Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Спорта много не бывает. А еще не бывает много различных аксессуаров для любителей активного образа жизни. Встречайте первую часть подборки лучших спортивных штук.

Пока ленивые граждане жалуются на лишний вес и отсутствие времени на занятия спортом, те люди, которые действительно беспокоятся о своем здоровье, берут с собой в офис две сумки: в одной спортивные вещи для похода в тренажерный зал после работы, во второй - лэптоп, пара-тройка контейнеров с полезной едой и прочие личные вещи. Да - две сумки или сумку с рюкзаком тащить не удобно, да - нужно вставать пораньше, чтобы подготовиться перед выходом, зато ты остаешься с годами подтянутым, энергичным и привлекательным, ты живешь полной жизнью, а не существуешь как овощ с четко заданной программой диван-работа-диван. К тому же, всегда можно найти пути для оптимизации своей рутины, включая необходимость таскать две единицы ручной клади с собой. В данном случае поможет рюкзак Aer, разработанный специально для активных товарищей, увлекающихся спортом.

В нижней части у него есть изолированный отдел для спортивной обуви и мокрых вещей. Он хорошо вентилируется и лишняя влага не попадет в другие отделы рюкзака. По бокам имеется пара крупных карманов на молнии для вещей, к которым нужен быстрый доступ, плюс имеется открытый карман для бутылки с водой. У лямок расположен защищенный отдел с карманом для 15-дюймового лэптопа, планшета и еще один для журналов или важных бумаг. Рюкзак выполнен из баллистического нейлона, оснащен водонепроницаемой основной молнией и с ним не страшно попасть под дождь - вещи останутся сухими. Также обрати внимание на строгий дизайн аксессуара - с таким не стыдно прийти даже в какой-нибудь гламурный офис. В свое время аксессуар собрал на Kickstarter 110 тысяч долларов.

Тактический реглан TDU Rapid Assault Shirt

TDU Rapid Assault Shirt подойдет не только для фанатов всего тактического, но и для занятий спортом, для рукопашного боя и прочей физической и военной активности. Основная часть выполнена из хитрой ткани на основе хлопка и спандекса. Она нежно обтягивает тело, не сдавливая его, легко выводит наружу пот, не продувается и не позволяет телу перегреться, да еще и очень крепкая. Рукава же выполнены из смеси нейлона Ripstop и хлопка, оснащены армирующими накладками на локтях, парой карманов и посадочных мест для патчей. Как мне кажется, в походах такой реглан тоже будет к месту.

Digital Cordless Jumping Rope - это скакалка, но непростая. У нее нет веревки, а вместо применены утяжелители и хитрый электронный механизм для подсчета количества прыжков и, соответственно, вращений скакалки. Если честно, то в ее пользе я сомневаюсь. Ведь фишка скакалки не только в прыжках и тренировке выносливости, но и в синхронизации действий всего тела, когда ноги не мешают вращению веревки и вовремя отрываются от земли. С другой стороны, если ты жить не можешь без скакалки, но частенько попадаешь в ситуации, когда просто негде развернуться и покрутить спортивный аксессуар, то Digital Cordless Jumping Rope может выручить.

Сложно совершить революцию в простейших спортивных снарядах, но все-таки можно. Возьмем, к примеру, скакалку и откажемся от традиционного троса в ней. Вместо него добавляем утяжелители и механизм подсчета вращений ручек - получится электронная скакалка Digital Cordless Jumping Rope. Но из-за отсутствия веревки, все-таки она уступает классическому аналогу и практически не развивает слаженность ритма движений. А вот в RPM Fitness Speed Rope 2.0 разработчики «выдумали велосипед» в несколько ином направлении, решив улучшить механизм вращения троса. Последний закреплен с помощью шарика под 90-градусным углом по отношению к ручке, которая оснащена подшипником. Таким образом веревка находится в более естественно положении? и вращать скакалку намного удобнее. Кроме того, можно индивидуально настроить длину скакалки, обрезав ненужную часть троса, либо вообще его заменить на модель другого цвета и с иной фактурой. Сами ручки выполнены и алюминия, так что это практически вечный спортивный снаряд.

Электронная смарт-майка Hexoskin для занятий спортом

Современные портативные устройства дают массу преимуществ, которые раньше были доступны лишь в специальных лабораториях и при использовании громоздкого оборудования. Тем не менее, индустрия не стоит на месте, а энтузиасты вообще «жгут напалмом». Например, проект Hexoskin предполагает создание смарт-одежды. Пока речь идет о майке, с целой кучей встроенных сенсоров, способной взаимодействовать со смартфонами. Из датчиков упоминаются, пульсометр, сенсор дыхания, ЭКГ-датчик, шагомер, датчик ускорения и другие. Это целая лаборатория, способная определять десятки параметров и передавать их в смартфон, на ПК и в «облако». Хотя, для этого используется небольшое дополнительное устройство, размещающееся в специальном кармашке майки. Есть API для сторонних разработчиков, поддерживаются платформы iOS и Android, а связь осуществляется через Bluetooth.

Спортивная одежда с датчиками шьется из высококачественной итальянской ткани. Кстати, ее можно использовать и для отслеживания фаз сна, во время занятий йогой и другой активности.

Баскетбольные смартчасы Hoop Tracker

Всяких смартчасов развелось великое множество, но Hoop Tracker выделяется даже на фоне такого разнообразия. Это первые в мире специализированные смартчасы для занятий баскетболом. Состоят из наручного прибора со встроенным акселерометром и датчика, который крепится с помощью магнита на баскетбольное кольцо.

Аксессуар учитывает активность игрока и отслеживает его броски, причем не только попадания, но и промахи. Полезная вещь как для казуальных баскетбольных игр с друзьями, так и для тренировок, направленных на улучшение точности бросков.

Педальный тренажер Cubii для тренировок во время сидячей работы

Уверен, что многие читатели сайт большую часть дня сидят на пятой точке: работа в офисе, работа дома у компьютера, поездки на автомобиле и т. п. К сожалению, в современном мире человек по большей части сидит, а ведь для нашего тельца это не очень комфортное состояние. Оно рассчитано на активную физическую работу, будь то ходьба, бег или просто стояние на месте. Кстати, когда ты стоишь, нагрузка на позвоночник на 50% меньше, чем когда ты сидишь. Возвращаясь к теме, напомню, что постоянное сидение без дополнительных физических нагрузок приводит к тому, что тело жирнеет, слабеет и начинает страдать от разного рода неприятных заболеваний. Все об этом знают и у каждого есть персональная отмазка: «Нет времени на Отдых+Спорт , много работы». Окей, тогда занимайся прямо во время работы или даже сидения перед телевизором или монитором в ходе просмотра очередного сериала (на это у тебя время есть, да), в чем поможет Cubii .

Это своего рода велотренажер, только без колес и рамы. Его можно установить под рабочий стол или рядом с креслом и крутить себе потихоньку педальки, выбрав комфортную программу, чтобы не потеть и не вонять прямо в офисе. Конструкция изделия такова, что коленками по столу ты стучать не будешь, работа по большей части идет в горизонтальной плоскости с минимальным вертикальным подъемом. Самое главное, что стоит аксессуар мало на фоне Big Rig Pedal Desk или Peloton. Среди приятных фишек отмечу возможность взаимодействия со смартфоном, ручку для переноски и шесть уровней нагрузки. Проект ранее собрал $250 тысяч на Kickstarter.

Универсальная сумка DSPTCH для работы и спорта

Идея совместить ручную кладь для спортзала с деловой не нова. Выше я писал о такой штуке в формате рюкзака – Aer. Но если тебе больше по нраву именно сумки, тогда стоит обратить внимание на DSPTCH Gym/Work Bag . В ней есть вентилируемый и непромокаемый отдел для обуви и спортивных вещей. Вторая часть сумки содержит карманы для ноутбука и прочих полезных в офисе вещей. Кроме того, имеется секретный отдел в днище, например, для документов или для денег. Кстати, такая сумка будет удобна и в командировках длительностью до недели, куда частенько приходится брать вторую пару обуви. Либо в этот отдел можно складывать грязные вещи, если нет возможности их постирать в пути.

Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest

Этот жилет придумал трехкратный чемпион мира в спартатлоне Скотт Юрек . Думаю, ты про такой вид спорта не слышал и его никогда не будет в Олимпийской программе по одной простой причине: спортсмены бегут супермарафон на 250 км в течение 32 часов. Это круче, чем смотреть матч по керлингу в самый жаркий прайм-тайм… Свои тренировки Скотт проводит в горах, убегая на целый день за горизонт и тучи. При нем всегда находятся две фляги, смартфон, дождевик, небольшой EDC-набор, минимум медицинских препаратов на крайний случай и чуть денег. Спартатлонец перепробовал много сумочек и рюкзаков для этой мелочевки, но после пятидесятого километра весь груз за спиной начинал раздражать Скотта и он решил разработать снарягу под себя.

Спортивный жилет для бега Ultimate Direction SJ Ultra Vest – это реально классная штука, которая не жмет, не елозит по спине, имеет вентиляцию, регулируемые ремни, располагает множеством кармашков, включая водонепроницаемые секретки. Понятное дело, если с таким рюкзаком можно убежать в горы, то и в городе он тоже сгодится. Два кармана под смартфоны и gps-треккер, десяток кармашков под все-на-свете, пара держателей для фляг, чехлы для белковой подпидки вроде BCAA, отделения для перекуса, 9-литровый мешок и фантастический вес в 370 грамм. Погнали!

Фитнес-тренажер FLYUP Fitness, который прокачает навык мытья полов

Это, конечно же, шутка. Главная цель тренажера FLYUP Fitness заключается в аккуратной прокачке тельца - чтобы не слишком много мышц, но аккуратно и подтянуто. Работать придется с собственным весом, нагрузку от которого ты сможешь варьировать для адаптации под разные группы мышц с помощью пары платформ с ручками. Их нижняя поверхность отлично скользит по паркетному полу, ламинату или ковру с небольшим ворсом. Упражнений можно выдумать десятки, но большинство из них действительно выглядят так, как будто ты драишь пол. Хотя главное - это результат. Мешки таскай, кирпичи, делай планку или поднимай огромные гири, штанги и гантели - если видишь свой пресс или просто нравится собственное отражение в зеркале, то значит ты «красаучег».

Ручки у FLYUP съемные, так что ты можешь аккуратно упаковать тренажер и взять с собой в отпуск или же на работу, чтобы качнуть мышцу в перерыве, пока обрюзгшие коллеги топчут гамбургеры, печеньки и хлещут кофе литрами. Еще одно интересное спортивное приспособление - неопреновые гири Onnit Steelbells.

Тренировочный ранец Load Trainer

Такие ранцы используются для тренировки спецназа на выносливость. По сути, Load Trainer – это металлическая рама с лямками и поясным ремнем, как у рюкзака, на которую навешиваются блины от штанги. Далее, ранец надевается на спину и человек отправляется в марш-бросок с утяжелителем. Из-за того, что блины плоские, центр тяжести конструкции находится ближе к телу, чем при использовании пухлого туристического рюкзака, что положительно сказывается на устойчивости и моменте инерции во время прохождения резких поворотов.

В обычной жизни Load Trainer может быть полезен как при подготовке к восхождениям на горные вершины, так и просто в качестве фитнес-тренажера.

Гири Onnit Steelbells из неопрена и стальной дроби

Onnit Steelbells представляют собой функциональное развитие классического инструмента для тренировки силы. Причем в данном случае упор не только на грубую силу, но и на функциональное развитие тела и на выносливость. Идея простая - вместо жесткой формы специалисты из Onnit предложил использовать мягкую. Для этого они поместили стальную дробь в мешок из очень толстого неопрена, придали ему удобную форму для удержания ладонью или пальцами и использовали особую текстуру ткани, чтобы гиря не скользила в руках. Ты можешь швырять Steelbell о пол, таскать по бетону, но снаряд останется целым.

Собственно, многие упражнения и построены на том, что бы поднимать и швырять изделие. То же самое можно сделать и с обычной гирей, но тогда будь готов к разбитому полу и не только. Да и большинство упражнений, которые позволяет использовать Onnit Steelbells, ты не сможешь делать с простой гирей. Фанаты кроссфита и функционального тренинга явно оценят новинку. На выбор модели с весом от 10 до 50 фунтов (4,5 -22,7 кг).

EvoGrips чтобы легче было держать штангу

Далеко не всегда удобно держать штангу во время выполнения спортивного упражнения или же ручку при тяге блока, а если приходится работать с веревкой в блоке, то ее пластиковые заглушки так и норовят неприятно придавить нижнюю часть ладоней. Бывает, что слишком выворачиваются кисти, или же гриф становится слишком скользким во вспотевших ладонях. Фитнес-тренер Рамон Сонадо предлагает интересный вариант решения проблемы - это EvoGrips . Аксессуар представляет собой небольшой шарик из термопластичного эластомера, который легко прицепить к любому спортивному снаряду, будь то штанга, гантели, ручка блока или даже веревка. Идея заключается в том, что ладонь человека максимально адаптирована для удержания предмета шарообразной формы. Таким образом, за счет EvoGrips кисть будет в более естественном для нее положении, плюс, теоретически, должна улучшиться сила хвата. Хотя, как мне кажется, наоборот, сил будет тратиться больше. А когда мужик в видео ниже делает жим лежа с этими шариками на штанге, банально кажется, что снаряд сейчас просто выпадет из его рук. С большим весом я бы поостерегся так работать.

Тренажер для развития легких Bas Rutten O2 Trainer

Себастьян «Бас» Рюттен является одним из известнейших бойцов ММА (бывший чемпион UFC в тяжёлом весе и трёхкратный чемпион Pancrase), который не исчез с горизонта после окончания своей спортивно-мордобойной карьеры, а занялся тренировкой желающих стать сильнее людей, причем речь идет как о фитнесе, так и о рукопашном бое. Помимо этого Бас проявил себя на телевидение и снялся в нескольких фильмах. Ты мог видеть его в киноленте «Толстяк на ринге» (классное кинище, рекомендую). Более того, чемпион не просто тренирует народ по учебникам, но и разрабатывает собственные методики. Например, тренировку легких, а если точнее, то внутреннего мышечного слоя, отвечающего за работу диафрагмы и дыхание. Чем эффективнее твои легкие могут работать, тем более выносливым ты станешь. Но задача нетривиальная и Бас решил ее с помощью тренажера собственной разработки O2 Trainer .

Он не препятствует выдыханию, но вдыхать воздух, когда эта силиконовая штука во рту, сложнее. Диаметр входного отверстия составляет 15 мм, плюс в комплекте есть десяток насадок с постепенно уменьшающимся диаметром. Уцепил O2 Trainer зубами, крепко обхватил губами и давай бегать, тягать штангу и гантели, крутить педали, в общем, заниматься своей привычной тренировкой, но вместе с внешним мышечным каркасом и кровеносной системой одновременно будут тренироваться и легкие.

Ты уже не ощущаешь сложностей и O2 Trainer не напрягает, тогда меняй насадку на более мелкую и продолжай, пока вновь не почувствуешь себя комфортно, и так по аналогии. Рюттен советует использовать аксессуар четыре раза в неделю. Кстати, помимо тренировки легких, с такой штукой будет тренироваться еще и эмоциональная устойчивость. Ты только представь, как на тебя с этой штукой во рту будет пялиться народ в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Спортивная пищевая добавка BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Хотя, я бы все-таки поставил BCAA даже на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть, или же хорошо бахнуть порцию сразу после тренировки), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания ты столько съесть не можешь.

А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить. Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (Лейцин, Изолейцин и Валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы - у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь.

Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде. На фотке выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) - BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 ты купишь 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкило в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться. Самое главное - что дает эта добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания - жир горит, мышцы держатся.

Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся - за ночь организм все внутренние запасы сожрал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки - 5–10 г BCAA до и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.

Один из неплохих вариантов заказа всякого спортпита, витаминов и добавок - это сайт iHerb. Если задумали брать глютамин, BCAA и любые другие ништяки там, то воспользуйтесь кодом ANU9255 и вы получите 5% скидку в первом заказе. До Москвы посылка идет 10 дней.

Спортивная добавка Глютамин

Сегодня я хочу рассказать об еще одной спортивной пищевой добавке, которая не менее важна для активно занимающегося спортом человека, чем BCAA. Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, она тоже постоянно присутствует в моем собственном рационе. Речь о глютамине .

В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует в массе процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению. Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше.

Так, глютамин снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы (!), является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет (!) и в разы повышает выработку гормона роста (!).

Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная.

Слишком много принимать тоже особого смысла нет - лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя. Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще есть немного быстрых углеводов и газиков). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично использую европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок - это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.

Спортивная одежда Athos, которая следит за работой мышц

Дананья Джайалат и Кристофер Веибе, будучи студентами инженерного факультета в Университете Ватерлоо, частенько на пару тягали «железо» в местном тренажерном зале, но далеко не всегда у них это получалось хорошо. Ты можешь отлично позаниматься и чувствовать себя на следующий день уставшим, но не убитым. А можешь перестараться, что только нанесет организму вред и испортит тебе пару деньков после тренировки слишком сильной крепатурой. Либо, наоборот, слишком плохо поработать, что не даст ощутимой пользы для роста мышц, а лишь приведет к потере времени. С годами практики ты изучаешь свое тело и его реакцию на нагрузку, сводя тренировочные казусы к минимуму, но будущие инженеры захотели решить проблему техническими средствами. В результате родился проект Athos , который на этапе финансирования уже собрал $12,2 млн.

Речь не о краудфандинге, а о серьезных инвестиционных компаниях, которые готовятся снять сливки с разработки Дананья и Кристофера, когда та поступит в продажу до конца текущего года. Энтузиасты создали специальную одежду (тренировочные шорты и футболка), опутанную сенсорами, которые способны пережить твой пот и даже стирку с сушкой в стиральной машине. Эти сенсоры следят за работой мышц и передают данные в аксессуар Core, который является своего рода «мозгами» системы и связующим звеном со специальным мобильным приложением (связь осуществляется через Bluetooth). Core стирать нельзя, но он легко извлекается из специального кармана в Athos. В основе своего проекта студенты использовали электромиографию (ЭМГ). Это давно известный в медицине метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Проще говоря, Athos может определять правильно ли работают мышцы в том или ином упражнении, не шлангуешь ли ты и не вредишь ли собственному организму, перегружая определенную мышечную группу из-за плохой техники выполнения упражнения. Если таки начал работать плохо, Athos предупредит тебя через Core и смартфон. Если все действительно так хорошо, как описывают разработчики, то их продукт позволит повысить эффективность тренировок и избежать травм. А его преимущество перед медицинскими системами ЭМГ в компактности и цене. Профессиональные приборы большие по размерам и стоят от $5000 до $10000.

Маска для бега и спорта на выносливость

Ваши показатели по выносливости вырастут во много раз уже после нескольких тренировок, благодаря расширению легких и работе диафрагмы. Силовые показатели, скорость реакции, психическая выносливость… Вы даже не представляли раньше, что можете намного больше!

Что представляет из себя тренировочная маска?

Эта маска – ограничитель дыхания, благодаря которому легкие становятся сильнее. Многоуровневая клапанная система усиливает сопротивление подачи кислорода в разных режимах. Конечно, заниматься в такой «агрессивной среде» горной тренировки вам будет сложнее. Сила вашей диафрагмы и другие показатели будут постоянно улучшаться, потому без маски вам будет даваться любой спорт намного легче. Вы сможете намного быстрее воплотить в жизнь все свои мечты, а также поставить перед собой новые цели, которые совсем недавно казались недостижимыми!

Эффективность респираторной маски на основе научных исследований

• Улучшение транспортировки кислорода;
• Укрепление диафрагмы и повышение общего мышечного тонуса;
• Улучшение кровообращения путем увеличения числа молекул кислорода;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение риска возникновения тахикардии.

Маска станет незаменимой во время бега, фитнеса, кроссфита, борьбы и любых других направлений в спорте!

Секреты использования маски для тренировок

Рекомендовано использовать устройство не чаще 1-2 раз в неделю по полчаса. Не стоит заниматься в маске при температуре ниже или выше 30 градусов по Цельсию. Все ответы на вопросы вы найдете в подробном руководстве по эксплуатации, которое найдете в комплекте с маской.

Комплектация маски 2.0

• Маска;
• 6 клапанов воздушного сопротивления;
• 3 режима нагрузки;
• Неопреновый «рукав»;
• Руководство по эксплуатации.

Технические характеристики тренировочной маски

• Размер маски: S (вес до 68 кг), М (вес от 69 до 100 кг), L (вес от 101 кг);
• Вес: 323 грамма;
• Количество режимов: 3.

Добрый день, дорогие друзья и поклонники здорового образа жизни! Многие сегодня увлекаются бегом, т. к. такая кардио нагрузка является общеукрепляющей для организма, и задумываются о том, как повысить эффективность тренировок. В связи с этим широкую популярность приобрела маска для бега для выносливости.

Аксессуар не так давно появился на рынке спортивных товаров, но уже имеет большой спрос. Все чаще на улице или в тренажерном зале можно увидеть людей в масках, похожих на респираторы, как они называются, знают не все. Это гипоксическая или кислородная маска. Производители выпускают модели с разным функционалом в ценовом диапазоне от 4 до 7 тысяч рублей.

Чтобы понять, стоит ли покупать ее для дыхания во время бега, необходимо вникнуть в принцип действия устройства, взвесить все плюсы и минусы покупки, изучить доступный ассортимент.

Преимущества и недостатки

Спортивная маска надевается на лицо, ее основная задача – затруднить дыхание, заставить организм приложить больше усилий, чтобы сделать вдох и выдох. При дефиците кислорода все системы организма начинают работать активней, что в свою очередь:

• ускоряет кровообращение;
• влияет на метаболизм;
• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• повышает выносливость;
• насыщает кровь эритроцитами.

Очень удобно использовать устройство зимой во время бега на улице. В холодную погоду маска защищает дыхательные пути от ледяного воздуха. Такой тренировочный аксессуар надо с осторожностью использовать новичкам, ведь во время бега с нехваткой кислорода организм испытывает стресс и может серьезно пострадать. Гипоксическое состояние негативно отражается на работе нервной системы.

Использовать такой воздушный фильтр во время тренировки категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями органов дыхания, а также:

• дыхательной недостаточностью;
• инфекционными болезнями;
• повышенной температурой тела;
• гипертоническими скачками;
• опухолями и новообразованиями.

Маска усложняет тренировку, позволяет заниматься усиленно, и меньшее количество времени. Тем, кто недавно открыл для себя спорт, надо быть очень осторожными и продуманно относиться к покупке.

Принцип работы

Специальная кислородная маска удобна не только во время бега, но и при выполнении других видов спортивной нагрузки – силовых упражнений, езды на велосипеде, и т. д. С таким аксессуаром любая тренировка (зимняя или летняя) пройдет максимально продуктивно.

Кислородная маска закрепляется на голове с помощью резинок и липучек, позволяющих регулировать объем. Стандартная комплектация предусматривает 6 входных клапанов и 1 выходную мембрану. Владелец может самостоятельно устанавливать уровень кислородного давления, оставляя открытыми или закрывая клапаны.

Критерии выбора

Чтобы защитная спортивная маска принесла только пользу, перед тренировкой надо провести разминку, надев аксессуар. Среднее время разминки составляет 10-15 минут. Зачем так делать, знает каждый атлет. Необходимо подготовить организм к предстоящему уровню нагрузки.

Устройство является полезным для спортсменов, которые стремятся развиваться и совершенствоваться в своем любимом деле. Перед покупкой надо установить перечень критериев, на которые следует ориентироваться. Это могут быть:

• качественные характеристики;
• функциональность;
• внешние особенности;
• сколько стоит изделие;
• тип тренировок.

Приобретение можно совершить в обычном спортивном магазине или в интернете. В сети представлен максимально широкий ассортимент и доступные цены.

Краткий обзор

Оказавшись перед выбором, часто трудно отдать предпочтение той или иной модели. Чтобы вам было легче определиться, представляем рейтинг и краткое описание самых популярных моделей:

• Elevation Training Mask0. Самая востребованная и одновременно бюджетная модель. Отвечает высоким стандартам качества, удобна, проста в использовании и обслуживании.
• Phantom Training Mask. Недорогая маска, имеющая 4 уровня регулировки. Существенным плюсом является удобная система регулирования поступления кислорода.
• Bass Rutten 02 Trainer. Ее разработал боец MMA. Суть работы устройства сводится к затрудненному вдоху и свободному выдоху. Конструкция состоит из силиконовой трубки и насадок разного диаметра. Модель подходит для постепенного усложнения тренировок.

Теперь вы знаете, для чего нужна маска, и стоит ли ее использовать для повышения выносливости во время пробежек. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной. Если это на самом деле так, поделитесь ею с друзьями через социальные сети. Возможно, кто-то из них также ищет способ повышения уровня тренировок.

Команда «Я и Фитнес» заранее выражает всем неравнодушным благодарность. До новых встреч!

1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т.д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события — на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше — изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов — вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы — обладатель дорогостоящей фирменной маски — не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

• различные виды и на брусьях;
• разные виды ;
• или работа с горизонтальными канатами;
• работа с молотом, сэндбэгом.

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня — держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

1. увеличение объема легких;
2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
4. укрепление диафрагмы;
5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.