Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Внеся в свою жизнь умеренные физические нагрузки, беременной удается держать свой организм в тонусе, должным образом подготовить его к родам. Но это не все преимущества. Ведь полезен спорт и для будущего ребенка. За счет хорошего кровообращения он получает достаточное количество питательных веществ, кислорода. Благодаря этому малыш обеспечен всем необходимым для правильного развития.

Что находится под запретом

Безусловно, спорт во время беременности полезен. Но следует понимать, что далеко не каждый вид может открыть для себя женщина, ожидающая появление на свет малыша.

Большинство видов спорта являются травматичными и небезопасными. В процессе выполнения движений велика вероятность растяжения мышц живота, чего делать в этот период категорически нельзя. Растяжению подвергаются и другие группы мышц. Поэтому для беременных под запретом находятся следующие виды спорта:

• Любой вид борьбы;
• Верховая езда и велоспорт;
• Прыжки с парашютом;
• Катание на коньках и лыжах;
• Аэробика с элементами танцев;
• Степ;
• Дайвинг.

В категорию запрещенных видов спорта можно отнести еще много позиций. Поэтому при выборе того, чем бы вы хотели заниматься в период вынашивания под сердцем малыша, проконсультируйтесь с доктором. А также взвесьте все за и против, выясните, не является ли понравившееся занятие опасным.

Каким же спортом можно заниматься

Выбирая для себя тот иной спорт, рекомендуется задуматься, а будет ли он кроме пользы приносить удовольствие. Ведь в период беременности эмоциональное состояние женщины так же важно, как и физическая форма. Покидать занятие женщина должна не с ощущением выполненного долга, а с хорошим настроением.

Каким спортом можно заниматься при беременности:

Плаванием

Плавать можно на протяжении всей беременности вплоть до дня родов (при отсутствии противопоказаний). Оно приносит много пользы женскому организму:

• Снимает нагрузку с позвоночника;
• Укрепляет мышцы груди, спины;
• Улучшает кровообращение;
• Способствует улучшению аппетита;
• Снижает симптомы токсикоза.

Занятия в бассейне улучшают общее самочувствие, дают заряд энергии. К тому же в воде не так ощущается нагрузка, женщина защищена от падения и травматизма. Она полностью отдается занятию и получает удовольствие.
Плавать можно 2–3 в неделю. Длительность одного занятия составляет от 30 до 50 минут.

Йогой

При выборе курсов отдать предпочтение лучше йоге для беременных. Все движения разработаны с учетом особенностей женского организма. Они подобраны так, чтобы:

• Натренировать дыхание;
• Научиться расслабляться;
• Держать тело в тонус.

Эти навыки помогут женщине в процессе родов. Благодаря правильному дыханию она не будет тратить лишние силы, а сосредоточится на самом процессе. Данное умение поможет снизить интенсивность боли во время схваток и потуг.

Полезна йога и для самого малыша:

• Улучшается кровообращение;
• Стабильное поступление кислорода.

Женщины, которые занимались спортом до того, как узнали о беременности, могут приступать к йоге с первых дней беременности. Если же они вели малоподвижный образ жизни, то начинать лучше не раньше 2 триместра и после консультации специалиста.

Заниматься йогой будущие мамы могут 2–3 раза в неделю. При этом длительность одного занятия не должна превышать 60 минут.

Гимнастикой

Она довольно популярна среди будущих мам, так как помогает:

• Научиться правильно дышать;
• Укрепить сердечнососудистую систему;
• Проработать все группы мышц, которые задействованы в процессе родов;
• Укрепить тазовое, брюшное дно;
• Снять напряжение со спины, выровнять осанку.

В гимнастике для беременных все упражнения подбираются с учетом особенностей женского организма. Она не включает никаких резких движений, несуразных поз, способных доставлять дискомфорт или представлять угрозу для плода.

Женщины, которые на протяжении этого времени занимались гимнастикой, становятся гибкими. Особое внимание уделяется тренировке Кегеля. Она направлена на приведение в тонус мышц промежности, ведь на них в процессе родовой деятельности оказывается огромная нагрузка.

Довольно часто в комплекс упражнений включены занятия на фитболе. Чем они полезны:

• Укрепляют сердечнососудистую систему;
• Снимают болевые ощущения и нагрузку со спины;
• Нормализуют давление.

Курс гимнастики разрабатывается специалистами. Поэтому заниматься ею можно на протяжении всего периода беременности, не переживая за малыша:

• 1 триместр – внимание уделяется технике расслабления, умению правильно дышать;
• 2 триместр – работа над укреплением мышц (тазового дна, брюшных);
• 3 триместр – больше внимания уделяется суставам (усовершенствуется их подвижность) и кишечнику (стимулируется деятельность). Упражнения также направлены на то, чтобы предотвратить венозный застой.

Гимнастические упражнения принесут пользу, если выполнять их на протяжении 30–45 минут дважды – трижды в неделю.

Пилатесом

Заниматься пилатесом следует с инструктором. Он подберет наиболее подходящий курс. Под присмотром профессионала, при хорошем самочувствии и с разрешения доктора заниматься им можно с 1 по 9 месяц беременности.

Польза пилатеса для беременной:

• Укрепление мышц позвоночника и живота;
• Формирование правильной осанки. Это способствует уменьшению болей в спине, а также обеспечивает малышу больше пространства в матке;
• Тренировка дыхания;
• Получение навыков расслабления;
• Снижение уровня стрессовых гормонов.

Занятия пилатесом позволяют улучшить кровоснабжение плода. А это говорит о том, что к нему в достаточной мере поступают питательные вещества, обеспечивая его развитие и рост.

Будущие мамы могут посещать занятия по пилатесу до 3 раз в неделю. По длительности каждое из них должно составлять от 20 до 30 минут.

Заниматься можно и в домашних условиях

Кроме приведенных выше видов спорта будущая мама может заниматься и дома. Существует множество видео уроков, которые предназначены именно для беременных. Но выполнять приведенные на них упражнения нужно осторожно и правильно. К сожалению, этого удается достигнуть не всегда. Поэтому лучше доверить этот вопрос профессионалам.

Каким же может быть спорт для беременных в домашних условия:

• Пешие прогулки. Ходить рекомендуется как можно дольше, если погода этому способствует. Делать это нужно в удобной обуви и одежде;
• Ходьба по ступенькам. Банально, но эффективно и абсолютно бесплатно. Откажитесь от лифта. Спускаясь и поднимаясь по ступенькам, не спешите, следите за дыханием, осанкой.

О чем не стоит забывать

Занятие спортом – это хорошо. Но если в процессе выполнения упражнений вы плохо себя чувствуете, то их следует прекратить и сказать об этом доктору. Когда от спорта стоит отказаться:

• Сильная мышечная или головная боль;
• Отдышка;
• Слабость и головокружение.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви для тренировок. Она должна быть удобной, безопасной, не пережимать живот, не сковывать движений.

Для каждого вида спорта существуют определенные ограничения, касающиеся периода начала и окончания занятий. И перед тем, как начать заниматься, обязательно необходимо проконсультироваться по этому вопросу с доктором и инструктором.

Несмотря на то, что приведенные выше виды спорта максимально безопасны для женщины и ее будущего малыша, следует помнить:

• Если ранее спортом вы не занимались, то приступать к регулярным тренировкам лучше со 2 триместра беременности;
• Заканчивать рекомендуется на 8 месяце беременности. Именно на этом сроке живот интенсивно растет и женщине сложно выполнять былую нагрузку. Но если дискомфорта не ощущается, то продолжать можно до дня родов (с согласия специалиста).

Когда о спорте стоит забыть

Далеко не все женщины могут похвастаться тем, что их беременность пролетела незаметно. У некоторых этот период вызывает не самые приятные воспоминания. Они связаны со сложностями, с которыми им пришлось столкнуться. Поэтому ни о каком спорте они и думать не могли.

Вынашивая малыша, вы должны понимать всю ответственность, которая на вас возложена. Это не самое подходящее время для необдуманных поступков. Если вы решили добавить в свою жизнь спорт, убедитесь в том, не противопоказан ли он вам.

Когда будущей маме от спорта лучше отказаться:

• Сильный токсикоз;
• Активизировавшиеся в организме гнойные или воспалительные процессы;
• Проблемы с сердцем, почками или печенью;
• Многоводие;
• Кровотечение;
• Предлежание плаценты.

От самодеятельности при беременности лучше отказаться. Иначе необдуманные поступки могут навредить плоду, спровоцировать преждевременные роды и даже стать причиной их прерывания.

«Беременность - это не болезнь!» - напоминает врач акушер-гинеколог, к. м. н. Татьяна Румянцева, которая специально для The Challenger составила подробный гид по физическим нагрузкам для будущих мам. Какими видами спорта и как часто можно заниматься - читайте ниже.

Почему заниматься спортом при беременности полезно

Доказано, что спорт во время беременности не приносят вреда женщине и ребёнку (если нет противопоказаний к занятиям спортом), а наоборот, обеспечивают ряд преимуществ маме и малышу:

1. снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета (если же диабет развивается, то уровень глюкозы ниже у женщин, занимающихся спортом);
2. снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
3. снижение частоты родов путём кесарева сечения;
4. снижение частоты родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
5. более быстрое восстановление после родов;
6. меньший набор веса за беременность;
7. при наличии болей в пояснице разнообразные занятия в воде (плавание, аквааэробика, аквайога) уменьшают выраженность болевого синдрома.

Если говорить об отрицательной стороне тренировок, то установлено, что интенсивные нагрузки при беременности могут вызвать сокращение мышц матки (схваткообразные боли внизу живота), однако такой эффект не приводит к повышению частоты преждевременных родов у женщин, занимающихся спортом.

Особенности физических нагрузок

Во время беременности в организме женщины происходят анатомические и физиологические изменения, которые стоит учитывать при занятиях спортом. Основные из них - увеличение массы тела и смещение центра тяжести (как результат - большая выраженность поясничного лордоза). При этом увеличивается нагрузка на все суставы, в том числе на позвоночник. Это стоит учитывать во время силовых тренировок. До 60% беременных женщин испытывают боли в спине при тренировках во время беременности. При появлении боли необходимо отказаться от нагрузок, требующих поднятия любых весов, заменив их упражнениями, направленными на укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Спорт для беременных имеет некоторые особенности, поскольку во время беременности увеличиваются следующие параметры: объём циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс. При этом снижается общее периферическое сопротивление сосудов. Эти гемодинамические изменения направлены на создание «резерва», который позволяет обеспечивать женщину и плод необходимыми веществами как в состоянии покоя, так и при физических нагрузках. Эти особенности диктуют необходимость отказа от статических нагрузок во время беременности, так как эти нагрузки уменьшают венозный возврат и могут привести к гипотензии (снижению артериального давления) у 10-20% беременных женщин (например некоторые асаны в йоге, а также любые упражнения, требующие долгого лежания на спине).

Изменения в органах дыхательной системы (увеличение минутного объёма вентиляции в два раза) приводят, с одной стороны, к затруднениям при анаэробных нагрузках, а с другой - к «запаздывающему» поступлению кислорода при аэробных нагрузках (если беременная женщина наращивает нагрузки). В связи с этим и анаэробные, и аэробные нагрузки могут даваться беременной женщине значительно тяжелее, чем до беременности.

Многим женщинам приходится отказываться от силовых нагрузок во время беременности (или не начинать их, если до этого не тренировались и имеется лишний вес). Умеренные же аэробные нагрузки идут на пользу беременной женщине, однако необходимо внимательно следить за своим состоянием в процессе тренировок и прекращать их при затруднении дыхания и ощущении нехватки кислорода.

Во время беременности страдают также и механизмы терморегуляции. В связи с этим во время занятий спортом беременной женщине необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Для этого нужно пить достаточно воды во время тренировки, избегать тренировок на открытом солнце или в плохо кондиционируемом зале. Стоит отметить, что перегрев, получаемый, например, в сауне, может приводить к некоторым осложнениям во время беременности. А перегрев, который неизбежно сопровождает физические нагрузки, не оказывает такого влияния.

Несмотря на существенные изменения со стороны анатомии и физиологии беременной женщины, спорт во время беременности практически не несет риска для здоровья. Так, во многих научных исследованиях основными осложнениями после занятий фитнесом при беременности являлись только мелкие травмы и растяжения. Бесспорно, стоит быть максимально внимательной к себе во время тренировок, чтобы избежать и этих осложнений!

Как правильно тренироваться

Еще на ранних сроках беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать или продолжить заниматься спортом.

Оптимальными считаются ежедневные 20-30-минутные занятия - такой вариант гораздо благоприятнее, чем двухчасовая тренировка раз в неделю. Их продолжительность и интенсивность могут быть существенно выше у женщин, которые активно занимались спортом до беременности. Однако стоит помнить, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (нехватке глюкозы в крови), а потому перед таким занятием необходимо хорошо питаться. Очевидно, что женщины, которые не занимались спортом до беременности, должны начинать активность с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Физические нагрузки, разрешённые при беременности:

1. ходьба;
2. плаванье;
3. велотренажёр;
4. аэробные нагрузки низкой интенсивности;
5. йога (адаптированная);
6. пилатес (адаптированный);
7. бег*;
8. теннис и бадминтон*;
9. силовые тренировки*.

*Только для тех, кто активно занимался этими видами спорта до беременности; тренироваться необходимо под контролем врача.

Физические нагрузки, которых стоит избегать при беременности:

1. контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол, баскетбол);
2. виды спорта с повышенным риском травм (горные лыжи и сноуборд, водные лыжи, сёрфинг, велоспорт, верховая езда);
3. дайвинг;
4. парашютный спорт;
5. «горячая» йога.

Нагрузки во время беременности должны быть средними, лучше избегать слишком интенсивных аэробных и анаэробных тренировок. В связи с изменениями, которые происходят в сердечно-сосудистой системе женщины во время беременности, отслеживание частоты сердечных сокращений для определения адекватности нагрузки не рекомендуется. Поэтому женщине приходится оценивать своё состояние субъективно, тренируясь до состояния усталости, но не измождённости. Существует также «разговорный тест», который позволяет определить уровень нагрузки: нагрузка считается адекватной для беременной женщины до тех пор, пока она может вести беседу во время тренировки.

Во время тренировки необходимо много пить. Перегрев и обезвоживание недопустимы! Также нужно внимательно относиться к своему состоянию и прекращать тренировки при появлении любых «опасных» признаков.

«Опасные» признаки, при появлении которых стоит прекратить любые физические нагрузки и обратиться к врачу:

1. кровянистые выделения из половых путей;
2. схваткообразные боли внизу живота;
3. подозрение на подтекание околоплодных вод (водянистые выделения из половых путей);
4. одышка в состоянии покоя;
5. головная боль;
6. боль за грудиной;
7. слабость / судороги в мышцах;
8. боль в икроножных мышцах / выраженные отёки голеней.

Тренируйтесь только в хорошо кондиционированном помещении или на свежем воздухе при комфортной температуре. В этом случае перегрев практически исключён (подъём температуры тела в таких условиях составляет около 1,5 градусов за 30 минут тренировки, что укладывается в норму и не несёт вреда для здоровья женщины и ребёнка).

Противопоказания к физическим нагрузкам

Если у беременной женщины есть какие-либо акушерские или любые другие заболевания, она обязательно должна обсудить возможность занятий спортом и интенсивность нагрузок со своим лечащим врачом.

Абсолютные противопоказания (заниматься спортом нельзя на протяжении всей беременности):

1. заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся гемодинамическими нарушениями (изменения со стороны сердца и сосудов: например повышенное артериальное давление, изменение ударного выброса сердца и т. д.);
2. обструктивные болезни лёгких;
3. истмико-цервикальная недостаточность (состояние, при котором шейка матки укорачивается и начинает раскрываться ранее положенного срока; диагностируется при УЗИ);
4. многоплодная беременность, сопровождающаяся риском преждевременных родов;
5. кровотечение из половых органов;
6. предлежание плаценты;
7. угроза преждевременных родов;
8. разрыв плодных оболочек;
9. преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью;
10. тяжёлая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности - не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ. Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве - без этого здоровое развитие невозможно.

Спорт на ранних сроках - это профилактика застойных процессов и недомогания, которых невозможно избежать при малоподвижном образе жизни. Кроме вышеперечисленного, спорт помогает избавиться от потенциальных осложнений на поздних сроках беременности, гестоз, и проблем во время родов. Считается, что физические занятия во время беременности ускоряют роды на 30 %.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

• проблемы с печенью;
• почечная недостаточность;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• кровотечение из половых путей;
• предлежащие плаценты;
• воспалительные процессы;
• угрозы прерывания беременности;
• анемия;
• и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки - многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

• прыжки с парашютом;
• езда верхом;
• боевые искусства;
• езда на велосипеде;
• прыжки в воду;
• танцевальная аэробика;
• горные лыжи;
• степ;
• бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
• дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта - баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности - это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками. И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе. Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов. Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы. Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Важно обращать внимание на качество воды в бассейне. Перед занятием у посетителей проверяют справку о состоянии здоровья. Если этого не происходит, велик шанс подхватить в воде инфекцию.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных - упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр. Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление. Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности. Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.


Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре. Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже. Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

Многие женщины в положении нередко задумываются над тем, можно ли во время беременности заниматься спортом, не опасно ли это. В первую очередь необходимо сказать, что сами по себе физические нагрузки, в принципе, противопоказаны при гестации. Однако отдельные виды упражнений могут пойти беременной на пользу. Давайте подробнее рассмотрим данный вопрос, и попытаемся выяснить: каким спортом можно заниматься при нормально протекающей беременности, и можно ли в начале периода гестации подвергать организм подобным нагрузкам?

В первую очередь, необходимо сказать, что все физические упражнения должны быть согласованы с врачом. Только в таком случае будущая мама может не беспокоиться о последствиях. Конечно же, если до наступления беременности женщина занималась профессионально спортом, то во время ожидания малыша об интенсивных, ежедневных тренировках не может быть и речи. Однако это совсем не значит, что женщина должна сидеть на одном месте.

Занятия спортом повышают физическую устойчивость женского организма, что только подготовит его к процессу родов. Кроме того, легкие физические нагрузки положительно отражаются на работе сосудистой, дыхательной, нервной систем, повышают эмоциональную устойчивость. Таким образом, риск развития осложнений после родов резко снижается, а вместе с тем уменьшается вероятность развития их в процессе родов (разрывы промежности, например).

Так, в первую очередь необходимо полностью исключить экстремальные виды: прыжки с парашютом, боевые единоборства, верховая езда, бокс и т.д. Подобного рода занятия имеют высокий риск развития травм, что недопустимо при вынашивании малыша.

Кроме того, все виды упражнений, при которых происходит растяжка мышц брюшного пресса, изгибы позвоночного столба, категорически запрещены для беременных женщин. Также не стоит выполнять резких, амплитудных движений.

Каким видом спорта можно заниматься при беременности?

Прежде чем назвать допустимые виды физических упражнений при вынашивании малыша, необходимо сказать, что их выбор и допустимость напрямую зависят от срока гестации. Так, медики строго запрещают какие-либо физические нагрузки на малых и поздних сроках (в 1 и 3 триместрах), в виду высокой вероятности повышения маточного тонуса, что опасно в эти периоды.

Среди тех видов спорта, которыми можно заниматься во время беременности, в первую очередь врачи называют ходьбу. Медики рекомендуют несколько раз в день совершать небольшие пешие прогулки. Подобным спортом может заниматься практически каждая будущая мама. Исключение, пожалуй, могут составить только те случаи, когда у женщины диагностирована угроза прерывания беременности.

Плавание также отлично подходит в качестве физических упражнений во время беременности. Данный вид спорта способствует снятию нагрузки с позвоночника, что очень важно для будущих мам. Вместе с тем, при плавании происходит улучшение процессов кровообращения, что в свою очередь положительно отражается на процессе гестации.

В последнее время все большую популярность набирает Такие физические упражнения направлены на улучшения дыхания, расслабление организма, снятие избыточного напряжения.

Среди доступных беременным видов спорта также можно назвать следующие: