Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

[свернуть]

Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости . Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии . Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом .

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве . Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость . Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки . Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома . Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно . Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец , заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют . Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде. Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа. Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Нервозность в деловых отношениях может порождаться мыслью, что не готов, некомпетентен, не знает чего-то – это тоже часто путают со скромностью и застенчивостью.

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

• чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
• испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
• не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
• избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
• теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
• старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
• свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Первоначально Линкольн был очень неловок, и казалось, что ему очень трудно приспособиться к обстановке. Некоторое время он боролся с явной робостью и волнением, и это усиливало его неловкость. Когда он начинал говорить, его голос звучал резко, пронзительно, неприятно. Его манера держаться, его осанка, странные позы, неуверенные движения - все, казалось, было против него, но лишь на короткое время. Через несколько минут к нему возвращались самообладание, искренность, теплота, сосредоточенность, и начиналось его подлинная речь.

Адвокат Герндон

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо. Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача – стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра. Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках, вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

1. Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
2. Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
3. Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
4. Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?

1. Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
2. Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
3. Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
4. Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

В данном материале мы предлагаем вам 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться. Для начала, давайте определимся, являетесь ли вы стеснительным человеком. Например, сталкивались ли вы с неловкостью и страхом, попадая в коллектив незнакомых людей, переживали перед тем, как пригласить кого-либо на встречу, или не могли решиться попросить о помощи своего знакомого? Если такие ситуации – знакомы для вас и являются частью вашей жизни, значит, вы относитесь к категории стеснительных людей. Вам наверняка сложно выступать на публике, находиться в толпе, ведь создается впечатление, что окружающие прямо сверлят вас взглядом.

Для того чтобы разобраться с дальнейшим материалом, введем несколько понятий, которые понадобятся нам при рассмотрении ситуации.

ИНТРОВЕРТ – это индивид, который воспринимает жизнь через особенности своего внутреннего мира и личных переживаний, руководствуясь скорее душевными порывами и эмоциональными факторами;

ЭКСТРАВЕРТ – это индивид, который воспринимает окружающую реальность через внешние факторы воздействия: людей, обстоятельства, окружение и так далее, ориентируясь в жизни на те события и ощущения, которые поступают извне.

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ – это особенность характера человека, которая заставляет его постоянно ощущать дискомфорт в окружении других индивидов, а иногда и наедине с собой, испытывать сомнения, неуверенность и страх.

Многие считают, что с застенчивостью сталкиваются лишь те люди, которые относятся к классу интровертов, хотя на самом деле такая теория совершенно не верная. И один, и другой психологический тип может столкнуться с определенными жизненными обстоятельствами, которые вызывают застенчивость.

Многим людям чувство постоянного стеснения не дает нормально развиваться и добиваться своих целей, поэтому мы решили написать статью, которая поможет им избавиться от постоянной неуверенности, сомнений и застенчивости. Эту черту характера не следует списывать на то, что индивид относится к той или иной категории психологически ориентированных людей. – приходящее и уходящее, так что избавиться от него действительно можно путем работы над собой. По каким же основным критериям можно определить, что вы относитесь к категории застенчивых людей:

1. Вы постоянно ощущаете дискомфорт, когда находитесь в компании, коллективе или просто в людном месте, то есть все время чувствуете себя неловко;
2. При взгляде на себя вы находите миллион недостатков, так же, как и в своей деятельности, то есть имеете заведомо отрицательную самооценку.
3. Сделав что-либо неправильно, вы слишком сильно акцентируете на этом внимание, особенно, если это происходит публично, то есть слишком близко воспринимаете негативные моменты.

Если хотя бы одна из вышеописанных ситуаций, кажется вам до боли знакомой, напоминая случаи, так часто имеющие место в вашей жизни, то вы яркий представитель касты застенчивых людей.

Причины застенчивости глазами экстраверта и интроверта

На самом деле каждый человек сталкивается с ощущением застенчивости на своем жизненном пути, причем, чаще всего в подростковом или детском возрасте. Чаще всего в основе стеснительности лежит недостаточный уровень самовыражения собственного я. Человек начинает считать, что те умения, способности и особенности характера, которыми наделила его природа, на достойны внимания, хуже, чем у одноклассников, и в принципе не вызывают интереса.

Самое распространенное время для подражания – это школьная пора. Вспомните, ведь у каждого был свой идеал: актер, певец, старшеклассник или сосед по двору, но все равно, мы настолько сильно увлекались стать такими же, что практически не обращали внимания на то, каковыми являемся сами.

Образ экстраверта

Люди с таким темпераментом не чувствуют особого дискомфорта в общении с окружающими, ведут себя свободно и раскрепощенно, и очень сильно зависят от общественного внимания и собственно образа в глазах окружающих. Многие экстраверты играют роли, являясь на самом деле совершенно противоположенными личностями, поэтому иногда чувствуют усталость и напряжение от собственной игры, желая куда-нибудь уйти и остаться наедине с собой. Для экстраверта главное, чтобы окружающие думали о нем, как об открытом, раскрепощенном, смелом человеке, хотя в душе они очень часто хранят застенчивость и стеснение. Экстраверты часто подражают кумирам, подавляя собственное я.

Когда индивид попадает в общество, у него резко повышается уровень чувствительности, ощущается постоянная оценка со стороны окружающих, контроль и наблюдения. Многих, и экстравертов тоже, это ощущение заставляет испытывать сомнения, неловкость и растерянность касательно дальнейших действий. Подсознательно. Человек начинает воспринимать со стороны, а если он ошибается или действует неловко, то сам видит эти мелкие ошибки в десятикратном размере, что заставляет падать его самомнение.

На самом деле очень многие экстраверты мучаются комплексами и стеснением, но, тем не менее, они не позволяют себе проявить слабость и продолжают играть роли. Ведь все окружающие уверенны в том, что застенчивость не относится к человеку, который является душой компании и всегда ведет себя раскрепощено и свободно. Сам человек часто ловит себя на мысли, что хотел бы оказаться подальше от той или иной ситуации, но ввиду своего имиджа, он должен находиться в центре внимания.

Образ интроверта

Интроверт постоянно сомневается в своих действиях, в их своевременности и правильности, страдая при этом еще и от слабого самовыражения. Для того, чтобы побороть эти комплексы, человеку следует понять, что он слишком предвзято относится к самому себе, и осуждает себя намного больше, кто бы то ни было. Индивид контролирует каждый свой жест, боясь не вовремя засмеяться в компании, высказать фразу не в тему или предложить что-либо, что вызовет смех и недоумение у окружающих.

На самом деле, следует учитывать, что застенчивость – это черта характера практически каждого человека, только проявляется она с разной частотой и при разных обстоятельствах: кого-то может смутить даже высказывание своего мнения в коллективе, а другой испытывает стеснение, выступая перед тысячей человек. Поэтому, если вдуматься, то каждый индивид настолько сильно зациклен на собственном поведении, недостатках и особенностях, что у него остается минимум внимания на окружающих.

Интроверты, в отличие от экстравертов, не скрывают своей застенчивости и скромности, не носят маску и не играют роль. С одной стороны, психологически они чувствуют себя легче, но с другой, интроверта воспринимают уже по установленному сценарию. От него не ждут инициативы, не интересуются его мнением, так как знают, что человек тихий скромный и не многословный. Интроверту совершенно не становится легче от того, что люди стараются принимать его таким, какой он есть. Поэтому часто возникает желание самовыражения, нарушения стереотипов, но в силу своей скромности, они на это не решаются.

Большое значение имеют и те установки, которые делает для себя сам человек. Признавая себя стеснительным, индивид как бы убеждает себя в этом, соглашается со своей особенностью как с фактом, вместо того, чтобы бороться с ней. Утвердив себя самого, как застенчивого человека, интроверт перестает даже пытаться стать увереннее и свободнее, ведь у него готово оправдание для многих слабостей, например: «Я очень стеснительный, поэтому не буду выступать на конференции», « Я же застенчивый, мне неудобно представлять проект перед заказчиками» и так далее. Человек дает себе установку находиться все время в тени, на запасных позициях, оправдывая свои слабости тем, что это неизменный факт.

Как справиться с застенчивостью?

.
Этот вопрос актуальный, наверное, для каждого человека, какой характер или тип мышления он не имел. Ведь у всех есть ситуации, в которых они чувствуют себя неловко: для кого-то, это большая компания друзей, для других – собеседование на работе, а есть люди, которые стесняются вести даже телефонные переговоры. Итак, и экстравертам и интровертам подойдут советы, которые мы сгруппировали далее. для того, чтобы, наконец, преодолеть свои собственные барьеры.

20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться

1. Необходимо определить, что именно заставляет испытывать вас застенчивост ь, ведь для каждого эти факторы сугубо индивидуальны. Проанализируйте сначала, что заставляет вас стесняться, какие ситуации или темы разговоров. После этого попробуйте выяснить для себя, в чем кроется сама причина: неосведомленность в вопросе, страх ошибиться, боязнь насмешек или что-либо другое.
2. Перестройте ваше отношение к восприятию самого себя. помните о том, что у людей масса своих комплексов, над которыми они постоянно думают, поэтому у них попросту не хватает времени на то, чтобы постоянно концентрироваться на ваших недостатках, ошибках и промахах. Для того, чтобы избавить себя от постоянного стеснения, необходимо не оценивать себя со стороны окружающих, анализируя, как они отнесутся к тому или иному вашему действию, а заниматься развитием понимания самого себя. Попробуйте понять свои мысли, первопричину своего отношения к окружающим, основу неуверенности и страхов, только так вы сможете преодолеть застенчивость и сделать свою жизнь лучше.
3. Для того, чтобы набраться уверенности в себе, необходимо не стесняться своей индивидуальности, а развивать ее, гордиться. Отношение окружающих к нам зависит в первую очередь от того, как мы сами позиционируем себя. Задумайтесь, в какой области вы имеете таланты, навыки, умения, выделите те способности и черты характера, которые у вас преобладают, и сделайте их своим достоинством. Пусть они не соответствуют стандартным умениям, но в наше время все новое и уникальное в самом фаворе, так что не бойтесь гордиться своими особенностями, заставляя окружающих восхищаться ими. Таким образом, вы сможете поднят самооценку и уважение к самому себе, что даст вам силы почувствовать себя свободнее и преодолеть постоянную неуверенность и сомнения.

После того, как на уровне подсознания вы почувствуете уважение к себе, гордость и самолюбие, природа сама начнет помогать вам в борьбе со страхами и комплексами. В каждом человеке есть что-то, что делает его особенным, главное обнаружить в себе это качество и развивать. Возможно, вам плохо удается запоминать информацию на слух, и вы ее мгновенно забываете, но в тоже время обладаете прекрасной зрительной памятью. Или же вы чувствуете себя скованно при большом скоплении людей, зато в кругу надежных и близких можете быть центром внимания.

1. Множество психологов, экстрасенсов и социологов утверждают: для того, чтобы вас полюбили окружающие, необходимо самому себя полюбить. Человек, который не уважает себя, не ценит своих талантов и считает себя хуже всех окружающих, вряд ли вызовет симпатию со стороны. Для того чтобы обрести уверенность в себе , необходимо учиться любить себя и оценивать по достоинству. Займитесь собой. Возможно, вы любите путешествовать, значит, самое время организовать себе тур, увлекаетесь фотографией – купите себе новый фотоаппарат, мечтает о домашнем питомце – самое время приобрести котенка. Делайте то, что хотите для себя, а не для окружающих. Отличный способ познания себя – медитация или йога. Поверьте, если вы займетесь тем, что вам приятно и интересно, у вас не будет времени на то, чтобы часами обдумывать, кто и какое мнение о вас сложил. Это и называется самодостаточность.
2. Откажитесь от всех сторон подражания: кумирам, реакции окружающих, поведению друзей и так далее. Не стремитесь соответствовать всем окружающим, люди это не серая масса, а разные, яркие личности, каждая из которых имеет свои особенности, черты характера и индивидуальность. Если вам не кажется смешной шутка, которую поведал коллега, не стоит смеяться вместе со всеми, чтобы соответствовать, у вас другой склад ума и поэтому вам намного смешнее кажутся другие истории. В этом нет ничего странного или плохого, ведь каждый понимает мир по-разному. Не бойтесь проявлять свои особенности – общение с уникальным индивидуумом всегда интереснее, чем с заурядной личностью.
3. Перестаньте зацикливаться на собственных словах, движениях и жестах, гораздо полезнее будет понаблюдать за окружающими людьми. Прислушивайтесь к мнениям, оценивайте поведение окружающих, для того, чтобы выделить какие мысли вы поддерживаете, а с чем категорически не согласны, или какое поведение считаете приемлемым, а какое нет. Анализируйте, что вам кажется отталкивающем в том или ином человеке, а что, наоборот, вызывает положительные эмоции.
4. Для того, чтобы преодолеть стеснительность , в первую очередь необходимо побороть свои страхи. Специалисты советуют преодолевать свои боязни с помощью дыхательных упражнений, а многие действительно поддерживают такую технику, соглашаясь с тем, что после небольшой практики, она становится отличным оружием против страхов. Для того, чтобы унять внутреннее переживание, постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на дыхательном процессе, закройте глаза, и сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхайте медленно, не торопясь, как бы отпуская свои страхи и беспокойства.

А вот любители йоги советуют не только дышать по такой схеме, но и сопровождать дыхание счетом. При этом с каждым вдохом следует стараться сделать их как можно более синхронными и одинаковыми. Допустим, считая до трех вдыхаете, и за столько же выдыхаете. Вы почувствуете, как дыхание становится ровным, после этого можно продлить выдох на один счет. Упражнение необходимо повторять до того момента, пока вы не почувствуете расслабление и уход стресса, обычно достаточно нескольких минут.

1. Для того, чтобы избавиться от напряжения и страха, можно использовать не только дыхательные, но и физические упражнения. С помощью специальных движений, выходит напряжение, что позволяет справиться с застенчивостью и страхами. Самые простые и распространенные виды спорта, такие как бег или быстрая ходьба, помогут раскрыться и разрушить энергетические блоки, а параллельно улучшат самочувствие и поднимут тонус. А, как известно, люди в приподнятом настроении, намного увереннее, чем хмурые и расстроенные индивиды.

Еще один очень распространенный способ борьбы с напряжением – медитация, причем с каждым годом он становится все популярнее. Для выполнения упражнений необходимо принять лежачее или сидячее положение, главное, чтобы вы почувствовали себя расслаблено и комфортно. Далее следует ощутить каждый миллиметр собственного тела с головы до ног, при этом напрягая мышцы на концентрируемом участке не больше, чем на шесть секунд, и снова расслабляйтесь. Очень важно правильно дышать.

1. Стеснительность чаще всего мешает жить людям, которые неудовлетворенные собственной жизнью, не считают себя достаточно счастливыми и отсюда берутся сомнения и комплексы. Для того, чтобы преодолеть стеснительность , попробуйте представить себе те обстоятельства, в которых вы чувствуете себя абсолютно счастливым. Уединитесь, сконцентрируйтесь на собственной картинке счастья. Допустим, представьте себя на берегу океана, визуализируйте природу, можно поставить звуки природы, для полного ощущения. Запомните то, как вы чувствуете себя, когда полностью счастливы. Впредь, когда вам станет неловко, страшно или беспокойно, вспомните эти ощущения, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
2. Не раз мы слышали о том факте, что мысли материальны, а слова имеют большой вес и влияние на нашу жизнь. Человек, который постоянно повторяет себе, что стесняется сделать тот или иной шаг, на уровне подсознания убеждает себя в этом. Поэтому его действия в принципе не могут противоречить психологическим установкам сознания, и он становится все больше уверенным в том, что в меру своей стеснительности не способен на многое. Попробуйте перестроить свое самовнушение на другой лад – убедите себя в том, что у вас все получится, что вы достойны принять участие в чем-либо и сможете достигнуть поставленных целей. Подсознательно давайте себе установку на то, что у вас все получится, что вы сильный, развитый, умный человек, и обязательно появиться. Таким образом, каждый человек может сам себя совершенствовать, корректировать недостатки и культивировать нужные ему качества.
3. Не оставляйте проявления застенчивости без внимания, таким образом вы не только не переборете в себе это чувство, но и наоборот, усилите. Как только вы чувствуете признаки стеснения, сразу проанализируйте, что становится причиной их возникновения. Если не удается сразу разобраться в себе, запомните момент, и оказавшись в спокойной обстановке проанализируйте свою реакцию на те или иные факторы.
4. Очень часто люди теряют уверенность в себе из-за получения отрицательного ответа на свою просьбу или предложение. Запомните, что нет на свете ни одного человека, который никогда бы не сталкивался с отрицательным ответом, поэтому не вы такой плохой и единственный неудачник, кому отказали. Это совершенно никак не характеризует вас как личность, специалиста или человека. Отрицательный ответ – это естественная часть жизненного процесса, как прием пищи, получение зарплаты или диалог с другом. Не бывают такого, чтобы ваше предложение всегда становилось единственно правильным, но в то же время это не значит, что надо опускать руки и воспринимать отказ, как личную критику. Вот три мотиватора, с помощью которых следует стимулировать правильное отношение к отказу:

• Отрицательный ответ – не причина ваших недостатков, а лишь последствие сложившихся воедино, внешних факторов;
• Анализируйте ситуацию, причину отрицательного ответа, обстоятельства, которые этому способствовали. На основе этого анализа выделяйте для себя нужные сведения. Допустим, вы предложили слишком поздно, поэтому получили отказ, следовательно, надо стараться действовать быстрее;
• Прекратите себя жалеть. Многие думают: я столько работал, а мой проект не приняли, а я ведь не высыпался, недоедал и так далее. Таким образом, вы тратите свою энергию на то, что не принесет ничего, кроме дополнительных комплексов и потере цели. Необходимо уверенно двигаться к поставленным целям, независимо от того, что раз или два вам что-то не удалось с первого раза: обдумали, сделали выводы и продолжаем путь.

1. Настоящий враг многих людей, особенно подростков и молодежи – это перфекционизм. Например, школьница смотрит на фотографии популярных моделей в интернете, и на фоне их внешности, начинает считать себя толстой, некрасивой и так далее. На самом деле проблема очень серьезная и может довести до тяжелых последствий. Перфекционизм – это стремление индивида соответствовать идеалу, который он для себя выстраивает, причем малейшее несоответствие вызывает не то что закомплексованность, а настоящую ненависть к себе. Настроив свои воздушные замки, человек начинает понимать, что не может стать близнецом телегероя или любимой актрисы, что заставляет его обрастать комплексами и страхами. Не зацикливайтесь на образах других людей, определите для себя одно: ваши кумиры гордятся своей индивидуальностью, они не стремятся быть ни на кого похожими, и это как раз та черта, которую можно перенять. Научитесь формировать самого себя и гордиться своим образом.
2. Не ставьте себе диагнозов: я стеснительный, поэтому никогда не смогу добиться успехов в карьере или я слишком застенчивая, чтобы попросить прибавку к жалованию. Таким образом, вы сами себе создаете зону комфорта, оправдывая нежелание выйти из нее своими слабостями.
3. Для того, чтобы добиться успехов в спорте – необходимо тренироваться, точно так же, как и для того, чтобы преодолеть застенчивость . Если вы будете ограждаться от ситуаций, в которых испытываете стеснение, стараясь в тоже время, побороть свои страхи, то это также невозможно, как стать чемпионом без тренировок. Наоборот, стимулируйте такие ситуации, которые вас смущают, и старайтесь находить выходы, продумывайте свои реплики в разговоре, поступки и движения, при которых страх постепенно будет проходить и вы почувствуете уверенность в своих силах.
4. Этот совет покажется вам слегка странным, но он действительно помогает. Знаете ведь, чтобы преодолеть страх, необходимо с ним столкнуться лицом к лицу. Поэтому, спровоцируйте самостоятельно ситуацию, в которой вы почувствуете неловкость и дискомфорт. Таким образом, вы уменьшите свой страх и сможете глубже понять причины, по которым вы так опасались попасть в подобное положение. Кроме этого, опыт неловких ситуаций научит вас быстро находить из них выход и быть готовыми к разным поворотам. Когда же такая ситуация возникает спонтанно, человек теряется, не знает как себя вести и в итоге получает еще больший стресс, стимулирующий развитие комплексов.
5. Когда вы чувствуете, что на вас нахлынуло беспокойство, задайте себе вопрос о том, изящно ли вы двигаетесь в данный момент, размеренно ли дышите и чувствуете ли расслабление. Таким образом, ваши мысли отвлекутся от накаливания беспокойства, чот позволит слегка расслабиться.
6. Для того чтобы справиться с застенчивостью , необходимо найти те места. Где вам будет действительно комфортно и людей, близких вам по духу. Не следует думать, что всем людям должен нравиться один формат времяпровождения. Если вы чувствуете себя не комфортно в шумных клубах и ресторанах, это не значит, что вы неправильны или хуже других. Просто этот отдых вам не подходит. Попробуйте заняться спортивным отдыхом, посещать кинотеатры или фотографировать ночной город. Каждому подходит свой тип развлечений.
7. Очень часто мы испытываем приступ беспокойства во время разговора с некоторыми людьми. Для того, чтобы переключить свои мысли и преодолеть застенчивость , старайтесь перестать смотреть на себя со стороны, пытаться понять, что думает о вас оппонент или прочитать его мысли. Отдайтесь беседе, следите за оборотами речи, наслаждайтесь собственным голосом и анализируйте слова собеседника.
8. На людей очень влияет визуализация. Поэтому старайтесь записывать каждое свое достижение, успех. Когда вы почувствуете, что теряете уверенность, перечитайте, чего уже успели добиться и вперед к новым победам над собой. А помогут вам в этом наши 20 способов, которые избавят вас от мысли стесняться.

Каролина Емельянова

Послушные или застенчивые?

Застенчивые и замкнутые дети очень болезненно реагируют на какие-либо изменения в их жизни, испытывают страх перед чужими людьми и новой обстановкой. Замкнутый ребёнок чаще всего не знает, что надо делать, и не хочет общаться, потому что у него нет потребности в окружающих людях. А застенчивый малыш знает, что надо делать, хочет этого, но не может применить свои знания.

Застенчивые дети в коллективе стараются быть незаметными, они послушны и прилежно выполняют просьбы знакомого взрослого. Они бывают часто ведомы более активными сверстниками, подвержены их влиянию. Многие взрослые считают их хорошо воспитанными и послушными, в то время как внутренне такой ребёнок очень скован и испытывает дискомфорт в общении с незнакомыми людьми.

Повод задуматься

Чаще всего взрослые обращаются к специалисту лишь тогда, когда застенчивость, очевидно, начинает мешать им и самому ребёнку: он боится всего, что ему незнакомо, отказывается от общения со сверстниками, постоянно краснеет, когда к нему обращаются. Не отвечает, даже если знает ответ на вопрос, ничего не может делать в присутствии посторонних, старается найти какой-нибудь укромный уголок, начинает сильно заикаться или безостановочно болтать и нести чепуху.

Страх нового, боязнь обратить на себя внимание блокируют развитие и эмоциональной, и интеллектуальной сфер личности ребёнка. У таких детей скудная игровая деятельность, так как для них неразрешима даже самая простая житейская задача – подойти к другому, попросить игрушку, договориться о совместной игре.

градус кипения

Несмотря на внешнюю неэмоционалньость, застенчивые дети испытывают такую же бурю чувств, как и другие дети, не имеющие проблем с общением. Но они не могут их проявить, отреагировать внешне. Это способствует тому, что дети «кипят» внутри и часто обращают эту негативную энергию на самих себя, что стимулирует развитие аутоагрессивных и невротических проявлений (тики, пощипывания, навязчивые движения и т.д.). Застенчивость опасна тем, что в более старшем возрасте она препятствует налаживанию контактов, достижению успехов в личностной и профессиональной сфере. Тревожность входит в симптомокомплекс застенчивости: она развивается у детей тогда, когда у них имеется внутренний конфликт, провоцируемый завышенными требованиями взрослых, их желанием поставить ребёнка в зависимое от себя положение, отсутствием единой системы требований, наличием тревожности у самих взрослых.

Чтобы застенчивый ребенок раскрепостился и начал меньше стесняться, дома, особенно с вами наедине или в компании самых близких людей, можно тренировать навыки актерского мастерства или командные игры.

1. Упражнение «Угадай эмоцию»

Ведущий показывает мимикой какую-нибудь эмоцию, а игроки называют ее и стараются воспроизвести. Кто сделает это первым, получает одно очко. Начните с легко угадываемых эмоций: удивления, страха, радости, гнева, печали. Показывать их надо утрированно, даже карикатурно. Постепенно расширяйте диапазон чувств, вводите различные оттенки эмоций, скажем, раздражение, возмущение, ярость. Детям постарше можно давать задание не только отгадать эмоцию, но и разыграть маленькую сценку (либо с использованием кукол, либо вживую с соответствующим сюжетом.

Обычно застенчивые дети стесняются своего лица. И уж тем более им стыдно строить гримасы на людях. А данное упражнение будет восприниматься ими как кривлянье. Поэтому вы должны взять на себя активную роль и подавать ребенку пример. Кроме того, поскольку застенчивые дети обычно рады побыть в роли артистов (конечно, когда убеждаются, что у них это получается), вы можете представить мимические, пантомимические и проч. упражнения как полезную актерскую тренировку. Сперва играйте вдвоем. Затем, когда он уже будет без труда справляться с заданиями, вовлекайте в игру его приятелей.

2. Упражнение «Живая иллюстрация»

Для этой игры идеально подходят стихи Агнии Барто. Один игрок читает стихотворение, а другой мимикой и жестами иллюстрирует описываемые события и эмоции. Учите ребенка постепенно улавливать и передавать тонкие оттенки чувств. Малышам больше подойдут стишки типа "Мишка", Бычок", "Мячик ". Детям постарше - "Обида", "Любочка", "Сонечка", "По дороге в класс" и многие другие.

3. Игра «Салочки»

Самая распространенная подвижная игра, направленная на развитие подвижности, коллективизма и проявления смелости у ребенка. Водящий должен «осалить» (дотронуться) убегающего и взять его за руку. Так образуется цепочка. Теперь они вдвоем догоняют другого ребенка и так, постепенно, цепочка становится длиннее. Когда цепочка станет достаточно длинной, их задача – взять в кольцо очередного убегающего. Все это требует координации совместных действий в цепочке.

4. Игра «Где мы были – мы не скажем, а что делали – покажем»

Задача этой распространенной детской игры - без слов показать какое-либо действие. Если ребят много, можно разделиться на две команды. Одна показывает, другая отгадывает. Затем они меняются местами.

5. Упражнение «Поймай мяч»

Играющие по очереди бросают друг другу мяч и называют какое-либо достоинство того ребенка, которому бросают мяч. Очень важно, чтобы в процессе игры каждому ребенку удалось услышать о себе добрые, приятные слова. Игра развивает уверенность в себе и доверие к другим людям.

6. Упражнение «Разговор с глухой бабушкой»

Ребенок как будто разговаривает с глухой бабушкой. Она говорит, а он объясняется с ней жестами, потому что бабушка ничего не слышит. Например, где лежат бабушкины очки, что они сломались, так как кто-то по неосторожности на них сел. В этой игре, как и в предыдущей, вариантов может быть великое множество. Все зависит от вашей коллективной фантазии.

Или есть похожее упражнение «Через стекло», когда ребенок якобы общается с кем-то через звуконепроницаемое стекло и должен без слов, пантомимой передать ему какое-либо сообщение. Например: "Ты забыл надеть шапку, а на улице очень холодно", "Пойдем купаться. Вода сегодня теплая", "Принеси стакан воды, я хочу пить" и т.п.

7. Упражнение «Колючий зверь»

Педагог показывает детям рисунок загадочного животного, выполненный на большом листе. Весь зверь исколот зубочистками, воткнутыми в плакат.

Педагог объясняет, что это очень злой и страшный зверь. Таким он стал по той причине, что на нем много колючек, поэтому все его боятся и не хотят с ним играть. Педагог просит детей помочь этому животному избавиться от своей злости и раздражения.

Задача детей – пожалеть зверя, наградить его хорошими чертами характера. Как только ребенок говорит хорошее слово про это животное, педагог выдергивает из него одну колючку и ломает ее. Постепенно количество колючек на звере уменьшается, он приобретает вполне добрый и симпатичный вид, дети все вместе придумывают ему имя.

Желательно, чтобы количество колючек было больше количества детей, чтобы каждый ребенок мог вложить свой вклад в процесс перевоплощения зверя из злого и колючего в доброго и пушистого.

8. Упражнение «Различная походка»

Предложите стеснительному ребенку походить как:

Малыш, который недавно встал на ножки и делает свои первые шаги,

Горилла,

Артист на сцене.

9. Игра «Клубочек»

Вам понадобится всего лишь клубок ниток. Дети садятся в полукруг. Ведущий становится в центре и, намотав нитку на палец, бросает ребёнку клубочек, спрашивая при этом о чём-нибудь (как тебя зовут, что ты любишь, чего ты боишься). Ребёнок ловит клубочек, наматывает нитку на палец, отвечает на вопрос и задаёт вопрос, передавая клубочек следующему игроку. Если ребёнок затрудняется с ответом, он возвращает клубок ведущему.

Эта игра помогает детям увидеть общие связи между ними, а педагогу определить, у кого из детей есть трудности в общении. Когда все участники соединились ниточкой, ведущий должен зафиксировать их внимание на том, что все люди чем-то похожи и это сходство найти достаточно легко. И всегда веселее, когда есть друзья.

10. Упражнение «Расскажи стихи руками»

Ребенок старается без слов, с помощью пантомимы, рассказать известное всем стихотворение или сказку. Остальные дети пытаются угадать, что он изображает.

С чувством неловкости в определенных ситуациях или перед некоторыми людьми сталкивался почти каждый. Внутреннее состояние не из приятных: хочется скрыться с глаз, стать незаметным, может участиться сердцебиение и даже заболеть живот. В «спокойном» состоянии стеснение проявляется постоянным желанием остаться незаметным, в тени, не привлекать излишнего внимания. Подверженный такой психологической особенности человек упускает возможности карьерного роста, романтических отношений с интересными людьми и многое другое. Если знать, как перестать стесняться - начнешь жить намного лучше.

Откуда берется стеснение?

Когда некто говорит о себе: «Я стеснительный человек», подразумевается в девяти случаях из десяти ситуативное проявление. Немалую роль здесь могут сыграть культурные нормы и представления. Считается «нормальным» стесняться того, кто выше тебя по иерархии - дети могут смущаться высказывать свое мнение в присутствии взрослых, подчиненные не скажут лишнего слова при начальнике. Ситуативное стеснение признается вариантом нормы, бороться с ним нужно скорее «сверху» - например, управляющий компании может устраивать тимбилдинги и показывать свою демократичность.

Гораздо хуже, когда стеснительность действительно превращается в личностную особенность человека. Такие люди робеют не только в присутствии министра или кинозвезды, а могут «бояться» звонков партнерам по работе, обратиться к тому же начальнику по сугубо деловому вопросу. Перестать стесняться в подобных случаях надо, чтобы нормализировать и наладить жизнь. Для начала - разобраться в причинах, которые могут быть следующими:

1. Низкая самооценка. Человек себя считает недостойным, глупым, неуклюжим - и стремится из-за этого казаться незаметным, боится вызвать всеобщий смех или недовольство.
2. Избегание неудачи . Психологи различают два основных мотива любой деятельности: достижение награды и «побеги» от бед. Тот и другой подходы бывают разумны в разных ситуациях, однако у индивидуумов с личностной стеснительностью избегание неудачи зачастую становится базовым мотивом деятельности.
3. Физические недостатки - реальные или выдуманные. Человек считает себя уродливым, плохо одетым, непривлекательным. Как правило такая стеснительность удерживает от попыток познакомиться с лицами противоположного пола.
4. Высокая внутренняя тревожность и подозрительность. «Как бы чего не вышло», - опасаются люди с подобным психотипом. Самооценка может быть нормальной или даже завышенной, а вот в окружающих видятся враги, как минимум - недоброжелатели.

В ряде случаев стеснительность порождает замкнутый круг. Например, человек не решается выступать перед публикой, потому что у него иногда возникает заикание, он глотает слова. Он знает о своем реальном недостатке, визуализирует, что происходит, если начнет заикаться. Волнение достигает апогея, в результате человек либо вообще отказывается от выступления, либо попадает из-за своего страха в ту самую «предсказанную» ситуацию. К счастью, можно научить прекратить стесняться людей, если поработать над собой.

7 упражнений против стеснительности

Работая с клиентами, жалующимися на свою стеснительность, психологи, в первую очередь, стараются понять корень проблемы. Однако необязательно копаться в детстве и вспоминать, когда же впервые обругала мама или пристыдила учительница перед друзьями. Психологические травмы есть у почти каждого, просто одни люди умеют преодолевать их, а другие - нет. Упражнения помогут научить не стесняться в разных ситуациях.

1. Выпишите свои сильные стороны

Метод помогает бороться не только против низкой самооценки. Скорее - это способ ощутить себя в мире, понять, на что ты реально способен. Объективность поможет преодолеть чувство «надо мной все смеются». Вы хорошо разбираетесь в каком-то вопросе? У вас есть подтверждения - сертификаты, дипломы, отзывы клиентов? Тогда верьте материальным фактам, а не личным домыслам.

2. Проработайте ситуации заранее

К выступлениям готовятся даже политики, которых определенно нельзя назвать стеснительными людьми, так почему бы вам не попробовать аналогичный подход? Выступайте перед зеркалом, проговаривайте вслух, следите за мимикой и жестами. Репетировать можно не только речь на конференции, но все, что угодно: от ситуации знакомства до звонка клиенту.

3. Ставьте себе задачи

«Шоковая терапия» против стеснительности показала высокую эффективность. Боитесь заговорить с незнакомым человеком? Поставьте себе цель познакомиться минимум с двумя ежедневно. Не бойтесь «назойливости» - разговор в очереди супермаркета или общественном транспорте ни к чему не обязывает. Даже если разговор не получится - лишний раз напомнит вам, что вы не обязаны всем нравиться. И это совершенно нормально.

4. Запишитесь в секцию борьбы или танца

Стеснительные люди часто испытывают трудности с доверием людям. Попробуйте преодолеть отстраненность с помощью тактильных контактов, которые неизбежны в спаррингах либо совместных танцах. Заодно новое хобби подарит вам много новых знакомых, с которыми можно будет подружиться.

5. Оперируйте словом «нет»

Стеснительность порождает безотказность. «Мне неудобно отказать», - часто говорят стеснительные люди, взваливая на себя обязанности более нахальных коллег, родственников и знакомых. Потренируйтесь отвечать четкое «нет», когда это совершенно не ваша обязанность и вы точно знаете, что не хотите и не получите ничего хорошего. С другой стороны - принимайте приглашения на вечеринки, корпоративы, совместные мероприятия. Не закрывайтесь в четырех стенах.

6. Освойте дыхательную гимнастику

Упражнения из йоги на дыхания помогают регулировать уровень «стрессового» гормона кортизола в крови. Эти методики позволят избежать ситуативной тревожности, то есть - не стесняться в конкретных случаях, когда надо выйти к людям или обратиться к конкретному человеку. Перед потенциально травмирующей ситуацией просто повторите несколько дыхательных упражнений, чтобы утихомирить вегетативные функции организма.

7. Притворитесь общительным человеком

Для этого желательно погрузиться в компанию совершенно незнакомых людей, которые ничего не знают о ваших проблемах с общением. Путешествие или просто новая компания - отличный повод «изобразить» совершенно не склонного «прятаться в себе» человека.

Застенчивость и стеснительность зачастую подаются в общественном сознании как скромность, то есть - положительное качество. Разница проста: если «скромность» оборачивается ущербом, если кто-то идет «по вашей голове» в карьере или опережает в романтических отношениях, избавьтесь от нее. Стеснительность можно преодолеть, если сознательно пытаться это сделать и работать над ежедневным поведением.