Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Следующее предложение в этой статье вызовет негативную оценку у тех, кто думает о том, как выйти из депрессии после развода. Это только кажется очень трудной задачей . Дело в том, что самые тяжелые - и по формам проявления, и по возможности излечения, - это депрессии, которые связаны с наличием другого заболевания или происходящие изнутри, без видимых или объяснимых причин. Первые называют соматическими, а вторые эндогенными. Соматические сложны тем, что лечение другого заболевания может занять очень долгий период времени, если оно вообще излечению поддаётся, а вторые коварны, а учёные ещё не имеют чёткого представления о том, что их вызывает. В данном же случае мы имеем дело с последствиями вполне конкретного процесса, который имеет чёткое выражение во всех аспектах: во времени и пространстве, в отношениях и юриспруденции. Событие уже произошло и только от нас зависит то, какую оценку мы ему дадим.

Развод может привести к депрессии

Для начала попробуем детализировать сами последствия. Будем рассматривать ситуацию, когда супруги не только развелись, но и разошлись по разным жилищам.

• Изменился привычный уклад жизни. Утром никто не приготовит для второго завтрак, а вечером не посмотрит вместе телевизор.
• Если есть дети, то они оказались в неполноценной семье и могут страдать не меньше родителей.
• Началась переоценка самого события. В голове могут крутиться фразы, которые хотелось бы крикнуть в момент семейных разборок ещё в период «до» развода. Он может повторять ей, что его утомила её расточительность, а она ему, что нужно было уделять меньше времени друзьям, а больше семье. Разумеется, крик этот никто не слышит - всё происходит в голове.
• Возникают фатальные и бессмысленные вопросы. «Как я буду жить дальше?» — самый безобидный из них. А могут быть и какие-то не совсем уместные и даже философские: «В чём смысл бытия?» Если бы решение таких помогло и в поиске ответа на вопрос о том, как справиться с депрессией после развода, то было бы другое дело. На практике же данный размах мышления всё только запутывает.

Одним из основных оценочных комплексов становится осознание того, что люди рядом, что можно дойти, поговорить, что-то решить. Однако, именно этого-то сделать и нельзя . Это противоречие становится одной из основных причин, из-за неё в основном и возникает депрессия после развода.

Разовое, резкое обрушение прошлой жизни воспринимается хуже, чем смерть. Кажется, что с той всё гораздо понятней и проще. Человек умер и с ним ничего уже решать невозможно. Здесь же оба живы, но решить не получится в силу ранее принятых решений и сказанных слов.

Решения и слова могут показаться какой-то абстракцией. Тогда кто-то хватает телефон и начинает названивать. Переговоры ни к чему хорошему не приводят, всё становится только хуже, и тогда начинается апатия, которая вполне логично перерастает в депрессию.

Резкое обрушение прошлой жизни воспринимается хуже, чем смерть

Это и есть - конец жизни!

Говорить о том, что развод - это не конец жизни не имеет никакого смысла. Кто и когда смог бы прочитать и понять такие слова. Все они воспринимаются пустыми и лишёнными понимания. Однако одну психологическую вещицу мы попробуем всё же понять. Никакие доводы, установки, кодировки не помогут, если направлять их в сознание явным образом. Слова о том, что мир прекрасен психологическое отклонение превратит в попытку посмеяться над бедами и страданиями. Разумный довод «надо жить хотя бы для детей» мать примет. Но уже через полчаса упадёт на диван, зальётся слезами и произнесёт «надо, но не могу».

Ниже будет даны 3 правильные темы для размышления. Думать над каждой нужно по 15-20 минут. Это не для понимания, а для внутреннего осознания, а оно сразу не наступает. Берём тему за темой и думаем сами. Вполне возможно, что это один из лучших ответов на вопрос о том, как бороться с депрессией после развода: направлять своё мышление в нужное русло.

1. Да! Это и есть - конец жизни. Та жизнь не получилась, но дала много возможностей. Во-первых, появился опыт. И только от меня зависит, как я его использую. Во-вторых, стечение обстоятельств достаточно счастливое. Это конец жизни, но ведь я цел (цела). У меня появилась возможность разделить свою жизнь на две разные. Настоящая жизнь после смерти! Попробую… А вдруг получится что-то путное?
2. Никто не виноват! У каждого своя правда. Я знаю про его (её) негативные стороны, а она (он) про мои. Обвинять друг друга в том, что такие есть нет никакого смысла. Они оказались несовместимыми. Мне больше не нужно ждать, что изменится в ней (в нём) - мне пора подумать о том, во что я смогу превратить свой отрицательный потенциал. Его (её) в любом случае мне недоступен. Просто тогда была глупая надежда на изменение в другом человеке, а теперь - они уже не важны. Пора что-то менять в себе.
3. А почему именно так? Может быть и как-то ещё… Придётся признать, что нет никакого смысла зацикливаться на одном человеке. Была любовь, были отношения. Потом всё испортилось. Откуда такая уверенность в том, что через несколько недель не встретится другой человек и всё будет иначе? Лучше или хуже - неизвестно, но иначе. Интересно посмотреть, чем это будет.

Нет никакого смысла зацикливаться на одном человеке

Итак, мы ни разу не рекомендовали взять себя в руки и успокоиться, а потом начать строительство нового мира. Первая мысль декларирует то, что расставание - это маленькая смерть, вторая предлагает признать, что никто не виноват, но, в это же время, каждый виноват как-то по-своему. Третья не заявляет, что будет что-то светлое и новое. Может быть будет, а может и нет.

На волнах наслаждения

Следующее откровение, которое ждёт читателей этой странной статьи, заключается в том, что постановка вопроса, как избавиться от депрессии после развода неправомерна. Она была бы вполне разумной, если бы речь шла про любую другую разновидность. С этой же делать ничего не нужно. И вот по каким причинам…

Не только православные христиане и мистики видят депрессию двояко. С одной стороны - это грех, большая проблема, которая несёт множество страданий. С другой - она создаёт возможность сконцентрироваться на своём внутреннем мире. Какое выражение это найдёт зависит от самого человека: кто-то может в первый раз помолиться, а кто-то попробует созерцать собственное мышление. Перед нами богатый материал для внутренней практики. Интересно, что он может давать удовольствие, которое иначе испытать невозможно. Переживания и осознания себя намного острее, поэтому каждый верный шаг тоже вызывает наслаждение.

Для начала нужно научиться видеть то, что есть. Все нюансы эмоциональной сферы и мышления. Непременно возникнет и жалость к себе, и попытки потакать своим слабостям, и стремление выговориться. Последнее не нужно делать в кругу друзей и подруг. Для этого существуют священники и психотерапевты.

Как переживают развод мужчины?

Мужская психика более подвержена влиянию потери женщины . Во-первых, уязвлённым оказывается мужское самолюбие. Во-вторых, если развод не связан с появлением в жизни другой, то сразу же появятся проблемы из-за того, что теперь бытовые проблемы придёт решать самому. В-третьих, мужчинам свойственны попытки силовых решений. Могут возникнуть даже попытки вернуть её, просто взяв за руку. Разумеется, так ничего решить не получится. Он и сам это понимает… Уже спустя пару часов чувствуется острая потеря сил, апатия, руки опускаются. Депрессия после развода у мужчин бывает особенно сильной, если она его выгнала. К примеру, они жили в её квартире, а теперь его вещи находятся где-то ещё. Состояние не из приятных…

Мужчины переживают развод по-разному

Первой поведенческой реакцией становится совершение всех тех поступков или бездействие, которые раньше запрещала жена… Выражение может быть разным, но всегда всё крутится вокруг каких-то основных пороков.

Склонен к женскому полу

Нет, он не начнёт искать новую «вторую половинку». Вместо этого телефон будет раскалён от звонков всем подругам и подругам подруг. Теперь его никто и ничто не ограничивает.

Тяготеет к алкоголю и наркотикам

Домашний лодырь

Таких мужчин очень много. Это по причине их существования у сантехников дома не работают краны, а у строителей отломаны межкомнатные двери. Им хочется тупо смотреть в экран телевизора или даже в окно. Не следует удивляться тому, что оказавшись без жены такой человек будет проводить на диване по 25 часов в сутки, а депрессия будет мягкой, как подушка и домашние тапочки.

Что делать всем им?

На самом деле конкретных выражений может быть очень много. Однако, как бы не втягивало в себя болото уныния, рано или поздно этому приходит конец. Это одно из свойств практически всех видов депрессий. Вдруг, совершенно неожиданно, она отступает. Мужчинам и женщинам, в равной степени, действовать нужно именно в этот момент. Нужно чётко осознавать два фактора:

• это состояние не проходит так просто и само по себе. И это даже не улучшение, а вполне естественный алгоритм выражения психического отклонения - иногда он сильнее, а иногда слабее;
• всё вернётся, если не принять никаких мер. Конечно, для этого нужно знать о том, во что превращается депрессия после развода у мужчин, что делать для того, чтобы трансформация была позитивной.

Не нужно слушать советы в стиле «благие пожелания», которыми известно куда дорога вымощена. Момент этот ответственный. Можно составить список личных мероприятий:

• бегать по утрам;
• записаться в спортивную секцию;
• навести в квартире порядок;
• сходить на приём к психотерапевту;
• найти хобби.

Каждая идея отличная. А почему бы и не записаться в секцию, почему не побеседовать с психологом? Только вот какой момент… Каждый пункт, который будет намечен и не осуществлён приблизит новую волну депрессии. Заставить себя сделать зарядку и пробежку может быть очень трудно, даже невозможно. Выход только один - найти то, что хочется . Никакие особые методы и методики психоанализа для этого не нужны. Мы этого не делаем, потому что нас не учили в школе. А на самом деле всё просто… Берём одну тему «Перемена места, путешествие». Отлично! Это помогает. Не зря же дворяне постоянно ездили куда-то на воды. Только нужно спросить у себя, а что за путешествия нужны мне? Не исключено, что ответ удивит. Вдруг откуда-то из глубины придёт мысль о том, что вполне реально взять палатку и пойти в поход вместе со старыми друзьями. Хотя бы банальный поход выходного дня.

Желаете избавиться от депрессии? Устройте себе выходной!

Размышляя таким образом можно составить просто гениальный список. Главное не бояться быть откровенным и не произносить шуток, таких как «ну вот сейчас я всё брошу и пойду на приём!» Кстати, психотерапевт легко может найти замену в виде священника, как и наоборот.

Как переживают развод женщины?

Они тоже относятся к самым разным типам. Но в данном контексте их можно разделить на две основные группы - это матери и женщины без детей. Матерям может быть намного сложнее экономически, но в разы комфортабельнее психологически. И дело тут не только в том, что дети могут занимать так много времени, что просо не до депрессий. Дети позволяют не зацикливаться на себе.

Даже намёка нет на то, что кто-то пытается кого-то упрекнуть в эгоизме. Дело в другом… Если всё это вызвало депрессию и имеется достаточный набор её признаков, то попытки сделать что-то для себя могут иметь обратный эффект. Речь не идёт о том, чтобы пытаться делать что-то полезное или приятное бывшему. Если принято окончательное решение, то не нужно лишь препятствовать ему забрать свои вещи. Всё остальное - в прошлом. Но только жить после развода будет в десятки раз проще, если найдётся что-то за пределами себя.

Депрессия после развода у женщин проходит на много быстрее как раз по той причине, что часто им и искать не надо. Дети, родители, подруги… Даже домашние питомцы при расставании чаще всего остаются с женщинами. Так что поле для приложения сил чаще всего находится.

Отдельно про одиноких

Гораздо сложнее тем, кто после ухода мужа остаётся в пустой квартире. Поскольку женская натура совсем другая, то и советы не очень похожи. Женщинам как раз необходимы все способы, которые позволят не оставаться наедине со своими мыслями. Даже похожесть такого поведения на бегство от себя не должно смущать. Иногда и нужно - убегать.

Иногда от одиночества нужно бежать!

На свете всегда в разы больше мест, где можно найти подруг и друзей, чем мы можем себе представить.

Немного реалистичного скептицизма

Нельзя забывать о том, что часто люди врут: себе и окружающим. Бывший муж может получить звонок или SMS. Она искренне, врать в этом плане ей не нужно, рассказывает о том, как ей плохо. Он, несмотря на то, что час назад думал про неё очень негативно, вдруг озадачивается вопросом, как помочь жене выйти из депрессии. То, что она бывшая его в этот момент не смущает. Он может прилететь на всех парах… При этом он не стремится к тому, чтобы восстановить отношения, она тоже. Но вдруг, неожиданно для обоих, они понимают, что любят друг друга.

Жизнь сложная штука . Вполне возможно, что из 100 таких ситуаций хотя бы одна кончилось тем, что они снова поженились и живут в любви и согласии. Другие 99 привели лишь к тому, что все скандалы, все отрицательные факторы прошлых месяцев вернулись. И ничего хорошего не получилось. Имейте это в виду и сохраняйте бдительность!

Развод - это большая трагедия, которая травмирует психику не только у женщин, но и у мужчин. Не один, даже самый крепкий брак не застрахован от такого поворота событий. Вы планируете идеальную семью, жить вместе долго и счастливо, а в один прекрасный момент все рушиться как карточный домик: не сложилось, не сошлись характерами, не судьба.

Бракоразводный процесс сказывается на психоэмоциональном состоянии и характеризуется не только разочарованием в супруге, но и разделом совместно нажитого имущества, дальнейшей судьбой детей. Каждый в такой ситуации может вести себя по-разному, расставание влияет на душевное состояние и сопровождается негативными эмоциями: обида, злость, ненависть.

Именно такое эмоциональное самочувствие и служит началом депрессии: все во круг становиться каким-то серым, безразличным, снижается работоспособность, появляется бессонница. Постоянно плохое настроение и пассивное поведение, ухудшает качество жизни и отношение к окружающим. Желание окунуться с головой в свое горе, в подушку плакать по ночам и не переставать себя жалеть. Такое психологическое нарушение может обернуться легкой, или затяжной депрессией, которая может длиться от двух недель до нескольких лет. Как справиться с депрессией и можно ли ее избежать?

Депрессия - это психологическое состояние человека, вызванное серьезными душевными расстройствами, негативными эмоциями, связанные с тяжелыми жизненными трудностями.

Возможные симптомы заболевания:

• подавленное настроение;
• безразличие;
• чувство жалости к себе;
• чувство бессмысленного существования;
• бессонница;
• присутствие суицидальных мыслей;
• постоянное чувство вины;
• отсутствие сексуального влечения.

Легкая форма психогенной депрессии часто связана с заниженной самооценкой, повышенной слезливостью, беспокойным поведением, заторможенной реакцией, безразличием. Лучшим лекарством, чтобы избавить себя от негатива - отвлечься, заняться чем-то приятным и полезным, съездить отдохнуть. Не стоит прибегать к попытке «залить горе» алкоголем, можно попасть в алкогольную зависимость. Такой способ лечения депрессии ничего кроме вреда здоровью не принесет, при этом может полностью разрушить вашу жизнь.

С эндогенной депрессией уже сложнее бороться, она сопровождается эмоциональными переживаниями, нервными срывами и дает начало серьезному психологическому заболеванию. Справиться с ней можно, только при помощи специалиста и применением психотерапевтических методик.

Не стоит унывать

Для эффективной борьбы с депрессией необходимо настроить себя на позитивное настроение, другим взглядом посмотреть на сложившуюся ситуацию и по возможности не поддаваться негативным эмоциям. Представить, что в жизни начинается переломный период, который возможно в скором времени приведет к самым неожиданным поворотам в судьбе и они принесут массу хороших эмоций. Считайте, что жизнь сошла с мертвой точки, забудьте все обиды, зачеркните прошлое и начните все с чистого листа.

Как справиться с депрессией?

Для некоторых людей справиться с депрессивным состоянием помогает занятие любимым делом, которое может затянуть и отвлечет от черной тоски. Не стоит избегать общения с друзьями, раскройтесь, поделитесь своей бедой; кто если не друг поддержит в подобной ситуации, поможет советом. Можно смело поплакаться и тем самым облегчить свою душу, слезы помогают справиться с эмоциями.

Если есть возможность съездить отдохнуть, смело отправляйтесь в путешествие. Масса полученных новых впечатлений, возможно поможет залечить душевные раны и пережить неприятности, связанные с разводом. Хорошая возможность найти себе новое увеличение, которое поможет отвлечься от житейских проблем.

Большинство мужчин и женщин победив депрессию после развода, решаются начать новые отношения. Конечно это не плохо, но прежде, чем завязать очередной роман, следует подумать, как построить отношения и не повторить предыдущих ошибок. Для начала попытаться освободится от прошлых обид, тяжелых воспоминаний и сделать необходимые выводы. Попробовать научиться заново уважать, любить и ценить человека с которым свела судьба.

Разведенные женщины оставшись с детьми легче переносят психологический стресс, они не стремятся к новому браку и полностью переключаются на ребенка, окружив заботой и лаской, что помогает справиться с негативными эмоциями.

Для некоторых развод хороший повод освободится от семейных проблем и заняться собой. Хорошо помогают справиться с депрессией физические нагрузки, можно увлечься фитнесом. Если нет возможности посещать фитнес клуб, займитесь утренней пробежкой, гимнастикой. Попробуйте поменять ритм своей жизни, в крайнем случае можно заняться рукоделием, хорошо успокаивает вязание, или вышивка. Необходимо повышать свою самооценку, с уважением отмечать свои достоинства и качества, думать позитивно.

Возможно ли избежать депрессии?

Даже от развода можно извлечь положительную сторону, если с оптимизмом посмотреть на данную ситуации. Если брак тяготил своим существованием, то развод единственный выход избавиться от надоевших скандалов и упреков. Это возможность получить хороший жизненный опыт, который поможет в будущем избежать подобных ошибок. Лучшее средство избежать депрессии - позитивные и радостные эмоции!

Дети и развод

Не стоит забывать, что после развода страдаете не только вы, но и ваши близкие. Особенно тяжело расставание родителей переносят дети, для них это психологическая травма, которая может нанести большой вред в будущем. Расставание родителей - это не просто большой стресс для ребенка - это настоящая катастрофа. Он не в силах осознавать реальных причин развода и это страшное состояние разрывает душу малыша. В результате ребенок становиться агрессивным, нервно напряженным, либо наоборот замыкается в себе и часто плачет, считая себя виноватым в случившимся.

Самый тяжелый период первые 6-8 месяцев, важно в это время правильно организовать жизнь ребенка, сделать над собой усилие и убрать все негативные свои эмоции.

Помните, что вашему ребенку тяжелее вдвойне. Нужно постараться смириться с чувством обиды и продолжать вдвоем заниматься воспитанием малыша. Как бы не было тяжело, стараться поддерживать дружеские отношения после развода. Такое поведение родителей поможет избежать ребенку тяжелой психологической травмы.

Развод - это еще не конец света, не тяжелая болезнь и даже не смерть. Это просто конец отношений с когда-то любимым и близким человеком, иногда такой шаг бывает единственным выходом из семейного кризиса. Но даже если разрыв отношений оказался тяжелым эмоциональным стрессом, это не дает повод видеть свое будущее в черных красках. Рассматривайте развод, как шанс изменить себя, перевернуть трагическую страницу своей жизни и начать все сначала.

Жить с надеждой обрести свое счастья, почувствовать себя любимым и снова любить - лучшее средство справиться с депрессией после развода. Быть уверенным в себе, с оптимизмом верить в прекрасное будущее, надеяться исключительно только на хорошее. Стараться с позитивным настроением подходить к случившийся семейной трагедии и ваши мечты обязательно станут реальностью.

Долгое время в нашей стране никто не подозревал, что депрессия — это такое заболевание, которое наносит большой урон душевному и физическому состоянию.

Потому о ней сейчас так мало известно, а способы борьбы знакомы только специалистам. Для того, чтобы начать борьбу с депрессией, нужно узнать, что она из себя представляет.

Депрессивное состояние не позволяет человеку радоваться и наслаждаться жизнью. Человек, которого вогнали в это состояние какие-то обстоятельства, не может получать удовольствие от того, что он делает. И даже от того, что некогда нравилось.

• Плохое настроение и упадок сил соседствует с негативными мыслями . Депрессия не позволяет верить в светлое будущее, мечтать и ждать, что однажды все будет хорошо. Люди в таком состоянии теряют оптимистический настрой и от жизни ждут только проблем и новых неприятностей.
• Очень часто депрессия вызывает нарушение аппетита . Чаще всего человек и вовсе отказывается от пищи, принимает её через силу или для поддержания сил. Но порой случается и наоборот. Люди начинают заедать свои проблемы, стремительно набирают вес, что становится причиной для новых расстройств.
• Обычно люди испытывают сильное чувство вины, которое отравляет жизнь. От осознания того, что прошлое невозможно вернуть, чтобы что-то изменить, появляется чувство беспомощности. Порой при этом человек ненавидит себя, потому не следит за внешностью, не желает смотреться в зеркало. Чувство никчемности приводит к мыслям о суициде.
• При депрессии люди стремятся ограничить доступ в свой мирок для других людей. Чтобы никто не приставал с вопросами, они отключают телефоны и запираются дома. У людей в состоянии депрессии нет никакого желания покидать свое убежище, потому что оно дает хоть какое-то чувство защищенности от новых бед.
• Бессонница. Хандра не позволяет найти выход из сложившейся ситуации. Люди не могут самостоятельно принять решение. Их мысли отрывочны, не имеют четкой структуры. Отчасти это происходит из-за нарушения сна. Такое состояние сопровождается бессонницей.

Как только обнаружена болезнь, нужно начинать борьбу с ней. Но для того, чтобы правильно выбрать тактику, необходимо разобраться в причинах возникновения депрессии.

Причины возникновения

Проблемы в личной жизни

Эта причина самая распространенная. И включает в себя ряд других. Порой депрессия возникает от одиночества. Человек начинает считать, что если столько лет он не может найти свою вторую половинку, то тогда он некудышный, некрасивый, глупый. Самокопание приводит к обнаружению большого количества недостатков, которые не просто угнетают, но заставляют закрыться дома, чтобы никому не показываться.

Одиночество может быть продолжительным, а может наступить внезапно. Например, в случае смерти любимого человека. В такие моменты на ум приходят тысячи слов, которые нужно было сказать, но которые остались несказанными. Утратившие близкого человека люди начинают чувствовать вину в том, что не помогли, не уберегли, не смогли предупредить катастрофу. Такие мысли становятся верным путем к депрессии.

Очень часто депрессия наступает после развода. Особенно если причиной ему стала измена. Начинаются размышления на тему, почему любимый человек предпочел кого-то другого.

И снова находится список страшных недостатков, которые отравляют жизнь и не дают искать новую любовь после развода.

Безответная любовь также становится причиной депрессии. Особенно в том случае, если шансов быть с любимым человеком практически нет. Такое случается, когда избранник уже состоит в отношениях и кажется очень счастливым человеком.

Проблема одиночества

Когда нет друзей, жизнь ограничивается только работой и домом, потому что выходить за пределы своей квартиры не с кем и не за чем.

Отсутствие близкого по взглядам и убеждениям человека, которого можно было бы назвать своим другом, становится причиной страха перед окружающим миром, давящего чувства одиночества, ненависти или жалости к себе.

Проблемы на работе

Карьера становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда хочется добиться успехов, но не получается, возникает чувство пустоты. Смысл жизни теряется и нет планов на дальнейшую жизнь. На этой почве развивается депрессия. Некоторые люди не могут назвать себя карьеристами, но и у них может возникнуть застойное состояние на данной почве.

Например, когда приходится тратить свою жизнь на нелюбимое дело. Если работа давно стала рутиной и не доставляет никакого удовольствия, кажется, что жизнь проходит зря. Предыдущий день точно повторяет следующий, что порождает тоску и пессимизм.

Послеродовая хандра

Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

Как выйти из депрессии самостоятельно

С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

Осознание

Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

Изменить рацион

Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

Новый ритм дня

Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

Хороший сон

Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

Удовлетворение желаний

Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

Борьба с одиночеством

Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

Свежий воздух

Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

Задать цель

Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

Психологический настрой

Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

Не копаться в прошлом

Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

Позитивные аффирамации. Самовнушение

Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

Как бороться с унынием

После развода

Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

После смерти любимого

Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

Вред искусственных антидепрессантов

Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

Психологические приемы и техники

Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.

Видео: Как вернуть себе радость жизни

Развод – драматическое событие в жизни каждой семейной пары. Когда расторгается супружество, надвое делится не только «капитал». Рушится более «тонкая» субстанция – то, что созидалось годами или даже десятилетиями. Опрокидывается «ячейка общества», заполненная совместно пережитыми, эмоционально окрашенными событиями. Формальное расторжение брака вовсе не свидетельствует о завершении «проекта». За этапом подписания бумаг следует самый тяжелый – период адаптации супругов к измененной ситуации.

Депрессия после развода у мужчин часто является продолжением документально завершенного бракоразводного процесса. Не всегда расторжение супружества – лучшее решение для обоих. Чаще развод свидетельствует о кризисе в отношениях и является лишь переходным этапом. Однако существующие традиции не предусматривают долгие ритуалы прощания с семейной жизнью. Разве только длительные судебные разбирательства предоставляют супругам возможность «отстроиться» друг от друга и ощутить завершенность отношений.

Мы часто получаем письма с вопросом «почему мужчина после развода интересуется жизнью своей супруги, хотя уже и живет или встречается с другой женщиной?». Объяснение может лежать в плоскости привычки, в чувстве собственности, ощущении вины, скуки, интереса «как ей без него – лучше или хуже?» и других причин. Универсального ответа на этот вопрос не существует, присутствовать может любой мотив. Но это лишний раз подчеркивает, что формальная сторона расторжения брака не исчерпывает весь «колорит» события.

Постразводная депрессия у мужчин – причины и симптоматика

Брак – это не только социальный опыт, но и глубокий эмоциональный контакт для двоих. Постразводная тяга супругов – следствие физической и психологической близости, которая устанавливалась на протяжении длительного времени. Психотерапевтическая сторона брака – одна из важнейших функций этого союза. Установлено, что люди, пребывающие в «положительном супружестве» – физически и эмоционально устойчивее к неблагоприятной внешней среде, отличаются лучшим психосоматическим здоровьем.

Депрессия после расставания у мужчин часто обусловлена потребностью в поддержке для переживания тяжелого периода и ограниченной возможностью ее получения. С новой женщиной тесный эмоциональный контакт еще не установлен, а «экс-супруга» формально уже не принадлежит мужчине, хотя обоюдная тяга присутствует у обоих партнеров. Ситуация усугубляется и другими переживаниями, в числе которых могут быть:

• стремительное разочарование в идеале «свободной жизни»: свобода не оправдывает ожиданий, новая женщина отнюдь не лучше прежней;
• «половая охота» – энергозатратный процесс, который лишь на первых порах способен возбуждать пикантностью момента, а впоследствии приводит к психофизическому выгоранию;
• оценивая новую действительность, мужчина убеждается в отсутствии преимуществ и присутствии значительных недостатков (забота о быте, ухаживание за самим собой), сожаление об утраченном комфорте начинает все чаще посещать «экс-супруга»;
• чувство вины может преследовать мужа-инициатора расторжения брака, особенно если есть совместные дети.

О развитии депрессивного расстройства свидетельствует ряд симптомов и особенностей поведения мужчины. Главным ключевым моментом является неспособность получать удовольствие и как следствие – отдаление от жизни. В отличие от , откровенно демонстрирующих эмоции, сильный пол «предпочитает» другие технологии выхода из драматических ситуаций.

Постразводная депрессия у мужчин может выражаться следующими признаками:

• нарушение мышления и других психических процессов: страдает способность принимать решения, сосредотачиваться, запоминать;
• злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами, что в перспективе лишь усугубит тяжесть невроза;
• приступы гнева и агрессии, которые могут быть направлены не только вовне, но и вовнутрь себя;
• утрата интереса к работе, увлечениям, карьерному росту, материальному благополучию;
• непреходящее чувство вины, «угрызения совести» или ощущение никчемности и несостоятельности;
• хроническая усталость, утрата работоспособности;
• нарушения аппетита и изменения массы тела;
• боли различной локализации – головные, мышечные, сердечные;
• снижение потенции;
• суицидальные мысли.

Человек в депрессии становится эмоционально уязвимым и зависимым, нуждается в большей поддержке. При этом способность принимать поддержку от окружающих снижается. Утрачивается навык фрагментации – способность видеть кроме «белого» и «черного» различные оттенки спектра. «Глобальность» мышления («все или ничего») – отличительный признак депрессии мужчин. Восстановление навыка положительной фрагментации – способности видеть воодушевляющие детали, полутона, наслаждаться приятными моментами и игнорировать раздражающие – важнейшая терапевтическая задача.

«Мне не больно» или «мужчины не плачут»

Чтобы сохранить образ мужественного воина, мужчина не делится переживаниями и нарочито не принимает помощь. Невротическое расстройство прячется от коллег, родственников, друзей любыми средствами – и все во имя стереотипа «настоящий мужчина никогда не заплачет». К слову, пережить любую психологическую травму женщине проще как раз-таки по причине ее способности делиться болью с миром, искать помощи и принимать поддержку.

В среднем порядка года требуется «мужской депрессии» для того, чтобы полноценно вступить в свои права. Отсрочка обусловлена широкими возможностями впасть в забвение у сильного пола. Интимные связи, психоактивные вещества и другие «технологии отвлечения сознания» хотя и выполняют временную терапевтическую функцию, но в перспективе оказываются деструктивными.

Депрессия при разводе у мужчин выжидает момента, когда энергия иссякнет, когда вожделенные соблазны перестанут приносить удовлетворение. Когда потребность в понимании и поддержке достигнет своего пика, а способность адекватной реакции на попытку окружающих поддержать приблизится к нулю. В этом и заключается «эмоциональная ловушка» депрессивного синдрома. «Черное» становится «слишком черным».

Сколько длится депрессия после развода? От нескольких месяцев до многих лет. Ее глубина и протяженность зависит от ряда факторов: от готовности человека анализировать свое состояние и искать пути коррекции, от умения строить позитивные отношения и способности фрагментировать жизнь на составные элементы. К слову, развитый навык фрагментации имеет и обратную сторону: вместо того, чтобы сосредоточить внимание на положительных аспектах, мужчина акцентируется на негативных.

Почему постразводную депрессию необходимо лечить?

Значительная часть мужчин стоически держатся за «сам справлюсь» или даже отрицают наличие депрессивного расстройства, невзирая на очевидные признаки его наличия.

Следствием игнорирования синдрома становится ухудшение качества жизни (до полного финансового и эмоционального краха), потеря значимых (или любых) социальных связей, алкоголизм и наркотическая зависимость, психические нарушения и другие патологии здоровья, сокращение продолжительности жизни или даже смерть (вследствие «удачной» суицидальной попытки).

Помните, что…

• Не существует лекарств от депрессии с отсутствием побочных эффектов.
• Медикаментозное лечение психоневротических расстройств утратило свою актуальность по причине появления современных и безопасных способов психологической коррекции.
• Невылеченная депрессия не только ухудшает вашу жизнь, но и «инфицирует» окружающих.
• Эффективное средство борьбы с неврозом – обучение (или самообучение) навыкам позитивного мышления и поведения.
• Психотерапия предоставляет человеку возможность ясного мышления и вооружает его возможностью построения положительного контакта с самим собой и миром.

Не запускайте течение болезни, перепоручите свое состояние специалисту для комфортного прохождения периода восстановления. Современная психотерапия предлагает мужчине партнерство – надежное сотрудничество, результатом которого становится переоценка взглядов, комфортное сосуществование с собой и миром, желание жить и строить новый дом.