Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Столкнувшись с проблемой лишнего веса от появившихся килограммов многие пытаются избавиться самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов.

Для тех, кто собирается быстро похудеть в домашних условиях, существует масса вариантов: разнообразные диеты, тренировки, специальные препараты, упражнения (например, дыхательные).

Выбирая наиболее приемлемый для себя вид избавления от лишних кило, не стоит забывать, что важно не только быстро похудеть, но и удержать вес.

Как похудеть дома и не навредить организму

Лишний вес сам по себе является фактором риска для многих серьезных заболеваний. Чтобы не навредить собственному здоровью, к процессу похудения нужно отнестись обстоятельно.

Худеть в домашних условиях можно людям, у которых нет серьезных заболеваний. Имея проблемы со здоровьем, сбрасывать килограммы будет разумно, посоветовавшись со специалистами.

Важно! Организм испытывает стресс, если худеть быстро. Причем, после такой «экстренной» разгрузки потерянные килограммы могут легко вернуться.

Поэтому устраивать такие «встряски» для организма регулярно не рекомендуется, только в особых случаях. Употребление комплекса витаминов поддержит организм, который во время процесса похудения испытывает нехватку различных полезных веществ.

Лишние килограммы уйдут быстрее, если:

• энергии расходуется больше, а рацион питания уменьшился;
• питание дробное — не меньше 4 раз в день;
• никаких ночных перекусов.

Чтобы не навредить организму, худеть нужно последовательно, поэтому правильным будет, если разработать четкий план по снижению веса, чтобы все происходило без резких скачков.

Мотивация для похудения - важный элемент в достижении цели

Без четкой мотивации сложно двигаться к любой намеченной цели. Определите для себя, зачем вы хотите похудеть: для своего здоровья, чтобы наладить личную жизнь или «сразить» всех на предстоящем празднике - вариантов может быть множество.

В зрелом возрасте, похудев даже на десятки килограмм, моложе не становятся, а, достигнув желанных 50 кг при росте, например, 180 см, можно выглядеть нелепо.

Поэтому учитывайте свои физиологические особенности и, желая приблизиться к своему идеалу красоты, ставьте перед собой все-таки реально исполнимые цели.

Худеем быстро дома — меняем рацион питания

Чтобы сбросить вес за короткий промежуток времени, придется изменить свой рацион: отказаться от сладкого, жирного, мучного, соленого.

1. На время экспресс-диеты вместо колбасы, пирожных, сала, растительного масла, орехов и других продуктов, содержащих в избытке жиры, по утрам можно принимать рыбий жир. Он поддержит общее состояние организма.
2. Неслучайно сладкое под запретом практически во всех диетах. Все кондитерские изделия не добавят стройности. Такие вкусные легкоусвояемые углеводы оказываются в виде жировых запасах на талии и бедрах.
3. Снизив употребление соли, уменьшим объем воды в организме. Причем этот продукт поступает в организм не только, когда мы солим блюдо. Этого продукта достаточно в майонезе, различных маринадах, горчице, заправках и соусах.
4. Много вредных добавок, мешающих активному похудению, содержится в переработанных продуктах, таких как консервы, полуфабрикаты, чипсы, даже макароны. Чтобы похудеть быстрее, продукты в меню должны быть натуральными. Так чувство сытости после отварного мяса сохраняется 3,5 часа, а после магазинных котлет и сосисок снова хочется есть уже через 2 часа.
5. Забудьте обо всех газированных напитках. Один стакан, например, лимонада по количеству калорий соответствует среднему обеду. Еще одно отрицательное качество таких напитков - они влияют на кислотно-щелочной баланс, нарушая обмен веществ.

Для гарниров выбирайте только овощи. Их можно употреблять в сыром виде, варить или тушить.

Добавьте в свой рацион любые натуральные соки, за исключением сладких. Подойдут, например, цитрусовый, яблочный, томатный.

Особое внимание уделите способу принятия пищи

1. Питайтесь 4-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о питьевом режиме. 2-2,5 л воды в день помогут вывести из организма продукты распада жиров.
2. Рассчитывая рацион, можно пользоваться электронными весами или соотносить объем порции со своей ладонью. Порция рыбы должна примерно умещаться в объем вашей ладони, каши - один кулак, свежие овощи, фрукты - два кулака.;
3. Используйте для составления меню таблицу калорийности продуктов (ее можно скачать, например, на телефон в качестве приложения). Грамотно распределив калории и придерживаясь такого меню, за 1-2 недели можно избавиться от лишнего веса и не нанести вреда здоровью.
4. Лучшее время для последнего приема пищи - 4 часа до сна, так как все съеденное не только усвоится, а какая-то часть килокалорий даже израсходуется.
5. Обязательно нужно устраивать разгрузочный день, хотя бы 1 раз в 2 недели. Пусть он будет монокомпонентным. Можно остановиться на определенном продукте, например: низкокалорийном твороге, кефире, фруктах. Не забывайте про воду. Другими жидкостями её заменять нельзя.

О восьми правилах похудения в домашних условиях можно узнать из видео.

Специальные упражнения для похудения

Без физических нагрузок внешний результат похудания не будет столь явным. Занятия любым видом спортом не просто помогает скинуть вес, но и подтянуть кожу, улучшить формы тела. Полноценно тренироваться можно и дома.

Занятия следует начинать с активной разминки, чтобы разогреть все мышцы. Используйте знакомые всем упражнения: бег на месте, вращение обруча, махи руками, можно попрыгать на скакалке.

Приведенные ниже простые, но эффективные упражнения помогут сжечь лишний жир и привести в порядок мышцы. Выполнять их можно либо все, либо выбрать несколько конкретных для улучшения формы проблемной зоны.

Для бедер и ягодиц

Упражнения для лица

Чтобы пухлые щеки не напоминали о сброшенных килограммах, выполняйте следующие упражнения по 10 раз:

• проговорить или спеть гласные буквы, сильно напрягая мышцы рта;
• сложить губы трубочкой и сильно вытянуть вперед;
• сильно надуть щеки.

Для живота

1. Опускать и поднимать таз, опираясь руками сзади себя на вышестоящий предмет (диван, скамейку).
2. Упражнения лежа на спине: «Велосипед», «Ножницы».
3. Лечь на спину, зафиксировать ноги, руки на затылке, приподнимать туловище.

Важно! Занятия нужно начинать примерно через час после еды. Закончив заниматься, не ешьте еще минимум час.

Применение дополнительных средств: коротко о медпрепаратах

Существует множество препаратов для снижения веса, вот некоторые из них:

• Chokolate Slim - снижает лишний вес, устраняет прыщи и угри, борется с целлюлитом;
• FitoSpray - это специальный спрей для похудения. Блокирует чувство голода. Расщепляет жиры в организме и выводит из него лишнюю жидкость;
• Жидкий Каштан - препарат презентуют как содержащий 100% натуральные растительные компоненты. Эффективно сжигает жировые накопления. Еще один вид препарата - «Жидкий Каштан Ночной - Усиленная формула» — применяется перед сном и сжигает жир, пока вы спите.

Народные средства - важные помощники быстрого похудения

Народные средства станут хорошим дополнением в процессе быстрого похудения.

Рецепты на основе яблочного уксуса

Внутрь

За 20 минут до еды выпить стакан воды с 1 ч. л. яблочного уксуса. Яблочный уксус снижает аппетит, улучшает пищеварение, расщепляет углеводы и жиры, поступившие в организм из пищи.

Также он богат различными микроэлементами и органическими кислотами.

Наружно

Быстро худеть в домашних условиях помогают обертывания с уксусом - это хорошая профилактика целлюлита и растяжек.

Смешать воду с уксусом 1:1, смочить этим составом ткань и плотно обернуть проблемные зоны. Дополнительно укутаться сверху. Время процедуры 30-40 минут.

Рецепты на основе капустного сока

Еще один прекрасный старинный рецепт, который поможет быстро похудеть. Капустный сок выводит из организма шлаки и токсины, улучшает пищеварение.

Стакан сока пить перед едой и на ночь, 4 раза в день.

Напиток можно смешивать с другими соками: яблочным или морковным, подогревать. Пейте капустный сок или яблочный уксус в течение двух недель.

Настои различных трав для похудения

Важно! Готовить настои только из качественных трав. Непригодными к употреблению считаются травы, которые хранились дольше двух лет.

Чтобы уменьшить аппетит приготовьте следующий настой: 20 грамм мать-и-мачехи и 100 грамм листьев ежевики залить кипятком и настоять 20 минут. Принимать натощак с утра.

Баня

Приятная и полезная процедура для похудения. Посещение бани улучшает кровообращение, снимает отечность, стимулирует сжигание жира, за счет чего лишние килограммы уходят быстрее.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

1. Больше движения и физических нагрузок.
2. Пейте воду.
3. Забудьте о сладостях.
4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
5. Не ешьте жирную пищу.
6. Пейте витамины.
7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества.
   Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период.
3. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
4. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
5. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих.
   Эти продукты могут заменить сладости.
6. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание - это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

Пять эффективных упражнений для похудения в этом видео.

Вконтакте

Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Вот вопрос, который буквально мучает миллионы людей по всей планете. Для многих утомительные походы в спортзал или приобретение дорогих фармакологических препаратов не является выбором №1. Именно поэтому они ищут способ борьбы с избыточным весом без лишних затрат.

Кроме того, очень важным остается нормальное питание в этот период. Некоторые думают, что похудеть дома без диеты практически нереально. На самом деле – это не совсем так. Существует ряд методик и вспомогательных устройств, которые потенциально дают человеку возможность обрести фигуру своей мечты без лишних усилий.

Рационально питание

Сразу нужно оговориться, что ограничение в рационе и просто нормализация режима приема пищи – разные понятия. Не нужно изнурять себя мучительными голоданиями или . Достаточно просто упорядочить ежедневное меню и медленно худеть до достижения обычной массы тела.

наладить рацион питания — один из главных моментов для тех, кто желает похудеть

К базовым правилам здорового питания относят:

1. Кушать нужно 5-6 раз в день. Организм получит нормальное количество питательных веществ, и не будет голодать.
2. Размеры порций не должны превышать 200 г. Такого объема вполне достаточно для удовлетворения всех нужд тела. Предотвращается избыточный прием пищи с последующим ожирением.
3. Выпивать перед трапезой 200 мл чистой негазированной воды. Она стимулирует процесс пищеварения и улучшает усвояемость нутриентов.
4. Ужин рекомендуется устраивать не позднее 18.00-19.00. Такой подход обеспечит нормальное функционирование органов ЖКТ ночью без их перегрузки.
5. В течение месяца необходимо постепенно уменьшать количество потребляемой за сутки соли. Оптимальным является 5 г в день.
6. Желательно увеличить в рационе процент овощей и фруктов. Приветствуются разнообразные соки, морсы из , ягод, груш и других натуральных лакомств.
7. Все же придется отказаться от небольшого количества вредных продуктов: жареная и копченая пища, газированные сладкие напитки, фаст-фуд и маринады. Все они не способствуют похудению.

"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта.

Соблюдая элементарные правила здорового питания можно с легкостью решить проблему относительно того, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Однако для желающих интенсифицировать данный процесс существуют более радикальные методы.

Физкультура для похудения

Ни для кого не секрет, что регулярное – идеальный способ без дополнительных затрат скинуть пару лишних кило.

чтобы сбросить вес дома — достаточно регулярно заниматься физической культурой

Тем более что при постоянной активности не нужно соблюдать особых диет, разве что употреблять достаточное количество воды для пополнения дефицита влаги. Решением вопроса – как быстро сбросить вес мужчине в домашних условиях – может стать комплекс несложных упражнений.

К ним относят:

• Отжимания. Рекомендуется практиковать как обычные, так и «взрывные». Последние относятся к весьма трудным нагрузкам, поскольку задействуются дополнительные мышцы и требуется много энергии для их выполнения. 20-25 отжиманий в 3 подхода 2-3 раза на день отлично подойдет для начинающих. Более продвинутые спортсмены могут усложнять процесс в зависимости от собственных сил.
• Приседания. Классическая нагрузка, которая отлично подходит мужчинам и женщинам. Особенно она популярна у представительниц прекрасного пола, поскольку хорошо подходит для сжигания лишнего целлюлита на ягодицах. Начинать стоит с 20-40 повторений 3 раза на день.
• Спринтерский бег. Если есть возможность (наличие стадиона возле дома или другой площадки) – стоит ею воспользоваться. Конечно, данный способ трудно зачислить в разряд «домашних», но регулярные пробежки на дистанцию 3-5 км прекрасно помогают похудеть.
• . Для этого достаточно соорудить импровизированную ступеньку высотой 25-30 см или приобрести специальный степпер. Выполняя базовые шаги и танцевальные ПА, можно отлично похудеть. Эта практика, наверное, лучший ответ на вопрос, как быстро сбросить вес женщине в домашних условиях. В Интернете полно видеокурсов, что демонстрируют правильное исполнение тех или иных движений.

Дополнительные способы

Для тех, кто совсем не желает напрягаться или соблюдать диеты, существуют специальные приспособления и средства, которые помогут избавиться от ненужных килограммов.

похудеть дома можно и с помощью специальных таблеток

К наиболее распространенным относят:

• . На данный момент рынок таких устройств предлагает несколько основных типов продукции. Одни направлены на создание эффекта сауны вокруг проблемной зоны и способствуют термическому уничтожению липидных конгломератов. Другие используют силу вибрации и стимуляции мышечных волокон. Получается, что тело работает, как при физической нагрузке, но человек лежит спокойно на диване. Тем не менее, не стоит переоценивать результативность подобных товаров.
• Кремы и муссы для домашнего лифтинга. В аптеках и специализированных магазинах можно приобрести средства, которые обеспечивают подтягивание кожи и разрушение целлюлита без походов в дорогие косметологические салоны. Главное – выбрать тот, который подойдет конкретному клиенту.
• Массаж. Существуют компании, которые специализируются на подобных процедурах с выездом на дом. Квалифицированные врачи проводят мануальную терапию, которая ведет к потере веса.
• Таблетки для похудения. Многие покупают разнообразные препараты, что обещают быстро сбросить вес дома. Однако им верить нельзя. Употреблять их без консультации с лечащим врачом не стоит.

Борьба с избыточной массой тела дома возможна. Сегодня существует масса способов похудеть, не выходя из собственной квартиры.

Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует:
- отказаться от полуфабрикатов, есть натуральные продукты, исключить мучное и сладкое;
- отдавать предпочтение овощам и продуктам с высоким содержанием белка;
- обязательно завтракать и не пропускать другие приемы пищи (не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями), выпивать около 2 л чистой воды в сутки.

Сельдерей от ожирения

1 ст.л. измельченного корня залить 500 мл кипятка. оставить настаиваться на ночь, после чего процедить и принимать по 1/2 стакана 4 раза в день. Курс лечения - 2 месяца

Секрет правильного завтрака

С утра лучше есть сложные углеводы, например овсяную кашу. В нее можно добавить немного сушеной клюквы, грецких орехов и 1ч.л.меда. Вместо меда можно - больше сухофруктов, финиковый или кленовый сироп. Вкусно получается с бананами, клубникой, курагой, черносливом, изюмом, замороженными ягодами.
Можно есть несладкую кашу. Например, с грибами, сыром или творогом и зеленью.
Чтобы сделать завтрак еще полезнее, можно добавить в кашу ложку отрубей или молотого льняного семени. Это значительно повышает питательную ценность, улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника.

Бороться с лишним весом поможет травяной отвар

Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и листья мяты перечной. Горсть сбора положить в эмалированную кастрюлю и залить кипятком в соотношении 1:20. Накрыть крышкой и поставить ее в кастрюлю большего размера с кипящей водой. Держать на водяной бане 15 минут, периодически помешивая. По истечении времени средство поставить остывать. Процеженный отвар принимать по 1 стакану 3 раза вдень. Курс лечения -10 недель. Проводить такое лечение 2 раза в год.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Если вы хотите убрать лишний жир в области рук, придется не только изменить рацион, но и делать упражнения. Ведь во время диеты эта часть тела, как правило, не уменьшается в размерах. А при экстренном похудении кожа на руках обвисает.
Упражнения для похудения рук:
- Обязательно отжимайтесь. Если не умеете, делайте упражнения, опираясь на диван и стоя на коленях, но лучше научиться отжиматься правильно. Это даст лучший результат. Вдень нужно делать минимум 20 отжиманий.
- Взять гантели. Вытянуть руки перед собой. Поднимайте их вверх и вниз. Делайте так 15 мин.
- Чтобы подкачать внутреннюю часть плеча, вытяните обе руки в стороны. Очень быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Упражнение выполнять в течение 10 мин.
Питание:
Постараться в день выпивать 2 л чистой воды. Перестать употреблять сладкое, газированные напитки и пишу быстрого приготовления. Есть фрукты, овощи. Особенно налегать на еду, в которой есть витамин А. Это печень, петрушка, морковь, рыбий жир, батат и т. д. Питаться стоит 5 раз в день. Порции должны быть маленькими и умещаться на вашей ладони

Сбор для похудения

Смешать 10 г травы тысячелистника, 5 г плодов можжевельника, 15 г коры крушины. 2 ст.л. сбора залить 500 мл кипятка и кипятить на среднем огне полчаса. Процеженный отвар пить 3 раза в день по стакану после еды 3 месяца. Следить за питанием и больше двигаться. И килограммы начнут уходить. За 3 месяца можно потерять до 10кг.

Рецепты народной медицины для похудения

• 100 г сухой травы лапчатки гусиной залить 3 л воды, довести до кипения и через 15 минут снять с огня. Отвар влить в ванну и принимать ее ежедневно по 25 минут. Курс лечения - 3 недели.
• Мед смешать с водой в соотношении 3:1. Поставить на средний огонь и кипятить до тех пор, пока не перестанет образовываться пена. Затем в горячую смесь медленно добавить разведенный в воде винный уксус (в пропорции 1:1). Средство принимать по 1 ст.л. 4 раза в день. Курс лечения - 3 недели. Через 10 дней лечение повторить
• Смешать 80 г листьев ежевики, по 10 г березовых листьев и мать-и-мачехи. Смесь залить кипятком в соотношении 1:20. Средство принимать по стакану 2 раза в день. Курс лечения - месяц. Через 5 дней лечение продолжить.
• Смешать 40 г коры крушины, по 15 г петрушки, корня одуванчика, фенхеля и мяты. 2 ст.л. смеси залить 2 стаканами крутого кипятка и оставить настаиваться на 40 минут. Приготовленное средство выпить за один прием на голодный желудок. Курс лечения - 4 недели. Через 10 дней лечение повторить.
• 2 ст.л. травы иван-чая залить 500 мл воды, поставить на средний огонь и довести до
кипения. Затем отвар оставить настаиваться на 30 минут.
Средство принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения - месяц.
Через 7 дней лечение повторить.
• 1 ст.л. измельченных корней одуванчика залить стаканом водки, оставить настаиваться на 2 недели, после чего процедить. Средство принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 3 недель. Через 14 дней прием настойки повторить.
• Смешать в равных количествах траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного.
2 ст.л. смеси прокипятить в 500 мл воды в течение 20 минут. Процеженный отвар пить по стакану 3 раза в день до еды. Курс лечения - 1,5 месяца. Через 10 дней прием лекарства обязательно возобновить/
• 1 ст.л. сухих плодов крыжовника залить стаканом горячей воды, поставить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения -1,5 месяца.
• 4 ст.л. измельченной цветущей надземной части земляники залить 1 л кипятка, оставить настаиваться на 2 часа, после чего процедить. Настой пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Через 10 дней лечение возобновить.
• 1 ст.л. полевого хвоща залить литром кипятка, оставить настаиваться в течение 30 минут, после чего процедить. Настой пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды в течение 1,5 месяцев. Рецепт подходит только тем, у кого нет заболеваний почек

Избавиться от лишних килограммов можно на овощных супах

Суп менее калориен, чем полноценные вторые блюда, но при этом не уступает им по количеству питательных веществ. Жидким блюдом быстрее можно насытиться, что препятствует перееданию.
Количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа, примерно равно затратам на переработку полноценного второго блюда. Суп улучшает пищеварительные процессы и обмен веществ.
Именно на этих уникальных свойствах первых блюд основаны диеты, рацион которых состоит только из овощных супов. Исключаются рафинированные продукты, сахар, алкоголь, хлеб, газированные напитки, любая жирная пища, копчености и другие «вредности».
Суп можно есть в течение дня сколько угодно раз. Кроме этого, разрешены свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты раз в день, через день можно съесть порцию супа с мясом.
Для такой диеты легко составить меню на неделю из рецептов любимых супов. Например, понедельник-щи из свежей капусты, вторник - суп фасолевый, среда - борщ, четверг -суп кабачковый, пятница -суп-пюре из шпината, суббота-рассольник, воскресенье - грибной суп.
За семь дней с лихвой уходят несколько килограммов, а питаться подобным образом можно достаточно долго. Изобилие рецептов овощных супов позволяет расписать меню на несколько месяцев вперед при том, что блюда не будут повторяться.
Единственный минус диеты в том, что надо ежедневно готовить, так как несколько дней подряд есть один и тот же суп не хочется, да и пользы от вчерашнего блюда мало.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Если вы питаетесь правильно, а торчит, подкорректировать фигуру можно с помощью физических упражнений. Выполнять их следует ежедневно.
- Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и качать пресс не по прямой, а в стороны. 20 раз влево и 20 раз вправо.
- Прыжки на месте. Прыжок на счет «раз» - обычный, на счет «два» - прыжок, при котором максимально откинуть в сторону левую ногу. На счет «три» прыгать, откидывая правую. На счет «четыре» откидывать одновременно обе ноги. После повторять то же самое 15 раз.
- Затем сделать по 30 наклонов в обе стороны из положения стоя. Ноги держать вместе. Корпус опускать так низко, как сможете.
Если перед занятиями оборачивать талию пищевой пленкой, будете быстрее.

Избавиться от лишних килограммов помогает следующий рецепт

Смешать по 25 г берёзовых почек, цветков ромашки аптечной, травы зверобоя и бессмертника. Все ингредиенты необходимо, как следует, растолочь в кухонной ступке, а затем 1 ст. л. полученного порошка залить в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка и настаивать в течение 15 мин. Пить утром и вечером по стакану настоя, можно с 1ч.л. меда. После вечернего приема чая нельзя ничего ни есть, ни пить. Результат не заставит себя долго ждать.

Похудеть можно без диет, соблюдая эти несложные правила:

Нужно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
- Прекращать трапезу с чувством голода - сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 15 минут после реального утоления голода.
- Пить достаточное количество воды - по 2-2,5 литра в сутки.
- Ужинать не позже 8 часов вечера легкой пищей, а все тяжелое оставить на утро и на обед.

Похудеть поможет корица

Если добавлять в чай, кофе, или кефир, то при регулярном употреблении отпадет тяга к мучному и сладкому. А кефир с корицей вполне может заменить перекус, или ужин. Вместе с корицей он помогает эффективнее сжигать жиры.

Сбросить вес и жир в домашних условиях реально. Не обязательно пользоваться услугами диетологов, фитнес-тренеров и психологов. Скажем сразу – изменить свою жизнь надо будет кардинально. Не каждый с этим справится, но если у вас есть сила воли, то все получится.

Не надейтесь похудеть быстро. Огромное количество экспресс-диет, которые обещают избавление от килограммов и жира за неделю или 3 дня, в основном неэффективны. Да, они дают результат, но как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, лишний вес возвращается с лихвой. С сегодняшнего дня вы этого не допустите! Настройтесь на правильное питание, физические упражнения и уход за собой.

Сначала вам необходимо определить, от какого количества килограммов в виде жира следует избавиться. Советуем узнать идеальную массу тела, которая рассчитывается на основе индекса массы тела. В сети существует множество интернет-ресурсо в, где вам необходимо ввести свои данные, и сайт сам посчитает все показатели. Опираясь на них, вы увидите, какую массу жира следует сжечь.

На этих же ресурсах вы увидите необходимое количество калорий, которые должны поступить в организм в течение дня. Старайтесь соблюдать эти предписания с учетом того, как вы выполняете физические упражнения.

Блок 1. Питание

В большое количество современных диет заложены принципы правильного питания. Не спешите применять на себе схемы, рассчитанные на неделю или 3-4 дня.

Правильное питание должно стать вашим спутником по жизни. Жир будет уходить медленно, но верно. Теперь перейдем к конкретным рекомендациям.

Баланс белков, жиров, углеводов

Важно не только обеспечивать поступление необходимого количества калорий, но еще и учитывать их качество. Людям, желающим относительно быстро похудеть, необходимо придерживаться такого соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов): 30% ‒ 20% ‒ 50% соответственно.

Белок – главный строительный материал в организме. Здоровому мужчине следует употреблять в сутки не меньше 75 г белка, более точная норма выводится, исходя из 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела, рассчитанной по формуле.

Количество белка для женщин ‒ минимум 60 г или 0,75-1 г на 1 кг веса. Если это число не компенсировать, во время похудения организм будет «съедать» мышцы, а жир останется на месте. Делайте упор на употребление полноценных белков, содержащих все 8 незаменимых аминокислот. В первую очередь, это молочные продукты, нежирное мясо и яйца. Один грамм белков – 4 ккал.

Жиры могут быть животного и растительного происхождения. Их соотношение составляет 70 на 30. То есть, из общего количества липидов ‒ 21-35 г в сутки (столько должно поступить в организм): на животные жиры должно приходиться около 24 г, на растительные жиры ‒ 11 г. Для людей в возрасте пропорция изменяется и составляет 1:1.

Чтобы рассчитать конкретное количество, умножьте 0,8-1 г жира на свой идеальный вес. Только учтите, что с возрастом норма сокращается. Уделяйте внимание мононенасыщенным жирам (авокадо, оливки, арахис) и полиненасыщенным жирам (лососю, сардине, скумбрии, орехам, семенам, моллюскам). Принимайте их вместе с продуктами, содержащими высокий процент витамина А, С и Е. Количество насыщенных жиров (липидов) пополнится само из мяса животных. Один грамм жиров – 9 ккал

Углеводы – главный источник энергии. Есть простые вещества (моно- и дисахариды). Они расщепляются быстро, резко поднимая сахар в крови. К данным углеводам относятся рафинированные продукты, сладости, выпечка и т. д.

Вторая группа – сложные вещества (полисахариды). На их трансформацию требуется больше времени, а значит, уровень глюкозы повышается медленно. Максимальное количество углеводов в день – 140-200 г. За раз не рекомендуется съедать больше 90 г моно- и полисахаридов. Один грамм углеводов – 4 ккал.

Что исключить из меню?

Чтобы похудеть и избавится от жира мужчине или женщине, необходимо внести коррективы в меню. В первую очередь следует забыть о некоторых продуктах. Тогда применение диет будет эффективным.

Мы приводим список продуктов, которые следует исключить:

• мучные изделия;
• домашние и фабричные сладости: сахар, конфеты, печенье, мороженое, мармелад и т. д.;
• майонез промышленного производства и готовые соусы;
• полуфабрикаты;
• колбасы;
• маргарин, трансжиры;
• фастфуд;
• снеки: сухарики, чипсы, сушеная рыбка в порциях, кукурузные палочки с ароматизаторами, попкорн и т. д.

Ограничьте употребление соли. Чтобы такой вариант диет быстро не наскучил, позвольте себе раз в неделю один из запретных продуктов. Но потом надо будет выполнить упражнения, чтобы согнать лишние калориии жир с талии. Остальные продукты можно кушать, важно лишь придерживаться золотой середины.

Ряд диет ограничивает употребление определенного количества даже полезных ингредиентов, что связано с их химическим влиянием на обменные процессы. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке на пару и запеканию, а не жарке на растительных жирах.

Основные правила «нежирного» питания

Ваша задача, чтоб избавитяс от жира – разогнать метаболизм. Для этого придется питаться часто и понемногу. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6. Возьмите за основу количество калорий, которое должно поступить в организм в течение дня. Разделите их так, чтоб на первую половину суток пришлось больше 50% калорий.

Питание в одно и то же время поможет быстро избавиться от лишних килограммов и жира на животе. Составьте распорядок дня и следуйте ему.

Никогда не отказывайтесь от завтрака, поскольку он дает заряд на весь день. Старайтесь вовремя делать перерыв на еду даже на работе. Не допускайте сильного голода, иначе потом съедите намного больше положенного и жир отложится. Берите с собой судочки с полезной едой и подавайте хороший пример другим!

Большая часть рациона должна состоять из овощей. Делайте упор на сезонные продукты, поскольку в них сосредоточено максимум витаминов и минералов. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводам, во второй – белкам, про жиры — забудьте. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна, не позже. Раз в неделю или месяц вы можете устраивать себе легкий разгрузочный день, взяв за основу овощной сок или нежирный бульон.

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, через 20-30 минут позавтракайте. И только через 1-2 часа можно снова выпить воды. Такой схеме следуйте весь день. За сутки надо употреблять 1,5-2 л чистой некипяченой воды.

Мужчине и женщине, кроме диет, необходимо достаточно внимания уделять тренировкам. Выполняйте несколько раз в неделю силовые и кардиоупражнения.

Первые помогут нарастить мышечную массу, вторые – натренировать сердце и ускорить процесс расщепления жира. Мы кратко рассмотрим оба вида нагрузки.

Кардио

Лучший помощник для кардиотренировок дома – скакалка и лестница. Выполняйте различные упражнения с их помощью. Для усложнения заданий пригодятся гантели.

Если есть желание – бегайте на улице или хотя бы ходите настолько быстро, насколько сможете. Упражнения должны интенсивно выполняться минимум 25-30 минут, ведь только за это время все запасы гликогена в печени сжигаются, и жир начинает расщепляться.

Делайте домашнюю работу в темпе. Если вы живете в многоквартирном доме, то здесь слишком не попрыгаешь. Высокоинтенсивны й тренинг помогает быстро ускорить пульс и растопить жиры. Две-три тренировки в неделю, и ваше тело начнет меняться в лучшую сторону. И это без изнурительных диет.

Силовой тренинг

Мужчине по духу ближе силовые тренировки. Данные упражнения тоже можно выполнять дома. Вспомогательным инвентарем являются гантели, стулья, медицинские жгуты. Если есть штанга или гриф, очень хорошо. С помощью них можно быстро создать красивый рельеф и добиться эффективного сжигания жира. Известно, что развитые мышцы потребляют намного больше энергии, чем слабая мускулатура.

Базовые упражнения – отжимания, подтягивания, пресс, приседания и различные вариации заданий с гантелями. В других статьях, размещенных на нашем сайте, мы приводили программы домашних кардио- и силовых тренировок против лишнего жира. Упражнения подходят для новичков. Чтобы привести в порядок фигуру и убрать жир достаточно быстро, занимайтесь 3 раза в неделю силовыми тренировками и 2 раза – кардио. Не каждый может выделить столько времени, но результаты в виде уменьшения количества жира не заставят себя ждать.

В течение дня не сидите без дела и старайтесь вести активный образ жизни. Лишняя прогулка по парку или даже вокруг квартала не только поможет сжечь жировую прослойку, но еще и зарядит хорошим настроением.

Блок 3. Уход за телом (антижир)

Возьмите за правило – ни дня без внимания к себе! Мужчине это немного претит, но комплекс физических упражнений, диет и косметических процедур быстро сделает тело роскошным. Хотя бы пару раз в неделю делайте холодные или горячие обертывания. Они избавят от целлюлита (мужчинам он не грозит) и жира в проблемных местах.

Вот еще несколько процедур, полезных для кожи:

1. Контрастный душ. Он стимулирует кровообращение, приводит кожу в тонус и разбивает «апельсиновую» корку. Обеспечьте себе бодрое начало дня!
2. После душа сделайте самомассаж любым увлажняющим кремом. Лишний жир от этого не уйдет, а вот кожа подтянется.
3. Ванны с морской солью также повышают тургор дермы.
4. Раз в неделю или реже проводите скрабирование. Это позволит отшелушить мертвые частицы кожи, откроет поры и обеспечит хороший кислородный обмен.
5. Различные маски предотвращают обвисание покровов и насыщают их полезными компонентами.

Итак, план таков: просыпаетесь и идете в контрастный душ. Затем массаж около 10 минут. В течение дня обязательно выполняйте предписание диет. Упражнения – по расписанию. Вечером можете принять ванну с аромамаслами, морской солью или содой.

В другие дни, менее насыщенные, сделайте обертывание или маску. Когда заметите, что кожа слегка огрубела, выделите время на пилинг. Главное – не переусердствуйте, и тогда лишний вес и жир покинут вас навсегда.

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

• мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры.
  Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.
  Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;
• сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
• питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров.
  Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи.
  Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья.
  Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма.
  Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике.
  Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай.
  Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.
  Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;
• ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

  Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

  Среди них можно перечислить:

1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
2. Сладости.
3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
4. Сладкая газировка.
5. Покупные соки.
6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
7. Мучные изделия.
8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
9. Кофе.
10. Колбасы и ветчина.
11. Консервы.
12. Алкогольные напитки.
13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
   Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
   Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
   Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
   Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
   Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
   Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
   К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

1. Медицинские препараты.
   На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
   Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

   Среди подобных можно выделить:

   активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

   редуксин (оказывает чувство насыщения);

   орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

   эндуро-макс (снижает аппетит).

2. Специальные ванны.
   Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
   Эти компоненты способны сжигать жир.
3. Обёртывания.
   Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
   Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
4. Коктейли.
   Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
   К примеру, в них могут входить цитрусы.
   Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
5. Чай.
   Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
   Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Вконтакте