Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

На примере отношений с собственным телом становятся видны глубинные и малоосознанные сценарии поведения человека с собой и с окружающими. Об отношениях с собственным телом и заботе о нем, нам расскажет психолог Анастасия Долганова.

Почему-то с человеком, далёким от психологии, вести разговор о теле всегда непросто. Такое ощущение, что люди живут вне собственного тела, не зная, что с ним происходит - ни прямо сейчас, ни вообще. Я спрашиваю мужчину со вздёрнутыми плечами и хронической морщиной в межбровье: «Почему ты такой напряжённый, что случилось?» А он мне отвечает: «Я не напряжённый, я, наоборот, расслабился, потому что рабочий день закончился и скоро выходные». Я спрашиваю у прямо сидящей, аккуратно подобравшей под себя ноги девушки: «Ты для чего так себя контролируешь?» А она удивлённо смотрит на меня и говорит, что именно сейчас ничего не контролирует, потому что пришла к специалисту и ждёт контроля от меня.

Это странно: как будто человек ведёт со мной разговор об одном, а его тело - о другом. Эти два витка разговора то сплетаются воедино, то начинают сильно отличаться друг от друга. Молодой парень сетует на свои навязчивые страхи, вальяжно развалившись на диване. Пожилая женщина жалуется на свою инфантильность, аккуратно всё записывая и поправляя дорогое колье ухоженными руками. Со мной всегда говорят двое, а то и трое, или даже больше - и как же непросто услышать всех!

Отношения с собственным телом - вещь тонкая. Человек прячет тело или выставляет его напоказ, ухаживает за ним или презирает. Люди не всегда сознают, что их отношение к телу - это отношение к самому себе: ведь моё тело - это Я, а Я - это в том числе моё тело. При этом мы обладаем одним и тем же набором стереотипов - как о себе, так и о других.

Тот, кто требователен к себе, будет требователен к окружающим, а толерантный и терпимый к своим недостаткам больше способен на прощение и понимание. У того, кто считает весь мир алчным и грязным, обязательно найдутся такие чувства по отношению к себе самому. Так мужчина, благосклонный к женщинам, принимает свои женские черты и умеет быть с ними в гармонии, а женоненавистник отрицает и борется с этими чертами в себе, потому что те кажутся ему недостойными.

Этот эффект ярко проявляется, например, в психотерапевтических группах, куда люди приходят исследовать свои отношения с миром и в результате неизбежно сталкиваются со своим отношением к себе. Наиболее явно это видно по отношениям человека с собственным телом.

Тело как метафора

У тела сложная структура, и мы не управляем ею сознательно. Биохимические процессы, регенеративные функции - всё это не относится напрямую к центральной нервной системе. В этих механизмах большую роль играет наше бессознательное, которое говорит на языке метафор.

Тело как метафора - это конкретное и осознанное телесное ощущение, которое одновременно является отражением нашего психического состояния и ситуации, в которой мы находимся. Например, есть места, где нам постоянно холодно или где у нас часто болит голова. Бессознательное с помощью тела передаёт информацию о том, что нам в них некомфортно или страшно, заставляя сознание решать эту проблему кардинально - например, начав избегать таких мест.

В психологии телесные симптомы рассматриваются как метафора жизненных ситуаций, в которых человек оказывается. Здесь важен смысл симптома, то, к чему он приводит, так как в этом и будет состоять его задача. Мы все с опытом начинаем понимать, что ОРВИ даёт нам возможность отдохнуть от работы или снизить требования к себе, пищевое отравление после застолья у свекрови даёт право отказываться от пищи, а мигрень может гарантировать спокойный сон и заботу со стороны близких тогда, когда просить прямо об этом не получается.

Тело, давая нам метафору происходящего через телесный симптом, не решает проблему, а лишь указывает, в чём она заключается на самом деле. Циститы или грибок дают возможность отказываться от близости, но не учат нас по-новому выстраивать отношения. Астматик с помощью приступа получает свою долю одиночества, но не меняет ситуацию, которая к приступу привела.

Так что нам стоит быть внимательными к метафорам собственного тела: слушая свои ощущения, мы можем понять, что именно в нашей жизни нуждается в улучшениях, и изменить ситуацию по-настоящему, избавившись от необходимости всё время болеть.

Тело как картинка

В современном мире к нашему телу предъявляется множество требований: как мы должны выглядеть, как мы должны пахнуть и даже какими мы должны быть на ощупь. Старания маркетологов диктуют моду и стиль жизни. В тренажёрных залах и салонах красоты мы стремимся сделать себя привлекательными, иногда - до неврозов и серьёзных зависимостей. Но тело в качестве внешней картинки мы используем не только поэтому.

Довольно рано, ещё в детстве, мы понимаем, что давление на нас снижается, если с помощью тела мы посылаем в мир правильную и ожидаемую другими информацию о себе. Например, дети, родители которых не выдерживали их гнева, быстро учатся скрывать проявления агрессивности. Все эти ухоженные и спокойные маленькие девочки, чистые и послушные маленькие мальчики - из таких детей, работающих картинками на службе идеального родительства их отцов и матерей, вырастают «мудрые женщины» и «хорошие парни», скрывающие за социально одобряемыми масками истинные чувства.

Людей вокруг обмануть несложно. Достаточно правильно выглядеть, правильно двигаться, правильно говорить. Тело как картинка (на языке психологии это называется «Персона», внешняя часть личности, которую человек демонстрирует окружающим) позволяет избежать ненужных чужих реакций: обиды, гнева, жалости, презрения. Не показывать слабость - такой фетиш даже сильнее, чем демонстрация мускулов.

И мы выпрямляемся, надеваем социально удобную маску и идём в мир. Тело при этом не радуется. Любая попытка быть тем, кем мы не являемся, чревата борьбой нашего бессознательного с чужеродными для него частями. Грубо говоря, мы намного больше сил тратим на Персону, а не на Самость, поддерживаем не самих себя, а образ, иллюзию. Это приводит к тому, что у человека появляется как бы две личности: та, которой он хочет казаться, и та, которой он действительно является. А так как силы и психическая энергия тратятся на первую, вторая остаётся в зачаточном состоянии, лишая нас ресурсов, которыми можно было бы располагать, будь мы сами собой.

Тело для других

В таком расщеплении, как описано выше, тело становится инструментом для удовлетворения не столько своих, сколько чужих потребностей. Теперь мы склонны использовать собственное тело, чтобы радовать других. Это имеет отношение как к внешней привлекательности (например, женщина по требованию мужа может одеваться более сексуально, чем ей самой хотелось бы), так и к тому, что мы теряем ощущение собственных границ и теперь не знаем, что с нами можно и чего с нами нельзя.

Довольно частая история: в паре с женщиной, не чувствующей своих границ, мужчина начинает воспринимать её тело как продолжение своего. Он не знает, а она не может настоять на том, что у прикосновений к её телу должны быть свои правила и ограничения. Ей может не нравиться, когда он проявляет свои желания публично, или его дурашливость выходит за рамки и игра превращается в побои. Сделав из своего тела инструмент для удовлетворения его потребностей, она не может его остановить и не даёт сигналов, которые помогли бы ему остановиться. Она, например, может испытывать страх, но не отстраняется, может испытывать отвращение, но не сбрасывает его руку. Подавленные рефлексы могут приводить к тому, что она действительно не понимает: нравится ей это или нет? Хочет она, чтобы это продолжалось, или происходящее нужно остановить?

У людей, не знающих своих телесных границ, есть интересный феномен: они как будто не знают, где их тело заканчивается. Это люди - бытовые катастрофы: те, которые годами бьются мизинцем на ноге об один и тот же угол в комнате, режут пальцы при приготовлении еды, обжигаются. Невозможность установить правила по отношению к собственному телу мешает заботиться о нём и уберегать от травм.

Заботиться о теле нужно и необходимо - это часть нашей заботы о самих себе. Научите себя быть внимательнее и осторожнее хотя бы по отношению к телу.

Как только заходит речь об умении любить — тут же сразу начинается разговор о теле, вы заметили? Баюкать, обнимать, телесный контакт, живое тепло… Распознавание своих границ, ощущение своих желаний, контакт со своими чувствами… Тело — это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле — здоровый дух.

Иными словами, для поддержания здоровья духа — необходимо поддерживать здоровье тела.
Суровая закономерность в отношении тела такова:

Для заботы о нем требуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Вы все и без меня знаете, какие:

1. • Диспансерное посещение врачей
   • Здоровое питание
   • Достаточный сон
   • Отдых, релаксация и расслабление
   • Регулярная физическая активность
   • И вообще: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

И это, заметьте, я ещё не сказала ни слова ни о какой любви, в том числе любви к себе. Чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но в большинстве случаев это не избавляет от простых закономерностей, а лишь усложняет их. Не можете любить своё тело – ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

А.С.Пушкин:
Мой дядя самых честных правил:
Когда не в шутку занемог,
Он уважать себя заставил,
И лучше выдумать не мог.

Насчет любви к себе и всякого там принятия литературные тома писаны-переписаны, а воз и ныне там. Понятно, почему: если человек себя беленьким-то не любил в лучшие свои годы, то вот сейчас, во время начала проблем, чёрненьким – какая нафиг любовь к телу? Откуда взять любви и принятию вот к этому – рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, — так ведь нет, оно сука упорное: то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь – разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни? Выход один: заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете.

Анекдот:
Мужик с бодуна просыпается утром, смотрит в зеркало:
— Я не знаю, кто ты, но я тебя причешу!

0. Планирование

Если вы не любите свое тело – значит, наверняка на это есть глубокие причины. Однако на поверхности лежит необходимость о теле заботиться: проводить время с собой всё равно придется всё время, пока вы живы. Никак иначе. Поэтому имеет смысл позаботиться о том, чтобы это время было максимально приятным в долгосрочной перспективе.

Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я давала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов – как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, – тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет – список приобретает особенную актуальность.

1. Получение информации

Когда/если непосредственная связь с телом прервана – придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить.

Сюда же относятся посещения врачей – чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога – если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы – и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

2. Питание

Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от еды, но это не является обязательным. Калории усваиваются даже у невкусной еды, но не зря же говорят о «вкусе жизни» — это как бы намекает нам, что вкус еды в качестве жизни имеет не последнее значение. Людям пикнического телосложения ощутить этот вкус проще, но и остальным дано.

Просто нужно тренироваться – но тут особенно важно это делать без фанатизма. Лишние калории имеют свойство оседать на всяких неуместных местах, что любви к себе не способствует. Здоровое питание – это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить – но, разумеется, не с помощью еды. В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

3. Сон

Именно во сне происходит не только восстановление физических сил, но и переработка психических впечатлений. Однако ж, засыпание – это тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.

Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна: чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами – мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием – ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

4. Отдых

Нас всех учили напрягаться — но мало кому даже упоминали, что расслабляться тоже нужно уметь. О релаксации я ещё буду писать, но обычный отдых и расслабление – не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.

Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично. Вот какая у вас возникает в мозгу картина на фразе «расслабиться после трудового дня»? Если медитация, прогулка или релаксация, то просто отлично. В российской реальности чаще под этим подразумевается другое, и здесь не стоит идти на поводу у социума.

Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: «Щас я заболею, прием!». Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела нафиг, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день — организм восстанавливается и таки не заболевает.

Т.е. планирование отдыха – в какой-то степени даже важнее, чем планирование работы. Парадокс, да.

5. Физическая активность

На этом я остановлюсь наиболее подробно. Физические нагрузки нужны человеку для здоровья, и сохранения работоспособности и энергии. Это факт.

При этом, физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным – просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия:

5.1. Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой

Это возможность давать себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

5.2. Творческий подход к виду практикуемой нагрузки

Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Мне, например, йога в соответствующем центре приносит больше удовольствия — но туда ехать почти час. Поэтому чаще я хожу по беговой дорожке под просмотр кинофильмов. А ещё можно танцевать под приятную музыку, играть в подвижные игры с Wii приставкой, использовать любые тренажеры и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», если вам это нравится – а можно позаниматься дома, если зрители вас напрягают. Не надо пятилетки в три года, — просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

5.3. Отсутствие дополнительных бытовых неудобств

Если для того, чтобы заняться спортом, вам необходимо ехать два часа, или истирать ноги в пыль в плохих кроссовках, или двигаться под палящим солнцем – вероятность того, что вы на это дело забъете, существенно выше, чем когда вам удобно. Значит, нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну я предупреждала, забота о себе требует вложений. Увы.

5.4. Грамотная психологическая мотивация

Если пока внутренняя мотивация типа «удовольствие от самого факта физической деятельности» не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировалась 30 минут — вознаградила себя чем-нибудь приятным за то, какая ты молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. Стремление к сияющим вершинам спортивных побед – не то, что подойдет для того, чтобы подружиться с телом.

Ну и, наконец, последнее: начав что-то практиковать, не забудьте прислушаться к своим ощущениям – а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

6. Природа

Банальности про «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья» потому и стали банальностями, что они верны. Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь, скажем, в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы – прогулки, лыжные горки, деревья, солнце – это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода – тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять.

7. Обратная связь

Собственно, это анализ соответствия реальности планов, которые вы строили во всех предыдущих пунктах, начиная с п.0 – через день/неделю приходит черед проверить соответствие недельного плана реальности и внести коррективы в соответствии с полученным опытом. Не ругать себя за несделанное, а скорректировать планы и расставить приоритеты таким образом, чтобы самое необходимое всё же успеть сделать в следующий раз. Учесть опыт.

Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле – рекомендую перечесть цитату о дяде, который уважать себя заставил, и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы – пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?

Если вас такая ситуация вполне устраивает – то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает – то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов, и желательно делать это со специалистом.

* * *
Само собой, если у вас всё хорошо и вас полностью устраивает ваша жизнь — нет смысла запариваться каким-либо специальным планированием заботы о теле. Но если что-то идёт не так, — то имеет смысл первым делом проверить, выполняете ли вы для тела эти пункты. Никакие специалисты их за вас не выполнят, единственное, что может специалист – разобраться вместе с вами, ПОЧЕМУ вы их не выполняете, за что себя таким образом наказываете либо отчего гробите себя максимально эффективным способом.

Ибо в отличие от души, насчет которой существуют различные версии, как именно о ней требуется заботиться, с телом всё гораздо определеннее: известно как; известно зачем; известно, что будет, если не заботиться в достаточной степени.

Уверена, что ничего нового я не сказала и в наше время каждый обо всем этом знал и без меня.

…А теперь поднимите руки те, кто всё это делает 🙂

Для поддержания здоровья духа необходимо поддерживать здоровье тела. Об этом статья психотерапевта Ольги Подольской " ". Открытием для меня стала мысль, что любовь к собственному телу закладываются вместе с опытом принятия себя в детстве. И часто, из-за неправильного отношения родителей или по другим причинам, этой любви может не быть. А чем старше становится тело, чем больше стареет и изнашивается, тем сложнее его бывает принять и полюбить. Для некоторых людей это превращается в настоящую проблему, потому что они не находят в себе вдохновения заботиться о себе. И в результате запускают здоровье. Как разорвать порочный круг?

Статья Ольги хороша и не нуждается в дополнениях. Единственное, что себе позволю - сделать из неё выжимку-памятку с сохранением особенностей языка автора.

***
Зачем нужно заботиться о теле?
Тело -- это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле - здоровый дух.
- чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но это не избавляет от простых закономерностей. Не можете любить своё тело - ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

Что относится к заботе о теле?
1. Диспансерное посещение врачей
2. Здоровое питание
3. Достаточный сон
4. Отдых, релаксация и расслабление
5. Регулярная физическая активность
6. Взаимодействие с природой (солнце, воздух и вода)

Почему не получается принимать и любить своё тело?
Если человек себя беленьким не любил в лучшие свои годы, то во время начала проблем, чёрненьким - какая любовь к телу? Откуда взять любви и принятия вот к этому - рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, - так ведь нет, оно то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь - разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни?

В чём выход?
Заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете. Для этого потребуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Заботу о теле надо сознательно включать в планы
Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я дала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов - как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, - тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет - список приобретает особенную актуальность.

Как получать информацию о теле?
Когда/если непосредственная связь с телом прервана - придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить .
Сюда же относятся посещения врачей - чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога - если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы - и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

Как приучить себя к здоровому питанию?
Здоровое питание - это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить - но, разумеется, не с помощью еды . В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

Как научиться засыпать вовремя?
Засыпание - тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.
Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна : чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами - мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием - ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

Планирование отдыха - важнее планирования работы
Обычный отдых и расслабление - не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.
Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично (медитация, прогулка или релаксация).
Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: "Щас я заболею, прием!". Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день - организм восстанавливается и таки не заболевает.

Как научиться получать удовольствие от физической нагрузки?
Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным - просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия :

1). Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой
Давайте себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

2). Творческий подход к виду практикуемой нагрузки
Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Йога в соответствующем центре, ходьба по беговой дорожке под просмотр кинофильмов, танцы под приятную музыку, игры в подвижные игры с Wii приставкой, использование любых тренажеров и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», а можно позаниматься дома, если зрители напрягают. Просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

3). Отсутствие дополнительных бытовых неудобств
Нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну забота о себе требует вложений. Увы.

4). Грамотная психологическая мотивация
Если пока внутренняя мотивация типа "удовольствие от самого факта физической деятельности" не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировались 30 минут - вознаградите себя чем-нибудь приятным за то, какой вы молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. И не забудьте прислушаться к своим ощущениям - а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы - прогулки, лыжные горки, деревья, солнце - это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода - тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять .

А если всё равно не получается заботиться о себе?
Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле - рекомендую перечесть пушкинское четверостишие о дяде, который «уважать себя заставил », и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы - пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?
Если вас такая ситуация вполне устраивает - то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает - то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов , и желательно делать это со специалистом.

Здоровье

Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

Служения,

Заботы о близких.

И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.

Неизвестный автор

Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

Соблюдайте здоровый режим сна,

Двигайтесь,

Пейте больше чистой воды.

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.

Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»

Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.

Габриэль Оноре Марсель

Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.

Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

Стакан воды утром сразу же после пробуждения;

Стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.

Генрих Гейне

Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

Вы прочитали ознакомительный фрагмент! Если книга Вас заинтересовала, вы можете купить полную версию книгу и продолжить увлекательное чтение.

Регулярно ли вы занимаетесь спортом? Многие из нас очень хотят привести в порядок тело и здоровье, планируют, что с понедельника обязательно начнут ходить в спортзал или делать зарядку. Зачастую нам не просто не хватает мотивации, мы боимся за себя и не хотим нанести своему организму вред. Давайте мы станем вашей мотивацией и расскажем, как тренироваться с максимальной заботой о своем теле . И считайте, что сегодня тот самый «понедельник», когда нужно начинать!

Делимся с вами 15 советами от лучших тренеров, которые тренируются с максимальной отдачей, не забывая бережно заботиться о своем теле и уме.

Попробуйте дыхательные упражнения

«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 [дышать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь, а затем выдыхать на восемь] пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему», – Мэтт Делани, координатор инновацией и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.

Будьте лучшей версией себя

«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность быть лучшей версией себя, строить себя и позволять моим силам управлять мной, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, разве это не так? Гораздо лучше подталкивать себя к «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или почувствовать себя так, будто вы недостаточно хороши, если не выполняете то, что хотели. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как работаете физически, поэтому я всегда убеждаюсь, что мой внутренний голос под контролем, готов к испытаниям, но и готов отметить каждый момент работы, которую я проделала», – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.

Разогревайтесь, остывайте и пейте

«Я забочусь о своем теле, делая динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после. Также у меня всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания», – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии.

Выйдите из инстаграма в спортзале

«Самая большая забота о себе, которую я могу сделать во время тренировки, – это позволить моему разуму быть на тренировке на все 100%. Мне нужно было взять за правило, что я не отвечаю на электронные письма, не проверяю социальные сети и не чатюсь во время тренировки. Если я могу по-настоящему насладиться упражнениями, моя жизнь становится фантастической», – Холли Перкинс, основатель онлайн-платформы для фитнеса Women`s Strength Nation.

Спросите себя, зачем вам это

«Во время тренировки я всегда спрашиваю себя, зачем я это делаю, чего добиваюсь и как это заставляет меня чувствовать. Я не человек, ориентированный на цифры, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя, чтобы продолжать», – Эли Реймер, ведущий преподаватель в клубе в Бостоне.

Настройтесь на свое тело

«Лучший способ заботы о себе во время упражнений – осознавать и слушать свое тело. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю во время тренировки, и стараюсь ходить к массажисту раз в месяц, если это возможно», – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер в Нью-Йорке.

Надевайте любимую форму

«Я думаю о том, что я ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и нахожу правильные аксессуары для тренировки, я буду выкладываться. Если я надеваю то, что мне не подходит, слишком обтягивает или состоит из тонких тканей (как одежда для йоги), тренировка не удастся», – Раймер.

Медитируйте

«Я очень предан своей медитации, которую делаю утром и вечером. Это буквально держит мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро сорваться, если не буду следить за этим. Но когда я нахожусь на своем пути, мое умственное отношение действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего с каждым днем. И мое тело процветает», – Перкинс.

Ведите дневник

«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарна последние 24 часа, и также прочитала книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться правильно, прежде чем начать напряженный день, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее», – Эмили Аббат, сертифицированный тренер.

Фотографируйте

«Фотография – это моя самопомощь. Я сделала это своим хобби пару лет назад, и с тех пор это часть моей повседневной жизни. Это дает мне возможность уйти от моего обычного графика и немного потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном», – Делани.

Будьте организованными

«Я держу свою работу, дом и место для тренировок чистыми и упорядоченными. Было доказано, что отсутствие беспорядка помогает добиться большего и улучшает достижение ваших целей», – Вейс.

Делайте «проверку себя» в воскресенье

«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я сделаю, чтобы позаботиться о своем уме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в распорядок дня что-то, что позволит мне отдохнуть? Могу ли я убрать что-то, что больше мне не подходит?» Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы следим за собой внутри и отмечаем изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы оставляем наши тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдыхаем и восстанавливаемся», – Алисия Агостинелли.

Питайтесь хорошо

«Моя забота о себе вне тренировок состоит в том, чтобы есть здоровые, органические и необработанные продукты. Это так важно для моих энергетических уровней, умственного функционирования и ясности во время напряженных недель работы с собой и своими клиентами», – Ловитт.

Каждый день делайте то, что приносит вам радость

«Я полагаюсь на множество разных методов помимо упражнений, чтобы не подвергаться стрессу и заботиться о себе. Я делаю записи в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и делаю фотографии. Обязательно включаю в повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение», – Сара Коппингер, инструктор по сайклингу.

Вставайте раньше

«В течение недели я ставлю будильник на 45 минут или час раньше, чем мне действительно нужно встать, чтобы я смогла насладиться тихим временем, выпить чашку молотого кофе, получить удовольствие от здорового завтрака и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать выходной день немного медленнее», – Бекка Лукас, владелица студии Barre & Anchor.

У нас теперь есть канал в Telegram ! Подписывайтесь!

Екатерина Романова