Как сделать груди разного размера одинаковыми на вид. Одна грудь больше другой – как исправить асимметрию
В природе не бывает абсолютно одинаковых вещей. И не существует ни одного человека, у которого обе половинки лица и тела по вертикальной оси были бы идентичными, разница есть всегда, пусть и незначительная. Но если в случае с одними парными органами мы не придаем этому особого значения, то по поводу других нередко испытываем крайнюю озабоченность.
Именно ко второй группе относится ситуация, когда одна грудь больше другой, а разница достигает 1-2 размеров. Столь явная асимметрия молочных желез часто ввергает представительниц прекрасного пола в отчаяние. Зачастую из-за этого недостатка женщине приходится отказываться от многих радостей жизни - начиная с примерки элегантного платья с глубоким декольте и заканчивая интимными отношениями.
Нормально ли это? Почему такое происходит и что делать, чтобы вернуть себе красивый бюст с правильными пропорциями? Есть ли опасность для здоровья? сайт разбирает вопрос досконально:
Какой бывает асимметрия груди и в чем ее причины?
Корни этого явления давно изучены и классифицированы медиками. В общем виде они подразделяются на приобретенные и врожденные . Правда, докопаться до истоков последних достаточно сложно: тут дело может быть и в генетических нарушениях, и в гормональном сбое, и во внутриутробной или родовой травме. Врачи до сих пор не могут сказать точно, почему у некоторых девушек грудь изначально формируется неправильно. И если в подростковом возрасте (13-16 лет) делать какие-либо выводы еще рано, поскольку в этот период разница в размере или форме молочных желез вполне допустима, то к 17-20 годам она должна стать значительно менее выраженной. Если же этого не произошло, то, увы, сама по себе проблема уже вряд ли «пройдет».
А вот с приобретенной асимметрией все гораздо конкретнее. Предпосылки к такой деформации следующие:
- Беременность и кормление ребенка - самая частая причина в этой группе, на ней мы подробнее остановимся ниже.
- Механическая травма - причем, повреждение может быть получено еще в раннем детстве и со временем забыться, в итоге вина «перекладывается» на врожденную патологию.
- Сопутствующие патологии позвоночника - кифоз, сколиоз.
- Рак молочной железы (РМЖ) - в этом случае одна грудь начинает увеличиваться в результате того, что внутри нее растет новообразование. Пугаться и сразу списывать все свои диспропорции на онкологию не стоит. Но осмотр у маммолога не повредит - тем более, что в профилактических целях его в любом случае надо проводить ежегодно.
- Последствия операции - асимметрия может появиться после любого хирургического вмешательства в области бюста. Иногда это ожидаемый результат - например, при мастэктомии, иногда - нюанс реабилитационного периода (неравномерный отек), а иногда - непредвиденное осложнение или следствие ошибки хирурга.
- Гормональные изменения при климаксе, во время месячных или в связи с эндокринными заболеваниями.
Независимо от причин, внешне дефект может проявляться как:
- разница в размерах левой и правой груди. Самый распространенный, но, к сожалению, не единственный вариант асимметрии;
- отличия по форме желез - в том числе, одной из них;
- разные уровни расположения сосков, разные диаметры ареол, их непропорциональность по отношению к остальной части бюста;
- выраженный дефицит жировой или железистой ткани в определенных участках молочных желез;
- - когда одна грудь обвисает ниже другой;
- различные сочетания всех перечисленных случаев.
Хорошая новость в том, что все эти нарушения успешно корректируются, правда, тактика лечения в том или ином случае может кардинально отличаться.
Что делать, чтобы сохранить грудь красивой при кормлении ребенка
Во время беременности женский бюст претерпевает значительные изменения, но еще большие трансформации ждут его в ходе грудного вскармливания (ГВ). И, увы, эти перемены зачастую не в лучшую сторону: молочные железы могут неравномерно увеличиться или опуститься, приобрести отличную друг от друга форму, потерять симметричность расположения сосков и ареол. Такое их «поведение» обусловлено целым рядом факторов:
Гормоны. В период вынашивания ребенка и ГВ в организме мамы вырабатывается пролактин. В сочетании с эстрогеном он может спровоцировать изменение размера и внешнего вида бюста. Кроме того, из-за быстрого разрастания тканей грудь часто болит, а на коже могут появиться растяжки. Полностью избежать такой ситуации крайне сложно, можно лишь уменьшить дискомфорт и свести к минимуму негативные последствия - для этого надо подбирать хорошие поддерживающие бюстгальтеры и обязательно пользоваться увлажняющими уходовыми средствами, чтобы растянутая кожа не трескалась и на ней не формировались стрии.
Неравномерное кормление: важно изначально выстроить правильный механизм лактации. Если правая и левая грудь получают разную стимуляцию - в них накапливается неодинаковое количество молока. Как результат, появляется разница в размерах, которая часто сохраняется и после окончания этого процесса. Здесь важно учесть и исправить следующие ситуации:
- Одна молочная железа исправно вырабатывает питание для малыша, тогда как другая работает с перебоями (в т.ч. такое бывает из-за мастопатии или прошлых травм). В итоге женщина начинает использовать «более молочную», и игнорирует вторую.
- Во время ночного кормления мама дает ребенку только одну грудь.
- Малыш по своему «разумению» одну железу сосет хорошо, а вторую - нет (например, из-за различия в форме соска).
- Трещины сосков на одной груди, в результате чего женщина старается использовать ее как можно реже.
Чтобы избежать асимметрии после ГВ, чередуйте железы при кормлении, и следите за равномерностью объема молока - сцеживайте «лишнее» и не допускайте застоя.
Когда в дело вступает хирург
Если одна грудь намного больше другой и это не онкология, не особенность подросткового возраста и не эндокринное заболевание - исправить дефект можно только с помощью операции. Это достаточно востребованное направление маммопластики, поэтому на сегодня разработано множество методик буквально на любой случай, которые отличаются по способам выполнения, видам доступов, расположению и моделям эндопротезов и т.п.
Результаты пластических операций на асимметричной груди: | |
![]() |
|
![]() |
Для пациентки большой плюс в том, что в большинстве случаев можно выбрать направление работы хирурга - либо увеличить ту грудь, которая меньше (а при желании и общий размер бюста), либо уменьшить ту, которая больше. Делают это одним из следующих способов:
- . Относительно простая операция, с помощью которой сегодня исправляют практически любые виды асимметрии, кроме самых сложных и нетипичных. В зависимости от ситуации и пожеланий женщины, ставится либо один эндопротез, либо два, но разного объема.
- - пересадка в область груди жировой ткани, которую предварительно забирают с живота или боков. Преимущества - малая травматичность процедуры, нет неоходимости в общем наркозе, а собственный жир, в отличие от имплантов, никогда не отторгается организмом и не вызывает образования капсулярной контрактуры. Но этот вариант подходит только для незначительного (не более 0,5-1 размера) увеличения или небольшой коррекции формы. Кроме того, девушкам худощавого телосложения провести липофилинг невозможно в принципе, поскольку материал для пересадки получить будет неоткуда.
- - уменьшение одной из молочных желез. Проводят, если бюст изначально большого размера и для получения нужной симметрии ставить эндопротезы нецелесообразно. Операция сложная, и, как правило, после нее остаются видимые рубцы в нижней части груди, но альтернативы ей в настоящее время нет, а по мнению большинства пациенток итоговый эстетический результат перевешивает все недостатки.
- . Позволяет убрать асимметрию, вызванную неравномерным птозом (обвисанием) молочных желез, что достаточно часто случается после беременности и кормления. Поскольку в результате лифтинга объем бюста несколько уменьшается, мастопексию обычно совмещают с установкой имплантов.
- . Несложная манипуляция, которую можно проводить как изолированно, так и в сочетании с любой из вышеописанных процедур.
Нужная операция (или несколько) подбирается для каждой пациентки индивидуально и зависит от ее телосложения, других физиологических особенностей и личных предпочтений. Сложность лишь в том, что некоторые из этих техник затрудняют или полностью исключают дальнейшую лактацию, поэтому тем, кто в скором времени планирует стать мамой, хирурги рекомендуют подождать и отложить коррекцию до окончания ГВ.
Причина асимметрии | Как исправить |
, вторая при этом в норме | Увеличение меньшей железы имплантом |
при оптимальном размере и нормальном развитии второй | Редукционная маммопластика |
Неравномерный птоз - одна из грудей обвисает относительно другой | Подтяжка, иногда с эндопротезированием |
Птоз в сочетании с гипертрофией или гипоплазией | Общая мастопексия + редукционная маммопластика или установка имплантов |
Различия в форме и размере сосков | Уменьшение большего соска и коррекция его формы до полной симметрии со вторым |
Асимметрия ареол | Уменьшение большей ареолы |
Тубулярная форма одной из грудей | Самый сложный случай. Обычно вначале проблемную железу особым образом рассекают, а затем ставят имплант, по которому расправляют надрезанные ткани. |
Если одна грудь стала больше другой после пластической операции
Такая ситуация возможна по одной из трех причин:
- Неравномерный отек. Травмированные ткани восстановливаются далеко не сразу, и первое время после пластики наличие сильной отечности считается нормой. Зачастую она локализуется лишь на одной половине тела, а иногда может «мигрировать» с одной на другую, даже в течение дня. Если подобное продолжается недели и даже месяцы (что все еще нормально), многие начинают беспокоиться и переживать. Здесь нужно набраться терпения - в итоге, спустя время, пропорции бюста нормализуются.
- Ошибка хирурга. Редкий, но самый неприятный вариант, когда разница в размерах появилась из-за некорректной работы врача. К сожалению, чтобы все исправить, понадобится новая операция.
- Завышенные ожидания пациентки. Обращаясь к хирургу, женщина надеется, что после пластики ее груди станут абсолютно симметричными. Тем не менее, добиться этого удается далеко не всегда - небольшая разница в размерах обычно сохраняется даже при идеально проведенном операции. К этому надо быть готовой. В абсолютном большинстве случаев эстетический результат устраивает и пациентку, и врача, но если первая изначально была излишне зациклена на своей проблеме, она и в едва уловимых взгляду отличиях может найти себе новый повод для недовольства и комплексов.
Ответы на важные вопросы
- У всех ли женщин имеется асимметрия молочных желез? Да. Как мы уже говорили, идеальных пропорций в природе не существует. Причем тех, у кого разница составляет лишь миллиметры и абсолютно незаметна со стороны, совсем немного. У подавляющего большинства женщин «разброс» составляет 0,5-1 размера, и лишь крайне редко - 2 размера и более.
- Нормально ли это? Сложно ответить однозначно. Конечно, переживать из-за небольших «нестыковок» в объеме или взаимоположении правой и левой груди не стоит. А вот явно выраженные диспропорции, которые не укладываются в наши представления о красоте, могут стать веским поводом для визита к хирургу. Вместе с тем, если они не доставляют психологического дискомфорта своей обладательнице и не связаны с тем или иным заболеванием, делать с ними что-то просто чтобы «соответствовать норме» никакого смысла нет.
- Опасно ли это? Если речь идет о врожденной асимметрии или приобретенной по явно понятным причинам (например, после грудного вскармливания) - бояться за свое здоровье и мнить лишнего не нужно. Другое дело, когда одна грудь резко увеличилась в размерах без явного повода. В этом случае необходимо срочно обследоваться у маммолога и эндокринолога, чтобы исключить любые серьезные патологии.
- Можно ли исправить асимметрию без операции? Есть пара «женских хитростей», которые помогут, если разница в объеме не превышает 1 размера. Самый безобидный вариант - использование специальных бюстгальтеров с кармашками для push-up-вкладышей, причем одну чашку - для груди большего размера - оставляем без вставки-увеличителя. В теории, можно попробовать вакуумный массаж, который улучшит кровообращение, а также комплексы упражнений, направленных на увеличение объема и укрепление грудных мышц. Но врачи смотрят на это скептически и в один голос уверяют, что ни спорт, ни аппаратные методики не способны существенно изменить размер и форму грудей - тем более, если нужно именно избирательное воздействие лишь на одну из них. Особенно осторожными следует быть с использованием различных корректирующих мазей и гелей. Они если и дают эффект, то очень скромный и кратковременный, а последствия их применения могут крайне негативно сказаться на состоянии кожи декольте.
Отзывы и комментарии
Ассиметрия груди, как и других парных органов и частей тела - это естественное явление. Но в начале лактации она становится более явной, и в процессе грудного вскармливания разница все больше усиливается. Достаточно часто меньший прилив молока в одну из грудей связан с травмой, опухолью, как вариант, ребенок отказывается от грудного вскармливания из-за формы или травмы соска. В некоторых случаях мать сама предлагает малышу только одну грудь, поскольку при кормлении другой чувствует сильные болевые ощущения. Такое поведение все больше усугубляет ситуацию, ассиметрия груди все увеличивается. Результатом такого положения дел может стать потеря эстетичности форм, что важно для любой женщины.
Все существующие причины ассиметрии грудных желез можно разбить на две группы - одна группа причин связана с особенностями грудного вскармливания, вторая группа включает особенности организма матери.
Естественные причины ассиметрии груди
Как указывалось выше, естественная ассиметрия обычно не представляет проблемы, поскольку разница не достигает и половины размера. В подавляющем большинстве случаев большие размеры одной из грудей обусловливаются большей развитостью мышц ведущей руки. Как вариант, травмированная грудь, как правило, чуть меньше по размеру, возможны различия по форме груди, ареолы, форме соска и пр. Возникшая по естественным причинам разница грудей обычно не превышает одного размера. В противном случае можно диагностировать врожденную гипоплазию железистой ткани молочной железы, то есть она просто недоразвита. При наличии такой проблемы при кормлении ребенка недоразвитые грудные железы не участвуют или почти не участвуют в грудном вскармливании, так что асимметрия принимает угрожающие формы.
Также естественные причины ассиметрии могут быть связаны с разницей в размерах молочных протоков, количеством снинусов (долек) и пр. Как правило, ребенок предпочитает сосок более правильной, удобной формы - наличие «любимого» соска также может вызвать разницу в размере грудных желез. Иногда ребенок просто отказывается от «нелюбимого» соска, что вынуждает мать кормить его только одной грудью, и ситуация усугубляется.
Интересное в сети:
Ассиметрия груди, обусловленная ошибками при грудном вскармливании
![](https://i1.wp.com/womanjournal.org/uploads/posts/2015-08/1440659689_raznaya-grud-pri-kormlenii-3.jpg)
Коррекцию ошибок необходимо начать как можно раньше. В некоторых случаях имеет смысл обратиться к консультанту, который поможет наладить вскармливание вне зависимости от формы грудей и сосков.
Можно ли выровнять размер груди?
Чтобы ассиметрия не стала очевидна невооруженным взглядом, стоит начать выравнивать кормление как можно раньше.
Если ассиметрия не связана с физиологическими особенностями груди, то необходимо как можно чаще прикладывать малыша к меньшей груди. Если там неудобный сосок, стоит приобрести специальные накладки. Даже если малыш отказывается от меньшей груди, стоит предлагать ему груди поочередно во время кормления — сосание активизирует лактацию, и молочные железы будет растягивать ткани, уменьшая ассиметрию.
Если мама кормит малыша по требованию, то для «перекусов» или так называемых коротких кормлений стоит использовать грудь меньшего размера. При этом необходимо следить, чтобы большая грудь не переполнялась - ее достаточно сцеживать.
Часто малыш сознательно отказывается от меньшей груди, тогда стоит его укачать у большей груди, а потом поменять положение обратно. Поскольку пролактин наиболее активно вырабатывается ночью, то ночные кормления требуется по возможности проводить именно меньшей грудью, опорожняя ее полностью - это запустит процесс лактации очень быстро. Большую грудь не стоит полностью опорожнять - остаток молока собьет лактацию, уменьшив ее интенсивность. Это позволит привести процессы в обеих молочных железах к одному уровню.
Даже если сосок травмирован (укусы трещины), стоит перетерпеть и не сбивать налаженный принцип чередования молочных желез через кормление. Лучше использовать заживляющие препараты. Трещины и укусы на сосках заживают за несколько дней. Разумнее терпеть неудобства 2-3 дня, чем получить груди разного размера.
Радикальные методы: хирургическая коррекция
Хирургическая коррекция может понадобиться после окончания вскармливания только в том случае, если причиной ассиметрии является травма, гипоплазия и пр. При этом пациенткам доступна пластика груди с использованием различных способов доступа. Если женщина еще планирует рожать и кормить ребенка в будущем, стоит выбрать методику, которая позволяет сохранить большую часть железистой ткани, и не перемещать сосок при операции, поскольку это блокирует выход млечных протоков.
Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта . Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!
Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.
Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория
Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц - это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.
Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще - что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного) . Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.
В чем проявляется асимметрия мышц
- в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф) , где одна сторона тела задействована больше другой;
- когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
- из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
- у людей, имеющих конечности разной длины.
Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба - отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.
Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.
Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.
Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…
Ас имметрия мышц: что, к чему и почему
Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.
Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.
Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:
- передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
- левая и правая – одна рука/нога больше другой;
- верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.
Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:
- голень и руки;
- бицепс и трицепс;
- трапеции и плечи;
- головки дельт (передняя, средняя, задняя) ;
- головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная) ;
- предплечья и верх руки.
Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память) , в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной) . Так возникает асимметрия.
Асимметрия мышц: как предотвратить
Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.
Собственно, давайте этим и займемся.
Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.
Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:
№1. Применение односторонних упражнений
Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.
№2. Баланс повторений
Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
№3. Правильная техника и гибкость
Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.
№4. Укрепление внутренних мышц и связок
Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания) . Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.
№5. Набирайте больше массы
Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.
№6. Увеличение силы слабой стороны
При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.
Асимметрия мышц: программа тренировок
Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке) . Вот список таких групп мышц:
- грудные и спина;
- пресс и разгибатели позвоночника;
- бицепс и трицепс;
- квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
- икры и большеберцовые мышцы.
Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.
Кроме того, понимание вопросов и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем , который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели) , а не “долбить” передние и средние головки.
Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.
ПТ №1. Убираем асимметрию грудных
Суперсет:
- жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
- жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.
Суперсет:
- отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
- разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.
ПТ №2. Убираем асимметрию дельт
Суперсет:
- отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
- протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.
Суперсет:
- разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
- жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.
Примечание:
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.
В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная . Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.
Выглядеть она может так:
- приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8 ;
- жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8 ;
- тяга нижнего блока к корпусу, 3х12 ;
- подтягивания, 2 подхода до отказа;
- отжимания, 2 подхода до отказа;
- сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15 ;
- скручивания корпуса на фитболе, 2x25 ;
- велосипед, 3x30 сек.
Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца) , тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.
Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться:).
Послесловие
Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.
Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!
PS. А у Вас все одинаково или немного косите?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Среди разнообразных вопросов кормящих мам довольно часто встречается вопрос о разном размере груди, и разном количестве молока в правой и левой груди.
Мамы могут обнаружить разницу между грудями в любом возрасте ребенка - и в месяц, и в полгода, и ближе к году. Конечно, чем меньше возраст малыша, тем проще вернуть груди к одинаковому размеру, однако даже если уже несколько месяцев у вас одна грудь заметно больше другой, все равно можно изменить организацию кормления таким образом, чтобы размер стал выравниваться.
Почему груди стали разные?
Главная причина того, что груди стали разными - это неодинаковая стимуляция. Получается, что в одну грудь поступает запрос на большее количество молока, а в другую - на меньшее. Вот в каких ситуациях это может происходить:- одну грудь малыш сосет правильно, а другую - нет;
- мама сцеживается, и у нее с самого начала одна грудь сцеживалась лучше, чем другая;
- мама в основном больше кормит одной грудью, потому что ей так удобнее - например, все время носит в слинге у одной груди;
- мама всегда кормит ночью только одной грудью;
- в одной из грудей лактация была подавлена - например, длительным компрессом с камфорой.
Как выровнять размер грудей?
Итак, предполагаемую причину мы нашли. Наверное, уже понятно, что теперь основное изменение в организации кормления должно быть направлено на уменьшение стимуляции большей груди и на усиление стимуляции меньшей. Это несложно сделать, когда ассиметрия вызвана ночными кормлениями с одной стороны или преимущественным кормлением одной грудью в связи с удобством для мамы. Конкретно достаточно поменять следующее:- начинать кормление всегда с меньшей груди, потом давать большую, после большей снова меньшую;
- на все короткие прикладывания давать меньшую;
- если малыш любит спать, посасывая грудь, или долго засыпает у груди, постарайтесь, чтобы он в такие периоды сосал меньшую грудь;
- старайтесь кормить ночью преимущественно из меньшей груди.
- Если вы чувствуете в большей груди дискомфорт от наполнения, приложите к ней малыша - но ненадолго, до исчезновения дискомфорта.
Особые ситуации
Наверное, вы заметили, что мы разобрались не со всеми причинами ассиметрии груди. Дело в том, что в остальных ситуациях все будет не так просто.Малыш сосет одну грудь неправильно.
В этом случае размеры выровнять получится, только если мама научит малыша сосать правильно и меньшую грудь. Даже если у вас на этой груди плоский или втянутый сосок - все равно в большинстве случаев ребенок сможет правильно сосать эту грудь, если подавать ее определенным образом. В этом вам может помочь консультант. Как только вы освоите правильное прикладывание к вашей особенной груди, вы можете начинать стимулировать меньшую грудь на выработку молока - как это было описано выше.
Мама сцеживается, и из одной груди всегда получается сцедить больше.
Эта ситуация тоже требует консультации со специалистом. Тут необходимо разобраться, для чего мама сцеживается, и нужно ли ей это. В многих случаях мамы рады бы прекратить сцеживаться, но не знают, как это сделать без вреда для груди. Консультант поможет в этом. Вместе с мамой он составит программу уменьшения сцеживаний - с учетом того, что груди разные по размеру и по выработке молока. Плюс уже перечисленные выше действия по изменению стимуляции груди.
В одной груди была подавлена лактация
, или мама перенесла операцию
на одной груди.
К сожалению, в этом случае нет гарантии того, что в итоге груди совсем сравняются в размерах. Так или иначе, вы можете пробовать увеличивать стимуляцию меньшей груди, но если это не принесет никаких плодов, не отчаивайтесь - ребенка можно выкормить и одной грудью. Когда вы будете завершать грудное вскармливание, постарайтесь сделать это как можно более плавно - тогда ваша молочная грудь вероятнее всего вернется к своему добеременному размеру, и сравняется с меньшей.
Профилактика ассиметрии груди
У вас груди пока что одинаковые, и вы не хотите, чтобы они становились разными по размеру? Тогда обратите внимание на следующие моменты:- в течение дня кормите обеими грудями равномерно;
- ночью старайтесь кормить малыша то одной, то другой грудью;
- следите, чтобы обе груди малыш сосал правильно;
- в случае застоя в груди избегайте камфорных компрессов, своевременно обращайтесь за квалифицированной помощью;
- если вам необходимо сцеживаться, старайтесь сцеживать одинаковый объем из обеих грудей.
Наиболее часто консультанту по грудному вскармливанию задают вопросы о том, по какой причине молока больше в одной груди, а в другой меньше, и как следствие, одна грудь большего размера. К груди меньшего размера у малыша постепенно возникает «особое» отношение, это может быть связано с отказом от этой груди еще в родильном доме, либо, если кроха испытывает какой-либо дискомфорт в процессе кормления этой грудью, кроме того, в основном уменьшение объема груди идет в паре с травматизацией соска. Из-за боли мамы часто не дают эту грудь, тем самым только усугубляя ситуацию.
Все возможные причины ассиметрии можно разделить на две группы. К первой группе можно отнести причины, которые не связаны с грудным вскармливанием, а ко второй соответственно связанные.
Каковы причины ассиметрии груди не связанные с грудным вскармливанием?
Больше чем у половины женщин ассиметрия уже есть с самого детства, она не значительная и обычно не превышает одного размера. Связана такая ассиметрия с тем, что все от рождения несимметричны, есть понятие о ведущей руке (с этой стороны грудь обычно больше), или были какие-либо родовые травмы. Конечно, ассиметричность незаметна глазу, однако она есть почти у всех парных органов, и это можно легко увидеть, а вернее почувствовать, например, при примерке новой обуви. Когда на одной ноге обувь хорошо сидит, а вот на другой либо слишком свободна, либо жмет.
Различный размер груди больше чем на один размер встречаются намного реже, и связан с врожденной гипоплазией (недоразвитием) железистой ткани молочной железы. При гипоплазии даже во время беременности и кормлений, грудь не изменяется в размерах, но при этом может вырабатывать часть молока.
Кроме того строение груди может быть так же различным, в одной груди могут быть более широкие протоки, различная форма соска и количество синусов. Получается, что и работа молочных желез отличается. Самым распространенным вариантом является лучший ток молока и более удобный сосок, чем у другой молочной железы. Такая грудь и становится наиболее любимой малышом, в том случае если не вмешаться в этот процесс, то может произойти полный отказ от «нелюбимой» груди, что будет усугублять ситуацию.
Какие могут причины связанные с грудным вскармливанием?
Основной проблемой разного размера груди является неравномерное и неодинаковое их опорожнение. Со временем вырабатывается запрос в одну грудь больше молока, а в другую соответственно меньше. Причиной такого может быть, например, когда форма соска неудобная, малыш не может правильно захватить грудь, результатом этого является недостаточная симуляция груди, и количество молока в ней постепенно уменьшается.
Кроме того, уменьшение груди может происходить в результате каких-либо травм или воспалительного процесса, причем кормящая женщина даже может не помнить о том, что это было в прошлом. Помимо этих причин можно еще назвать лактостаз, мастит. Многие женщины по не очень добрым советам начинают лечиться различными компрессами с водкой или камфарой. Все эти компоненты являются противоположностью окситоцина (гормона который играют большую роль в лактации), и в результате этого можно избавиться не только от проблемы, но и вообще от лактации.
При неправильном прикладывании к груди образуются трещины соска или какие-либо другие травмы, мама старается не давать эту грудь малышу во избежание боли. В результате стресса вырабатывается гормон (адреналин), противоположный окситоцину, и может происходить частичное блокирование притока молока. Но результатом стрессовой ситуации может быть и отказ малыша от этой груди, так как негативные эмоции передаются и крохе.
В том случае, если мамочка сцеживается, важно это делать правильно и равномерно, в противном случае результатом так же станет разный размер груди. Но не только неправильное сцеживание может вызывать такую проблему, это может быть связано еще и с ночными кормлениями только одной грудью. Так же в дневное время, если мамочка носит карапуза в слинге, и малышам доступна только одна грудь, и это тоже может стать причиной.
Вариантов много, но самым главным принципом является наименьшее стимулирование груди для наполнения молока. Формируется так называемый порочный круг, железа меньше стимулируется, значит и молока меньше, карапузы все меньше и меньше прикладываются к груди, значит, малыш практически не сосет грудь и отсутствует молоко. Главная задача мамы, самой или с помощью специалистов, вмешаться в круг и разорвать эти связи. И вмешиваться в этот процесс необходимо как можно раньше, когда карапуз еще совсем маленький, коррекция проходит намного легче.
Как выровнять размер груди?
Выровнять размер груди на ранних сроках кормления совсем не сложно. Для этого просто необходимо чаще давать меньшей груди работать. Как только малыш начинает капризничать, необходимо перейти к большей груди, но после недлительного кормления переходить снова к меньшей. Получается, что во время кормления необходимо менять очередность молочных желез.
Меньшую грудь необходимо связать со всеми короткими кормлениями, но не перед сном. Но в том случае, если большая грудь распирает, и мамочка чувствует, что она переполнена, необходимо ее, конечно, опорожнить. Если малыш отказывается от меньшей груди, пока не спит, его необходимо укачать, дав при этом большую грудь. Как только малыш впадет в дрему, необходимо поменять грудь, как раз в этот период длительного сосания грудь опорожнится практически полностью. Кроме того, ночные кормления должны быть исключительно меньшей грудью.
В случае травматизации соска, не нужно жалеть грудь. Для того, чтобы не было болевых ощущений, необходимо правильно приложить ребенка к груди, можно вызвать консультанта по грудному вскармливанию на дом. Специалист поможет и подскажет, как это правильно сделать. Кроме того, помощь понадобится, если лактация была подавлена медикаментозными препаратами.
В результате этого получится, что меньшая грудь будет стимулироваться, и будет происходить постепенное наполнение ее молоком и увеличение ее размеров. А большая грудь не должна опорожняться полностью, и стимуляция ее меньше, и как следствие происходит меньшее ее наполнение, и размер чуточку уменьшается. С того момента, когда обе груди станут одинакового размера, необходимо следить за тем, чтобы опорожнялись они одинаково. Важно нацелиться на длительный срок, за пару дней проблема не решится, для этого необходимо примерно месяц или два. Только по истечению этого времени можно достигнуть результата.
Особые ситуации.
Есть ситуации, при которых вернуть одинаковые размеры груди немного сложнее, чем в выше перечисленных. В группу особых случаев можно отнести неправильное сосание одной груди. В таком случае выровнять размеры, конечно, получится, но только после определенной работы и переучивания малыша к правильному прикладыванию. Даже если у мамочки плоский или втянутый сосок, ребенок может правильно приложиться и правильно сосать. Просто необходимо ее правильно подавать. Это необходимо знать всем кормящим женщинам.
В том случае, если кормящая женщина сцеживается и из одной груди получается большее количество молока, необходимо вообще разобраться, зачем необходима эта процедура. Многие женщины просто не знают, как прекратить сцеживание без вреда для себя. Консультант по грудному вскармливанию поможет составить план, как уменьшить сцеживание, учитывая при этом разный размер груди.
Но, в случае насильственного подавления лактации или же врожденной гипоплазии ткани, все эти действия могут и не дать никаких результатов. Стоит помнить, что выкормить карапуза можно и одной грудью, и после длительного грудного вскармливания больше шансов вернуть тот размер груди, который был еще до беременности.
Профилактические мероприятия при ассиметрии груди.
В качестве профилактики кормящей женщине необходимо соблюдать ряд правил.
- Важно помнить о том, чтобы каждая грудь была равномерно опорожнена,
- во время ночного кормления грудь так же необходимо менять и,
- конечно, во время каждого кормления необходимо убедиться в правильном прикладывании карапуза.
- в случаях застоя в груди нельзя применять камфорных и спиртовых компрессов, нужно обратиться вовремя за квалифицированной помощью.
- Если женщине необходимо сцеживание нужно следить за тем, чтобы сцеживался одинаковый объем молока из каждой груди.
А нужна ли хирургическая коррекция?
В случае, если женщина все же решилась на хирургическую коррекцию груди, необходимо проконсультироваться с доктором о продолжении грудного вскармливания в будущем. Пластика груди может осуществляться с помощью различных способов доступа.
В ходе операции доктор должен как можно более щадяще вводить импланты, это необходимо того, чтобы сохранить большее количество железистой ткани. Кроме того нельзя повредить млечные протоки. При определенной методике пластики сосок может перемещаться, эта манипуляция блокирует выход млечных протоков. Лучше всего делать разрезы у основания груди, а не в области соска.
По этим причинам перед операцией необходимо проконсультироваться с доктором о возможном грудном вскармливании в будущем. Во время беременности и лактации нельзя проводить операции, но и не стоит отлучать ребенка от груди ради пластики. Все это может привести к осложнениям не только для здоровья малыша, но и для здоровья самой женщины. После отлучения от груди в течение полугода при отсутствии срочных показаний к коррекции проводить операцию так же не желательно.
Какие есть методы хирургической коррекции груди?
Методы пластики груди будут зависеть от причины, по которой необходима коррекция. В случае гипоплазии одной груди, необходимо увеличение груди путем ведения силиконового имплантата. В обратной ситуации, когда одна грудь быстро увеличивается в размере из-за генетических причин, необходимо проведение редукционной маммопластики – уменьшение одной молочной железы. Бывают случаи, когда одна грудь генетически уменьшена – гипоплазия, а другая увеличена. В таком случае необходимо сочетание увеличения груди за счет импланта, и уменьшения груди.
В случае тубулярного строения груди в виде хоботка, и при этом грудь уменьшена, а вторая грудь остается в нормальном состоянии, необходимо вставить имплантат под ткань железы при этом рассекают заднюю стенку капсулы в проекции ореолы. В том случае если одна грудь наоборот увеличена, то необходимо провести уменьшение груди. Если обе груди тубулярного строения, возможно проведение хирургической операции по исправлению формы груди, без имплантации.
Если у женщины асимметричный диаметр ареол, возможно, провести коррекционную операцию диаметра ореол. Если есть необходимость, через эти же разрезы вводятся имплантаты для увеличения размера груди. В том случае если и различны размеры сосков, возможно, провести их коррекцию.
Однако – коррекция груди – это полноценная операция с рисками и осложнениями.