Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Во время очередного визита к врачу услышала грустный диагноз — остеохондроз шейных позвонков. Конечно, это не удивительно. Сидячая офисная работа, компьютер, за которым я провожу много времени и на работе, и дома. И тут не помогают даже регулярные занятия фитнесом. Нужно учиться правильно сидеть. Сразу скажу, переучить себя не закидывать ногу на ногу за офисным столом — сложно. Но можно. Давайте разберемся, как и на чем можно сидеть, а как нельзя.

Во-первых, посмотрите на ваш стул. Его высота должна соответствовать вашему росту. Другими словами, расстояние от пола до самого сиденья, должно быть примерно равно длине голени. В этом плане самые удобные стулья с регулируемой высотой. Ноги должны прочно стоять на полу. Опирайтесь на обе стопы.

Сидя, опирайтесь на бедра и седалищные бугры (это две небольших косточки в нижней части таза, сразу за бедрами). Если вы правильно на них опираетесь, спинка стула вам не понадобится. Сохраняется естественный прогиб вперед в пояснице. Стул не должен быть слишком мягким, а высоту спинки отрегулируйте так, чтобы опора была не выше поясницы. Так что, девочки, большие черные кресла, где можно «утонуть» — не для нас. И если у вас муж — бизнесмен, и ему посоветуйте отказаться от такого кресла.

Ни в коем случае не ставьте ногу на ногу! Оставьте эту позу для ресторанов!

При работе за компьютером, старайтесь чтобы запястья лежали на столе, прямые, не отклоняясь ни вверх, ни вниз, ни в стороны. Локти к бокам не прижимайте, расставьте их слегка в стороны, под углом не менее 90°. Клавиатура и мышь должны быть на уровне локтя. Когда набираете что-нибудь на клавиатуре, старайтесь расслабить пальцы. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость. Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте всю руку, а не только запястье.

Теперь правильно поставим монитор. Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами должен находится центр экрана. Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки, не ставьте его возле источников яркого света. Давайте глазам перерыв в течение дня, посмотрите вдаль.

Вставайте из-за стола каждые 15-20 минут, походите, подтянитесь, сделайте пару глубоких вдохов и попытайтесь расслабить мышцы затылка и плечевого пояса.

Следите за осанкой. Сидя на стуле, слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Подтянутый живот хорошо влияет на фигуру и здоровье, помогает улучшить пищеварение. Чуть подтяните на себя подбородок. Это помогает распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх.

Я сама училась сидеть правильно три месяца. А теперь иначе сидеть не могу. Будьте терпеливы! Подумайте, сколько лет вы работали «неправильно» и как быстро можете победить вредные офисные привычки.

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % - несоблюдение режима работы и отдыха.

Гудят ноги

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу - это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.

Первое, что нужно сделать, - отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Болит спина

• Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
• У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом , чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
• Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Руки сильно устают

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Боль в шее

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

Болят и устают глаза

При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом - головные боли и раздражение.

• Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора - на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
• Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
• Полезно будет пользоваться специальными очками , которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
• Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Быстрая утомляемость

Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин. Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.

Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.

Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.

Современный человек, начиная со школьных лет, должен очень много времени проводить за рабочим столом. В наше время чаще всего - за компьютерным. Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо знать, как правильно сидеть за компьютерным столом , как расположить клавиатуру и монитор, как лучше следить за своей осанкой во время работы.

Самое оптимальное расположение клавиатуры и монитора на рабочем столе – строго прямое. Если они будут расположены наискосок от вас, то это не только плохо скажется на вашем зрении, но и приведет к зажиму шейных позвонков. Самое безопасное для глаз расстояние до экрана монитора - от 55 до 66 см.

Ноги нужно располагать под прямым углом, и обязательно опираться на пол всей стопой. Верхний край монитора должен располагаться на уровне ваших глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову, когда вы смотрите на экран. Запястья рук должны свободно лежать на столе и находится в одной плоскости с клавиатурой. Перерыв необходимо делать каждый час, хотя бы на пять минут. Лучше всего встать, сделать несколько простых упражнений или просто походить.

Ежедневно мы проводим на своем рабочем месте не менее восьми часов день, и, если мы сидим в неудобной и неправильной позе, то увеличивается риск заработать типичные офисные заболевания:

• Варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбоз глубоких вен. За эту болезнь ответственны не только сидячий образ жизни и нагрузка на ноги, но и неудобная поза, если ваш стол слишком низок либо слишком высок для вас.
• Проблемы со зрением. Неправильное расположение компьютерного монитора является серьезной угрозой для вашего зрения. И в этом случае не помогут ни компьютерные очки не специальная защита экрана.
• Боли в области спины и шеи. Неправильная осанка, неудобное положение ведут к хроническим болям в области шеи, спины, поясницы. А в дальнейшем и к таким заболеваниям, как искривление позвоночника, ущемление позвонков и остеохондроз.
• Боли в руках. Особенно страдают болями в руках люди, которые вынуждены во время работы держать их на весу. Например, если не хватает рабочей поверхности стола или неудобно расположена клавиатура и мышка. Такие боли в дальнейшем приводят к развитию артритов и артрозов.

Сидячий образ жизни и сам по себе очень вреден для позвоночника, опорно-двигательного аппарата и приводит к застою крови в капиллярах и внутренних органах, а при неправильно подобранном рабочем столе все эти негативные влияния на организм усиливаются в разы.

Каким же должен быть компьютерный стол, чтобы обеспечить максимально правильную и безопасную посадку во время работы? В первую очередь, при покупке стола обращайте внимание на высоту столешницы. Самая оптимальная высота для человека со средним ростом - от 74 до 76 см.

Самая удобная форма для рабочего компьютерного стола - угловая криволинейная. Вогнутая форма позволяет с наибольшим удобством использовать поверхность стола и человеку не придется тянуться за расположенными на столе предметами. При этом, площадь столешницы желательна не меньше одного квадратного метра, а край столешницы должен быть закругленным по направлению к пользователю, это позволит разместить с наибольшим комфортом запястья рук.

Ноги под столом должны перемещаться свободно, вы должны иметь возможность свободно вытянуть их при желании, и без труда менять их положение. Если для ног под столом недостаточно пространства, это затруднит циркуляцию крови в ногах, что очень печально впоследствии скажется на вашем здоровье. Для большего удобства ног можно поставить под стол небольшую скамеечку, это позволит приподнимать ноги и обеспечивать отток крови. Часто для офисной работы необходимы дополнительные площади. В этом случае лучше всякие надстройки и лотки на столе заменить навесными полками и тумбочками на колесах. Все необходимое должно находиться на расстоянии вытянутой руки, но не должно загромождать рабочую поверхность стола и стеснять ваши движения. И последний штрих. Встроенный блок розеток в столе, оборудованный независимыми выключателями и каналом для проводов не только придаст вашему рабочему месту более аккуратный и эстетичный вид, но и не будет мешать вашим ногам.

Позвоночник, как и весь скелет ребенка, до подросткового возраста находится в стадии активного развития. В возрасте 6-7 лет, в то время когда ребенок идет в первый класс, его позвоночник очень гибок и эластичен, как пластилин. И именно в этом возрасте очень серьезная и первоочередная задача, о которой должны помнить родители - это формирование правильной осанки у ребенка. Дабы избежать многочисленных нарушений в развитии позвоночника и деградации спинных мышц, ребенок должен правильно сидеть за рабочим столом. Когда ребенок идет в школу, очень важно сформировать правильную осанку и приучить ребенка не только комфортно, но и правильно сидеть за партой или письменным столом.
Очень важно, чтобы рабочее место ребенка было оборудовано рационально и с учетом физиологических характеристик. Давайте подробней рассмотрим некоторые моменты, которые помогут нам понять, как ребенок должен сидеть за партой и каким условиям должно соответствовать оборудование рабочего места ребенка.

Как правильно выбрать рабочий стол для ребенка?

Правильная осанка во многом зависит от правильно организованного рабочего места школьника и от качества письменного стола и стула. В течение жизни, по мере роста ребенка, мебель должна «расти» вместе с ним. Для этого можно либо регулярно покупать новые столы и стулья, либо же изначально выбрать модели с возможностью регулировки высоты, угла наклона и прочих характеристик.

Нельзя забывать о том, что расцветка стола играет очень важную роль в работоспособности ребенка. Если мебель будет слишком ярких цветов, она будет отражать свет от лампы, тем самы пстоянно утомлять глаза ребенка. Но нельзя также использовать и сильно темные расцветки. Оптимальным вариантом цвета для рабочей мебели будут спокойные, нейтральные цвета (оттенки натурального дерева или пастельные цвета).

если рост ребенка составляет - 110-119 см, высота стола должна быть 52 см, а стул – 32 см;

рост ребенка 120-129 см – стол 57, стул – 35 см;

рост ребенка 130-139 см – стол 62, стул – 38 см.

Как правильно сидеть за школьной партой?

Соблюдение небольших правил посадки за партой, поможет не только предотвратить развитие различных искривлений позвоночника у ребенка, но и будет положительно сказываться на качестве умственной деятельности, внимательности ребенка и значительно повысит его работоспособность.

Как правильно сидеть за школьной партой:

1. Обе ноги должны твердо стоять на полу (маленьком стуле или подставке), а колени под столом должны быть согнуты под прямым углом.
2. Спину необходимо держать под ровным углом и полностью опирать на спинку стула.
3. Локти ребенка должны лежать на столе.
4. Ребенок не должен опираться грудной клеткой о край стола.
5. Чтобы ребенок не сутулился и не задирал высоко локти, высота стола должна соответствовать росту ребенка.

Профилактика нарушений осанки у детей

Занятия спортом - это наверно один из основных и самых действенных способов профилактики и лечения нарушений осанки и искривления позвоночника у ребенка. Регулярные умеренные физические нагрузки положительно действуют на тонус мышц, что в свою очередь значительно снижает риск искривления позвоночника и проблем со здоровьем у ребенка. Но, не стоит забывать и о том, что не только дети должны постоянно следить за своей осанкой и здоровьем. Родители так же должны постоянно контролировать правильность положения своего тела при выполнении любой сидячей работы.
Небольшие советы, как правильно поддерживать свою осанку:

1. Заниматься спортом - это укрепит мышцы туловища и будет поддерживать вас в тонусе.
2. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не сутулиться.
3. При переносе тяжести, равномерно распределяйте вес на обе руки. Портфель нужно носить на обеих лямках.
4. Спать нужно на жесткой постели с невысокой подушкой.
5. Попросите друзей или близких, чтобы они сказали вам, если заметят какие-то изменения осанки в худшую сторону.