Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

О том, как начать новую жизнь мы поговорили с Сергеем Агапкиным, ведущим программы «О самом главном» на канале РОССИЯ, врачом-реабилитологом, кандидатом психологических наук, специалистом по традиционным системам оздоровления.

ДО: Начать здоровую жизнь с Нового года — это ведь стереотип?

СА: Начнем разбивать стереотипы с темы здорового образа жизни вообще. Большинство людей, к сожалению, воспринимают здоровый образ жизни как альтернативу нормальной жизни. И это коренная ошибка, потому что здоровый образ жизни — это не так дорого, не так уж много времени требует, более того, это отличный способ разнообразить жизнь, сделать ее более яркой и интересной.

Например, начиная заниматься фитнесом или йогой, человек знакомится с новыми людьми, расширяет круг общения. Как правило, этот круг ограничен семьей, друзьями, коллегами. А здесь появляются новые люди, которые в вашу жизнь вносят новую струю, новые интересы, и вовсе не факт, что это общение будет ограничиваться только местами фитнеса или оздоровления. Это не только не лишает вас чего-то, а наоборот, прибавляет.

ДО: А другой стереотип — то, что правильное питание — дорогое удовольствие?

СА: Тоже распространенная ошибка. На самом деле здоровое питание вовсе не так затратно, зато дарит новые вкусовые ощущения. Оливковое масло дорого? Но его вполне можно заменить другими, не уступающими по своим полезным свойствам растительными маслами — подсолнечным, кукурузным, только обязательно нерафинированными. Главное — чтобы люди их постоянно использовали.

Что же касается сосисок, колбас и прочего, это вопрос вкуса, который может меняться. Предложите человеку на выбор — вареную сосиску или хорошо приготовленный кусок мяса, со специями, с чесночком. Что он выберет? Наверняка мясо, особенно если его кто-то приготовит. Другая проблема в том, что сосиска — быстрая еда: разогрел и съел. Но что мешает заранее порезать мясо на куски, пересыпать специями и т. д. Возьми это мясо, положи на сковородку или в кастрюльку, поставь на плиту — и через полчаса ты получишь замечательно вкусный и полезный продукт.

ДО: Еда должна доставлять удовольствие, ведь это тоже полезно для здоровья?

СА: Позитивное восприятие пищи очень важно. Когда люди начинают задумываться о своем питании, самое большое отторжение у них вызывает то, что в большинстве случаев блюда, которые принято считать диетическими, невкусные. Соответственно, это коренным образом необходимо изменять. Здоровое питание должно быть вкусным, вызывать аппетит.

У нас довольно бедная культура применения специй, зелени, а это обедняет вкус еды. Диетическое блюдо тоже можно сделать вкусным, если добавить в него непривычный ингредиент, какие-то овощи или пряности, например.

ДО: Каков оптимальный режим питания, на ваш взгляд? Плотный завтрак, разделенный с другом обед и никакого ужина?

СА: На самом деле эта мудрость — справедливая и грамотная. С утра — и это установлено в процессе многочисленных экспериментов — плотный завтрак с большим количеством белковой пищи существенным образом повышает тонус человека — и физический, и психический.

Обед — основной прием пищи. А ужин должен быть легким, главное, чтобы он успел перевариться до сна. Если ночью у нас в организм поступают питательные вещества из тонкого кишечника, это препятствует выработке гормона роста, который выделяется во время сна. А он нужен для регенерации организма.

ДО: Как быть с праздниками, когда много кулинарных соблазнов? Возможно минимизировать потери для здоровья, чтобы не было потом мучительно больно?

СА: На самом деле все не так уж сложно. Здоровое питание начинается не с выбора того, что бы достать из холодильника, а с того, что бы положить в холодильник. Тогда 50% проблемы снимается. Как можно приготовить вредное блюдо, если вы его готовите из полезных продуктов?

ДО: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят отпраздновать без особого вреда для здоровья? Как им себя настроить, на какие ограничения?

СА: Чем праздничная кухня отличается от повседневной? Необычными блюдами, которые мы редко готовим, чем-то особенным. Но на самом деле существует огромное количество блюд из фруктов, овощей, мяса и рыбы, которые выглядят празднично, но они и вкусные, и полезные. Какой же от этого застолья вред? Просто часто у нас праздничная еда используется как закуска. Выполняет другую функцию. Замедляет поступление в кровь алкоголя, а значит, можно больше и выпить. Вот это ключевая ошибка, когда человек, к сожалению, стремится создать атмосферу праздника таким алкогольным забвением. А собственно совет простой: если человек счастлив, то ему себя стимулировать не надо.

ДО: Что же, пожелаем вслед за Козьмой Прутковым: «Если хочешь быть счастливым — будь им»?

СА: На самом деле Козьма Прутков гениальную вещь сказал, потому что никто не может запретить человеку быть счастливым. Можно придумать веселые конкурсы, попеть с гостями караоке, нарядить елку на улице, водить вокруг нее хороводы с детьми.

Смысл праздника — повеселиться, а не напиться. И, для того чтобы получать удовольствие, веселиться, бегать и играть в снежки на улице, необязательно объедаться и пить водку. Для этого просто надо проводить время в компании людей, которые тебе приятны, и без всякого допинга.

ДО: Кстати, о беге и вообще о физической активности. Как вы считаете, с утра физические нагрузки не вредны для здоровья?

СА: На самом деле это распространенный миф, основанный на реальных фактах. Но эти реальные факты относятся к спортсменам, у которых замеряют пики физической, мышечной активности в течение дня.

Мы же говорим об оздоровительной физкультуре, которую можно выполнять и в 6 часов утра, и в 7. Что делает человек, когда он встает с утра вялый? Он потягивается. У него интуитивно возникает желание растянуть мышцы — это одна из форм стимуляции пробуждения. Поэтому это движение нужно как минимум разнообразить — сделать несколько потягиваний, наклонов. И лучше сделать 2−3 упражнения с утра, чем откладывать на вечер, до «полноценной» тренировки.

ДО: А каков необходимый минимум физической активности?

СА: К примеру, плавать 2 раза в неделю по 40 минут — это в несколько раз уменьшает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 2 раза! К этим сеансам в бассейне полезно добавить утреннюю ежедневную разминку — она просто пробуждает вас, готовит к новому дню, дает прилив энергии.

А для оздоровительного эффекта нужно несколько большая нагрузка, так как его основа — это накопление тренированности. Это те же 40 минут плавания и час-полтора ходьбы в хорошем темпе — 5 км/час, в норме человек должен проходить примерно 5−10 км в день.

С утра нагрузка не должна быть чрезмерно интенсивной. Гантели, гири и другие силовые тренировки лучше проводить во второй половине дня.

ДО: Что же мешает людям начать здоровую жизнь? Нереальность замысла поменять «все и сразу»?

СА: Основное препятствие не в формулировке задачи, а в том, что она вообще ставится. Это так называемый «синдром понедельника», когда человек откладывает свои действия до какой-то значимой даты. Почему не сейчас, а с Нового года, например? Это задача для психолога. Ведь по сути человек говорит: «Еще два месяца я себя поубиваю, а потом уже начну следить за своим здоровьем».

ДО: Какой же должна быть побудительная мотивация? Не откладывай полезное дело на завтра, а начинай прямо сейчас?

СА: Да! Как только придет в голову, прямо сейчас же и начинайте. Вы сидите на рабочем месте? Сделайте 10 приседаний. Сделайте для себя что-то полезное сию минуту — положите на тарелку лишний огурец, яблоко, лишние 5 минут пройдите пешком, выполните пару упражнений в обеденный перерыв. Есть хорошая поговорка у гурманов: «Не откладывай на завтра то, что можно съесть сегодня. Потому что пропадет».

Дорогие друзья! До Нового Года остались считанные часы. Шампанское уже заморозилось в холодильниках, салаты накрошены, и от них почти ломятся столы. И я спешу поздравить Вас с наступающим Новым Годом!

На самом деле, этот день — 31 декабря ничем не отличается от других дней. Это мы, люди, придумали календарь, и наделили этот день особенным смыслом, началом нового исчисления. Эта ночь для всех нас является символом чего-то чистого, светлого, нового, исполнения надежд и желаний.

Ну, а тем, кто уже заболел, я желаю, чтобы все болезни отступили от Вас и Ваших близких. Не отчаивайтесь и помните, что Вы сами можете повлиять на свое выздоровление. Даже заболев онкологическим заболеванием, можно преодолеть все, и значительно повысить качество своей жизни, главное не складывать руки и не перекладывать ответственность за свою болезнь и выздоровление на плечи врачей. Все только в ВАШИХ руках!

Я желаю Вам, чтобы Вы достигли того, к чему стремитесь, чтобы у Вас получилось все задуманное.

Ну а сейчас, вкратце я бы хотела подвести итоги уходящему году:

• 2013 год прошел для меня как-то быстро, и он не был бы для меня каким-то особенным, если бы в конце года мы с мужем не приняли после почти 10 лет совместной жизни.
• Я познакомилась с . И получила сертификат второй степени. Стараюсь ежедневно практиковать на себе и своей дочурке 🙂 Она уже сама просит: «мамочка, сделай мне Рейки», если я вдруг забываю сделать это вечером, когда укладываю ее спать.
• Я очистила свой организм с помощью Шанк Пракшаланы.
• Я получила своего блога и рассылки. Число подписчиков «Рак не приговор!» постоянно растет. С одной стороны, это, конечно же, плохо, потому что появляются , но с другой стороны, это замечательно, что онкологические больные все чаще начинают осознавать, что лечение онкологического заболевания не ограничивается медицинским лечением.

Огромное влияние на положительный исход лечения может оказать работа с психосоматикой заболевания. Все больший интерес привлекает к себе онкопсихология, все больше и больше побед, связанных именно с онкопсихологией. Не забудьте, что 25 января в Москве будет семинар по онкопсихологии, о котором я писала .

Ну, а я постараюсь в Новом 2014 Году выкладывать как можно больше информации о том, как Вы можете помочь сами себе восстановить и укрепить свое здоровье.

Спасибо всем, кто остался неравнодушным к проекту «Рак не приговор!», СПАСИБО за Ваши письма, за Ваши победы и за Ваши истории!

Я всех Вас люблю!

СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ В НОВОМ 2014 ГОДУ!

С НОВЫМ ГОДОМ!!!

Серьезно. Нет ничего хуже, чем сказать человеку на Новый Год: «В наступающем году я желаю тебе здоровья!». Особенно близкому. Например, своему ребенку, или мужу, или родителям.

«Будьте здоровыми!» «Главное здоровье!» Мы произносим эти слова словно заклинания, уповая на какие-то мистические высшие силы, которые способны сделать нас и наших близких здоровыми. Просто так. Само по себе. Пожелал и сбудется. Чудо.

Но в 21 веке здоровье - это не пожелание и не чудо, а вполне конкретные и объяснимые вещи.

Они, например, прямо перед нами за праздничным столом.

Нет ничего более нездорового, чем в 12 ночи поесть вдоволь майонезных салатов, бутербродов с икоркой, колбаски салями, соленостей и т.д. И все это под шампусик-водочку-винишко. А ближе к часу можно и тортик достать. Какой Новогодний стол без сладкого?

Это же наша национальная «фишка»: ужраться, во всех смыслах, в новогоднюю ночь. Мы же до сих пор живем в «совке»: весь год себе во всем отказываем, ничего «вкусненького» не покупаем, так что в новогоднюю ночь обязательно нужно на год вперед наесться «колбаски», «салатиков», «икорки».

А все те люди, которые круглый год, каждые выходные опустошают подчистую продуктовые секции в гипермаркетах страны - это какие-то другие люди. Иностранцы, наверное. Наши же до сих пор едят салями «только по праздникам» и хранят месяцами банку майонеза и свежий огурец. «На новогодний оливье!»

Иначе не объяснить это пиршество новогодней ночи в наступающем 2017-ом.

Традиция? Как Новый Год встретишь, так и проведешь? Чтобы в достатке и на столе «всегда было»?

Окей, тогда вот вам ответная традиция. Знаете, сколько российских мужчин старше 55 лет рискуют тем, что эта встреча Нового 2017-ого Года в кругу семьи будет для них последней? Вот прям, по факту. Послезавтра последний раз выпьют «За здоровье!» и в течении года… умрут.

Четверть!

Каждый четвертый российский мужчина не доживает до 55 лет, а стало быть это его последний Новый Год в кругу семьи. У нас 44 процента мужчин не доживают до пенсии! Почти половина умирает раньше, чем становятся пенсионерами!

С женщинами все не так пугающе, но тоже не сахар. Россия - чемпион по смертности в трудоспособном возрасте среди обоих полов.

И ведь это далеко не секрет. У каждого из нас, среди близких или знакомых, есть эти ужасающие случаи, когда «еще такой молодой», «не дожил до внуков», «ему бы еще жить и жить». Мы все живем среди этого и всё понимаем. И, наверное, даже боимся.

Но вот он наш выход: нужно с удвоенной силой прочитать мантру: «в Новом Году - главное здоровье! главное здоровье!» и запить это пожелание бокальчиком шампанского. А лучше сразу водочкой! Чтобы уж точно сбылось.

Не сбудется. Не работают эти мантры и пожелания. Только хуже делают. Ты думаешь, вот я пью, курю, у меня 30 кг лишнего веса, но, если сильно-сильно пожелать себе здоровья, то оно точно будет. Наверняка. Еще годик точно протяну. Может внука увижу. Может младшенькую успею замуж выдать…

Хотите здоровья своим близким? Тогда вместо пустословных пожеланий, положите им под ёлку медицинский «сhek-up» или абонемент в спортзал. Вот есть у вас родители? Не пишите в смс-ке не «Мамочка/папочка, дорогие мои, здоровья вам в Новом Году!», а напишите «Мамочка, дорогая давай в следующем году ты постараешься сбросить 10 кг и папочка, дорогой - бросай курить!». Вот это вот крутые пожелания. Это про здоровье. Они помогут отсрочить «последний Новый Год в кругу семьи».

Понимает, дело ведь не только в пресловутом ЗОЖ, а в посильной минимизации рисков. Реже курить, меньше алкоголя, чаще здоровая пища. Больше активного образа жизни и, хотя бы, раз в 3-5 лет проходить комплексное обследование. Современные врачи - это весьма умные люди, которые обладают достаточным количеством знаний и возможностей, чтобы прогнозировать многие болезни. Нет ничего страшного приходить к ним будучи здоровыми и выслушивать их рекомендации. Только так можно сохранять здоровье на долгие годы.

Но у нас с этим не очень. Мы привыкли к тому, что врачи нам нужны только тогда, когда «уже совсем приперло». Нам не нравятся эти их: «с вашим весом риск сердечного приступа такой-то», «с вашим сроком курильщика вероятность рака легких такая-то», «ваша печень…», «ваш коленный сустав…», «ваши сосуды…».

Отстаньте от нас - мы же здоровые! Вона сколько можем сожрать и выпить! К чему эти «страшилки». От этих переживаний только одни «нервы», а от «нервов» - все болезни!

Священная формула. Не подкопаешься!

А надо бы подкопаться. Надо сделать над собой усилие и перестроить свое отношение к здоровью самого себя и своих близких. Мы, современные люди, можем и должны жить долго. Нет никаких, непреодолимых причин, по которым мы не можем перестать умирать половиной мужского населения страны в возрасте до 65 лет. Современная медицина способна предупреждать очень многие болезни и ограждать нас от осложнений. Всё что требуется от нас - это пойти навстречу прогрессу. Вылезти из берлоги предубеждений и перестать рассчитывать на какие-то средневековые ритуалы. Здоровье - это наука и всё. Хочешь жить долго и не болеть - доверяй ей.

Не доверяете? Тогда отправляйтесь буквально на век назад. В 1917 год. В высочайший уровень детской смертности. В высочайший уровень смертности при родах. Пневмония или грипп? Смерть. Туберкулез? Без вариантов. Кишечная инфекция? Смерть. Средняя продолжительность жизни? 30-40 лет. В общем, удачи.

Ну, а как еще? Вы же не доверяете современной медицине. Врачи гробят людей. Лекарства убивают. Наука - это заговор и всё такое.

Нет, ребят. Именно наука, прогресс, врачи и современная медицина позволили нам вдвое увеличить среднюю продолжительность жизни и дали возможность сократить количество смертельных заболеваний до крохотного минимума. То, что сейчас в России такая высочайшая смертность по сравнению с другими развитыми странами - это не проблема врачей и науки. Это проблема нас с вами, которые считают, что в Новый Год нужно жрать полночи и бухать. Которые вместо того, чтобы следить за здоровьем - бегут к экстрасенсам и лечатся «народными методами». Это мы сами делаем так, что эта встреча Нового года может стать для нас последней.

Я не собираюсь «впаривать» вам о вреде алкоголя, сигарет, лишнего веса, малоактивного образа жизни - информации об этом сейчас предостаточно и без меня. Я просто хочу напомнить вам о том, что тот самый разговор с врачом, когда он сообщает тебе или твоему близкому о необратимых последствиях вашего образа жизни - его можно, если не избежать, то хотя бы отсрочить. Не обязательно жить «на авось». Необязательно играть со своим здоровьем в рулетку, ставя на кон свою жизнь. Можно даже приложив минимальные усилия - стать более здоровым, чем вчера.

Вот этого я бы вам хотел пожелать. Не загадывать пожелания мифического здоровья, а взять и сделать что-то. Сказать себе и своим близким: «В 2017-ого году мы постараемся быть более здоровыми!»

В новогодние праздники наш организм испытывает настоящий стресс от жирной еды и многочисленных салатов с майонезом, которые запиваются алкогольными напитками. Так уж сложилось, что самые вкусные угощения подрывают наше здоровье.

Вредный праздничный стол легко превратить в полезный: нужно творчески подойти к процессу приготовления блюд!

Знаменитый салат оливье не отразится на вашей талии, если колбасу заменить отварным мясом, а вместо магазинного майонеза добавить домашний , который может приготовить каждый из оливкового масла, лимонного сока и желтка.

31 декабря в течение дня не морите себя голодом

Перекусывайте в течение дня, как это делаете в обычные дни. А иначе во время праздничного пира вы наброситесь на еду и не сможете контролировать свой аппетит. Особенно это относится к тем, кто страдает холециститом или панкреатитом. Чтобы быстро не опьянеть, за несколько часов до застолья съешьте что-нибудь жирненькое, например маленький бутерброд со сливочным маслом или просто выпейте столовую ложку оливкового масла.

Не спешите сразу попробовать все блюда

Старайтесь делать небольшой перерыв между употреблением различных угощений. Во время застолья больше общайтесь, двигайтесь, играйте с детьми, танцуйте. Ведь Новый год – это праздник веселья и смеха, а не живота.

Помните о вреде чередования холодной и горячей пищи

Это неблагоприятно влияет на эмаль зубов и желудочно-кишечный тракт. Чтобы спасти организм от перегрузок, не увлекайтесь острыми и жареными блюдами.

Отдохните перед празднованием Нового года

Примите контрастный душ, он придаст бодрости и сил, ведь для того чтобы выдержать ночь веселья, нужны богатырские силы.

Не спешите ложиться спать

После встречи Нового года лучше не сразу ложиться спать, а немного прогуляться. Полезно также принять 5–6 таблеток активированного угля.

Не только застолье!

Если вы все-таки переели, и у вас появилось чувство тяжести в желудке, то на следующий день желательно питаться только фруктами и свежевыжатыми соками, лучше цитрусовыми. И конечно, желательно больше двигаться – гуляйте на свежем воздухе, играйте в снежки, катайтесь на санках и коньках.

Главный враг здорового стола – майонез. Давайте приготовим его сами, и тогда пользы от ваших блюд будет гораздо больше.

РЕЦЕПТ ДОМАШНЕГО МАЙОНЕЗА

Надо:

2 желтка
0,5 ч. ложки горчицы, можно с зернами
150 мл оливкового масла
щепотка соли и сахара
1 ст. ложки сока лимона

Как приготовить домашний майонез:

Желтки положить в миску, добавить соль, сахар и горчицу. Все ингредиенты хорошо смешать при помощи миксера.

Аккуратно, буквально по каплям, вводить в желтковую смесь оливковое масло, одновременно взбивая смесь миксером, и следя за тем, чтобы масло соединилось с желтками в однородную эмульсию.

Когда майонез приобрел нужную консистенцию и достаточно загустел, влить сок лимона (при этом майонез становится более жидким). Продолжаем взбивать до нужного состояния – майонез может получиться менее или более густым.

Домашний майонез готов!

Пускай новогодние ваши мечты
Сбываются просто, легко и красиво!
Желаю удачи, любви, доброты,
Живите богато, а также счастливо!

Здоровья всем вам, а еще пациентам
Сегодня хочу пожелать от души!
Желаю вам много чудесных моментов,
А также в карьере успехов больших!

С Новым годом, капитаны медицины, великие лекари. Желаю вам в новом году быть всемогущими для своих пациентов, самыми лучшими для всего мира и самыми счастливыми для самих себя. Пусть грядущий год позволит добиться больших успехов на своём поприще и в своей жизни, и пусть Дед Мороз подарит всем билет в круиз по просторам счастья и удачи.

Благодарных пациентов
И душевных комплиментов,
Больше искренних улыбок,
Не пускать в свой труд ошибок.

Отложить шприцы, таблетки,
Сесть у елочки под веткой
И желанье загадать,
Чтоб весь год прожить на «пять»!

Хочу пожелать в новом году, тепла! Оно нужно каждому, его излучают близкие люди и оно помогает решать трудности и проблемы. Желаем любви и понимания в вашем нелёгком деле. Спасибо, за спасённые жизни.

Ко всем, кто связан с медициной,
Пусть в этот светлый Новый год
С квартирой, дачей и машиной
Дедушка Мороз придет!

Здоровья вам желаю много,
Побольше денег, позитива,
И настроения лишь цветного,
Чтоб жили вы всегда счастливо!

С Новым годом, с новым счастьем,
Наши славные врачи,
Вам желаем вдохновенно,
С оптимизмом нас лечить.

Счастья вам и семьям вашим,
Благодарных пациентов,
Крепкого здоровья в теле,
Много радостных моментов.

Пусть процветает медицина
В этот волшебный Новый год,
Пускай появится вакцина,
Что всем здоровье принесет!

Желаю счастья, денег много,
Чтоб все мечты легко сбылись,
И настроения лишь цветного,
Чтобы прекрасной стала жизнь!

С Новым годом, медики,
Шлю вам поздравления,
Пусть здоровы будут
Все без исключения.

Забудут про болезни
Пусть все ваши больные,
Больницы, поликлиники
Пусть стоят пустые.

Врачам и пациентам
Желаю в Новый год,
Пусть крепкое здоровье
Всем он принесет.

Поздравляю, медики, сердечно
С Новым годом в этот час!
Будет жизнь пускай беспечной,
Окружают пусть успехи вас.

Год грядущий пусть здоровья
Вам побольше принесет.
Не убавится добра с любовью,
Жизнь как роза пусть цветет.

Дорогой мой медик, от души
Поздравляю с Новым годом!
Нынче пусть исполнятся мечты
Под морозным синим небосводом.

Пусть салют веселья и добра
Жизнь твою поярче разукрасит.
Пусть цветет в округе красота,
Душу вдохновение разнообразит.