нервы, но и деньги. Вести личный дневник – все равно, что беседовать с внимательным психологом. С помощью дневника можно лучше узнать себя, расставить жизненные приоритеты и наметить планы на будущее.
Каждый день человеку приходится носить маски: строгий учитель, но добрый отец; днем неуверенный в себе менеджер среднего звена, но отличный стендап-комик по вечерам. Очень легко запутаться в своих ипостасях. Самопознание считается отличным способом психотерапии, а один из его мощных инструментов – личный дневник. Его ведение поможет узнать свои сильные и слабые стороны, избежать повторения прошлых ошибок, научиться выражать свои мысли.
Что такое личный дневник?
Личный дневник - это способ выражения своих мыслей, помогающий передать события, происходящие в жизни человека, придать им эмоциональную окраску, проанализировать их, сделать выводы. Он создается на бумаге или в электронном виде. Некоторые психологи рекомендуют вести его от руки, но в век электронных технологий это неважно, главное, чтобы человеку было удобно.
Делать записи каждый день необязательно, но желательно записывать туда все важные события, триумфы и поражения, переживания и радости, даже незначительные. Ведение личного дневника одновременно является исповедью, сеансом психотерапии, планированием.
Для чего нужен личный дневник?
Игры с памятью
Память устроена очень интересно. Человек переживает какие-то события и ему кажется, что он помнит их досконально. Но со временем картинка мутнеет и мозг заполняет пробелы по-своему. Часто это наблюдается при расставании с любимым человеком. В первые дни в памяти всплывают только хорошие воспоминания, как было прекрасно вместе, какие отличные эмоции ощущались в то время.
Но стоит заглянуть в дневник, как может оказаться, что все было совсем не так. Обиды, подозрения, предчувствия, записанные в дневнике, помогут пережить расставание и понять, что это правильный шаг, к котором вы шли от страницы к странице.
Бывает и наоборот, обида затуманивает разум, и человек отказывается помнить хорошее. И тут ежедневник станет прекрасным напоминанием о давних временах. Поможет справиться с гневом и увидеть все в реальном свете.
Свалка для негативных эмоций
Есть полезный психологический прием. Нужно от руки написать все, что злит, расстраивает, портит настроение, мешает двигаться вперед. А затем порвать, скомкать, выбросить, сжечь или уничтожить листок любым другим способом. Так человек освобождается от негатива. У дневника практически такая же функция, с одной только разницей, уничтожать его не стоит.
Чаще всего, выплеснув эмоции на бумаге, пусть даже электронной, приходит облегчение. Не всегда уместно высказывать в лицо обидчикам свою точку зрения. Такое чаще всего случается во время конфликта с начальством, партнерами, клиентами. Дневник вынесет все.
Знакомство с самим собой
Порой человек сам себя до конца не знает. Не зря Федор Достоевский писал: «Главное, самому себе не лгите». На страницах дневника можно быть собой – слабым, гадким, злым, циничным. Чем честнее, тем лучше. Сначала будет сложно, ведь это может привести к разочарованию в самом себе, своей хорошести, правильности. Написанное может напугать.
К примеру, ненависть к родителям, зависть лучшей подруге. Но сделать это нужно непременно, ведь только так можно увидеть свои недостатки и исправить их. Хвалить себя тоже необходимо! Это помогает узнать скрытые способности.
Сам себе психолог
К психологам идут, чтобы разобраться со своими проблемами. Но терапевт никогда не дает ответов, он помогает человеку задавать себе правильные вопросы и самостоятельно на них отвечать. Дневник делает то же самое, только в качестве психолога выступает сам человек.
Справившись с предыдущим пунктом и познакомившись с собой, можно приступать к анализу. Что именно вызывает злость, почему это происходит, в какие моменты, что становится катализатором? Это позволит докопаться до истинного источника негатива.
Разобрать стоит и положительные моменты. Какой вкус у победы, какие чувства она вызывает, к чему подталкивает? Что становится причиной хорошего настроения, что приносит счастье? Источники позитива нужно лелеять и поддерживать в «рабочем» состоянии.
Достигатор целей
Особенно полезно ставить себе цели на год или месяц. К примеру, 31 декабря можно сделать в дневнике список целей, на которые дано 365 дней. Особо недисциплинированным лучше начать с целей на месяц или даже неделю, так лучше будет видно, что постоянно откладывается на потом.
В конце указанного срока следует проанализировать, что уже сделано, к чему это привело. Анализ можно проводить и в течение срока, к примеру, припомнить себе, что пробежка так и не началась, да и объявления о новой работе никто так и не просмотрел.
Кстати, записанная цель ставится на автопилот. Мозгу так проще воспринять ее как реальное намерение. Можно даже пойти дальше и придумать план по ее достижению. Причем чем более дробно все расписано, тем лучше.
Например, нужно сделать ремонт в ванной. Цепочка достижения этой цели может быть примерно такая: посмотреть плитку в интернете, съездить в магазин и сравнить цены, позвонить мастеру, встретиться с сантехником. И по такому же принципу дальше. Необходимо писать, что именно сделано из списка.
Защитник от старых граблей
Не все люди способны учиться на ошибках. Но заведя свой личный дневник, сделать это куда легче. Жизнь устроена таким образом, что события в ней повторяются. Можно сказать, что так Вселенная проверяет, насколько человек усвоил урок в прошлом, и как он поведет себя теперь.
Например, девушка жалуется, что ей постоянно попадаются однотипные парни. Если у нее уже есть опыт общения с ними, она знает, чего от них ожидать. Да, и к тому же она умница вела все это время дневник, ей не составит труда проанализировать записанный опыт и в новых отношения сделать все иначе. Во-первых, может оказаться, что дело не всегда в «плохом парне». Во-вторых, это поможет не ввязываться в изначально провальные отношения.
Будущие мемуары
Совсем неважно, станут ли записи достоянием общественности или навсегда останутся сокровенной тайной. Написание дневника поможет научиться структурировать мысли, излагать их правильно. Для этого нужно периодически перечитывать дневник, можно даже вносить в него редакторские правки, главное, не менять сути написанного, потому что ценность мыслей именно в их актуальности на момент написания.
Назад в прошлое
Иногда очень приятно окунуться в воспоминания и с улыбкой прочитать старые записи. Можно с удивлением заметить разительные перемены в своей личности, просто поностальгировать, заново прочувствовав эмоции, которые переживались в прошлом.
Личный дневник станет помощником, другом, психологом. Это тайная дверца в мир подсознания. Вести его нужно осознанно, только в этом случае он принесет пользу.
Прямо сейчас в разных уголках мира огромное количество людей что-то записывает в свои личные дневники. Кто-то, возможно, плачет и дрожащей рукой пишет о несбывшейся мечте, а кто-то улыбается и с лёгким румянцем на щеках рассказывает об удачном первом свидание. Кто-то пытается припомнить каждую секунду прошедшего дня, каждое выполненное дело, а кто-то, уставший и сонный, последние силы вкладывает в пару строк о милой девушке, которая сегодня принесла письмо в офис. Но зачем все они это делают? Зачем вести личный дневник? Какой в этом смысл?
Во-вторых, личный дневник – лучший психолог. Даже если мы не сможем написать всего, мы обязательно об этом подумаем. Даже из самых трудных ситуаций можно найти выход, и дневник в этом очень помогает. Задумавшись над всем происходящим, рассказав обо всём дневнику, в итоге мы способны принять какое-то решение. Не всегда у нас есть возможность выговориться, а это очень важно. Если всё держать только в себе, в конце концов, можно довести самого же себя до нервного срыва и обзавестись сразу несколькими видами психологических расстройств. А оно нам надо? Никогда не стоит забывать, что «всё, что мы есть – это результат наших мыслей».
Ну и наконец, в-четвёртых, личный дневник – наши слёзы. Совсем не зря эта причина существования личных дневников была выделена мной отдельно от дневника-психолога. Сколько страданий, сколько эмоций мы порой переживаем за написанием личного дневника. Все наши слёзы остаются на страницах тетради или небольшого блокнота, остаются абсолютно во всех словах, в каждой букве, в каждой запятой или точке. Это слезы радости, печали, страха, обиды, счастья, гнева и многих других чувств. Не стоит чего-то бояться, ведь, если человек честен перед собой, он сможет быть честным и открытым и с другими людьми. И это последний мой ответ на вопрос о том, зачем вести личный дневник.
Таким образом, я пришла к выводу, что личный дневник может быть разным, его содержание и вид зависят лишь от его же хозяина. Мною было сказано очень много, поэтому, наверняка, кто-то воспринял это как действительность, кто-то как наивную глупость, кто-то и вовсе посчитал пустой бессмыслицей. И все выводы будут отчасти верны. Ведь мы разные, у каждого свои мысли и своё мировоззрение. А значит вести личный дневник будет интересно и важно не всем.
Понять себя, разобраться в собственных желаниях и проанализировать ошибки позволяет постоянное ведение дневника. Когда в голове собирается множество мыслей, лучше всего выплеснуть их на бумагу. Записывая события, происходящие в течение дня в личный дневник, появляется уникальная возможность тщательно проанализировать совершенные ошибки, действия и поступки. Можно сделать вывод о том, насколько правильно вы поступили при сложившихся обстоятельствах. В общем, сплошные плюсы.
10 основных тезисов о важности личного дневника
Итак, чтобы понять, зачем вести дневник и записывать туда все свои мысли, действия и планы, следует изучить основные преимущества этого занятия.
Личный дневник позволяет достигать намеченных целей.
Все планы, или желания должны быть подробно расписаны на бумаге. Незаписанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов. Такое поведение мозга некоторые ученые сравнивают с работой автопилота в самолете. Если спросить у людей, которые не смогли получить желаемого результата, была ли записана их конечная цель на бумаге, они ответят, что нет. И наоборот, многие люди, которые получают задуманное, всегда фиксируют свои мысли в личном дневнике. Задайте им вопрос, зачем вести дневник, и вы услышите целую вереницу причин. Запись желаний на бумагу в большинстве случаев гарантирует успех.
Способствует ведению осознанной жизни.
Фиксируя ежедневно в дневнике свои мысли, замечания или наблюдения, люди получают возможность через некоторое время взглянуть на себя со стороны. Это позволяет задуматься над образом жизни, проанализировать его правильность и свою целеустремленность. Мы многое можем забыть, такова человеческая природа. Дневник подскажет. Живете ли вы так, как хотели ранее? Делаете ли вы то, что планировали? Или вы «погрязли» в бытовых проблемах, сложностях на работе и совсем не стремитесь к тому, что хотели на самом деле?
Личный дневник сохранит идеи
Время от времени всех людей посещают . Но если их не записать на бумаге, они теряются и забываются. Чтобы этого не произошло с вами, заносите все гениальные мысли в дневник. Даже те идеи, которые кажутся нереализуемыми сегодня, могут «выстрелить» завтра. Не хотите же вы завтра о них забыть?
Личный дневник дисциплинирует
Если в дневнике записывать все дела, которые вы планируете совершить в ближайшее время, то в разы увеличивается вероятность их выполнения. Здесь дело не только в том, что вы о них не забудете. Записанные в дневнике задачи вы можете распределить по степени значимости для вас, там же — разработать план их исполнения.
Дневник учит грамотно и четко излагать свои мысли
Если вы дисциплинированы, ладите с идеями и достижением целей, и до сих пор не понимаете, зачем вести дневник, что конкретно вам даст это занятие, то стоит обратить внимание на этот пункт. Ведение личного дневника – это своего рода рассказ о жизни одного человека. Вы становитесь писателем, который ежедневно совершенствует свои навыки. Такой способ изложения мыслей мотивирует сделать свою историю лучше и интереснее.
Позволяет учиться на своих ошибках
Просматривая события и поступки, описанные в дневнике, можно взглянуть на них с другой стороны. В этом смысле дневник — мощнейший трансформационный инструмент. Свой опыт следует использовать в будущем, чтобы не допустить аналогичных ошибок.
Укрепляет уверенность в себе
Вопрос, зачем ведут дневники многие люди, сегодня очень актуален. Многие из них со временем становятся более уверенными в себе, анализируя прошлое, меняют будущее, разбираются в себе. Для этого достаточно открыть записи, сделанные несколько лет назад и почитать записанные мысли. Это эффективный способ понять, насколько вы выросли в той или иной сфере, насколько поменялось ваше отношение к определенным вопросам. А анализ детского личного дневника способен не только зарядить энергией и положительными эмоциями после чтения умилительных «проблем», но и найти абсолютно не комичное решение критических ситуаций взрослой жизни.
Увеличивает эффективность действий
Чтобы понять, зачем ведут дневники другие люди, попробуйте на протяжении месяца записывать на бумагу весь опыт, полученный за день. Прочитав эти записи через некоторое время, вы заметите, насколько стали мудрее и опытнее. Выплеснутые на бумагу эмоции, записанные идеи, поэтапно расписанные в личном дневнике цели помогают структурировать жизнь и действовать более эффективно.
Избавляет от негативных эмоций
Не секрет, что все позитивные мысли, записанные в дневнике, приобретают особую силу. Таким образом, ведение личного дневника позволяет избавиться от грусти, зависти или злости. Если в течении дня у вас накопилось много переживаний, не стоит выплескивать их на близких. Нужно просто завести личный дневник и записать туда свои мысли. Поделитесь переживаниями со своим дневником, это поможет не только избежать скандалов, но и разобраться в проблеме.
Личный дневник – самоучитель
Отвечайте на все волнующие вас вопросы. Если вы решили завести личный дневник, то постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что для вас действительно имеет большую ценность в жизни. Не секрет, что начало личного дневника редко совпадает с его серединой. Ваши мысли и цели видоизменяются, становятся яснее. Вы развиваетесь, позволяете себе взглянуть на свою жизнь со стороны. Постарайтесь добиваться тех результатов, которых вы заслуживаете. Учите самого себя правильно жить, мыслить и чувствовать.
В заключение стоит отметить, что любое начало личного дневника – это скромные попытки записать на бумаге свои поступки и планы. Но со временем такое поведение войдет в привычку и записи станут более чувственными и содержательными. От банальных описаний событий вы перейдете к глубинному анализу ситуаций. Это поможет в совершенно неожиданных жизненных ситуациях. Попробуйте.
