Самая эффективная диета на 7 дней отзывы. Самая простая диета для похудения за неделю. Приготовление каши для похудения

Почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете. И уж наверняка слышал что-нибудь о диете, основанной на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Популярность приобрела абсолютно заслуженно, ведь в сочетании с регулярными физическими нагрузками: бассейном, пробежками, тренажерным залом и фитнесом, она приносит удивительные результаты. Если на носу значимое мероприятие и хочется скинуть несколько лишних килограмм эффективная на 7 дней – это то, что вам нужно! Минус 5-7 килограмм при условии четкого соблюдения всех рекомендаций вам гарантировано.

Это действует как интервальная тренировка и отлично подходит для похудения.

Сделайте разминки Сделайте 15 прыгающих приседаний Сделайте 10 отжиманий колена.
Сделайте 10 побегов с каждой стороны.
Сделайте 15 В сидеть.
Следуйте за ним упражнениями на растяжку.
Протяните веревку 50 раз.
Приседайте 40 раз.
Делайте доски в течение 1 минуты.

Повторите эту процедуру три раза, или если вы чувствуете слабость, вы можете сделать это два раза.

У Сурьянамаскара 15 раз.
Положите повод 4 раза.
Сделайте позу кобры 4 Делайте дольфиновую доску 4 раза.
Делайте упражнения на растяжку.
Делают пранаяму - Капалбхати, Анулом Вилом и Бхрамари, по 10 кругов.

Здесь мы представили все важные рецепты семидневной диеты в одном месте для вашего удобства.

Сегодня мы рассмотрим

Суть самой эффективной диеты на 7 дней состоит в исключении из своего продуктового набора позиций с высоким содержанием углеводов и неполезных жиров и употреблении в пищу большого количества белка. Так как в период отказа от углеводосодержащих продуктов, являющихся источником энергии для нашего организма, он испытывает стресс. Внутренние механизмы регуляции начинают расходовать накопившиеся запасы или по-другому гликоген, который составляет основу жировых отложений.

Принципами диеты являются

Супы, несомненно, являются самыми здоровыми из всех продуктов, которые являются низкими в калориях, без масла и обогащены овощами и специями. Это один из лучших рецептов диетического супа, который также может быть включен в другие диеты для похудения.

Вымойте кожуру и нарежьте все овощи. Добавьте все овощи в приготовленное давление и вылейте достаточно воды, чтобы все овощи были погружены в воду, посыпьте солью. Если вы не вегетарианец, тогда вы можете использовать куриный бульон вместо воды. Наденьте свинец и варите до 1 свистка. Выключите печь и дайте парочку убежать самостоятельно. Теперь откройте крышку, надуйте суп в миске, посыпьте щепотку черного перца и лимонного сока на нем и наслаждайтесь.

Кроме того, при снижении потреблении углеводов организм человека может начать терять мышечную массу, однако, в случае употребления достаточного количества протеина или белка, это не случится. Максимальный эффект при переходе на такую диету достигается благодаря избавлению организма от лишней жидкости. Для такой диеты нормальным считается такой результат, как потеря 5-7 избыточных килограмм за неделю.

Чечевица и бобы - удивительный вегетарианский источник белка и клетчатки, а ростки - самые здоровые формы наслаждения ими. В этом рецепте мы объяснили, как сделать ростки и приготовить вкусный и здоровый салат из салата. Возьмите количество бобов или чечевицы, которые вы хотите прорасти, и держите их в миске, тщательно промойте 3 - 4 раза и перенесите в сухую миску. Свяжите уголки ткани вместе с центром и держите ее в сторону в течение 10 часов. Через 10 часов откройте муслиновую ткань, и вы заметите, что прорастают.

Итак, теперь, когда мы знаем точный метод прорастания, давайте посмотрим, как сделать салат из рассады. Положите все ингредиенты, за исключением соли, мяты и листьев кориандра и лимонного сока в стеклянный шарик, тщательно перемешайте, посыпьте соль и кориандр и отложите мяту сверху; замораживают лимонный сок и смешивают его еще раз.

Калорийность суточного рациона не должна переваливать за 1000 ккал, причём 60 процентов рациона должен составлять белок.
Нельзя испытывать чувство голода. Принимайте пищу через каждые 2-2,5 часа. Заключительный перекус не менее чем за 3 часа до ухода ко сну.
Обильное питье, не менее 2 литров чистой воды в день. Пейте в правильное время – 30 минут до и после основных приёмов пищи.
Растительные и животные жиры в рационе должны распределяться в равных пропорциях.
Блюда готовьте правильно. Между жаркой и приготовлением на пару или запеканием нужно выбрать второе.
Стоит полностью отказаться от алкоголя.

На время белковой диеты ваш холодильник должны наполнить следующие продукты:

Очистите шпинат и промойте его в кипящей воде в течение 3 минут, а затем положите в миску с ледяной водой в течение 5 минут. Слейте листья и держите в стороне. В сухую кастрюлю добавьте 1 чайную ложку оливкового масла и обжарьте лук, имбирь и чеснок. Налейте луковичную смесь и листья шпината в мясорубку и измельчите их из мелкой пасты. Снова намажьте немного масла на нелипкой кастрюле, добавьте лук и шпинат, сухие масаловые порошки, шахеера, соль и тушите в течение нескольких минут, добавьте обжаренные кубики панира, варите на медленном огне в течение нескольких минут и наслаждайтесь жаром с коричневым рисом.

Мясо нежирных сортов (например, белое мясо курицы или индейки).
Яйца.
Нежирная рыба и другие морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
Твёрдые сорта сыра.
Орехи, но не более 30 гр. в день.
Обезжиренный творог, кефир, йогурт и молоко.
Грибы.
Овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, перец).
Яблоки с кислинкой или свежевыжатый апельсиновый сок (не более 200 мл в день).
Не сладкие морсы и чай.

Во время эффективной белковой диеты на 7 дней в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также чтобы немного разнообразить питание в своё меню разрешается добавить грейпфрут и киви.

Какой лучший способ загружать высококачественные белки в дни 5, 6 и 7 диеты, чем с вкусной и легкой вареной курицей? Вымойте курицу жестко водой и поместите ее в большой горшок с крышкой. Добавьте достаточно воды, чтобы она полностью покрывала курицу; добавьте все остальные ингредиенты в воду, налейте свинец и начните кипение. Установите крышку под углом, чтобы пар мог выходить из горшка. Уменьшите тепло и продолжайте кипятить в течение 1 - 1 часа 30 минут. Удалите курицу из горшка, как только мясо начнет выделяться из костей.

Наслаждайтесь вареной курицей на 5, 6 и 7 диеты, процедите и запасите бульон в холодильнике, который можно использовать для приготовления смешанного овощного супа. Рыба - еще один удивительный источник высококачественных белков, здоровых жиров и жирных кислот омега-3, который является хорошим зельем для тех, кто не любит есть курицу на протяжении последних 3 дней диеты. Это один из самых простых рецептов для запеченной рыбы, который требует очень мало ингредиентов и может быть приготовлен в одно мгновение.

А вот полностью исключить стоит употребление хлеба и мучных изделий, сладких фруктов (абрикосов, бананов, груш, дынь и пр.), сахара в любом виде, любых конфет и печенья, масла, полуфабрикатов и овощей с высоким содержанием крахмала, например, картошки и кукурузы.

В качестве подготовки к диете следует за 3 дня до начала постепенно снизить калорийность дневного набора продуктов и очистить организм. Перечень разрешённых продуктов в эффективной белковой диете на 7 дней довольно широк, поэтому меню можно составить очень разнообразное, сочетая продукты на свой вкус и используя любимые специи.

В маленькую миску добавить лук-пасту, черный перец, лимонный сок и нарезанный кориандр. Окуните все фишки в эту смесь и поставьте на противень, покрытый оливковым маслом. Испеките 20 минут в духовке или пока рыба не хлопнет легко. Таким образом, чтобы сохранить себя насыщенным, вы можете шелестит несколько вкусных блюд из супа.

Этот богатый клетчаткой овощной суп имеет минимальные калории, но является питательным рецептом, который предотвратит эти голодные муки. Подогрейте, а затем продолжайте перемешивать в течение 3-4 минут, пока лук не станет стекловидным. Добавьте соль, чесночный порошок, тимьян и орегано, хорошо перемешайте, чтобы хорошо покрыть овощи. Добавьте лавровый лист, водный или растительный бульон и доведите до кипения. Пошевелите, чтобы убедиться, что они растворились. Добавьте все помидоры, хорошо перемешайте и дайте овощному супу кипеть, пока все овощи не будут приготовлены в течение примерно 8-12 минут. Откорректируйте приправы по вкусу. Удалите лавровый лист перед подачей и подавайте свой домашний овощной суп!

Нагреть масло в большом супе или горшке.
Добавьте нарезанный лук, фарш, морковь и сельдерей.
Добавьте оставшуюся часть овощей и жару еще минуту или две.

Поэтому, когда вам надоедают обычные супы, убедитесь, что вы попробовали этот питательный суп.

Прежде чем переходить к примерам конкретного меню для белковой диеты стоит отметить, что ни одна из известных миру диет не будет максимально эффективна без занятий спортом. Тренажерный зал, аэробика, танцы, плавание или бег – выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от процесса! Заряд позитива и положительные эмоции являются лучшим катализатором любого процесса, и вопросы похудения не исключение. Выберите подходящий для себя режим, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота и сделайте занятия спортом своей хорошей привычкой.

Особенности питания гречневой диеты

Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн или блендер и смешайте до почти гладкой или когда вы получите желаемую консистенцию. Этот быстрый и легкий томатный суп может быть подан горячим или холодным и делает 4 порции. Перенесите в большую кастрюлю и тушите на медленном огне в течение 10 минут. . Это еще один легкий и питательный суп, полный витаминов и минералов. Это просто идеальный рецепт, чтобы избавить от скуки вашей диеты, так как он пряный и может активизировать ваши вкусовые рецепторы наилучшим образом.

А теперь перейдём к конкретным примерам блюд. Ниже представлено сбалансированное меню для того, чтобы белковая была эффективной.

Завтрак: Чай без сахара.
Второй завтрак: 100г белого мяса индейки, запечённого или приготовленного на пару со смесью ваших любимых приправ.
Обед: 150г. нежирной рыбы, например, тушёного с луком минтая и около 100 гр. риса в качестве гарнира.
Полдник: половинка яблока.
Ужин: Салат «Весенний» с добавлением горошка и огурца (150 г).
Поздний ужин: 200 мл натурального яблочного сока.

Завтрак: Стакан молока или нежирного кефира.
Второй завтрак: Рисовая каша на воде около 200 г.
Обед: Приготовленная любым способом говядина.
Полдник: Порция греческого салата с твёрдым сыром или целое яблоко.
Ужин: Салат порубленной капусты и перца.
Поздний ужин: Стакан апельсинового сока.

Завтрак: Чай без сахара.
Второй завтрак: 2 варёных «вкрутую» яйца.
Обед: Отварной рис и куриная грудка в равных пропорциях по 100 гр.
Полдник: На выбор 2 киви или не сладкое яблоко.
Ужин: Овощная нарезка из перца и огурца.
Поздний ужин: Яблочный сок 200 мл.

Завтрак: Чай без сахара.
Второй завтрак: 100 гр. творога.
Полдник: Рисовая каша на воде, по вкусу можно добавить половинку яблока или съесть яблоко отдельно.
Ужин: Салат из свежих томатов, приправленный парой капель оливкового масла и листьями базилика.
Поздний ужин: Стакан томатного сока.

Завтрак: Чай без сахара.
Второй завтрак: 70 гр. мяса, приготовленного на пару или в мультиварке и несколько несладких сухариков.
Обед: Порция овощного супа без мяса.
Полдник: 150 гр. отварного риса.
Ужин: 100 гр. запечённой с чесноком телятины и салат из свежих огурцов и помидоров.
Поздний ужин: Стакан сока по желанию (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый), но не более 1 стакана.

Завтрак: Чай без сахара.
Второй завтрак: 100 гр. отварного мяса курицы и сухарики.
Обед: Салат из любых овощей и порция отварного риса, можно добавить немного зелёного горошка.
Полдник: Немного любимых орехов.
Ужин: 200 гр. нежирной варёной баранины или курицы.
Поздний ужин: Стакан любого кисломолочного продукта (кефира, молока, обезжиренного йогурта).

Завтрак: Стакан молока и пару сухариков
Второй завтрак: порция салата из свежей морковки
Обед: отварная или запечённая рыба и тушёная цветная капуста в качестве гарнира
Полдник: Томатный салат с добавлением небольшого количества оливкового масла
Ужин: 100 гр молодой баранины
Поздний ужин: Стакан кефира

Всю неделю не стоит забывать об обильном питье. Суточная потребность организма в чистой воде – 2 литра, норму с лёгкостью можно увеличить до 3 литров. Как и в любом другом деле, в потребности в жидкости нужна привычка, если в первые дни себя придётся заставлять выпить ещё стакан, то к концу недели организм сам будет требовать дополнительной жидкости. Нужно отметить, что чай и соки не стоит считать за выпитое, эти продукты относятся к категории «пища».

Пример меню гречневой диеты

Морковь также богата бета-каротином, который превращается в витамин А в печень. Витамин А отлично подходит для поддержания вашего зрения. Перец колокола заполнен бета-каротином, который расточает вам антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Капсаицин в болгарском перце также имеет множество преимуществ для здоровья.

Пример расписания приемов пищи на кефирной диете

Поместите перец колокола на противень и обжарьте в течение 1 часа или до тех пор, пока кожа не будет почернела. Когда перцы достаточно прохладные для обработки, вытрите почерневшую кожуру и удалите семена. Добавьте порошок карри вместе с лавровым листом и перемешайте в течение 10 секунд. Добавьте лук, морковь, чеснок и соль. Накройте его и варите 10 минут, или пока лук не станет стекловидным. Добавьте 4 стакана воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь до средне-низкого и кипящего, в течение 25 минут. Перенесите морковую смесь в блендер; добавьте болгарский перец и смешайте до однородности. Этот план диеты также отличный способ начать режим потери веса. Потеря веса - это просто расстояние отнюдь!

Иногда переливайте перец щипцами.
Перенесите их в миску и нанесите пластиковую пленку на 10 минут на пар.
Нагреть масло в 2 кв. кастрюлю на среднем огне.

Тот факт, что вы можете потерять вес в оговоренный период недели, поразил аккорд большинством наблюдателей за весом.

Не стоит придерживаться белковой диеты, в случае если у вас есть такие индивидуальные особенности как:

Беременность и кормление грудью.
Болезни органов пищеварения (гастриты, колиты и пр.)
Нарушения в работе сердца и сосудов.
Заболевания почек и печени.
Болезни суставов.

То, что вы можете потерять вес, следуя диете в течение семи дней, немыслимо для большинства людей, которым было тяжело время проливать лишние килограммы. Но есть много вопросов, которые обманывают большинство людей, особенно в отношении продуктов, которые они должны есть.

Еда, которая является Строгим Нет-Нет

Поскольку эта диета является довольно радикальной, многим ее сложно следовать, поскольку им трудно отказаться от своих любимых блюд. Самая сложная часть - дневная и вторая диета, когда вам приходится придерживаться только фруктов и овощей соответственно. Мы уже точно знаем, что есть, или мы? Лучше всего прояснить продукты, которые вы должны удалить, по крайней мере, на одну неделю.

Первое правило любой диеты – не навредить здоровью организма. Поэтому в случае ухудшения самочувствия и обострения каких-либо хронических заболеваний, стоит немедленно отказаться от задуманного плана питания и обратиться к врачу. Предложенный вариант питания достаточно сбалансирован и разработан с участием врачей диетологов, однако, каждый организм может повести себя непредсказуемо.

Суббота – фруктовый день

Утонченный материал - это строгое нет-нет, и когда дело доходит до сахара, лучше всего придерживаться натуральных подсластителей, таких как сырой мед или стевия. Уберите очищенную поваренную соль и выберите каменную соль или гималайскую розовую соль. В последнее время распространенная соль недавно исчезла, так как это привело к истощению важных минералов вашего тела на клеточном уровне. Чай и кофе в меру - рекомендуются травяные чаи, но слишком много кофе не то, что мы бы посоветовали. Есть много людей, которые не слишком любят молоко, они могут легко заменить молоко пахтой и йогуртом. Эта диета в значительной степени является безглютеновой диетой, поэтому пребывание вдали от пшеницы и других обработанных форм пшеницы должно быть порядком диеты! Держитесь подальше от обработанной пищи. Вы можете держаться подальше от обработанной пищи, полной химических добавок. Это включает фруктовый сок, суп и так называемые многоразовые здоровые вещи. Приготовление домашней пищи должно быть нормой. Чтобы получить результаты, вам нужно готовить здоровые, чтобы поесть здорово. Поскольку калории строго ограничены в этой диете, вы сделаете себе одолжение, если будете держаться подальше от сухих. В недавнем прошлом у жиров было слишком много хлопка. Но в последнее время важное значение имеет хорошие жиры. Согласно исследованиям, они помогают предотвратить жир живота. Включите хорошие жиры и, безусловно, устраните плохие жиры, такие как растительные масла, соевое масло и так далее. Придерживайтесь здорового образа жизни, как только вы закончите с диетой. Как только закончится семь дней, вам нужно поддерживать качественный образ жизни, регулярно употребляя в пищу здоровый образ жизни и регулярно тренируясь. Кроме того, если вам нужно пролить еще больше веса, дайте ему перерыв на одну неделю или две, а затем вы можете начать эту диету снова и снова. Некоторые люди достигают 4-го дня без особого шума, но как только они достигают 4-го дня плана диеты, им трудно есть только банан и молоко. Они полны клетчатки, калия и натрия, но если вы хотите пропустить бананы, вы также можете иметь папайи. Абрикосы, инжир, нектарины и даты могут быть слабым заменителем бананов, но помните, что мы говорили о сухих фруктах, поэтому придерживаемся всего восемь в день.

Нет сахара и соли в умеренных количествах.
Кроме того, держитесь подальше от алкоголя.
Замена молока.
В рационе не допускается пшеница или чапатти.
Тесная повязка на сухих фруктах и орехах.
Даже если они полны питания, их теплотворная способность также высока.
Кроме того, вкусно, как есть, вы не можете просто придерживаться горстки.
Держитесь подальше от неправильного вида жира.
Аллергия на бананы.

Как только вы получите результаты, вам будет предложено попробовать эту диету еще несколько раз.

После окончания белковой диеты на 7 дней, для поддержания достигнутого эффекта решающим фактором является сохранение привычек питания и тренировок. Необходимо продолжать принимать пищу небольшими порциями, не вводить запрещённые продукты сразу, а делать это постепенно, каждый день разнообразя своё меню всё больше и больше. Ограничения по приёму сладкого и мучного стоит сохранить. При необходимости описанную диету можно повторять не чаще чем один раз в месяц.

Ах, как хочется сбросить лишний вес быстро!

Конечно, чудес не бывает… и всё же… кефирная диета на 7 дней способна обеспечить похудение на 5-10 килограмм (при условии, что начальный вес значительно высок).

Кефирная семидневка относится к так называемым моно-диетам - системам питания, где фигурирует один основной продукт. Насколько это полезно и безопасно нужно разбираться по порядку.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 килограмм: принципы питания

Из названия диеты понятно, что основу рациона составляет кефир - кисломолочный продукт, который получают посредствам сбраживания молока грибками (дрожжами, молочнокислыми стрептококками, уксуснокислыми бактериями, ацидофильными палочками). Жирность кефира варьируется от 0,5% до 8%. В диете используется кефир до 2,5% жирности.

Существует . Для сильных духом предлагается моно-диета на одном кефире, воде и травяных чаях. В день выпивается 1-2 литра кефира, вода и чай без ограничений. Придерживаться такого рациона сложно, поэтому обязательно нужно следить за состоянием организма и общим самочувствием.

Добиться результата в минус 10 килограмм за 7 дней поможет кефирная диета с добавлением в меню еще одного-двух продуктов низкой калорийности. Это может быть куриная грудка, мясо индейки, овощи, яблоки, грейпфруты, маложирный творог - вес дополнительного продукта не должен превышать 600 гр. Таким образом, 1-2 литра кефира и объем дневной пищи разделяются на несколько приемов с равными временными промежутками.

Дополнить свою диету можно следующими продуктами:

Белое нежирное мясо, мясо говядины или телятины без жира;

Белая рыба;

Несладкие фрукты (яблоки, кислые груши, мандарины, апельсины, грейпфруты и т.д.);

Чернослив, курага;

Овсяные отруби;

Геркулес, гречка, сваренные на воде;

Овощи (огурцы, помидоры, брокколи, стручковая фасоль, квашеная капуста и т.д.);

Творог до 2% жирности, натуральные йогурты без добавок;

Травяные чаи, минеральная негазированная вода в неограниченном количестве.

Список запрещенных продуктов на кефирной семидневной диете:

Свинина, жирное мясо и мясные полуфабрикаты;

Жирные сорта рыбы - лосось, форель, семга;

Бананы, виноград;

Хлебобулочные изделия;

Сахар и продукты его содержащие;

Черный чай, кофе.

Примерное меню кефирной диеты на 7 дней, гарантирующее похудение на 10 килограмм

Вариант №1

Понедельник: 1,5 литра кефира, 250 граммов отварного белого мяса.

Вторник: 1,5 литра кефира, 3 яблока.

Среда: 1,5 литра кефира, 250 граммов маложирного творога.

Четверг: 1,5 литра кефира, 500 граммов свежих помидор и огурцов;

Пятница: 1, 5 литра кефира, 250 граммов отварной белой рыбы.

Суббота: 1,5 литра кефира, 100 граммов чернослива.

Воскресенье: 2 литра кефира.

Кисломолочный продукт стоит выбирать со сроком годности не более трех дней, жирностью до 2,5%.

Вариант №2

Понедельник: 1 литр кефира 2,5% жирности, полкило свежих фруктов (за исключением винограда и бананов).

Вторник: 1 литр кефира 1% жирности, полкило отварной постной говядины.

Среда : 1 литр кефира 2,5%, 0,5 килограмма свежих овощей (можно делать салаты и заправлять их лимонным соком).

Четверг: 1 литр кефира 1% и 500 граммов вареной горбуши.

Пятница : 1 литр кефира жирностью 2,5%, 250 граммов свежих овощей, 250 граммов свежих фруктов.

Суббота: 1 литр кефира 1%, вареная куриная грудка (до 500 граммов за день).

Воскресенье: 2 литра кефира 1%-2,5% жирности.

Вариант №3

Каждый день в течение недели выпивать по полтора литра маложирного (до 2,5%) кефира и съедать с ним один из приведенных ниже продуктов:

1 килограмм яблок;

600 граммов вареного куриного филе;

600 граммов отварной трески;

1 килограмм помидор и огурцов (общий вес, можно заправлять соком лимона);

600 граммов творога, жирностью от 1% до 2%.

Важные моменты кефирной диеты на 7 дней

Как выбрать кефир?

Чтобы диета удалась, важно остановить свой выбор на качественном кисломолочном продукте. Как и большинство продукции, производство кефира регулируется государственными стандартами. Для а ГОСТ - P 52093-2003.

Согласно требованиям к продукту, на 100 граммов должно приходиться примерно 2,8 грамма белка и от 0,5% до 8,9% жира. Ранее уже говорилось, что кефирная закваска представляет собой некий симбиоз грибков. В течение всего срока годности кисломолочного напитка, КОЕ (количество образующих единиц) не должно быть меньше 107, а при дрожжевой закваске - меньше 104.

Кефир с приставкой «био» несколько отличается от обыкновенного. В нем используются другие препараты для заквашивания - бифидобактерии и ацидофильные палочки. Принято считать, что именно они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, так как отличаются длительной жизнедеятельностью и устойчивостью к скорому разрушению.

Прямой показатель качества продукта - срок его годности. Для того чтобы кефирная диета на 7 дней позволила эффективно и безопасно похудеть на 10 килограмм, следует выбирать кефир с небольшим сроком хранения. Длительный срок годности говорит о том, что в кефир были добавлены компоненты, не дающие развиваться полезным микроорганизмам. Такой продукт, будучи открытым, портится буквально за несколько часов даже при минусовых температурах.

Размер порций, частота приемов пищи

В первую очередь, кефирная диета - это система питания, направленная на снижение веса. Эффективнее всего будет употреблять кефир и дополнительные продукты 4-5 раз в день, с промежутком не более чем 3 часа. Размер одной порции должен быть рассчитан индивидуально. Главное - чувствовать сытость, а не тяжесть после приема пищи, знать чувство меры и уметь вовремя остановиться.

Пример расписания приемов пищи на кефирной диете:

7:30-8:00 - завтрак;

10:30-11:00 - перекус;

13:30-14:00 - обед;

16:30-17:00 - перекус;

19:30-20:00 - легкий ужин.

Ужин должен быть легким, простым - стакан кефира за пару часов до сна будет идеальным вариантом завершения дня.

Питьевой режим во время кефирной диеты на 7 дней

Достигнуть результата в минус 10 килограмм можно только в том случае, если придерживаться строгого контроля питания и приема воды.

В день, помимо кисломолочного продукта, в неограниченном количестве допускается прием травяных чаев и чистой негазированной воды. При этом, минимальная норма воды - это 2 литра в день.

Витамины во время диеты

Так как кефирная диета предусматривает употребление минимального количества продуктов и меню ее неразнообразно, организм нуждается в дополнительной поддержке. Чтобы не подорвать здоровье и не мучиться с последствиями диеты, следует употреблять витаминно-минеральные комплексы. Они обогатят организм полезными элементами, нормализуют обмен веществ, улучшат внешний вид, повысят иммунитет и даже ускорят процесс похудения.

К самым необходимым относятся следующие витамины:

Витамины А, Е, С, D;

Витамины группы В;

Магний, кальций, цинк;

Спорт во время диеты

Спортивная нагрузка во время диеты разрешена, ведь спорт - нечто вроде движка для обмена веществ. Однако во время жесткого метода похудения спорт должен быть щадящим - аэробика, йога, пилатес, плавание, легкие пробежки на свежем воздухе.

Поднажать на занятия спортом нужно по завершении диеты - именно тогда появятся силы на выполнение более сложных тренировочных комплексов, которые помогут закрепить результат.

Выход из кефирной диеты

Кефирная семидневная диета, результатом которой будет как минимум минус 10 килограмм - строгая, довольно жесткая система питания.

Выход из нее должен быть плавный, постепенный. Диета длится неделю, значит и выход из нее должен занимать от 7 до 10 дней.

Продукты в рацион вводятся постепенно, начиная с простой пищи и увеличения порций. На привычный рацион можно переходить спустя 14 дней.

Минусы кефирной диеты на 7 дней. К чему может привести резкая потеря 10 килограмм?

Задумываясь о том, как быстрее скинуть лишний вес, стоит не забывать об опасности монодиет. Во время любой монодиеты в организм не поступает необходимое количество полезных элементов, возникает избыток одних веществ и недостаток других. Это может привести к серьезным последствиям, особо страшное из которых - нарушение метаболизма.

Кефирная диета на 7 дней противопоказана в следующих случаях:

Беременность, период кормления грудью;

Наличие опухоли;

Почечная недостаточность;

Сердечная недостаточность;

Гастрит;

Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;

Заболевания желчного пузыря;

Воспаление поджелудочной железы;

Повышенная кислотность;

Аллергическая реакция на какой-либо продукт диеты.

Любая смена рациона питания, а моно-диета тем более, вызывает стресс у всего организма. Если разгрузочные дни (не более двух подряд) несут пользу, то длительное следование несбалансированной диеты влечет за собой множество побочных эффектов.

Альтернативой кефирной диеты может выступить система питания, рассчитанная не на 7 дней, а на каждый день по отдельности. Возможно она и не поможет так быстро увидеть на весах минус 10 килограмм, зато убережет здоровье, общее состояние и настроение человека. В один из дней такой диеты можно употреблять кефир, при условии, что его прием комфортно переносится организмом.

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы