Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Спали больше десяти часов, а все еще чувствуете себя ужасно? Вы не одиноки. С трудовыми обязательствами, заботой о детях и домашними делами, с которыми нужно справиться, неудивительно, что усталость является распространенной жалобой у врачей. Психиатры утверждают, что каждую секунду каждый пятый человек на Земле чувствует себя необычно усталым, а один из 10 чувствует себя усталым постоянно. Женщины склонны чувствовать себя уставшими больше, чем мужчины. Усталость — распространенная жалоба, и люди часто обращаются за советом к врачу, — говорит Ирина Анатольевна, врач-терпапевт. «Важно различать усталость из-за недостатка сна и усталость в контексте хорошего и адекватного сна». Прежде чем обвинять свой ужасный образ жизни, задумайтесь: может быть вовсе не работа выматывает вас?

Вот 15 причин усталости, которые составлены совместно с высококвалифицированным врачом:

1. Недостаток сна
Это звучит просто, но одной из самых распространенных причин усталости является отсутствие сна. Около трети из нас имеют приступы бессонницы. Ваш возраст имеет много общего с требованиями к сну. Детям нужно около 16 часов в день, а подросткам около девяти. Большинству взрослых нужно семь-восемь часов в сутки, но некоторым может потребоваться всего пять часов или до 10 часов сна в день.
2. Недостаток хорошей пищи
Это еще одна очевидная причина усталости. Недостаток полезной еды или избыток плохой пищи очень сильно влияет на наш организм. Если вы начинаете свой день с пончиков, ваш сахар в крови оставит вас вялыми на целый день. Попытайтесь включить в свой рацион белки и сложные углеводы, такие как яйца и хлеб из цельной муки, чтобы сохранить свой энергетический уровень стабильным.
3. Анемия
Анемия — одна из главных причин постоянного беспокойства и усталости. Организму не хватает красных кровяных телец для переноса достаточного количества кислорода в ваши ткани и органы. Анемия легко диагностируется с анализом крови. Самая распространенная причина анемии, дефицит железа, может быть исправлен ​​за счет употребления в пищу продуктов, богатых железом, таких как постное мясо и обогащенные железом злаки.
4. Неактивная щитовидная железа
Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело преобразует “топливо в энергию». Когда она неактивна и метаболизм функционирует слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе. Этот диагноз в четыре-пять раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно в группе 40+. Это можно выявить через анализ крови.
5. Хронический синдром усталости
Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько плоха, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, это может быть синдром хронической усталости (также называемый миалгической энцефалопатией или МЭ). Он может иметь различные симптомы, но основной из них — постоянное, необъяснимое моральное и физическое истощение.
6. Апноэ во сне
Апноэ во сне - состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Каждое раз апноэ прерывает ваш сон на мгновение, но вы можете даже не знать об этом. В результате вы лишены здорового сна, несмотря на то, что считаете, что спали. Этот симптом наиболее часто встречается среди мужчин с избыточным весом. Алкоголь и курение очень усугубляют симптомы.
7. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Если у вас когда-либо была инфекция мочевых путей, вы, вероятно, знакомы с жгучей болью и нужде в мочеиспускании, но инфекция не всегда имеет такие очевидные симптомы. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком. Если вы обратитесь к врачу, вам могут быть назначены антибиотики для лечения вашего ИМП, и усталость должна исчезнуть вместе с ним.
8. Непереносимость пищевых продуктов
Непереносимость пищи может также заставить вас чувствовать сонливость. Если ваша усталость ухудшается после еды определенных продуктов, то у вас может быть непереносимость пищи. Вы можете сделать аллергопробы для определения непереносимости определенных продуктов.
9. Диабет
При диабете тело теряет энергию, несмотря на то, что получило достаточно микроэлементов, чтобы ее сохранить. Один из основных недиагностированных симптомов диабета включает в себя сильную усталость. Если у вас есть постоянная усталость, сдайте анализ крови на диабет.
10. Сердечная болезнь
Когда повседневные задачи, такие как чистка дома или подъем по лестнице, делают вас уставшими, это может быть признаком того, что ваше сердце не в порядке. Это могут быть ранние признаки болезни сердца.
11. Депрессия
Депрессия не только вызывает эмоциональные симптомы, но и может вызывать и физические. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных физических симптомов. У некоторых людей есть постоянные, неконтролируемые чувства тревоги, которые настолько сильны, что их жизнь и здоровье значительно пострадали от этого. Врачи называют это генерализованное тревожное расстройство. Вместе с чувством беспокойства и раздражительности, люди часто чувствуют усталость.

12. Гландулярная лихорадка
Гландулярная лихорадка — распространенная вирусная инфекция, которая вызывает усталость, а также температуру, боль в горле и опухшие железы. Заболевание затрагивает в основном молодых людей и подростков. В основном, симптомы проясняются в течение четырех-шести недель, но усталость может задерживаться еще на несколько месяцев.
13. Кофеин
Слишком много кофеина может лишить вас хорошего сна, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Избыточный жир, сахар и кофеин могут приводить к энергетическим подъемам, сопровождаемым энергетическими спадами, наряду с проблемами с желудком, такими как вздутие живота, боли в животе и пониженным настроением.
14. Недостаток воды
Быть обезвоженным = быть вялым. Вода держит все в наших системах. Она вымывает токсины, поддерживает жизнедеятельность нашего организма. Зачастую бывает, что когда мы хотим выпить воды, мы думаем, что мы голодны. Химические сигналы в нашем мозгу для обезвоживания и голода подобны, поэтому вместо закуски иногда нам нужен просто стакан воды.
15. Напряжение
Стресс и конфликт могут привести нас к истощению и истощению наших энергетических ресурсов. Стресс может заставить вас чувствовать себя истощенным из-за физических и эмоциональных потерь. Ваше тело переходит в состояние краткосрочного выживания и очень много работает, чтобы поддерживать себя в таком состоянии. Когда мы остаемся в этом состоянии в течение продолжительного периода времени, мы исчерпываем тело, оставляя нас истощенными. Хорошей новостью является то, что существует множество методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, таких, как медитация, глубокое и медленное дыхание или прогулка.

Обращаем ваше внимание на то, что не стоит ставить все диагнозы самим себе. Если вы действительно чувствуете, что даже в отпуске вам не дает покоя усталость, то незамедлительно обратитесь к врачу.

Мы устаем после выматывающей работы или каких-то трудоемких дел. Но иногда мы ощущаем себя усталыми, хотя ничем особенным не занимались… Проанализируйте свой образ жизни, чтобы найти причину.

Вы питаетесь фастфудом

Фастфуд состоит из так называемых быстрых углеводов, которые способствуют скачку сахара в крови. Это дает нам прилив бодрости. Именно поэтому фастфуд так популярен, особенно у работающих людей… Однако проходит совсем немного времени — сахар падает, и мы начинаем ощущать упадок сил. Полезно есть пищу, состоящую из сложных углеводов (они присутствуют, например, в необработанных крупах). Последние медленнее усваиваются, и энергетический подъем продлится дольше.

Вы "подсели" на кофеин

Существует миф о том, что кофе дает нам прилив сил. Но дело в том, что кофеинового "энергетического заряда" хватает на пару часов, потом наступает спад… А потреблять этот напиток в больших количествах вредно — это "убивает" сердечно-сосудистую систему. Медики советуют пить не больше одной чашки в день, и то желательно с молоком или сливками.

Вы пьете слишком мало воды

При обезвоживании ухудшается кровоснабжение организма и это ведет к плохому самочувствию. К сожалению, мы не всегда явно ощущаем жажду, когда нашему организму не хватает жидкости… Потребление воды должно в идеале составлять не менее 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса — это суточная норма.

В вашем организме возник дефицит железа

При нехватке этого элемента клетки организма недополучают кислорода. А именно он дарит нам бодрость и энергию. Железо содержится в таких продуктах, как яйца, постная говядина, почки, орехи, зелень… Не стоит также забывать, что лучшему усвоению железа способствует витамин С, поэтому вышеупомянутые продукты желательно запивать соком цитрусовых, например, апельсиновым. А вот от кофе следует воздержаться — кофеин мешает железу усвоиться…

Вы привыкли перед сном употреблять алкоголь

Некоторые выпивают на ночь бокал вина, надеясь, что это поможет быстрее уснуть. Но алкоголь коварен. Сначала он и впрямь угнетает нервную систему и расслабляет, но когда усваивается, это провоцирует выброс адреналина — гормона стресса. Если вы выпили перед тем как лечь в постель, то велика вероятность того, что ночью вы проснетесь и не сможете заснуть до утра, а наутро встанете совершенно разбитым. Поэтому пить спиртное следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И ни в коем случае не злоупотреблять этой привычкой.

Вы поздно ложитесь

Вечером жаль пропускать интересную передачу по телевизору, которая длится до полуночи, или вы имеете привычку допоздна засиживаться в социальных сетях? Если вам приходится рано вставать на работу или учебу, то вы гарантированно не выспитесь. Даже если такое происходит всего пару раз в неделю, это будет сказываться на вашем организме. Лучше все же соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов в сутки…

Вы не занимаетесь спортом

Вам может казаться, что вы и так выжаты как лимон — какой уж тут спорт? Между тем, исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что здоровые люди, которые в течение полутора месяцев ежедневно по 20 минут тренировались в спортивном зале, впоследствии ощущали себя гораздо более бодрыми, чем те, кто этого не делал. Подумайте — всего 20 минут в день!

Вы не умеете говорить "нет"

Вы постоянно спешите на чей-то зов о помощи? Выполняете работу за коллегу, занятого личными делами, выгуливаете соседскую собачку, отвозите друзей на дачу? Решение чужих проблем выматывает, и если это стало вашей "второй работой", стоит задуматься — а все ли вы делаете правильно? Может, научиться отказывать просителям, если они вполне способны справиться с проблемой сами и если это вас серьезно обременяет?

Вы не любите убираться

Вы стараетесь не обращать внимания на беспорядок вокруг вас, так как считаете, что у вас все равно нет времени на уборку? Зря! Хаос мешает концентрироваться на текущих делах. К тому же, в ситуации беспорядка наш мозг вынужден обрабатывать лишнюю информацию, а это тоже утомляет. Старайтесь делать уборку хотя бы раз в неделю — и вы перестанете так сильно уставать!

Шлионская Ирина

Подпишитесь на нас

Почему мы устаем?

В течение дня мы «отравляем себя» молочной кислотой. Есть и другие вещества, которые вырабатывает организм в ходе мышечной работы, известные как «токсины усталости». Кровь разносит их по всему организму, поэтому не только сама мышца, но и все тело, особенно мозг, чувствует усталость.

Ученые провели очень интересный опыт с утомлением. Оказалось, что, если собаку заставить работать до изнеможения, пока она не заснет от усталости, а затем кровь ее перелить в тело другой собаки, та немедленно превратится в «уставшую» и заснет! Если кровь какой-то бодрствующей собаки перелить в уставшую, спящую собаку, она тут же проснется, и усталости как не бывало!

Но усталость - это не только химический, но и биологический процесс. Мы не можем просто «снять усталость», ведь клеткам организма необходимо дать отдых. «Уставшим» нервным клеткам мозга нужно «перезарядиться», суставам - восстановить израсходованную смазку. Для восстановления энергии организма после переутомления обязательно необходим сон.

Однако в процессе отдыха есть очень интересный и важный момент. Человек, уставший от многочасовой упорной работы за столом, может совершенно не испытывать желания лечь отдохнуть. Он охотнее прогуляется! Детей, вернувшихся домой из школы, также не заставишь лежать и отдыхать, так как им хочется побегать и поиграть.

Причина в том, что если определенная часть тела, например мозг, глаза, руки или ноги, устала, то самый лучший способ вернуть ей бодрость - это активизировать другие части тела! По сути дела, мы можем отдыхать с помощью активной деятельности. Активность усиливает дыхание, заставляет кровь циркулировать быстрее, стимулирует работу желез, и в результате отходы быстрее удаляются из уставшей части организма. Но, если вы истощены до предела, то лучше всего пойти поспать!

Вопреки всеобщему убеждению, умственные нагрузки не требуют большого количества энергии. Так что физическая усталость после занятий интеллектуальным трудом – это самовнушение, свидетельствуют данные последних исследований.

Ежедневно, с сентября по июнь они вываливаются из аудиторий и школьных классов, их глаза приспосабливаются к солнечному свету, а пальцы шарят в поисках смартфонов. Одни подносят руку ко лбу, как будто пытаясь смахнуть головную боль, другие со стеклянными глазами маячат во дворе, не понимая, что делать, третьи толпятся в столовой. Они измождены, но не из-за того, что весь день пинали мяч или таскали тяжести. Скорее всего, эти ребята - жертвы интенсивной подготовки к экзаменам.

Временное психическое истощение - совершенно реальная история. Важно отметить, что это не то же самое, что хроническая усталость, обычно связанная с недосыпанием и некоторыми физическими недугами. Мышление и повышенная концентрация внимания требуют больше энергии, чем обычные психические процессы. Как интенсивные занятия спортом выматывают физически, так и интеллектуальный труд истощает мозг - что может быть проще? Однако последние исследования показали, что это не совсем так.

Дело в том, что наш прожорливый мозг постоянно потребляет колоссальное количество энергии, вне зависимости от того, решаем ли мы интегралы или смотрим топ самых классных котиков в Сети. Хотя тяжелая умственная нагрузка требует дополнительного притока крови, глюкозы и кислорода, рост потребляемой энергии по сравнению с ежечасными потребностями мозга при этом минимальный. В большинстве случаев короткие периоды умственного напряжения требуют небольшого количества энергии - не более того. Но почему-то мы выматываемся, когда усиленно думаем. Может быть, это просто самовнушение?

Хотя мозг взрослого человека весит в среднем около полутора килограммов, что составляет 2% от массы тела, он , необходимой для поддержания жизненно важных функций организма. Даже когда мы ничего не делаем, в нашем организме кипит работа: сердце качает кровь, легкие дышат, желудок переваривает пищу, а мозг контролирует эти процессы - и мы сжигаем калории. Уровень обмена веществ, или метаболизма (RMR), зависит от возраста, пола, массы и состояния здоровья человека.

Мощность мозга

Давайте немного позанимаемся математикой. Если взять средний уровень метаболизма в 1300 ккал в день, на мозг приходится 260 ккал - только для того, чтобы все контролировать. Это 10,8 ккал в час или 0,18 ккал в минуту. Если перевести все это в мощность, выходит, что мозг потребляет чуть больше 12 ватт - одну пятую обычной лампочки. По сравнению с другими органами, мозг ненасытен; по сравнению с электроприборами - крайне неприхотлив.

Энергия поступает в мозг через кровеносные сосуды в виде глюкозы, которая преобразуется в АТФ - основной источник энергии внутри клеток. Опыты над животными и эксперименты с участием людей показали : когда нейроны в определенном участке мозга активизируются, местные капилляры расширяются, чтобы доставить туда чуть больше крови с дополнительной глюкозой и кислородом. Исследования также подтвердили, что клетки мозга потребляют дополнительную глюкозу.

Исходя из этого, ученые предложили следующее: если повышенная активность нейронов требует дополнительной глюкозы, то сложные умственные задачи должны снизить уровень глюкозы в крови. Соответственно, употребление продуктов, богатых сахарами, улучшает производительность мозга. И хотя некоторые исследования подтвердили эту точку зрения, доказательства сумбурны. Учитывались любые изменения уровня глюкозы в крови - от колоссальных до незначительных.

Роберт Курцбан из университета Пенсильвании приводит работы , которые показывают, что небольшие физические нагрузки улучшают концентрацию внимания. В одном из исследований утверждается, что дети, которые ходили 20 минут по беговой дорожке, справились с контрольной работой лучше, чем те, кто тихо читал в уголке. Если бы умственные усилия были связаны с потреблением глюкозы, то «бегуны» завалили бы тест, так как они потратили больше энергии, чем их спокойные сверстники.

Ли Гибсон из университета Рогэмптон считает , что влияние трудности задания на энергозатраты - миф. Все зависит от индивидуальных особенностей человека: степени участия, приложенных усилий, возраста и даже от регуляции сахара в крови. Кола и шоколад помогут решить трудную задачу лишь тому, кто не ел три дня. У большинства же людей организм и сам прекрасно справляется с поставкой энергии.

Ум и тело

Если мыслительный процесс потребляет мало энергии, то почему мы так устаем, когда готовимся к экзаменам и другим интеллектуальным марафонам? Есть мнение, что длительная непрерывная концентрация на задаче действительно сжигает энергию, но предыдущие исследователи были слишком мягки к своим подопечным - поэтому эксперименты ничего не доказали. Обычно участники эксперимента выполняют одну задачу умеренной сложности – час или два, не более. «Может быть, если мы заставим людей выполнять более длительные и сложные задания - особенно те, которые у них плохо получаются – мы увидим более четкие результаты,» – предлагает Мессье.

Чувство усталости у нас вызывает умственная нагрузка, которую нам навязали - вряд ли кто-то готовился к экзаменам по нудным предметам с удовольствием. Особенно нас изнуряет мысль о том, что испытание будет сложным - и чем чаще мы об этом думаем, тем тяжелее оно нам кажется. Большая доля физической усталости на самом деле сидит у нас в голове. В небольшом эксперименте люди, которые занимались на велотренажере после полуторачасового теста на устойчивость внимания, бросали педали раньше, чем те, кто расслабленно смотрел фильм перед испытанием. Тест на внимание не требует больше энергии, чем фильм, но участники теста жаловались, что тест отнял все их силы. И мысли об этом оказалось достаточно , чтобы снизить работоспособность.

В случае с экзаменами, большую роль играет стресс, который испытывает организм. В конце концов, мозг работает не в вакууме. Другие органы тоже сжигают энергию. Школьники осознают, что от этого экзамена зависит, где они проведут следующие четыре года своей жизни. Поэтому они волнуются, а вместе с ними волнуется и их организм. Гормоны стресса впрыскиваются в кровь, сердцебиение ускоряется, повышается потоотделение, поведение становится суетливым, движения - резкими. В итоге экзамены изматывают не только психически, но и физически.

Небольшое, но любопытное исследование показывает, что даже легкие вызовы интеллекту изменяют наше эмоциональное состояние. Четырнадцать канадских студенток либо пересказывали небольшой текст, либо решали 45-минутный тест. Затем все шли в столовую. В итоге девушки, которые решали тест, съели на 200 калорий больше, чем те, которые делали пересказ. Уровни глюкозы в крови колебались, но незакономерно. Зато уровень кортизола, гормона стресса, у умственно перегруженных зашкаливал - равно как и сердечный ритм, кровяное давление и тревожность. Выходит, студентки ели больше не потому, что мозг высосал всю их энергию - они заедали стресс.

Не менее важно отношение к делу. После интересного двухчасового фильма со сложным повествованием мы не вываливаемся из кинотеатра, жалуясь на усталость. Кто-то из нас взахлеб читает толстенные романы, кто-то решает сложные кроссворды - и это не мешает нам сосредотачиваться на остальных задачах в течение дня, а, напротив, придает нам сил. Иногда мы сознательно используем интеллектуальную деятельность, чтобы взбодриться.

У Мессье есть свое объяснение усталости. «Моя гипотеза: мозг - это ленивый дурак, который не хочет работать долго и усердно. Ему сложно сосредоточиться на чем-то одном. Вполне возможно, что поддержание концентрации что-то меняет в мозге, и он начинает отлынивать. Может быть, у нас в голове таймер, который напоминает, что с нас хватит,» – заявил Мессье.

1. Реакция нанеблагоприятную погоду

Очень часто погодные условия влияют и на наше общеесамочувствие. Магнитные бури, перепады атмосферного давления, ветер – все этоне только истощает нервную систему, но и вызывает общее недомогание и вялость. Чтобыхоть как-то привести себя в форму, можно попробовать сделать себесамостоятельно точечный массаж. Он активирует вашу нервную систему и придаствам сил и бодрости. Как сделать такой массаж? Все очень просто – зажмитемизинец правой руки указательным и большим пальцами левой. Кончиком большогопальца сильно надавливайте и хорошо разминайте среднюю часть мизинца. Если втечение нескольких минут усталость вас не покинула, то повторите массаж ещенесколько раз с интервалом в 15-20 минут.

2. Последствиястрогой диеты

Многие из нас хотят иметь красивую фигуру. На что ради этогодевушки не идут: занимаются спортом, изнуряют себя тренировками и сидят надиетах. Причем диеты подбираются не всегда правильно. Многие хотят за короткийсрок привести себя в нужную форму, поэтому выбирают строгие диеты. Но любаянизкокалорийная диета – это всегда сильный стресс для организма. Очень вредны имонодиеты, которые основаны на употреблении одного продукта (например, кефира,яблок, гречки и так далее). Такие диеты не обеспечивают организм всеминеобходимыми витаминами и полезными веществами, а это влияет на обмен веществ(он замедляется). Вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная масса, азначит, вы слабеете в прямом смысле этого слова.

Чтобы избежать таких последствий, диетологи рекомендуютсоблюдать квоту пищевых веществ: 60% рациона должны составлять углеводы, 24% - жиры и 16% белки. Во времялюбых диет принимайте поливитамины и кушайте как можно больше свежих овощей ифруктов.

3. Сладкое наголодный желудок

Не всегда есть возможность нормально поесть. Поэтому мыначинаем чувство голода утолять всеми подручными средствами, например, сладким.Но это не самый лучший вариант. Все дело в том, что сладкое вызывает резкийподъем сахара в крови, а это в свою очередь заставляет поджелудочную железувырабатывать инсулин. Этот инсулин быстро утилизирует простые углеводы, которыевсасываются из съеденной конфеты и постепенно начинает снижаться уровеньглюкозы в крови. Когда этот уровень опускается ниже допустимого предела, мыначинаем испытывать головокружение и сильную слабость (уже через 20-30 минут).

Что делать? Замените сладости на более полезные продукты:яблоки, апельсины или бананы. В этих фруктах содержится простая глюкоза ифруктоза, которые быстро всасываются и притупляют чувство голода. Кроме этого вних содержится клетчатка, пектин и крахмал – сложные углеводы, которыеусваиваются постепенно и помогают поддерживать оптимальный уровень сахара вкрови на протяжении часа.

4. Застой крови ввенах ног

Каблуки, несомненно, украшают любую женщину. Но регулярноеих ношение может привести к усталости ног и даже общей слабости тела. Чтобыэтого избежать, попробуйте носить обувь на более низком каблуке. Тогда вашиножки будут уставать в два раза меньше. Дома можно делать легкое упражнение –становиться на четвереньки. Такая поза способствует венозному дренажу и поможетснять усталость. Также будут полезны и ванночки для ног с морской солью.

5. Физическиенагрузки

Если вы записались в спортзал, то приготовьтесь к тому, чтопервое время вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость от упражнений.Чтобы облегчить эти симптомы, после каждой тренировки принимайте расслабляющуюароматную ванну. Для этого смешайте чайную ложку можжевеловых ягод (ониуменьшат боль в мышцах), по 2 столовые ложки душицы, мяты, лаванды. Все травынасыпьте в мешочек и опустите его в горячую ванну. Напоминаем, что температураводы не должна быть слишком высокой, а время принятия ванны не должно превышать20 минут.

6. ПМС

Каждая девушка знает, что такое ПМС. В эти дни снижаетсянаша трудоспособность, меняется настроение и повышается раздражительность. Всеэто вызвано гормональными изменениями. В тканях начинает задерживатьсяжидкость, а работа венозной системы затрудняется. Но данные симптомы можнооблегчить. Для этого за неделю до начала критических дней начните приниматьтравяные сборы. Смешайте шишки хмеля, корень валерианы, листья мяты и вахтытрехлистной (1:1:2:2). Залейте две ложкисбора двумя стаканами кипятка и настаивайте в течение получаса. Затем процедитеи пейте в течение 2-3 недель по два раза в день.

7. Лишний вес

Лишний вес сказывается не только на здоровье, но и на нашемсамочувствии. Людям, которые страдают от этой проблемы, сложно передвигаться,нарушается осанка, из-за этого смещается центр тяжести и наступает быстраяутомляемость. Избавиться от лишнего веса не так уж и просто, но если грамотноподойти к решению данной проблемы, то уже за пару месяцев можно добитьсянеплохих результатов.

8. Привычка делатьнесколько дел одновременно

Некоторые из нас переоценивают свои возможности иодновременно берутся за несколько дел. Но это очень утомительно для нервнойсистемы. Специалисты не рекомендуют одновременно говорить по телефону, смотретьтелевизор, просматривать важные документы и так далее. Если вести такой образжизни постоянно, то со временем вы будете уставать не только морально, но ифизически в несколько раз быстрее. Поэтому прежде чем начать приниматьнейростимуляторы, попробуйте просто распланировать свой день.

9. Курение

Никотин ухудшает кровоснабжение тканей, сужает сосуды ивызывает кислородное голодание. В результате вы чувствуете усталость.Единственный способ решить эту проблему – бросить курить. Но даже если вы броситекурить, не надейтесь, что уже в первую неделю вы будете чувствовать себя лучше.Наоборот, первые пару недель вы будете ощущать еще большую слабость, зато потомваше самочувствие улучшиться.

10. Работа скомпьютером

Если вы много времени проводите за компьютером, то выбыстрее устаете. Пульсация светящихся знаков, мерцание монитора, однообразныеизображения очень утомляют. Через несколько часов устают не только глаза, но ивесь организм. У вас может появиться головная боль, ухудшиться аппетит, появитьсяапатия и прочие симптомы. Поэтому во время длительной работы на компьютеределайте каждый час перерывы. Чтобы снять зрительное утомление – сделайтекомпресс из черного чая на глаза. Можно лечь на несколько минут и просторасслабиться, при этом закрыв глаза. Такие маленькие хитрости помогают снятьусталость.

Кроме вышеперечисленных факторов, усталость могут вызывать идругие раздражители. Например, частое сидение перед телевизором, вождениеавтомобиля, монотонная работа и даже темные цвета одежды. Чтобы избежатьусталости, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться иследить за режимом своего дня.