Как психологически настроится на. Успех похудения зависит от сезонности. Настроитесь ha… похудение.
Желание иметь красивую и стройную фигуру есть всегда. Но где взять силу воли, чтобы встать на путь к достижению идеальных форм? А ведь успех заключается в правильно подобранной мотивации.
Особенно тяжело возвращаться к диетическому рациону и спортивному режиму после затяжных праздничных дней или отпуска. И только четко поставленные цели помогут достигнуть результата.
Диета доктора Бэка направлена на устранение этой проблемы. В других диетах есть что-то недостающее: используя методы когнитивной терапии, он учит, как изменить свое мышление для реализации новых привычек питания не на мгновение, а на всю оставшуюся жизнь. Согласно исследованиям, люди могут изменить свое поведение и, что важно, сохранить изменения. Однако, если они не передумают, они обычно рано или поздно вернутся к своим прежним привычкам. То же самое с диетой. Если мы не изменим наш образ мышления, мы не сможем упорствовать в разрешении новых правил питания.
Остается грамотно сформулировать свои желания и превратить мысли в действия.
Спорт как образ жизни
В первую очередь необходимо четко осознать тот факт, что физические нагрузки должны стать частью вашей жизни, если хочется не только похудеть, но и закрепитьсвой результат. Пусть слово "фитнес" станет не кратковременным планом, а настоящим хобби. Только в этом случае тренировки станут в радость.
Доктор Джудит Бек разработала инновационную программу по снижению веса, которая фокусируется на двух проблемах одновременно: изменение поведения и изменение мышления. Большинство людей, употребляющих различные диеты, знают, что они должны есть то, что питательно; Похудеть медленно; Сделать диету своим жизненным приоритетом; придерживается установленных правил; Выжить голодом; Эффективно противостоять капризам; сверло; Не может подвергаться консультированию; Ешьте под воздействием эмоций и теряйте мотивацию.
Они не знают, как это сделать, и не могут поддерживать свою мотивацию. Хотя методы варьируются в зависимости от типа проблемы, то, что связывает их все, сосредоточено на изменении того, как вы думаете и верите. Когда мы начинаем думать более реалистично, мы чувствуем себя лучше, и мы можем достичь реалистичных целей. Например, пациенты с депрессией плохо думают о себе, своем мире и будущем, что не только заставляет их чувствовать себя плохо, но и влияет на их повседневную жизнь.
Впрочем, любое занятие подразумевает определенную цель. И посещение в спортзал также должно иметь свою четкую мотивацию.
Прежде всего, стоит задать себе вопрос: "Чего я хочу добиться этими тренировками?"
Абстрактные ответы, увы, не подойдут. Если "набрать мышечную массу" – значит, развить бицепсы и сделать пресс упругим. Если "похудеть" – то сразу определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.
Пациенты с расстройствами наркотиков в различных ситуациях преувеличивают опасность и поэтому часто нервничают. Программа доктора Джудит Бек учит эффективному контролю этих мыслей и решает разнообразные диетические проблемы, а не только мотивирует их к осуществлению хороших привычек питания - это то, что отличает его от других способов похудеть. Доктор Бек работает над этой программой уже более двадцати лет, изучая пациентов, которые изо всех сил пытались похудеть, а также воспользоваться собственным опытом.
Моя гордость не только профессиональная, но и личная, поскольку Джудит - моя дочь. Джудит Бек также является автором более пятидесяти статей и статей о различных видах использования когнитивной терапии. Она также написала несколько книг, в том числе учебник, который стал основным в этой области, был переведен на восемнадцать языков и используется во всем мире. Она провела сотни семинаров и обучила тысячи когнитивных терапевтов в Соединенных Штатах и во всем мире. Я рад, что вы выбрали доктор Бек диету, чтобы помочь ей сбросить лишний вес и поддерживать вес, достигнутый.
Лучше не ставить для себя чересчур завышенные цели, так как вы не только не добьетесь желаемого "заоблачного" результата, но и разочаруетесь в занятиях. Нужно реально оценить свои силы и на основании этого составлять наиболее оптимальный мотивационный подход.
Работа с потерей веса людей был замечательный опыт. Хотя каждый человек имел несколько иной опыт, все в течение длительного времени, иногда даже с его ранней юности, они боролись с лишним весом. Почему в борьбе с килограммами они потерпели поражение? Похудение полагают, что они не могут похудеть или поддерживать более низкий вес, потому что им не хватает силы воли. Они не теряют вес или поддерживать на надлежащем уровне, потому что они не знают, как это сделать. Они не знали, как усилить мотивацию, что делать, когда будет выслеживать свои соблазны.
Ближе по духу
Тем, кто начинает тренировки с самого начала или, наоборот, возобновляет занятия после перерыва, стоит определить для себя, чем конкретно хочется заниматься в зале.
Возможно, тренажеры стали монотонной нагрузкой и захотелось попробовать что-то новое. Рекомендуется посетить несколько разных видов фитнеса, чтобы выбрать для себя самый интересный вариант тренировок. Часто, посетив то или иное занятие ради забавы, люди втягиваются и надолго остаются фанатами таких тренировок.
Его промахи не рассматриваются как сиюминутные ошибки, но в качестве предлога, чтобы сдаться и отказаться от потери веса. Они не знали, что делать, когда вы чувствуете себя разбитым, беспомощный, не в состоянии продолжать в решении. Они не понимают, что они могут научиться использовать диету как можно больше, как вы можете научиться водить машину или компьютер.
Они знали также, что диета обычно сопровождаются использованием взлетов и падений. Для многих людей, начало потери веса относительно легко. Затем они сталкиваются с первой проблемой и следовать диете, которая становится все более трудным. Но когда человек, который сообщил о узнал, что они должны быть готовы к таким сложным моментам, они были в состоянии пережить трудности.
Еще одна отличная мотивация – найти единомышленников.
Самым ленивым спортсменам, которые с трудом пытаются вернуться в спорт после затяжного перерыва, можно порекомендовать начинать занятия с тренером. Требовательный, но высококвалифицированный инструктор сможет заставить быстро и в короткие сроки вернуться в привычный спортивный ритм жизни.
Перед тем, как начать диету, чтобы мои студенты, они получают много задач, делать много упражнений и приобрести навыки, которые подготовят их, чтобы справиться с препятствиями. Диета доктор Бек готовится таким же образом. Любой, кто хочет использовать его, конечно, он может столкнуться с проблемами, потому что точно знают, как сделать их, и после каждой победы будет легче диеты.
Сила когнитивной терапии для снижения веса
Если это дело для вас, доктор Бек рад сообщить вам, что причина вашего отказа что-то совершенно другое. Когда вы узнаете, как диета, каждую неделю после ввода веса дисплея вы прочтете ниже. Это позволит уменьшить размер вашей одежды. Вы испытаете все преимущества, которые сопутствуют постный силуэт: вы будете иметь больше энергии, больше уверенности в себе, улучшении здоровья, больше самоуважения. Вы можете достичь всего этого и сохранить жизнь. Тот факт, что, как только вы потерпели неудачу, вовсе не означает, что теперь тоже будет так.
ТРИ залога успешных тренировок
1. Сформировать намерение
Тело в любом возрасте реагирует на любую физическую нагрузку. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, в том числе и сердечную, а также нормализовать давление, снизить уровень холестерина, оздоровить сердечнососудистую систему. Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат.
Вы можете раз и навсегда разорвать порочный круг потери веса и восстановления. Большинство людей, которые идут в мой офис, используемые в течение многих лет, и обвиняют различные диеты. Все эти люди имеют одно: они не могут думать, как тонкий человек. Те, кто борется с лишним весом, характеризуются ограничение менталитета своих действий. Если какие-либо из этих мыслей звучат знакомую - диета, доктор Бек является правильным для Вас!
При правильном психическом отношении каждая разумная диета эффективна
Поскольку эта программа учит, как бороться с негативным мышлением. Каждый раз, когда вы едите что-то вы не должны, становится все более вероятным, что в будущем, при условии искушения снова. Каждый случай имеет важное значение! Диета доктор Бек является программой психологического, а не питательной. Он не говорит, что есть - вы можете выбрать любую здоровую диету. Любая разумная диета является эффективной с правильным умственным отношением.
За счет этого можно избавиться от неприятных симптомов, таких как боли в спине и пояснице, а также предупредить развитие серьезных недугов позвоночника.
Занятия спортом помогают эффективно снизить уровень стресса и напряжения от умственного труда. Эндорфины, вырабатываемые в организме во время тренировки, помогают улучшить настроение, полюбить себя и свое тело. Повышение самооценки – еще один весомый мотивационный фактор.
Доктор Бек Диета основана на принципах когнитивной терапии - лучше всего описать и наиболее эффективной формой словесной терапии в мире. Эта терапия направлена на исправление искаженного мышления и является эффективным в лечении депрессии, тревоги, расстройства пищевого поведения, ожирение, курение и другие пристрастия. Что еще более важно, пациенты не только почувствуете улучшение в ходе терапии, но и сохранить его навсегда.
⇒ Как когнитивная терапия
Когнитивная терапия учит, как решать проблемы. Возможно, вы когда-нибудь отказаться от диеты одной из следующих причин.
⇒ Там нет безнадежных
Доктор Бек Диета эффективна вне зависимости от типа психологического, образа жизни и семейного положения. Вполне возможно, что в прошлом вам удалось кратко изменить свои привычки в еде и похудеть. Вы научитесь противостоять искушению перекусывать, когда вы имеете дело с внезапной прихотью, голодом, стрессом, социальным давлением или другими факторами.Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и уберечься
от серьезных проблем со здоровьем, связанных с лишним весом –
таких, как диабет и нарушения в работе сердечнососудистой системы.
_____________________________________________________________________________
На основании полезной медицинской информации можно легко сформировать четкое намерение для себя: зачем необходимо возобновить тренировки.
Вы научитесь соблюдать диету и другие программы, независимо от обстоятельств. Эти стратегии требуют практик, но с течением времени их использование становится рефлексом. Вы увидите, что после диеты и потеря веса подвержены психическим изменениям. Вполне возможно, что в первую неделю или 2 недели после того как вы обнаружили, что диета очень проста. Позже, дело обстоит сложнее. Они появляются или ухудшаются тяга. Вам придется поторопиться, чтобы чувствовать себя стресс и эмоции. Возможно, вы изобрели много других причин, чтобы отказаться от вашей диеты.
2. Сформировать цель
Помимо намерения, важна собственная цель от занятий спортом.
Как уже было сказано выше, общие желания "стать стройными и красивыми" – не подходят. Следует выбрать реальную и достижимую мотивацию. Не обращайте внимания на других: здесь играет роль исключительно ваше желание и ваши возможности.
Если вы последовательно применять приобретенные навыки - Вы можете пережить сложный период: Диета становится легче. Вы научитесь справляться со стрессом. В конце концов, вы достигнете такого состояния, что при виде пищи, которая не служит вам, вы прореагировать по-разному.
И другие заметки о диете! Эффект плато является временной стабилизацией веса после интенсивной потери веса. Несмотря на строгое соблюдение диеты и осуществление большого количества упражнений, вес не вибрирует и не остается стабильным в течение нескольких недель. Обычно в это время люди, которые теряют вес, разочаровываются и сомневаются в эффективности диеты. Многие из них отказываются от борьбы за тонкий силуэт и возвращаются к своим старым привычкам в еде.
А для долгосрочной работы над собой помогут простые психологические методы визуализации. Допустим, поставлена цель – похудеть на 5 килограммов. Далее следует подкрепить желание образом и подумать, как вы будете выглядеть, когда достигните результата, что при этом почувствуете? Возможно, придется сменить гардероб или вовсе поменять имидж.
Эффект плато происходит примерно через три недели диеты и длится от одной до трех недель. Это нормальная реакция организма на внезапное изменение того, как вы едите. Количество поступающих калорий, скорость метаболизма и гормональная экономика меняются. Организованный в новый способ работы, требуется небольшой перерыв, чтобы настроиться на метаболизм. Могут быть некоторые симптомы, связанные с замедлением обмена веществ, такими как холодное ощущение, озноб, усталость, сонливость, мышечные боли.
Стабилизация баланса является результатом высокой потери воды от клеток тела в течение начального периода диеты. Затем организм потребляет энергию от сжигания гликогена в мышцах и печени. Поскольку каждый грамм гликогена связывает 3-4 грамма воды, с его горением происходит значительная потеря воды из клеток организма. Именно потеря воды приводит к быстрой потере веса. Однако через несколько недель процесс останавливается и стабилизируется на определенном уровне. Это признак того, что организм завершил переход и адаптирует свой метаболизм к новым условиям.
Таким образом, мозг будет помогать в достижении цели максимально эффективно.
3. Сформировать настрой
Этот пункт, пожалуй, самый сложный для тех, кто пытается возобновить занятия после перерыва.
_____________________________________________________________________________
Очень важно понять и принять тот факт, что любые изменения с собственным телом –
под силу каждому, если долго и упорно работать над этим.
_____________________________________________________________________________
После этого периода относительной стагнации тело снова готово взять на себя борьбу с избыточным весом. От нас зависит, возьмем ли мы эту задачу. Нельзя избежать эффекта плато. Стадию стабилизации баланса следует терпеливо ждать. Чтобы не отклоняться от назначенного пути и не набирать вес снова, следуйте приведенным ниже правилам.
Внезапное отсутствие видимого прогресса в потере веса, к сожалению, способствует возвращению к неправильным привычкам в еде. Проглатывание незаконных закусок и общий «отпуск» во время фазы плато - это самый простой способ сделать йо-йо. Избыток несгоревших калорий немедленно преобразуется в жир. К сожалению, нет совета для слабой воли. Вам нужно быть терпеливым и продолжить свой план диеты. Ваше упорство скоро окупится - фаза плато пройдет, и вы на втором этапе похудения начнете с нижнего потолка.
Пора избавиться от негативных мыслей "я не смогу", "это не для меня", "у меня ничего не получится". Как правило, такие "блокировки" срабатывают на 100%. Поэтому стоит заменить их следующими установками: "я все смогу", "у меня все получится", "я буду пытаться до тех пор, пока не получу желаемое".
Лучше всего в такие моменты вспоминать события из жизни, когда вы чувствовали гордость и самоуважение за свои достижения. Это поможет поверить в себя и добиться желаемого результата.
Мотивация для похудения
Вернуться в форму после праздников означает не просто повесить фото модели из глянцевого журнала на холодильник и всякий раз ощущать угрызения совести, открывая по вечерам заветный "холодный шкаф" в надежде начти что-нибудь вкусное.
Настрой на диету – задача сложная и сугубо индивидуальная. Впрочем, психологи создали варианты общих алгоритмов действий, которые помогут выбрать правильную мотивацию и сбросить лишние килограммы после отпуска или праздничных дней.
1. Методика Джудит Бек
Данная система особенно понравится тем, кто любит постоянно планировать свою жизнь, контролируя свои действия, попутно составляя списки и цели на бумаге или в уме.
В первую очередь следует составить список тех действий, которые возможны для совершения после похудения, но невозможны для исполнения в конкретный момент. Сюда можно вписать любые желания, начиная от покупки миниюбки до планирования беременности.
Данный список желательно всегда носить с собой или сделать так, чтобы он как можно чаще попадался на глаза.
Нужно поставить для себя не только конкретную цель, как в фитнесе, но и определить для себя временные рамки ее достижения. Допустим, похудеть на 4 кг за два месяца или стать стройнее на 8 см в талии ко дню рождения и т.д.
Следует подробно расписать способы достижения желаемой цели, начиная от количества регулярных походов в фитнес клуб до выбора оптимального рациона питания.
Желательно постараться выбрать одну-две цели, так будет эффективнее и проще достичь желаемого результата.
Удобно будет завести специальный блокнот, в котором каждую страницу следует разделить на две части: "план" и "успех" и записывать туда все свои достижения.
2. Эмоционально-стрессовая методика
Этот способ разработали российские диетологи, взяв за аналог методику похудения доктора Ковалькова. Она подойдет для тех, кто по какой-либо причине забыл "о себе-любимой" и уходе за своей внешностью, а также для тех, кто, напротив, зациклен на модных трендах, но часто ленится и тяжело возвращается в диетический ритм после перерывов.
Необходимо пройти комплексное медицинское обследование и записаться на прием к диетологу, который подробно расскажет еще раз о вреде лишнего веса и последствиях неправильного питания.
Важно понять для себя, что короткие и быстрые диеты опасны для здоровья, и если вовремя не начать следить за своим рационом – это приведет к и возникновению различных заболеваний.
Основная мотивационная мысль – похудеть стоит не только для красоты, но и для собственного здоровья, долголетия, активности и хорошего настроения.
Не стоит ни на кого равняться, следует худеть по собственному плану.
3. Методика с визуализацией
Авторы данной разработки – Луиза Хей и Александр Свияш. Методика представляет собой одну из систем позитивной психологии, которая подходит преимущественно для творческих натур и тем, кто умеет и любит немного "витать в облаках", но с пользой для дела.
Необходимо придумать себе образ того, какими вы будете счастливыми, когда достигните желаемого результата.
Для этого возьмите ручку и блокнот и напишите подробный рассказ о себе от первого лица: что вы будете делать, когда похудеете.
Для яркости визуализации можно приложить к тексту вырезанные картинки из журналов и даже снять фотоисторию своей будущей "стройной" жизни.
Периодически нужно смотреться в зеркало и убеждать себя в том, что именно вы достойный самого лучше. Важно полюбить себя и свое тело, даже если оно пока далеко от совершенства.
Следует начинать все делать так, будто вы уже достигли желаемого результата и сбросили лишние килограммы. И, конечно же, не забывать перечитывать свой рассказ.
Как только становится лень идти в спортзал или появляется желание сорваться с диеты и съесть сладкий десерт – нужно "прокручивать" в голове созданную визуализацию той прекрасной жизни, в которой вы стройная и красивая.
Чтобы вернуться в форму, необходимо мысленно настроиться на спортивный ритм жизни и правильный рацион питания. И если справиться с ленью и апатией не удается самостоятельно – на помощь придут простые, но эффективные мотивационные психологические методики.
Воспользуйтесь любым из предложенных методов, определите цель и добейтесь желаемого результата, гордясь собой и своими успехами!
Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.
Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?
Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.
Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.
В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.
На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.
Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.
Похудение или образ жизни?
Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.
Как психологически настроить себя на похудение?
Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.
Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.
Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.
Здоровое питание - здоровое тело
Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.
Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.
Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.
Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.
В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.
Пейте воду
Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.
Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.
Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.
Поддерживайте физическую активность
Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.
Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.
Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали - не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.
Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!
