Меню по калориям на неделю 1200 ккал. Рецепты диетических блюд из простых продуктов. Употребление каких продуктов не допускается?

Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

Недавние исследования говорят, что образ жизни тренировки не меняется. Если вы сидите в течение 7-12 часов в день, вы не сэкономите несколько часов в неделю в тренажерном зале, хотя слегка улучшаете обмен веществ и увеличиваете мышечную массу. Выход: перемещайте столько, сколько сможете.

Ограничьте время, потраченное на просмотр телевизора. Лучше прогуляться или пойти на тренировку. Вступайте в контакт со своими друзьями, чтобы практиковать вместе. Упражнения только для сжигания калорий. Когда люди тренируются только для того, чтобы сжигать калории, их часто побеждают, потому что после спорта им присуждаются дополнительные булочки, которые никто не превращает во всю работу.

Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

Преимущества:

рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

Согласно опросам, люди, которые упражняются ради удовольствия, улучшают свое благополучие или дополнительную мышечную массу, неохотно награждаются пищей. Этот вывод не означает, что нет необходимости тренироваться, чтобы восстановить объем тела. Просто важно не лезть в ловушки кардиотрениров.

Решение проблем. Принесите себе цели, которые не связаны с уменьшением веса. Например, чтобы улучшить ваше самочувствие. В то же время имейте в виду, что даже самые интенсивные тренировки сжигают относительно низкие калории. Легче похудеть, ограничивая пищу.

Недостатки:

неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

Это улучшит обмен веществ. Кроме того, тело будет более чувствительным к инсулину, тем легче будет сжигать жировой слой. Увеличивайте свою мотивацию и старайтесь придерживаться принципов здорового образа жизни. И, самое главное, наблюдайте, что вы едите, и наблюдайте, как тренировка работает на вашем теле.

Не принимайте много углеводов. Правильная диета, которая уменьшает количество углеводов, помогает уменьшить жировой слой тела. Это связано с тем, что тогда организм естественно получает меньше калорий, чем это необходимо для его нормального функционирования. Однако большинство диет, которые ограничивают количество углеводов, могут иметь обратный эффект, поскольку у них есть серьезные недостатки.

Принцип составления меню с калориями на день

Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

Все эти проблемы могут быть решены несколькими обычными способами. Не отказывайте от углеводов, но корректируйте их количество. Если ваша форма достаточно хороша и вы хотите потерять всего несколько килограммов, ежедневно употребляйте углеводы до 150 гр. Это правило применяется, когда вы выбираете пищу с низким гликемическим индексом.

Однако, если ваш образ жизни неподвижен, вам нужно потерять 7 кг или более, идеальное количество 50 граммов, углеводов с низким гликемическим индексом в день. В то же время откачивайте обработанные углеводы и замените их клетчаткой. Каждый раз, когда вы едите или едите, есть зеленые овощи. Чтобы иметь меньший подсластитель, есть темные фрукты, такие как смородина или голубика.

Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

20% жиров
40% белков
40% углеводов.

Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

После интенсивных тренировок позвольте себе и некоторым углеводам с высоким гликемическим индексом удержать вас от сна. Это крахмалистые овощи, такие как картофель или пахта, хлопья. Вы решили просто уменьшить количество калорий, но не изменяйте свою нормальную диету.

Мы уже говорили об опасном аналогичном маршруте и почему снижение калорийности не может иметь никакого эффекта. Вы сжигаете жир, а также мышцы, замедляете метаболизм. Ученые говорят, что более плохие новости ждут сторонников этой дороги. В жизни возникают стресс и напряжение, так как изменяется гормональный фон тела - тело кортизола гормона стресса увеличивается. Выход лучше не уменьшать калории, а принимать сбалансированную диету с низким содержанием углеводов.

Примерное меню для похудения на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
Полдник: яблоко печеное или свежее.
Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).

Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
Полдник: кружка овощного бульона.
Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
Полдник: один крупный грейпфрут.
Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).

Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
Ланч: стакан овощного сока.
Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
Полдник: апельсин.
Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
Ланч: мандарины (2 шт.).
Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

Будет легче следовать диете, если вы будете есть белок каждый раз, когда вы едите - вы будете есть рыбу, мясо или яйца. Белок, в свою очередь, стимулирует обмен веществ и стимулирует организм потреблять больше калорий. Кроме того, это вещество препятствует голоду и, таким образом, помогает контролировать количество потребляемой пищи в день.

Кроме того, он помогает контролировать количество сахара и снижает спрос на сладкие продукты. Даже если вы держите диету с низким содержанием углеводов, но слишком мало жира. Если вы сохраняли диету, которая ограничивала жиры, тогда вы ограничивали потребление углеводов, но не ели жир, ваше благополучие, скорее всего, было бы плохим. Некоторые люди, которые говорят это, даже чувствуют себя смущенными мыслями, они, кажется, медленнее движутся. Это длится, по крайней мере, до тех пор, пока организм приспосабливается к новой системе питания.

Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

Золотая, безопасная, разумная - все это о чудесной «Диете 1200 калорий».

Телу просто нужно время, чтобы начать сжигать жир вместо глюкозы. Однако, если вы используете слишком много жира, может быть трудно похудеть даже после отказа от приема углеводов. Решение: По крайней мере половина калорий, которые вам нужно есть от жира, когда вы едите. Точное количество может быть определено диетологом, потому что это зависит от того, сколько белка и углеводов вы едите. Ешьте жир каждый раз, когда вы едите. Приоритет - рыба и органическое мясо, оливковое масло, орехи, авокадо.

Продолжительность сна необычна или постоянна. Тело постоянно управляет гормональными ответами, которые регулируют обмен веществ, стресс, сон и еду. Если из-за постороннего стресса или отсутствия сна эти процессы разрушаются, весь метаболизм разрушается.

Диетологи подпишутся под любым из этих определений.

Редко какая диета радует нас таким потрясающим разнообразием продуктов, действует эффективно и к тому же совершенно безопасна!

Преимущества «Диеты 1200 калорий»

«Диета 1200 калорий» действительно золотая, так как соответствует той самой золотой середине калорийности, рекомендованной для современных женщин. Многие ли из нас любят потеть в фитнес-зале? А тем, кто делает это регулярно, вряд ли вообще нужна похудательная диета. Именно 1200 калорий обеспечит оптимальное количество энергии и одновременно заставит жирок покинуть облюбованные места.

Затем снижает чувствительность к инсулину и деградацию глюкозы. Тело «переключается» в режим накопления энергии. Чувство голода растет и потребляет до 300 дополнительных калорий в день. Часто мужчинам и женщинам не хватает гормона роста, потому что он производится путем сна. Если вам не хватает сна, у мужчин может быть нехватка производства тестостерона в течение короткого времени.

Выход - научиться управлять стрессом и устанавливать строгий режим релаксации, который должен соблюдаться. Спите в темноте, выключите или закройте свет и различные луковицы. Это не зависит от возраста и расы. Увеличивая количество этого витамина до нормы, намного легче избавиться от потери веса. Ученые полагают, что эти витамины необходимы для поддержания чувствительности к инсулину и правильного функционирования щитовидной железы.

При сокращении калорий ниже этой границы мы наносим организму непоправимый вред, потому что за ней начинается в буквальном смысле истощение.

Возникает нешуточная опасность развития заболеваний внутренних органов, нарушается работа ЖКТ, вместо бодрости приходит постоянная слабость, усталость, раздражительность. Обмен веществ замедляется, может наступить серьезный гормональный сбой.

Решение. Рекомендуется проводить тесты и определять уровень витамина А, который у вас есть. Количество этого вещества может быть увеличено за счет длительного воздействия солнца при потреблении большего количества молока и молочных продуктов. Однако практика показывает, что вполне естественно достичь желаемых результатов сложным способом.

Вы не оцениваете, какие значащие мелочи. Необходимо обратить внимание на каждый аспект плана похудения и особенно на его соответствие плану похудения. Даже мелочи, которые кажутся незначительными. Прежде всего, есть как можно больше овощей. Сохраняя диету с низким содержанием углеводов, овощи важны, потому что их можно съесть неограниченно, потому что калории имеют низкую пищу.

К тому же организм в такой авральной ситуации быстро перейдет в режим экономии, и похудание прекратится . В любом случае, завершив издевательство над собой и вернувшись в обычной калорийности, вы мгновенно наберете прежний вес. А запасливый организм еще и прибавит пяток килограммов сверху - на всякий пожарный…

Помимо оптимальности важное преимущество «Диеты 1200 калорий» - ее сбалансированность . Мало того, что организм ежедневно получает нужную норму энергии. Он еще и не испытывает дефицита ни одного компонента из триединства БЖУ - белков, жиров и углеводов.

Другим преимуществом овощей является то, что они содержат много воды и неудобоваримого волокна, что также уменьшает голод и в то же время уменьшает «регулярный» прием пищи. Один из недостатков низкоуглеводной диеты заключается в том, что люди едят обезжиренные культуры, что заставляет волокно терять свое волокно.

Кроме того, овощи - это большинство веществ, необходимых для нормального обмена веществ. Потеря веса - важная часть веса тела, потому что он требует разрушения жира. Кроме того, если вы принимаете небольшое количество углеводов, вода необходима, чтобы уменьшить желание подсластить. Гликоген в мышцах также теряется в воде.

Это значит, что обменные процессы не тормозятся, а худеющая дама имеет силы и желание давать организму разумную физическую нагрузку - залог быстрого и здорового похудения.

Основные принципы "Диеты 1200 калорий"

Суть похудания на «Диете 1200 калорий» заключается в том, чтобы заставить организм тратить больше калорий, чем он получает с пищей. Собственно, эти единственный разумный вариант, основанный на достоверных научных данных. Скажем, если вы привыкли кушать на 3500 калорий, то снижение калорийности даже 500-700 кКал позволит за неделю потерять полкило лишнего веса. И это будет именно жир, а не вода, как это часто бывает на монодиетах.

Это относится ко всем привычкам: количеству съеденной пищи, продолжительности сна, интенсивности тренировок. Маленькие грехи препятствуют уничтожению ненавистных жиров. Консультирование длится не более 7 дней и повторяется не чаще, чем каждые 3 месяца. Но после недели заметных результатов - избавиться от 5 кг. Правда, из-за такого удивления придется приложить немало усилий. Сохраняя эту диету никоим образом, вы не можете превысить установленный дневной лимит, т.е. у. 500 ккал. Поэтому вы должны тщательно выбирать свою пищу.

Во время завтрака желательно ничего не есть, просто чтобы выпить чашечку кофе или чая. Наслаждайтесь 100 г мяса и горстки овощей на обед и ужин. Конечно, нужно выбирать только постное мясо. Это может быть курица, индейка, говядина. Иногда мясо можно заменить белой рыбой, креветкой или омаром. В дополнение к овощам, его следует хранить в меню, чтобы включить фрукты - яблоки, апельсины, клубнику и т.д. при приготовлении пищи вы должны использовать как можно меньше жира и салат, одетый исключительно в лимонный сок.

Да, это медленный путь, но он правильный, здоровый и довольно эффективный. Это ли не мечта: кушать практически все, чего душа желает, и одновременно каждый день праздновать «отвесы»?

Вот основные принципы «Диеты 1200 калорий»:

Составить меню так, чтобы ежедневно потреблять не более и не менее 1200 килокалорий;

Ограничить употребление быстрых углеводов: мучной, сладкой, рафинированной пищи. Заметьте: не полностью исключить, но ограничить!

Причиной увеличения веса обычно является одно: люди потребляют много калорий, а день слишком мал, чтобы сжечь их. Полученная и неиспользованная энергия в конечном итоге превращается в жирную, накопленную в разных частях тела. Сбалансированная диета, которая позволяет потреблять меньше калорий и спорта, - это самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. С диетой в 700 ккал и ежедневно в течение как минимум 40 минут. Вы можете потерять около 4, 5 кг за 3 дня. Тем не менее, не рекомендуется следовать этой диете более 2 недель.

Кроме того, вы должны иметь в виду регулярный мониторинг вашего состояния здоровья. Вы должны немедленно прекратить диету, если у вас небольшое недомогание. Однако это количество калорий почти такое же, как рассчитанное и предписанное минимальное потребление калорий для взрослого. Тем не менее, вы можете ощущать нехватку энергии, уменьшая потребление калорий, поэтому не рекомендуется следовать этой диете в течение длительного времени. При выборе продуктов питания вам следует избегать сладких и переработанных продуктов, алкоголя, газированных напитков.

В идеале следует придерживаться основной схемы сбалансированного здорового питания, согласно которой весь объем ежедневного рациона должен включать 15 процентов белков (при этом две трети должно приходиться на белки животного, а треть - растительного происхождения), 30 процентов жиров, 55 процентов углеводов;

Взять за основу принцип дробного питания, в идеале разбив приемы пищи на три основных (по 300 калорий) и два дополнительных (по 150 калорий);

Лучше всего есть цельные хлебные продукты, свежие овощи, постное мясо или рыбу. Самое главное - подсчитать калории ваших блюд. Если содержание калорий не превышает дневной нормы, иногда вы можете наслаждаться сладкими закусками, такими как мороженое. Ешьте 5 раз в день и только такие блюда, которые имеют значение калорийности не более 200 ккал.

Низкокалорийные диеты не должны приниматься людьми с инвалидностью, которые могут подвергаться риску и опасности в результате серьезных диетических ограничений. Даже для здоровых людей, которые не хотят диеты, необходимо немедленно прекратить диету. В настоящее время очищение организма может показаться модным трендом, который проверяется всеми, кто интересуется здоровой жизнью и кто ищет что-то новое. Тем не менее, чистка тела часто делается, не зная точно, что влияет на организм и что ему действительно нужно.

Делать рацион по возможности разнообразным, чтобы избежать срывов;

Соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать до двух литров чистой воды без добавок, сахара, газа (не минеральной, а питьевой);

Обязательно включать в рацион свежие фрукты и овощи;

Отдавать предпочтение рыбе не менее трех-четырех раз в неделю;

На одиннадцатый день диеты все мясные продукты нужно заменить рыбными.

Основой рациона следует сделать полезную, вкусную, объемную, но не калорийную пищу: рыбу, мясо, грибы, яйцо, овощи, серые крупы, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Алкоголь под запретом, особенно сладкие напитки: они очень калорийны.

Если очень хочется сладкого, лучше отдать предпочтение полосочке черного шоколада, чем конфете или куску торта.

Абсолютного запрета на сладкое нет , но нужно понимать: в одном кусочке торта - полноценный обед. Только после сладкого кушать захочется очень быстро, а вкусный, полезный, разнообразный обед позволит легко дотянуть до ужина и не сорваться.

Примерные порции и блюда на «Диете 1200 калорий»

Составить меню на «Диете 1200 калорий» очень просто даже без весов и калькулятора. Для этого нужно просто представлять, на сколько калорий «тянет» то или иное блюдо в порционной тарелке. Это позволит без труда миксовать завтраки, обеды и ужины, не особенно утруждая себя подсчетами.

Сто калорий содержатся в следующих блюдах и продуктах:

Порционная тарелка овощной смеси, тушенной на воде без масла;

Полторы поварешки легкого овощного супа или домашних нежирных щей;

Одна средняя запеченная в фольге или отваренная картофелина (посыпанная рубленым зеленым луком и петрушкой);

Вареное куриное яйцо под ложкой низкокалорийного майонеза;

Столовая ложка растительного масла;

Четыре столовых ложки магазинной сметаны;

Двести граммов салата из капусты и морковки, заправленных уксусом и капелькой масла;

Куриный бульон с половинкой отварного яйца;

Две столовые ложки геркулеса;

Некрупный банан;

Пятьдесят граммов отварной курицы;

Один сырник без сахара с чайной ложечкой нежирной сметаны;

Среднее яблоко с чайной ложечкой натурального меда;

Полстакана винограда;

Десять штучек миндаля;

Стаканчик пломбира;

Тридцать граммов полутвердого сыра.

Неплохо для на начала, правда? Теперь посмотрим, что можно съесть на двести килокалорий:

Двести граммов (примерно четыре столовых ложки) икры из баклажан или кабачков;

Три кусочка цельнозернового хлеба;

Яичница из двух яиц, пожаренная на капле растительного масла;

150 граммов винегрета, заправленного маслом без фанатизма;

Три ложки творога с ложечкой натурального меда;

Одна сосиска с двумя ложками салата из свежих овощей.

Пиршество на «Диете 1200 калорий» вполне реально.

Особенно если посмотреть, что можно съесть на триста калорий:

Два домашних голубца;

Порция картофельного пюре;

Пять столовых ложек отварных макарон с ложкой тертого сыра;

Два блинчика с начинкой из постного мяса или творога;

Две скромные котлетки;

Обычная сарделька с салатом из свежих овощей.

Составить собственный рацион, научившись подсчитывать калорийность, очень просто. И в этом еще одно преимущество «Диеты 1200 калорий».

Наблюдая, как тают граммы на весах, можно превратить три недели в увлекательное соревнование с собой. Заодно можно пробовать необычные сочетания , придумывать низкокалорийные заправки и вообще заниматься кулинарным творчеством от души.

А те, у кого нет желания или времени творить, придумывать что-то новенькое, могут воспользоваться следующим примерным недельным меню.

«Диета 1200 калорий»: меню на неделю

«Диета 1200 калорий» хороша тем, что она позволяет очень легко варьировать блюда, ежедневно пробовать что-то новое, питаться вкусно и разнообразно.

Приведенное ниже меню предполагает, что после основного ужина, с которым лучше не затягивать (семь часов - идеальное время), можно за час-полтора до сна выпивать немного кефира. И полезно, и неголодно.

Однако можно перенести поздний ужин на послеобеденное время : получится полдник.

Понедельник

Завтрак: омлет из двух белков, салат из капусты и моркови с ложечкой растительного масла, кусочком цельнозернового или черного хлеба, кофе (молоко дорустимо).

Второй завтрак: большое яблоко или груша.

Обед: тарелка ухи (полтора стандартных половника), отварная картофелина с ломтиком отварной говядины и двумя ложками легкого овощного салата (например, болгарского перца, помидора и лука).

Ужин: ломтик отварной куриной грудки (сто граммов) с таким же количеством отварной гречки и тушеных на воде с луком кабачков. Чай.

Поздний ужин: небольшая чашка кефира пониженной жирности.

Вторник

Завтрак: три ложки запаренного кипятком геркулеса (можно сварить), салат из отварной свеклы (сто граммов), коде с кусочком адыгейского сыра или брынзы.

Второй завтрак: апельсин или пара мандаринов.

Обед: двести мл домашних щей, одна паровая котлетка с салатом из свежих овощей. Фруктовый компот с минимальным количеством сахара.

Ужин: сто граммов творога с половиной стакана ягод, два ржаных крипса с зеленым чаем.

Поздний ужин: стакан натурального йогурта.

Среда

Завтрак: два ломтика отварного говяжьего языка (не более 70 граммов) с салатом из моркови и яблок. Чай, кофе, травяной отвар.

Второй завтрак: легкий салатик из половинки яблока, груши и трех долек манадрина.

Обед: грибной суп с ложечкой сметаны, сто граммов запеченной белой рыбы и две-три ложки тушеных на воде овощей. Компот из кураги или чай.

Ужин: тушеная курица с луком (сто граммов), столько же гречки, нарезка из среднего болгарского перца, чай сенча.

Поздний ужин: стаканчик ряженки.

Четверг

Завтрак: пшеничная каша без масла (150 граммов), полстакана любых ягод, кофе.

Второй завтрак: сто граммов любых фруктов. Если фрукты надоели, съешьте ванильный сухарик с кофе или кусочек маложирного сыра.

Обед: вегетарианский борщ, сто граммов запеченной говядины, салат из капусты, моркови, перца и лука (двести граммов). Ягодный взвар или просто зеленый чай.

Ужин: куриная ножка или грудка запеченная (сто граммов) с тарелкой отварной цветной капусты (можно запечь). Если любите каркаде - пейте его. Если не любите, обойдитесь зеленым чаем.

Поздний ужин: нежирный бифидок (стакан).

Пятница

Завтрак: сто граммов тушеной в сметане моркови, сто граммов гречки, кофе с ломтиком сыра.

Второй завтрак: яблоко, два киви или два-три ломтика помело.

Обед: свежий овощной супчик, запеченная или отварная рыба (сто граммов) с тремя ложками «Греческого салат». Компот или чай.

Ужин: нежная творожная запеканка (сто граммов) с ломтиками половинки яблока и ложкой сметаны.

Поздний ужин: натуральный йогурт (150-граммовый стаканчик).

Суббота

Завтрак: три ложки мюсли со стаканом молока, отвар полезных трав или плодов.

Второй завтрак: тарелочка свежих ягод.

Обед: вегетарианский борщ, салат из отварных кальмаров, половинки яйца, ложки морской капусты (150 граммов). Лимонный чай.

Ужин: по сто граммов тушеной курицы без кожи, отварного риса и свежих или потушенных овощей. Чай.

Поздний ужин: любой кисломолочный продукт.

Воскресенье

Завтрак: сто граммов рисовой каши, кусочек цельнозернового хлеба, ломтик полутвердого сыра (20 граммов), кофе (можно с молоком или ложкой сливок).

Второй завтрак: сухарик или фрукт.

Обед: щавелевый суп, запеченная или отварная рыба (сто граммов), салат из огурца и помидора. Любой напиток по желанию.

Ужин: три ложки отварных макарон, ложка тертого сыра, порция салата из свежих овощей с рукколой и ложечкой масла. Зеленый чай или минералка.

Поздний ужин: чашка легкого кефира.

«Диета 1200 калорий»: важные моменты

Длительность «Диеты 1200 калорий» от одной до трех недель. За это время можно потерять от двух до десяти килограмм.

Через три недели можно прерваться и немного повысить калорийность рациона, чтобы раскачть обмен веществ.

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы