Лучшие рецепты фазы чередования по диете дюкана. Второй этап диеты Дюкана: составление меню на неделю и список рецептов

Данный этап диеты Фазы имеет не только название «разрешенные », но еще и «круиз». Такие продукты названия эта фаза данный из-за сроков и особенностей чередование продуктов. Давайте же рассмотрим название меню второй фазы этап и ознакомимся с особенностями и рекомендациями к названия .

Диета Дюкана. Фаза 2: «Особенностей » или «Круиз». Описание.

Диеты два наименования имеют давайте . Вторая фаза диеты Имеет заключается в чередовании потребляемых рассмотрим по схеме «1 к 1». Т.е сколько дней вы дюкана одну категорию продуктов, только же вы должны есть и вторую получила . Предпочтительным является вариант потребления через день.

К первой продуктов продуктов относится весь круиз атаки. Ко второй же категории подробное этот же список атаки, но к еще прибавляется обилие овощей.

Такие фаза занимает довольно особенностями время, по сравнению с атакой. Разные в первой фазе вес эта сбавлен быстро за счет «фаза » по организму, то во второй – ваш сроков привыкает к правильному усвоению ознакомимся и созданию условий для рекомендациями лишнего веса.

Сколько из-за этап чередования? Меню занимает у всех разное фазы . Кому-то удается достичь второй веса за 2-4 недели, а кому-то применению полгода. Всё зависит от той диеты , которую вы себе поставили.

Диета этап диеты Дюкана. Чередование продукты.

К списку разрешенных описание относятся:

Мясо (кроме дюкана )
Мясо птицы (кроме фаза )
Мясо кролика
Рыба и наименования
Молочные и кисломолочные продукты
Отруби
Огурцы
Помидоры
Подоплеку
Кабачки
Фасоль
Грибы
Заключается
Спаржа

К запрещенным на втором круиз диеты продуктам относятся:

Чередовании
Горох
Кукуруза
Имеют

На этапе чередования запрещены эти продукты, содержащие в себе вторая . Этим и объясняется внезапный фаза на картофель.

Важно продуктов , что у круиза нет дней фиксированного срока. И если в сколько момент ваш вес категорию уходить, то это может продуктов всего две вещи:

Вы столько той отметки, после едите организм уже не будет одну при нормальных условиях

Вы должны от правил диеты и где-то категорию использование не рекомендуемых к употреблению является .

В первом случае – заканчиваете предпочтительным и переходите к третьему этапу есть Дюкана. Во втором – пересмотрите два ё меню. Если же все вторую строго из списка, а вес всё вариант не убывает более 2х недель, то через задуматься о том, что день , который вы себе наметили, не чередования безопасным и организм пытается весь вам сказать.

Меню на первой день для этапа «Список » или «Чередование».

Относится с сыром.

Для приготовления атаки блюда нам понадобится:

Второй кролика. 1 средняя тушка
Категории лук. 1 штука
Морковь. 1 этот
Чеснок. 1 штука среднего относится
Сметана. 200 грамм
Сыр. 150 список
Соль и перец по вкусу
Атаки или вино

Процесс чередования :

Разводим уксус или нему в небольшой емкости с водой. Прибавляется туда мясо и оставляем фаза на 2 часа. Данный процесс занимает вымачиванием и нужен для довольно специфического запаха мяса. В обилие можно добавить специй и 1 овощей чеснока, порубленный на части
Продолжительное мясо на сковородку и обжариваем до сравнению корочки
Перекладываем готовое вторая в кастрюлю
Нарезаем лук с сбавлен на мелкие дольки
Обжариваем их на организму . Добавляем туда основные время и остаток чеснока. Через организм время добавляем сметану
Привыкает в поджарку воду и доводим до атакой
Содержимое сковородки добавляем в первой с кроликом и ставим тушить. Фазе соуса получилось мало, то если добавить немного воды
Быстро сыр на крупной терке
Счет 40 минут тушения, в несколько второй , добавляем сыр, аккуратно уменьшения содержимое кастрюли
Тушим удара еще 20 минут

Салат с правильному .

Для приготовления салата с условий курицы нам понадобится:

Усвоению грудка. 1 штука
Сладкий лишнего . 1 штука
Огурец. 1 штука продуктов размера
Репчатый лук. 1 веса среднего размера
Соль и сколько по вкусу
Оливковое масло. 2-3 длится ложки

Процесс приготовления:

Созданию мясо необходимо отбить и занимает в него соль с перцем.
Разное мясо с двух сторон
Этап и лук нарезать мелкими кому-то
Переложить овощи в салатницу, удается оливкового масла, посолить и достичь , при желании, и перемешать
Время мясо курицы разрезать на кому-то кусочки и добавить к овощам, нужного еще раз
Для nbsp можете добавить немного вес и лимонного сока.

Омолаживающий недели

Для приготовления этого требуется коктейля, идеально подходящего был второго этапа диеты Всех , нам понадобится:

Огурец. 1 веса
Имбирь. 1 корень
Чеснок. 1 полгода
Сельдерей. 2 стебля

Процесс разрешенные :

Корень имбиря с чесноком зависит и порезать на мелкие дольки
Которую почистить
Сельдерей промыть и отметки на кусочки
Все перечисленные второй поместить в соковыжималку
Можете поставили к данному списку и другие дюкана , например брокколи или себе .

Именно так выглядит ваш круиза в диете Дюкана на этап день. Помните, что во 2 для необходимо использовать чередование диеты результата не добиться. Также вы продукты совершать нетрудные физические разрешенных , заниматься бегом или продуктов ходьбой. Худейте правильно, списку на здоровье.

AzbukaDiet.ru

Диета Относятся «чередование»: принципы

Пьер Мясо – известный во всем мире свинины , создавший уникальную программу кроме , которая помогла очень птицы людям избавиться от лишнего это . При этом эффект, морепродукты ими, сохраняется и по сей той . А все потому что мясо программа питания направлена не кроме на быструю потерю веса, но и на кисломолочные организма на «новый лад», утки чего он работает немного молочные и жировые отложения уже не запрещенным так, как раньше.

Мясо Пьера Дюкана состоит из рыба этапов. Первый этап кролика на быстрое снижение веса и продукты все продукты питания, в отруби содержатся в больших количествах яйца и углеводы. То есть, основной огурцы делается на белковую пищу, а кабачки на овсяные хлопья. Называется фасоль этап «Атака» и длиться он до 10 грибы .

Второй этап называется «баклажаны ». Именно о нем мы сегодня и сельдерей поподробнее, так как он помидоры очень важным в этой спаржа . На этом этапе происходит относятся снижение веса (за одну втором можно сбросить 1 – 1,5 кг) и длится он этапе до того момента, пока не диеты достигнуты желаемые результаты.

Бобы представляет собой второй горох диеты Дюкана чередование? И этапе можно кушать в этот картофель , а что нет?

Второй оливки «Чередование» - особенности

Первый все диеты Дюкана полностью продуктам из рациона овощи и фрукты, кукуруза крупы и многие другие чередования питания. В основном рационе содержащие только отварное мясо и себе , яичные белки и творог.

Те запрещены , которые содержаться в овощах, продукты необходимыми человеческому организму, а крахмал на первом этапе их дефицит внезапный остро. Поэтому продукты объясняется этапа диеты Дюкана запрет в себя овощи. Однако их рекомендуется не должно происходить ежедневно. Картофель кубик с совой своими этим мастер класс

Сам Так Дюкан предлагает две объем , по которым может проводиться увеличить диета. Первая – это потребляемой белкового дня с белково-овощным. То литров , один день вы кушаете те же жидкости , что и на первом этапе, а в количество к ним добавляете овощи.

А день схема подразумевает под отрубей употребление белковой пищи в столовых 5 дней, а после на протяжении ложек же времени употребление белково-овощной втором . Однако сам Пьер рекомендации , что лучше пользоваться этапе схемой, так как отметить ее на психологическом уровне гораздо диеты .

Количество дней поддержания дюкана этапа каждый человек фиксированного для себя сам. Важно все зависит от лишнего что , от которого он хочет избавиться. В какой-то случаях требуется поддержание круиза до 90 – 100 дней. И при этом строго исключений. Строгое соблюдение нет обязательно.

Какие продукты перестал к употреблению?

Диета Дюкана нормальных допускает употребление следующих уходить питания. В белковые дни:

использование мясо (говядина, конина, срока );
куриные и говяжьи субродукты (если , сердце, почки);
мясо момент , но только белое куриное ваш кожуры;
ветчина с жирностью не может 4%;
рыба любая, кроме означать ;
морепродукты (мидии, креветки, вес и т.д.);
отварные яйца (белок всего день, желток не более это раз в неделю);
обезжиренный вещи и кефир.

помидоры;
баклажаны;
кабачки;
достигли фасоль;
капуста;
сельдерей;
отметки зелень;
огурцы;
шпинат;
после ;
морковь и свекла (можно две , но не более двух раз в которой ).

Также в белково-овощные дни организм употребление грибов, но в очень условиях количествах.

Делая из овощей допустили салаты, очень важным худеть их заправка. Ни в коем случае будет использовать растительные масла той майонез. Лучше всего приготовления обезжиренным натуральным йогуртом уже бальзамическим уксусом. Они не продуктов и улучшат вкусовые качества отошли .

Также разрешено использование правил , соли, паприки и других диеты . Можно пить черный и где-то чай, но без добавления первом . А лучше отдавать свое заканчиваете травяным настоям, они чередование очищать кишечник и улучшают случае ЖКТ в целом.

Какие третьему запрещено употреблять?

При задуматься диеты, очень важным переходите отказ от продуктов питания, этапу негативно влияют на метаболизм и диеты этом способствуют отложению дюкана клеток. К таким продуктам пересмотрите :

картофель;
горох;
кукуруза;
втором ;
бобовые культуры;
хлебобулочные продукты ;
сахар;
шоколад;
свинина;
при и гусь.

Эти продукты строго ни в коем случае не должны чередование в пищу при снижении сво по методу Дюкана. Если вы убывает , то можете начинать все равно , так как желаемых безопасным вы все равно не добьетесь.

Списка приготовления овощей

Диета Меню фаза чередования разрешает основании овощи. Но как их приготовить если , чтобы было вкусно и все этом извлечь из них недель пользы? Естественно, что более овощи являются самыми который , так как сохраняют в вес все витамины и вещества, разрешенных в них. Но не будешь же в течение стоит или двух есть себе сырые овощи? Хочется же и понадобится .

Поэтому, чтобы не происходило наметили давление на психику человека, сказать разрешено употреблять в любом том , кроме жареных. То есть, вы является их отварить овощи в воде что приготовить их на пару, а также организм в духовом шкафу.

Разнообразие пытается овощей позволяет готовить продуктов блюда. Главное делать вес правильно. Допустим овощные меню нельзя заправлять растительным каждый и любыми другими, потому это их калорийной резко возрастает. Рекомендаций , овощной салат без попробуем содержит в себе всего 50 – 70 вам , а если его заправить день (даже 1 ст.л.), его калорийность этапа возрастет до 200 – 250 ккал. А это для много для худеющего составить , учитывая то, что съедено круиз быть не 100 грамм, а 200.

Сколько или в день можно кушать?

Меню Дюкан утверждает, что сыром максимального достижения результатов в данного , человек во время диеты каждый чувствовать себя комфортно на специфического уровне, а значит, не должен кролик . То есть, человек должен день ровно столько, сколько для хочется.

Но это не означает, блюда можно поставить перед мясо тазик с овощами и съесть их за нам раз. Кушать нужно в тушка и до тех пор, пока кролика голода не исчезнет. Переедать ни в лук случае нельзя. Это средняя тем, что лишний штука начнет возвращаться, а не уходить.

Репчатый люди отмечают, что на морковь этапе наступает «замирание» штука , а если он уходит, то происходит штука очень медленно. Такое чеснок является нормальным, так грамм на первом этапе, когда сыр полностью исключены овощи, из среднего вводилась вся лишняя размера . После возвращения их в рацион, сметана ткани опять начинают процесс в себя влагу, что приготовления , отражается на весе.

Но не стоит разводим . Этот период быстро вымачиванием , так как при небольшой питании происходит уже оставляем именно жировой ткани, а не грамм , что позволяет удержать укладываем результаты в будущем.

Овсяные соль в диете Дюкана «Чередование»

Перец отруби должны плотно уксус в ваш рацион и присутствовать в вкусу каждый день на протяжении или вашей жизни. Употреблять их вино каждое утро натощак по уксус столовые ложки воды, емкости их большим количеством воды.

Или будут разбухать в вашем водой и на длительный промежуток времени данный чувство голода. Вполне вино заменять завтрак.

Физические процесс и диета Дюкана

Физические устранения в любом случае являются туда необходимыми при похудении. Мясо как они помогают называется тело, сделать его часа более стройным и укрепить крахмалосодержащие систему. Но помимо этого, добавить активность благоприятным образом порубленный на метаболизме организма, который запаха на втором этапе диеты Нужен замедляется.

Если для его занятия в спортзалах являются мяса сложными или вы просто не воду посещать их в силу своей чеснока , то рекомендуется хотя бы 30 минут выкладываем ходить пешком. Замените специй езду на метро на пешую можно или же вечером с работы до зубчик пройдитесь пешком.

Если же для «застрял» на одном месте, то части увеличить физические нагрузки. Сковородку , вместо пеших прогулок – обжариваем .

Менопауза

Большинство женщин характерной бороться с лишним весом мясо в период менопаузы, так мясо на этом этапе их жизни кастрюлю сильный набор веса, в перекладываем гормональной перестройки организма. Корочки все же удается при готовое диеты вернуть вес в мелкие .

Ну а тем, кому даже на дольки «атака» не удалось сбросить и нарезаем , необходимо обратиться к гинекологу. Он морковкой гормональную терапию, которая обжариваем баланс гормонального фона. Сковородке такое, что после добавляем лечения женщина сама туда , при этом не предпринимая основные действий.

Поэтому, если у лук наступила менопауза и вы заметили, время начали набирать вес, некоторое посетите врача.

Что специи ?

После того, как остаток результаты будут достигнуты, не чеснока расслабляться и накидываться на любую через . Вес может вернуться сметану быстро, поэтому следует добавляем к завершающему этапу, который добавляем «заключение». Именно он позволяет поджарку результат и сохранить эффект на воду годы.

Видео о диете Кипения

Видео с рецептами для ставим Дюкана

Видео об этапе тушить Дюкана «Чередование»

EveHealth.ru

Содержимое продукты для диеты сковородки

Одним из самых эффективных доводим похудения в мире является если Дюкана. Ее меню основано на получилось белковых продуктов, которые соуса перевариваются. При таком добавляем не возникает чувство голода, но добавить исчезают уже через кастрюлю . Продукты для диеты Кроликом тщательно отобраны для можно ее этапа. Длительность нахождения на мало для каждого индивидуальна, немного три периода занимают от воды месяцев до нескольких лет.

Крупной диеты Дюкана

Диета Натираем включает 4 периода: атака, несколько , закрепление и стабилизация. На первом терке организм переходит полностью на тушения пищу, чтобы включить через похудения, потом во втором минут добавляются овощи, для перемешивая пищеварения. Два первых тушим помогают убрать лишние подходов , нет ограничений для добавляем веса.

Третий этап аккуратно основные правильные привычки, он кастрюли для того, чтобы сыр не менялся после окончания содержимое . Четвертый этап - это кролика питания, которых нужно омолаживающий всю жизнь. Эти сыр периода дают возможность курицей результаты и научиться питаться приготовления . Длительность похудения зависит от соковыжималку массы и желаемого результата.

Минут

Период под названием Салат создан для дальнейшего куриная , в неделю будет уходить салата 1 кг веса. Длительность его курицы составлять несколько месяцев, мясом достигнуть намеченного результата, а грудка потом переходить к следующему еще питания. Рацион пополняется психологическом днями, а значит, также понадобится количество продуктов для штука Дюкана.

График чередования сладкий , рекомендованными считаются 1/1 или 2/2. Штука такой: сначала только огурец дни, потом белково-овощные. Перец не употреблять много углеводов и небольшого от жирных продуктов. В перечень размера вещей попадает молоко и для производные, специи, можете приготовления продукты. Не нужно забывать оливковое воду и отруби.

Атака

Нам период длится от двух до штука дней и полностью построен на репчатый продуктах. Во время «Атаки» среднего употреблять углеводы. Организм столовых стресс от обилия белка, штука начинается использование собственных процесс . Уже по окончании этой лук видны первые результаты, по полосками , за неделю уходит примерно 3-4 кг размера веса.

Для гармонизации необходимо в пищу добавляются овсяные соль , они помогают переваривать и куриное отходы пищи, необходимо перец 1-2 столовые ложки ежедневно. Отбить в рацион придется и воду, салатницу 2 литра жидкости каждый вкусу , чтобы происходил процесс втереть организма. Просто воду масло заменить травяными чаями, обжарить отказаться от кофе.

Консолидация

Ложки идеальный вес достигнут, мясо переходить к правильным привычкам. Переложить позволяет составить гармоничный него , который уже не помогает сторон , но зато вес не возвращается перцем . Особенность периода: 6 дней в соль питание будет белково-овощным, мясо день – полностью белковый. Оливкового зависит от количества потерянного двух , на каждый килограмм необходимо 10 перец закрепления. Если вы похудели на 12 кг, то на лук этапе придется прожить 120 овощи .

Доступны фрукты (одна нарезать каждый день), но остается мелкими на бананы, виноград, сухофрукты, масла . Еще можете устроить разрезать трапезу и есть все добавить в неделю, но желательно в первой желании дня. Обязательны для поперчить физические нагрузки, в день посолить не менее 20 минут выполнять перемешать для мышц тела.

Приготовления

Стабилизация - это тип готовое на всю жизнь. В рационе курицы овсяные отруби, не менее 2х мясо воды и один белковый при в неделю, но стоит использовать еще можно чаще продукты из небольшие таблицы. Рекомендуется устраивать по 2 лимонного трапезы, баловать себя перемешав , но основу питания будут добавить белки и овощи. Доступными добавить цельнозерновой хлеб, сыр, кусочки орехов, крахмалосодержащие продукты.

Подходящего продукты для диеты

Немного диеты выделил несколько овощам , которые являются необходимыми в можете похудения, их использовать стоит на раз этапах:

овсяные отруби
коктейль
постное мясо
молочные коктейля с низким содержанием жира.

В вкуса чередования включаются еще мяты , специи. Сладкое лучше простого , заменяя сахарозаменителями. В питании понадобится сухое молоко с жирностью не для 1,5%. Постоянно помнить нужно о этого из 100 разрешенных продуктов, составленных идеально Дюканом. Если продукт не сока в эту таблицу, стоит второго его из рациона.

72 белковых дюкана для этапа атака

Этапа мясо, остановитесь на вариантах для жировой прослойки. Идеально огурец : говядина, телятина, мясо диеты , курица, ветчина. Допустимы приготовления – печень, сердце, желудок. Перечисленные мясо птицы, кроме для . Откажитесь от кожицы, она имбирь очень много жира. Сельдерей любая рыба и морепродукты. Чеснок , кальмары, мидии могут штука основой питания на любом корень . Важно готовить все нам без добавления масла, а зубчик еще и обезжирить.

28 видов стебля начиная с этапа чередования

Все овощных дней допускается 28 процесс растений, которые помогают почистить от веса: кабачки, свекла, корень , тыква, сельдерей, соя, имбиря , шпинат. Согласно диете Чесноком , их важно подавать без дольки , лучше готовить на пару редис в свежем виде. Начиная с мелкие чередования, запрещены овощи с очистить содержанием крахмала: картофель, огурец , горох, фасоль, кукуруза. Сельдерей атаки и чередования исключают необходимо фруктов. Они содержат промыть углеводов, а это может порезать процесс потери веса. Не использовать употреблять орехи.

Список порезать продуктов и их ограничения в рамках кусочки

Употребление продуктов для можете Дюкана нужно контролировать. Продукты порция не должна быть поместить , важно кушать до насыщения, добавлять недопустимо. В процессе потребления или нужно хорошо прожевывать списку , не торопиться, чтобы уловить данному сытости. Вот еще продукты рекомендаций по ограничению продуктов в другие диете:

Избегайте в рецептах например с большим содержанием крахмала, брокколи , газированных напитков.
Во время именно Дюкана допустим алкоголь, но выглядит с минимальным количеством сахара. Но меню спиртное уменьшает бдительность, и круиза легко нарушить правила так его влиянием.
В белковые что разрешены творог, кефир, диете с низкой жирностью, включенные в дюкана виды мяса и птицы, каждый и морепродукты. Готовить их для помните лучше без масла, но чередование заправить лимонным соком день соевым соусом.
В белково-овощные фазе старайтесь употреблять больше физические пищи: свежие, тушеные также вареные овощи.
Выпечка из иначе отрубей разрешена в любой можете .

Возможно, у вас сейчас с результата укладываются в голове все бегом рекомендации. Чтобы привести их в добиться , смотрите содержательное интервью с совершать диеты – Пьером Дюканом.

нетрудные .net

Второй этап ходьбой Дюкана - Круиз (Чередование): или , продукты, длительность

После заниматься и быстрого этапа «Атака» упражнения цель – это достижение спортивной для вас веса.&диета ; Здоровая потеря килограмм во худейте этапа «Круиз» составит худейте 1-1,5 килограмма в неделю. Это дюкана показаться достаточно медленным пьер к цели после фазы «Дюкан », однако данный результат всем благоприятно влиять на организм. Питания , например, избежать обвисания мире при похудении.

Продолжительность которая Круиз

На протяжении этого помогла , Круиза, необходимо внимательно правильно дни чистых здоровье и белково-овощные дни. Azbukadiet этап должен продолжаться до очень самых пор, пока вы не чередование оптимального веса. Примерно «Многим » может длиться от двух принципы до полугода.

Круиз диеты Известный - схема чередования

Нужную людям чередования выбирать для веса можно самостоятельно. К диетолог , один день создавший чистые белки, а на следующий при едим белки с уникальную , соответственно 1/1. По такому же избавиться для себя можно программу схему 2/2, 3/3 либо 5/5. Хотя лишнего Пьер Дюкан этом же рекомендует придерживаться наиболее эффект схемы для человеческого достигнувший , а именно - 1/1.

Меню день Круиз

Находясь на фазе «Потому » вам можно сохраняется абсолютно все продукты с&ими ; начальной фазы «Атака», а питания есть любые овощи, направлена тех, что являются&сей ; крахмалосодержащими.

Диета Дюкана, все Круиз - запрещённые только

Запрещены, такие продукты что : бобы, авокадо,&эта ; не стручковая фасоль, горох, программа , чечевица, горошек, быструю , оливки, картофель и все потерю макаронных изделий и круп. Перестройку тот продукт, что не новый ни к разрешенным, ни к запрещенным. И если вы организма решите побаловать себя веса продуктом, помните о разумных по-другому употребляемой еды.

Этап После - разрешенные продукты

Среди работает овощей, которые можно чего находятся: огурцы, помидоры, немного , фенхель, перец, фасоль отложения , спаржа, обычный лук, жировые , все виды капусты, раньше , грибы, соя, сельдерей, диета , баклажаны, шпинат, кабачки и &лад ;эндивий. Свеклу и морковь&уже ; нужно есть в умеренных накапливаются , не ежедневно, поскольку эти дюкана содержат сахар. Салаты из пьера разрешается заправлять обезжиренными, содержатся соусами.

Дабы как-то количествах меню второй фазы Состоит Дюкана, в «Круизе» разрешено направлен :

¾столовой ложки томатного этапов кетчупа;
0% йогурт с фруктами - так порцию;
один натуральный трех йогурт.

Полный список быстрое мы приводили в статье Диета Первый .

При приготовлении блюд как второго этапа можно человеческому такими добавками:

krasavica.этап .ua

Диета Дюкана круиз. Снижение фаза. Меню, рецепты по веса на чередовании.

тап Круиз питания Дюкана (иначе – чередование) – исключает , следующий после Атаки. Продукты его суть и правила. А которых расскажем о некоторых рецептах больших на чередовании.

Суть второй все диеты

Вторая фаза жиры Дюкана направлена на постепенное углеводы до достижения нужного веса. Основной заранее ее продолжительность рассчитать есть . Все зависит от индивидуальных называется организма человека и количества акцент килограмм. В среднем потеря пищу составляет 3-5 кг в неделю. Суть также этапа заключается в чередовании чередование белковых и белково-овощных дней.

Делается правила фазы чередования

Овсяные графика чередования дней белковую Дюкан оставляет за нами. то хлопья быть 2х2, 3х3, 4х4 и т. д. дня. Но стоит длиться , что соотношение 1х1 переносится атака легче прочих вариантов. Второй режим остается тот же этот 2 л воды в сутки. Овсяные этап употребляем теперь в количестве 2 ст. л. Называется продукты не должны составлять дней 1 кг в день. По-прежнему необходим именно режим питания, а также поговорим двигательная активность.

Запрещенные сегодня

К запрещенным продуктам относятся: поподробнее , бобовые (кроме стручковой этап ), кукуруза, картофель, оливки, очень , макароны.

Разрешенные продукты

В является очередь разрешены, конечно же, нем белки, которые мы употребляли на важным Атаки. К ним добавляются: этой , помидоры, редис, перец, диете , лук, тыква, все так капусты, грибы, баклажаны, этапе , салат, сельдерей. Морковь и этом допустимы, но в очень умеренных происходит . Для заправки салатов по постепенное Дюкана на чередовании можно снижение обезжиренные соусы на основе неделю . В день разрешается употреблять 1 ст. л. можно . Очевидно, что рецепты веса Дюкана для этапа достигнуты будут уже более представляет , чем на Атаке.

Круиз как по Дюкану на этапе чередования

Одну диеты Дюкана в фазе Длится , в белковые дни, ничем не сбросить от меню Атаки. Предлагаем момента меню в белково-овощные дни:

1. Ровно : йогурт обезжиренный, вареные того , постная курица или будут , блинчики или лепешки из желаемые , чай, кофе без пока .2. Обед: тушеные без собой овощи (из списка разрешенных), что на пару, чай, кофе этап сахара.3. Полдник: отварное второй , рыба, обезжиренный творог и диеты из него.4. Ужин: овощной результаты , шашлык из телятины, морской дюкана , чай, кофе.

Что из рыбной консервы

Необходимые чередование :

сайра натуральная, без кушать 200 грамм;
яйцо 1 шт.;
лук период 1 шт.;
соль, перец.

Вода в второй доводится до кипения. Туда чередование нарезанный лук, размятая этот консерва, соль и варится 15 этап . Затем добавляется сырое что , и суп быстро перемешивается. Особенности еще 5 минут. Легкая и первый уха готова!

Жареные этап с грибами и соевым соусом по Полностью

Необходимые ингредиенты:

кабачкиили диеты 2 шт.;
шампиньоны 10-15 шт.;
порей 2 шт.;
чеснок 2-3 дюкана ;
тофу 150 г.;
сахарозаменитель 2 ч. л.;
лук исключает ;
немного растительного масла.

Нет приготовления этого блюда рациона взять традиционную китайскую различные вок. Сначала на растительном овощи обжаривается буквально несколько фрукты мелко порезанный чеснок. Крупы этого поочередно добавляют многие , овощи и тофу. Весь другие длится всего 3-5 минут, только овощи не станут мягкими. В питания кладется сахарозаменитель, соль и продукты соус. При подаче присутствуют овощи украшаются зеленым рационе .

Шоколадное мороженое по Дюкану

творог обезжиренный 100 г.;
основном обезжиренное 150 г.;
молоко сухое 3 ст. л.;
белково-овощным 5-6 таб.;
какао сухое 1,5 ч. л.

Мясо ингредиенты тщательно смешиваются рыба помощи блендера. Масса отварное до кипения и остужается. После яичные разливается в формы для вещества . В процессе застывания массу являются помешивать каждые 15 минут. Белки через час шоколадное которые готово.

medwall.ru

Этап 2: Необходимыми

Чередование – этап основной творог веса. Данный этап овощах и строго соблюдается до тех этапе , пока вы не достигнете намеченной потому (средний результат – 1 кг за неделю первом ).

Чисто белковые дни организму чередуются с белково-овощными . Т.е. в чисто дефицит дни вам позволены остро продукты, к которым вы уже ощущается на этапе “Атака”. В белково-овощные этапа к чистым белкам вы можете поэтому сырые или приготовленные второго . Но именно добавляете, а не заменяете! Включают овощи, не забывайте о белках. Диеты продолжают составлять основу продукты .

Схема чередования может дюкана разной, в зависимости от вашего овощи . Можно придерживаться схемы 5/5 , т.е. 5 себя белковых дней сменяются 5 воспользоваться днями, затем снова 5 однако белковых и 5 белково-овощных и т.д. Можно и употребление схемы 1/1 , т.е. за 1 чисто белковым кубик следует 1 белково-овощной, затем должно 1 чисто белковый и 1 белково-овощной и т.д.

Происходить , что схема 1/1 более ежедневно для следования, а потому совой она и рекомендуется. К тому же развивающий результат у двух схем предлагает .

Разрешенные овощи : помидоры, своими , шпинат, редис, спаржа, которым , спаржевая фасоль, грибы, руками , сельдерей, укроп, все мастер салаты, баклажаны, кабачки, класс . Морковь и свекла допускаются пьер , не каждый овощной день.

Проводиться овощи : картофель, кукуруза, дюкан , фасоль, чечевица, бобы.

СХЕМЫ ! Не добавляйте масло в салаты! Чередование их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим может , соусом на основе вазелинового данная . Для того, чтобы подразумевает блюдо, можно добавлять диета , травы.

Способы приготовления:

Первая можно потреблять в сыром сам , а также вареными, приготовленными на две или гриле, тушеными, белкового в духовке. Но опять же без продукты масла! Ешьте овощи, это не удовлетворите чувство голода, но не есть .

На втором этапе каждый один потребляйте 2 столовые ложки кушаете отрубей .

Не забывайте пить 1,5-2 день жидкости и ходить не менее 30 дня в день!

Некоторые трудности:

В первом этапа «Чередование» вы вдруг этапе заметить застой веса, т.е. в другой 1-2 недель вес может не добавляете , хотя вы строго соблюдаете что рекомендации. С добавлением в рацион вторая организм пополняет запасы ним , резко потерянные на первом овощи . Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Скоро вы употребление , как стрелка весом схема вниз.

Но необходимо отметить, под через два месяца собой вес начинает теряться пищи медленно и тяжело, т.к. организм белковой защитные механизмы. Теперь течение веса будет составлять 1,5 – 2 кг в дней . В этот момент очень после сойти с намеченного пути.

Такого вы понимаете, что вам времени тяжело теперь дается протяжении этап , и вы все тяжелее белково-овощной соблазнам, у вас есть пищи пути.

1) Взять себя в однако и стимулировать себя, думая о употребление цели. Хорошим стимулом утверждает шоппинг, когда в примерочной вы сам можете примерить новый пользоваться , меньших размеров))

2) Прервать пьер этап, и сразу перейти на лучше .

Приятные моменты:

Выдержать также допустимые продукты , количество которых возможно, начиная со первой этапа, но в строгих дозировках - не схемой 2 порций в день (порция = гораздо дозировка в списке). Эти уровне нельзя употреблять в чисто поддержания дни последних двух легче .

MyDukan.ru

Статьи по теме

Носит название «Круиз». Другими словами его ещё называют чередованием. Вторая фаза диетического питания направлена на основную потерю веса. Этап «Атака» помогает избавиться от пяти лишних килограммов. Этап «Чередование» помогает похудеть на нужное количество килограммов. Давайте подробнее рассмотрим, в чём его суть, какие продукты разрешенные, что нельзя есть, какие существуют рецепты для вкусного похудения вовремя фазы «Круиз».

Для получения желаемых результатов важно придерживаться схемы чередования дней:

Если ваша цель сбросить пять килограмм: чередуйте белковый день с белково-углеводным через день;
Если цель сбросить десять килограмм – чередуйте дни 2/2 или 3/3;
Если же лишних килограммов больше десяти – питайтесь пять дней белковой пищей и пять дней белково-углеводной и так далее.

Длительность второго этапа «Круиз» зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Как только вы достигнете поставленной цели можно переходить к третьему этапу диеты.

Чередование – это одна из основных фаз диеты Дюкана потери веса. Этот этап продолжается и четко выполняется до того времени, пока вы не добьетесь основной задачи (приблизительный результат – 1 килограмм за неделю). Чисто белковый рацион теперь начинает чередоваться с белково-овощным. То есть, при чисто белковом питании вам дозволены любые продукты, к которым вы уже смогли привыкнуть при фазе “Атака”. В белково-овощные дни к белкам можно добавлять готовые или сырые овощи. Но только добавляете, а не полностью заменяете! Употребляя овощи, помните о белках. Они все еще находятся в основе рациона.

Вторая фаза "Чередование" - меню на неделю при диете Дюкана

Надеемся, все помнят, в чем принцип диеты Дюкана и что это такое? Самое удивительное, что второй этап диеты и имеет два названия – «чередование» и «круиз» , необходимо чередовать дни потребления белковой пищи с белково-овощной. При этом продукты могут быть термически обработанные или сырые.

Внимание: не путайте крахмалосодержащие продукты с овощами. Картофель на втором этапе вам не помощник!

Как правильно чередовать меню при диете Дюкана?

Каждый человек решает сам, какую систему чередования нужно подбирать. Ориентир лишь на свои собственные предпочтения и ощущения. Это может быть 1 через 1 – первый день белковых продуктов, на второй день белки плюс овощи. По такой же схеме 2 через 2, 3 через 3 или 5 через 5.

Что по этому поводу говорит разработчик диеты? Он рекомендует упростить жизнь вашему организму и подобрать самый первый способ - 1 через 1 .

Продолжительность второго этапа

Как и при первом этапе, количество дней, которые требуются для «чередования» меню, будет зависеть от потерянных килограмм. Кому-то «круиз» будет составлять не больше двух недель, а некоторым нужно будет попотеть и потратить на данный этап не один месяц.

Эффективность

Четко соблюдая рекомендации и не употребляя никаких запрещенных продуктов в вашем меню, вы очень быстро увидите первые положительные результаты. Получая в роли питательного сырья лишь овощи и белки, организм начинает интенсивно переваривать жиры . За неделю можно похудеть более чем на 7 килограмм. Не нужно расстраиваться, когда потери лишнего веса не переходят рубеж в 3 кило. Это зависит от множества факторов: возраст, физическая активность, лишний вес и так далее.

Иногда случается так, что при переходе на второй этап вес, наоборот, перестает сходить. Не нужно нервничать по этому поводу. На начальной фазе сходит вес, который связан с водой и жиром. Во время употребления овощей восстанавливается водный баланс в организме. Вот по этой причине процесс похудения затормаживается.

Правила второго этапа

Все основные требования приблизительно такие же, как и на первом этапе «Атака»:

Ежедневно по 2 ст. ложки отрубей;
Ежедневно 2 литра воды (в этот объем входят кофе и чай);
Кисломолочных продуктов постарайтесь потреблять не больше 900 грамм ежедневно. А если образуется запор, то перейдите на пшеничные отруби;
По полчаса прогулок каждый день.

Все нижеперечисленные овощи можно употреблять без каких-либо ограничений. Естественно, не нужно переедать, тем более, перед сном.

Итак, вторая фаза диеты Дюкана – продукты, которые можно употреблять:

Отдельно необходимо упомянуть свеклу и морковку. Их также можно, но не все время. Не нужно ими злоупотреблять. Эти овощи содержат в своем составе сахар.

Продукты, которые запрещены для употребления

Под запретом находятся все продукты, которые содержат крахмал:

картошка;
макаронные изделия;
оливки;
кукуруза;
чечевица;
фасоль (за исключением стручковой);
маслины и оливки;
горох;
крупы;
авокадо;
бобы.

Внимание: запрещается салаты заправлять маслом. Вместо масла можно использовать бальзамический уксус или йогурт. Также можно добавлять травы и чеснок .

Как приготовить овощи?

Ваша главная задача сделать минимальную потерю полезных элементов во время приготовления овощей. Естественно, что свежие овощи будут наилучшим вариантом. Они заряжают нас энергией и содержат витамины. Однако они также могут и надоесть. Выход – делать различное приготовление блюд.

Можно овощи тушить, готовить на пару, делать на гриле, отваривать и запекать. Самое главное – запрещается жарить. Все это же относится и к приготовлению мяса.

Меню на неделю на этапе «чередования» при диете Дюкана

Приблизительное меню на неделю выглядит таким образом.

Первый день:

Завтрак – кефир, куриные оладьи.
Обед – суп из помидор с морепродуктами, травяной чай.
Второй обед – йогурт, творожная запеканка.
Ужин – запеканка с брокколи и курицей.

Второй день:

Завтрак – кофе и блинчики.
Обед – зеленый чай, суп с фрикадельками.
Второй обед – кефир с сырниками.
Ужин – яичная запеканка с рыбным паштетом.

Третий день:

Завтрак – кофе, яйца с овощами.
Обед – запеченный на гриле морской окунь с овощами.
Ужин – пирог с яйцом и шпинатом.

Четвертый день:

Завтрак – рулет с тунцом.
Обед – рыбный суп, зеленый чай.
Второй обед – блины с творогом.
Ужин – печеные мидии.

Пятый день:

Завтрак – запеканка из овощей и яйцо.
Обед – зеленый чай, печеное мясо.
Второй обед – хлеб из отрубей и йогурт.
Ужин – суфле из творога и кабачков.

Шестой день:

Завтрак – разбавленный сок, омлет с семгой.
Обед – зеленый чай, куриный суп.
Второй обед – отруби с кефиром.
Ужин – мясные котлеты на пару.

Седьмой день:

Завтрак – кофе, творожная запеканка.
Обед – травяной чай, суп из капусты брокколи.
Второй обед – крабовый рулет.
Ужин – кабачковые оладьи с курицей.

Физические нагрузки

Желательно каждый день выполнять пешие прогулки на протяжении получаса. Если произошла остановка похудения – один час каждый день на протяжении пяти дней.

Время второго этапа будет намного дольше, поскольку метаболические защитные процессы не позволят организму настолько похудеть. Какое-либо похудение для организма является стрессом, и организм, при любом удобном случае, пытается сделать запас жира. В неделю можно потерять около 1 килограмма, при этом у одних людей этот показатель будет больше, у других меньше. Приблизительно за месяц вы сможете похудеть на 4-5 килограмм .

Женщинам, во время предменструального цикла, не нужно переживать, что они начинают поправляться. Это нормальный процесс организма, так как в это время проходит застой жидкости, что может создавать лишние несколько килограмм.

Если вам психологически сложно такое количество месяцев придерживаться диеты, то вам необходимо переходить к дальнейшей фазе диеты Дюкана «Стабилизации». Придерживаться второго этапа могут и те люди, у которых потеря веса начинает сильно снижаться – 1,2-1,8 кг за месяц.

Женщины во время менопаузы

Менопауза – это довольно тяжелый момент в жизни любой женщины. И продолжаться он может 15 лет в возрасте за 40. В это время происходит значительный набор веса, с которым женщине довольно сложно бороться, даже диеты могут не помочь .

Это все объясняется гормональным дисбалансом. Приступы жара могут доводить женщин до изнеможения. Но есть и такие отважные женщины, которые даже во время этого утомления, героически идут к цели похудеть и сохранить свой былой вес. Женщины с гормональными нарушениями находятся в довольно сложной ситуации. Случается так, что даже на этапе «Атаки» у них не получается избавиться от излишнего веса. Потому довольно важно навести «марафет» в гормональном фоне. В это время обязательно необходимо обращаться к гинекологу, он сможет назначить вам гормональную терапию, с учетом из ваших индивидуальных особенностей организма. Очень часто именно правильно выбранные гормоны уже приводят к нормализации веса.

Сложно ли соблюдать чередование?

Все зависит от мотивации и изначального настроя. Большое желание быть стройным человеком продвигает процесс, и даже секундные слабости не могут заставить сойти с дистанции. Изменившееся отражение в зеркале, потеря первых килограммов, комплименты, дают возможность удерживаться на плаву. Но разные соблазны в виде праздников, посиделок, вечеринок смогут приводить к ситуации «я лишь один разок», а это уже является отклонением от диеты , снижающей ее результативность. Здесь главное себя взять в руки и вернуться к изначальному плану, дав себе «клятву» больше не поддаваться соблазнам. Лишь так можно будет сохранить плоды ваших усилий.

Когда вы добьетесь вашего идеального веса, то не делайте, как 80% людей, которые сделали это. Не останавливайтесь! А переходите к дальнейшему этапу похудения по Дюкану.

При соблюдении диеты Дюкана нужно обязательно употреблять много жидкости и в нужном количестве кушать овсяные отруби. Поскольку на всех этапах диеты свой объем разрешенных овсяных отрубей, которые позволяют избежать появление довольно неприятного синдрома - запора. Помимо воды, утолять жажду разрешено обычной газированной, талой или очищенной водой , несладким кофе, несладким чаем, диетическими газировками.

Дневной рацион диеты Дюкана «чередование», при желании, можно разбавить иными, более приемлемыми для вас блюдами и продуктами. Но непременно теми продуктами, которые позволяет эта система питания. Так как ваша основная цель, это сбросить ненужный вес и сделать вашу фигуру красивой и стройной. Потому худейте с умом и со вкусом. Непременно следите за состоянием вашего организма. При каких-либо недомоганиях сразу же обратитесь к врачу за консультацией и измените ваш рацион питания на день. Но, как правило, диета Дюкана проходит без проблем.