Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Расставание с близким человеком всегда ранит сердце и изматывает душу, невзирая на причину разрыва. Сильный стресс нас охватывает даже в тех ситуациях, когда разрыв отношений произошел по обоюдному согласию или был нашим мудрым взвешенным и обдуманным решением. А если некогда любимый и дорогой субъект попросту без предупреждения и объяснения ушел к другой персоне или исчез из поля зрения, не попрощавшись, то тогда эмоции зашкаливают, слезы льются ручьем. Тогда на душе не то что кошки скребутся, а тигры бесцеремонно и нагло оттачивают когти, разрывая наше нутро на мелкие кусочки.

Почему возникает депрессия после расставания: причины хандры
Первые дни, недели после согласованной или неожиданной разлуки – тяжелейший период в жизни любого человека, проходящий под знаменем черной хандры и отрицательных чувств. Чем вызвана депрессия после расставания? Одними из причин накатившей меланхолии являются спонтанно возникшие изменения в привычном образе жизни человека. Любое расставание с партнером, будь он законным супругом или неофициальным сожителем, несет изменение социального статуса его половины. Бывшая ранее жена, признанная всеми из близкого окружения и имеющая соответствующие привилегии, в мгновение ока пополняет многочисленные ряды «разведенок». Дамочка, успешно прятавшаяся за широкой спиной ее гражданского мужа, в считанные секунды превращается в одну из львиц, охотящихся за любой особью мужского пола.
Расставание с партнером для многих особ подразумевает и колоссальное изменение их материального положения. Не секрет, что, несмотря на пропаганду эмансипации, многим барышням так и не удается освободиться от финансовой зависимости от своего благоверного. Стремительное опустошение кошелька, уменьшение числа нулей в сбережениях, хранимых на карте – закономерный удел женщин, которые за годы супружества полностью позабыли о том, что в нашем мире можно и нужно трудиться для сохранения привычных килограмм.

Почему возникает депрессия после расставания? Прекращение отношений с партнером подразумевает тотальную смену укоренившихся привычек. Причем это касается и глобальных реформ, и мелких изменений. Если недавно мы слепо следовали семейному ритуалу, накрывая в воскресный день роскошный стол для родственных посиделок, то сейчас вокруг этого стола горделиво возвышается опустевший трон супруга, настойчиво намекая, что такие застолья уже лишние. Если раньше почетная обязанность выносить мусор была по обоюдному согласию возложена на мужественные плечи суженого, то отныне тащить тяжеленный мусорный пакет приходится хрупким и нежным женским рукам.
Расставание с близким человеком всегда сопряжено с требованием воспринимать реальность по-новому. Дамочке, привыкшей к образу возлежащего на диване супруга, теперь нужно привыкать, что отныне дивану не грозит обрести вмятины от вечного размещения ста супружеских килограмм. После прощания с супругом, уже ставшей бывшей жене требуется резко менять свои стереотипы. Вдруг чистоплюйку осеняет, что разбросанные повсюду грязные носки, которые совсем недавно являлись причиной скандала, вовсе не создают непривлекательную картину, а являют собой подтверждение пребывания мужчины в доме. И этих злополучных носков начинает не хватать… Как недостает и редко звучащих ласковых слов, и с избытком вырывающихся из уст мужчины ругательств, и прочих атрибутов, которые сопровождали все счастливые или несчастливые годы семейной жизни. И к таким трансформациям, модификациям и улучшениям после расставания нужно привыкать.

То, что расставание с любимым человеком может стать причиной затяжной депрессии, подтверждают и многочисленные научные изыскания. Ученые расположили стресс, связанный с разводом супругов, на вторую позицию по разрушающей силе, оказываемой разнообразными стрессорами. Расставание с любимым партнером по его инициативе оказалось на третьей ступени среди факторов, оказывающих влияние на жизнь человека. Стоит подчеркнуть, что прекращение семейных отношений превзошло по своей разрушающей психику силе такие трагические события, как пребывание в исправительном учреждении и факт наличия у человека трудноизлечимого заболевания.
Почему так страдает психика при разрыве отношений? Все дело в том, что потребность в крепких личных отношениях и необходимость наличия постоянного партнера занимает третью ступень среди жизненных ценностей стандартного психически здорового человека. Поэтому, как бы мы не кричали, что наличие штампа в паспорте или, по крайней мере, постоянное присутствие мужского фэйса не является для нас необходимостью, подсознательно мы хотим совсем другого. Чтобы была эта злополучная отметка в документе, и кто-то находился рядом, на кого можно покричать и с кем можно понянчиться.

То есть необходимость в долговременных отношениях с одним партнером заложена самой природой. И эта закономерная потребность присутствует даже у самых продвинутых и эмансипированных дам, даже если они, находясь в дурмане своего высокоинтеллектуального сознания, не хотят этого признавать. Вот поэтому и настигает после расставания любовная ломка и последующий депресняк.

Что происходит после расставания: стадии депрессии
У большинства людей после разрыва отношений с любимым наступает непродолжительный период уныния, грусти, хандры. В краткосрочный период после расставания особа может пребывать в тоскливом настроении, носящем оттенки печали. Вполне естественно, что изменение привычного образа жизни влечет за собой появление нервного напряжения, некоего чувства опустошенности, нервозности и суетливости. Поскольку все мысли человека заняты раздумьями о делах сердечных, то снижается его работоспособность, ухудшаются показатели труда. Однако по истечении определенного промежутка времени все возвращается на свои места: персона начинает жить полноценной жизнью, радуясь каждому мгновению своего пребывания на земле.
Существует и иная категория людей, у которых со временем неприятные ощущения не утихают, а, наоборот усиливаются. Для них время – вовсе не лекарь, поскольку по мере удаления от момента прощания у такого субъекта зарождаются и отягощаются клинические симптомы депрессии. Предположить, что персона пребывает в депрессивном состоянии можно, если спустя три недели и более интенсивность негативных переживаний не уменьшается, а возрастает. Пребывание в угнетенном состоянии, отсутствие желания что-то делать, исчезновение интересов, отказ от социальных контактов – важные аргументы, свидетельствующие о развитии депрессии.

Многие обыватели полагают, что страдать после расставания и мучиться от депрессии – удел представительниц прекрасного пола. Однако такое мнение ошибочно. Мужчины также болезненно воспринимают прекращение личных отношений, как и женщины. Но они, в отличие от ревущих меланхоличных барышень, всеми силами стараются замаскировать симптомы депрессии от окружающих. Их любимый ход при депрессии – «заливать» свое горе, обиду, досаду, разочарование алкоголем. Неумеренный прием спиртных напитков еще больше отягощает течение депрессии, нередко становясь прямым виновником появления у брошенного мужа суицидальных мыслей и действий.
Как развивается депрессия после расставания? После разрыва отношений человек проходит несколько последующих стадий, для каждой из которых характерны свои ощущения, переживания, симптомы. Опишем вкратце сценарий депрессии после разлуки.

Первая фаза депрессии наступает непосредственно в момент прекращения отношений. У человека, которому сообщили известие о прощании навсегда, развивается шоковое состояние. Шок возникает потому, что известие о расставании часто является неожиданной информацией, которая звучит, как гром среди ясного неба. Получив такое сообщение, персона вначале может упорно отрицать факт разрыва отношений, убеждая себя, что ее партнер пошутил, и его решение можно изменить. Нередко реакцией психики на данном этапе является своеобразный защитный механизм – вытеснение. Когда неприятная информация загоняется вглубь подсознания, а на ее место приходят иные мысли, абсолютно не связанные с фактом разлуки.

На смену состоянию шока приходит озарение, что рядом уже нет некогда любящего драгоценного супруга. Осознание такого факта провоцирует появление негативных установок, которые проявляются обидой, гневом, агрессией. В сознании «жертвы разлуки» формируется образ отрицательного персонажа – такого себе злого дьявола в человеческом обличье. Бывший супруг наделяется исключительно негативными качествами, при этом наличие у него позитивных черт характера отрицается. В отношении такого «жестокого» тирана «жертва» разрабатывает план «кровавой мести». В выяснение отношений страдающая особа подключает сердобольных родственников и заботливых подруг, которые настойчиво рекомендуют ушедшей стороне образумиться.
Находясь во власти разрушающих эмоций и испепеляющих чувств «жертва» может предпринимать абсурдные шаги, чтобы восстановить прежние отношения. Она не чурается ни унижений, ни слезливых просьб вернуться, ни откровенных домогательств партнера. После многократных неудачных попыток персона постепенно утихомиривается. Однако на смену энергичности и азарту приходит полностью полярная стадия – этап уныния, пессимизма, апатии. Наступает период депрессии с характерным безразличием к происходящему, нежеланию предпринимать какие-то шаги для строительства своего будущего.

Брошенная «жертва» очень болезненно переживает свое одиночество. Она начинает наделять себя отрицательными характеристиками, считая себя ничтожным, никому не нужным существом. Особа утрачивает смысл своего существования, предполагая, что ее участь – нескончаемая боль. Персона винит себя за произошедшее и подсознательно подыскивает для себя способ «наказания». У человека могут возникать мысли о том, что наилучший выход – проститься с жизнью. В случае если своевременно не оказала комплексная помощь, возможны суицидальные попытки, нередко завершающиеся преждевременной смертью человека.
Однако существует и иной исход депрессии. При проведении лечения или в легких ситуациях по истечению определенного времени у индивидуума наступает период «озарения». На этом отрезке на место негативных предубеждениям приходят нейтральные чувства. Персона перестает копаться в своем прошлом и начинает жить сегодняшним днем, смотря в будущее. Она понимает, что пережитое расставание с партнером – всего лишь одно из событий ее долгой жизни, своеобразный толчок для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования. Принятие разлуки, как свершившегося факта, является лучшей мотивацией к активным действиям.

Стоит подчеркнуть, что переживания в период после расставания с любимым – сугубо индивидуальные ощущения человека. И нельзя составить однозначный сценарий, по которому будут развиваться события после разлуки. Модель, как человек переживет развод с супругом, зависит от различных факторов, среди которых огромную роль играют индивидуальные черты и свойства личности. На то, как будет проходить период после расставания, влияет существующая у человека самооценка и существующий у него способ реагирования на стрессы. Немаловажное значение отведено и состоянию нервной системы человека. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, у субъекта на тот момент должны отсутствовать иные психотравмирующие факторы и наблюдаться стабильность в иных жизненных сферах.

Как проявляется депрессия после расставания: признаки расстройства
Какие симптомы свидетельствуют о развитии депрессии? Родственников должно насторожить, если человек, переживший развод, более трех месяцев пребывает в угнетенном настроении. Симптомом депрессии выступает потеря интереса к ранее приятной деятельности и неспособность получать удовольствие от радостных занятий. При депрессии фиксируется снижение производительности труда, неспособность субъекта в полном объеме и качественно выполнять взятые обязательства. Человек при депрессии очень быстро устает от привычных нагрузок.
Информативные симптомы, свидетельствующие о депрессии – желание человека проводить время в одиночестве. Такая персона отказывается от дружеских встреч, избегает приятельских посиделок, перестает навещать родственников.

Следует обратить внимание и на высказывания особы. Настораживающими знаками выступает пессимизм при оценке прошлого и настоящего, предположения о бесперспективности, видение будущего в черных красках. Нередко при депрессии возникают идеи самообвинения и самоуничижения. Человек повествует о его ненужности и бесполезности для общества.
Симптомы депрессии после расставания – навязчивые иррациональные страхи. Человек чаще всего боится собственного одиночества или испытывает панический страх перед старостью. Тревога базируется на убеждении, что он никому не нужен, соответственно, никто не окажет требуемой помощи.
Распространенные симптомы депрессии – разнообразные проблемы со сном. Особа не может долго уснуть, хотя отправляется в кровать в привычное время. Ночью человек часто просыпается, пугаясь кошмарных сновидений. Наблюдается чрезмерно ранний подъем, когда особа пробуждается в предрассветный час и больше не может заснуть.

Еще один симптом депрессии – нарушения пищевого поведения. Могут наблюдаться противоположные явления. Или человек утрачивает аппетит и отказывается от еды, или он начинает поедать пищу в неимоверных количествах.
Некоторые особы после расставания с партнером пускаются в разные безумства. Одни начинают злоупотреблять алкоголем. Другие делают пробы наркотических средств. Третьи становятся азартными игроками. Четвертые ведут беспорядочную половую жизнь, меняя партнеров, как перчатки.

Как выйти из депрессии после расставания: шаги к новой жизни
Невозможно дать универсального совета, как выйти из депрессии после разлуки, поскольку судьба каждого человека не может быть написана по одной программе. Однако при любом положении дел, следует помнить: с депрессией шутки плохи, поэтому при первых симптомах расстройства необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам.
Предлагаем вашему вниманию простые и понятные советы психологов, которые станут подспорьем для каждого, кто попал в плен депрессии.

Залог для успешного преодоления депрессии – осознать и принять расставание, как свершившийся факт.
Нам не следует пребывать в фантазийном мире, строя иллюзии и мечтая о воскрешении угасших чувств. Нам нужно убедить себя, что отношения с этим человеком – пройденный жизненный этап, а в дальнейшем нам предстоит строить свою судьбу без этого партнера.
Чтобы преодолеть депрессию и не поддаться влиянию негативных чувств, нам следует перенаправить поток своих мыслей на позитивную волну. Мы должны помнить, что обида, злость, гнев разрушают самих же нас в первую очередь. Такие отрицательные эмоции не могут быть соратником в осуществлении глобальных жизненных проектов.

Под категорический запрет попадает проявление инициативы насчет разборок с бывшим возлюбленным. Выяснение отношений, упреки, оскорбления никогда не станут помощниками в строительстве счастливой судьбы. Мы должны помнить, что отныне мы работаем на позитивное изменение своей жизни. Поэтому нам необходимо аккумулировать созидательную энергию. Вынашивание и демонстрация негативных чувств выступит тормозом, способствующим, что мы надолго застрянем в прошлом.
Все людям, пребывающим в депрессии, необходимо овладеть методами конструктивного высвобождения отрицательной энергии. Нам не стоит хранить в своей душе обиды и печали. Самый простой и проверенный способ, помогающий избавиться от мучительных переживаний – изложить свои ощущения на бумаге, после чего сжечь лист. Причем такой шаг нельзя ограничивать однократным действием – нам следуем писать и жечь бумагу до тех пор, пока из нашей души не уйдут все вредоносные элементы.

Для достижения успеха в преодолении хандры мы должны соблюдать грамотный баланс между «оплакиванием» трагедии и получением позитивных эмоций. Если наша душа в сей момент требует дружеского плеча и сочувствия, мы можем выплакать свое горе на плече у близкой подруги. Однако не следует переводить такой маневр в ритуальное действие. Излили свои тревоги, и вперед за позитивом! Длительная фиксация на отрицательных переживаниях только увеличит горе.
Поэтому крайне важно «насильно» приобщать себя к мероприятиям, которые могут принести удовольствие. Несмотря на «не хочу» и «не могу», мы должны общаться с позитивными людьми, бывать на ярких мероприятиях, смотреть веселые комедии, слушать радостную музыку. Если мы не откроем «вход» для приятных явлений, радостные ощущения попросту не смогут проникнуть и поселиться в нашей душе. Поэтому нам следует быть «жестокими» по отношению к своим черным чувствам, не позволять им брать верх над разумом и править нашей судьбой.

Мы должны любить и ухаживать за своим телом. Кормить свой организм правильными полезными продуктами. Прогуливать свои мысли, наполнять сердце свежей энергией бодрящего воздуха.
Не следует забывать о том, что загруженный позитивной информацией мозг перестает думать о горе. Поэтому нам стоит постараться овладеть новыми знаниями, получить какие-то важные сведения, создать для себя нестандартные обычаи. Любые виды творчества станут помощниками в преодолении депрессии после расставания. Распрощаться с негативом можно, если отправиться в путешествие или стать активным участником туристической группы, которая без усталости покоряет родные просторы.

Следует понять, что любое, на первый взгляд, негативное событие несет в себе и позитивное составляющее. И от расставания с партнером мы получаем ряд выгод, среди которых самое важное приобретение – это свобода. Мы обретаем свободу быть самим собой и можем выстраивать свою дальнейшую судьбу так, как мы того хотим.

В судьбе каждого человека, на протяжении всей его жизни, происходит большое количество встреч и расставаний. Появляются и исчезают новые друзья, меняются коллеги по работе, в вашей жизни возникают новые, кратковременные знакомства. Все эти изменения, обычно не вызывают болезненных ощущений. Но, если человек разводится, или происходит расставание с любимым (любимой), то появляется чувство, что обрушился весь мир, и тот, кого вы любили, и считали самым важным в своей жизни, тот, с кем вы строили планы на будущее – вдруг исчезает, забирая с собой все ваши мечты. Неизбежно, после расставания, у человека появляется душевная боль, его разум затуманивается, и в итоге, как избавиться от депрессии, женщина (мужчина) понять не в силах.

Этапы переживания расставания

По мнению аргентинского психотерапевта Хорхе Букай, переживание разлуки с любимым, схоже по своей психологии с заживлением физической раны. Если проводить аналогию с процессом излечения на физическом уровне, то им было выявлено 7 этапов переживания потери:

Растерянность и недоверие

Человек, получивший психологический удар, не понимает, как справиться с депрессией после развода. Он, поначалу, не может поверить в происходящее, старается инстинктивно отгородится от всех, поскольку все перемены не укладываются у него в голове. У мужчин и женщин, столкнувшихся с расторжением отношений, притупляются все ощущения, они впадают в состояние ступора. Поэтому, чтобы выбраться из оцепенения, человеку необходимо движение вперед. То есть, без признания ситуации – не обойтись. Если этого не сделать, то постоянное отрицание случившегося, может привести к серьезному расстройству психики.

Регрессия

Когда у разведённых проходит оцепенение, начинается период, характеризующийся появлением острой душевной боли. В этой фазе развития стресса, бесполезно взывать человека к разуму и просить его не поддаваться бурным эмоциям. Чтобы побороть боль от душевной раны, и не впасть в депрессию, будет лучше, если человек позволит себе испытать все эмоции, и сможет выплакаться. Эмоции, загнанные во внутрь, и не выплеснутые, будут тормозить процесс исцеления.

Развитие событий, если вы расстаетесь, без появления обиды, злости, ненависти и гнева – невозможно. Этот факт, также необходимо принять. Поскольку данный этап, является промежуточным, вы можете вдоволь позлиться на весь мир и на объект мужского, либо женского пола, причинивший вам страдания. Но, не переусердствуйте, так как впереди вы встретитесь с фазой развития событий, под названием «Отчаяние», и чтобы преодолеть это состояние, от вас также потребуется много сил. Гнев подавлять не следует, просто позвольте ему быть. В тоже время, не стоит долго задерживаться на этом этапе, и испытывать ненависть на протяжении многих лет, обвиняя всех, в том числе и бывшего возлюбленного во всех своих неудачах. Примите и переживите свой гнев, и двигайтесь дальше.

Вина

Депрессия после развода у женщин и мужчин, когда проходит этап ненависти и гнева, продолжается осознанием своей вины. Их начинают изматывать мысли о том, что это из-за них пришлось разводиться, что они не приложили максимум усилий, чтобы сохранить отношения. Постоянное переживание, по поводу всех ситуаций, в которых женщины (мужчины) чувствуют за собой вину, может перейти в хроническую форму. Этот процесс самобичевания, не редко, затягивается на долгие годы и, ничего, кроме вреда здоровью, он не приносит. Людям необходимо принять тот факт, что они не всесильны, признать, что в расставании всегда виноваты обе стороны. После этого, им нужно осознать свою частичку вины, и начинать двигаться к следующей фазе развития событий.

Отчаяние

Все вышеперечисленные этапы, являлись подготовкой к этому, самому сложному состоянию. Вы начинаете осознавать, что все прошло, и ничего уже исправить не получится, понимаете, что не справляетесь с ситуацией, и признаете свое бессилие. Появляется непреодолимая тоска по ушедшему человеку, начинает пугать чувство одиночества, хочется, чтобы человек вернулся, и было все как раньше. На этом этапе, чтобы смириться с потерей, важно выплакаться.

Идентификация

Это этап восстановления личности, для начала новой жизни. Чтобы быстрее началось восстановление, рекомендуется последний раз вспомнить о том человеке, с которым вы расстались: включить музыку, напоминающую о нем, прогуляться по местам, где вы это делали вместе и т.д. Поблагодарите бывшего любимого или бывшую возлюбленную за то, что она появилась в вашей жизни, и оставьте в душе только хорошие воспоминания.

Принятие

Этот этап можно назвать заключительным, если все предыдущие были пройдены. Теперь вы в состоянии понять, как выйти из депрессии после расставания. К вам должно прийти осознание того факта, что девушка (парень), больше не появится в вашей жизни. Кроме этого, вы должны понимать, что жизнь, несмотря ни на что – продолжается. Отнеситесь к произошедшему, как к опыту, который вы должны были познать. Душевная рана, как и физическая, не может пройти бесследно. Конечно же, шрамы останутся, но, если все этапы пройдены, они беспокоить вас не будут, а лишь останутся в качестве напоминания о пережитом.

Время исцеляет

Прежде всего, вы должны понимать, что побороть депрессию после развода, быстро не получится. Потребуется время, чтобы вы смогли пройти все этапы переживания потери. Если вы начнете осознавать, на каком из них вы находитесь в данный момент, вы сможете прогнозировать свое будущее (возможное) поведение, и будете готовы встретить следующую фазу во всеоружии.

Сколько длится депрессия после развода, вам никто не сможет ответить. Чтобы победить тоску, вам потребуется работать над собой. Рекомендуется завести дневник и записывать в него все свои мысли, особенно, если они негативные. Выплесните на бумагу весь накопившийся гнев и всю ненависть, не стесняйтесь писать самые обидные слова, в адрес бывшего возлюбленного (возлюбленной). Не останавливайтесь, пока не начнут утихать эмоции. Этот метод можно использовать много раз. Он, вместе с осознанным отношением к ситуации, поможет вам пережить расставание и снимет острую боль.

Будьте уверены – придет время, когда вы сможете написать бывшему любимому (любимой) письмо с благодарностью за все хорошие моменты, и простите человека за всю ту боль, которую он вам причинил. Отправлять письмо адресату не следует. Оно нужно только вам, чтобы почувствовать освобождение и начать новую жизнь.

Как пережить депрессию

Если применять психологию на практике, то она существенно облегчает жизнь. Не стоит пренебрегать помощью психолога. Специалист может подсказать, как справиться с депрессией, возникшей после расставания, посоветовать различные техники для саморегуляции. Тем не менее, справиться с депрессией довольно сложно, без упорной работы над собой, и без поддержки родных и близких людей. Кроме этого, существуют рекомендации, которые помогут не впасть в уныние, и легче пережить развод (расставание).

Активность – прежде всего

Не секрет, что физическое состояние человека и душевное, имеют тесную связь между собой. Физическая активность, привнесенная в жизнь, способна увеличить выработку серотонина (отвечает за настроение) и поднять общий тонус. Сложный период в жизни, начнет казаться не таким страшным, а депрессия после расставания с любимым, при регулярном выполнении следующих шагов, постепенно сойдет на нет:

• ежедневная зарядка (по утрам);
• контрастный душ;
• начните питаться по принципам здорового питания;
• займитесь активным отдыхом (танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и т.д.);
• найдите для себя хобби (пение, игра на музыкальных инструментах, вязание, путешествия и прочие любимые занятия).

Приучите себя вставать рано и выполнять упражнения, не обращая внимания на подавленное настроение. В самом начале, вам будет очень тяжело заставить себя что-либо делать, но в итоге, как не странно, вы поймаете нужный ритм. Когда это произойдет – поймете, что занятия помогают вам бороться с депрессией после развода, и у вас появится потребность в них. В итоге, вы, как справившаяся с депрессивным состоянием личность, сможете двигаться по жизни вперед, и открывать новые для себя перспективы, в том числе и на личном фронте.

Самонаблюдение

Депрессия, является коварным состоянием, забирающим все силы и обесценивающим все усилия. Поэтому, очень важно, чтобы вы отслеживали свои достижения и научились их ценить. Для самонаблюдения, начните вести дневник.

Ежедневно, независимо от настроения, заполняйте ячейки таблицы. После выполнения какого-либо действия, ставьте отметку о том, какое удовлетворение (У) вы получили в итоге, в расчете по десятибалльной шкале. К примеру, сделал зарядку – У=2, принял контрастный душ – У=10, проспал – У=0 и т.д.

Анализируя свои отметки за неделю, вы сможете выявить причины своего плохого настроения и внести коррективы: от каких привычек нужно избавляться, что полезного необходимо добавить, каким любимым делом нужно заниматься дольше, для улучшения общего состояния.

Главное запомнить, если вы испытываете невыносимую душевную боль, вечно продолжаться это не будет. Пройдет время, и данный период в своей жизни, даже если он длился несколько лет, вы будете вспоминать без эмоций. Человек, преодолевший депрессию после расставания, очень часто относится к этому опыту с юмором, а иногда, ему бывает стыдно перед собой, за то неадекватное поведение, которое было присуще ему в момент расставания с любимой (любимым).

Вопрос психологу:

После расставания с любимым человеком пропал интерес к жизни, вот ничего не интересно, ни гулянки, ни работа, покупки, поездки, ничего абсолютно. Не знаю куда себя деть, раньше была веселой, жизнерадостной. Прошло пол года с момента расставания, а я постоянно возвращаюсь мыслями к тем моментам, когда мы были вместе... Чувствую, что психологически очень зависима от этого человека. Пробовала построить новые отношения, но не получается, потому что всегда идет сравнение с прошлыми отношениями. Кажется, что больше не будет в моей жизни такой любви. Иногда бывает острое желание написать, позвонить. Но пытаюсь держать себя в руках. Он периодически тоже заходит на мою страницу в соц. сетях. Сразу же возникает мысль, что скучает. Никак не могу избавиться от этих навязчивых мыслей о нем. В отношениях было не все гладко. Прожили вместе два года, за которые он ни раз собирал чемоданы и уходил к маме. Но потом возвращался. Месяц эйфории и старая песня продолжалась. Чемоданы - уходы. Летом уехала на море, пыталась отвлечься, но даже отдых вдали от дома не принес никаких результатов. Мысли только о нем. Узнав, что я в отпуске, обозвал меня последними словами. Удалил из всех соц. сетей. Через три дня извинился и написал, что будет любить меня вечно. Сейчас периодически пишет, приглашает встретиться для интима. Постель действительно у нас была невероятной. Такого в моей жизни не было. Очень это больно... И, кстати, от мужа я ушла, потому что появился в жизни этот человек. Ушла без боли и чувства вины. Потому что была влюблена до потери сознания. Я понимаю, что это не здоровые отношения, и больше они приносят боли. Но никак не могу выкинуть все из головы. Ничего не радует. Ровным счетом НИЧЕГО.. Пытаюсь отвлекаться, но безуспешно. Скажите, что это - зависимость? И что мне с ней делать? Сама я не вижу выхода из этого положения. От этого самооценка моя стала стремительно падать. Вокруг меня много мужчин, но все они мне не интересны. Постоянно идет сравнение. Выхода не вижу. Неужели это никогда не закончится? По натуре я сильный человек, но с этой ситуацией справиться не могу.

На вопрос отвечает психолог Панащик Роман Сергеевич.

Здравствуйте, Кристина.

По поводу «отношений с бывшим мужчиной»: Самое главное, Вам следует очень серьезно подумать и определиться стоит продолжать Вам отношения с ним, или Вы уже окончательно их порвали? Если – нет (то есть Вы скучаете по нему, и он взаимно), то попробуйте восстановить Ваши отношения. А именно, поговорите с ним об этом. Расскажите, какие Вы испытываете к нему чувства. Какие мысли и переживания у Вас возникали за эти полгода. Если Вы ему не безразличны, то он вернется.

Следовательно, Вам необходимо определить. Что для Вас более важно: продолжать отношения с бывшим мужчиной, либо избавиться только от симптомов депрессии и строить новые отношения с другими мужчинами.

Отвечая на вопросы:

1) «Скажите, что это – зависимость?». - На мой взгляд, это вряд ли зависимость. Ваши переживания в большей степени носят чувства присущие разлуке с любимым человеком. Отличие любовной зависимости от любви в том, что при любовной зависимости человек страдает, даже тогда, когда любимый находится рядом. В следствии того, что не может постоянно находиться с ним в психологическом слиянии. Любовь же – это радостное явление в жизни человека. При любовной зависимости происходит «захват» психологических границ партнера. В любви же признается право на самостоятельные самоопределения без поглощения идентичности партнера.

2) Сравнивать своего бывшего мужчину с другими мужчинами вполне нормально. Происходит это потому, что Вы уже привыкли к его личностным особенностям, манерам поведения и тем самым Вы уже адаптировались. Психика не хочет привыкать к новым отношениям с мужчинами, так как это вызывает определенного рода стресс. Данное состояние имеет проходящий характер.

3) «Выхода не вижу. Неужели это никогда не закончится?». - Нет, это закончиться (если, Вы все же решили прекратить с ним всякого рода отношения). Как правило «любовные травмы» затягиваются в течении 4 – 5 лет.

По поводу депрессии:

Переживание «потери интереса ко всему» длительно время и отсутствие жизнерадостности, можно проинтерпретировать как наличие у Вас симптомов депрессии.

Для того, чтобы выявить, есть у Вас депрессия или её нету, рекомендуется пройти «тест на диагностику депрессии Зунга» или «тест Шкала депрессии А.Т. Бека». Их можно пройти в онлайн режиме.

Если у Вас выявлена явная депрессия, то рекомендуется обратиться к врачу-психиатру (как правило, психиатр является к тому же и психотерапевтом). Для назначения определенного вида антидепрессантов. Как показывает литература, медикаментозное лечение депрессии достаточно эффективно. Если всё делать в соответствии с предписаниями врача.

1) Как это банально не звучит, но соблюдайте режим дня. В особенности это касается полноценного сна (не менее 7 – 8 часов).

2) Полноценно питайтесь. Питание должно включать в себя серотонин содержащие продукты, к примеру: орехи, черный шоколад, бананы и т. д.

3) Для поднятия самооценки занимайтесь спортом (бег, плаванье);

4) Избегайте употребление алкоголя и снотворных (если Вы их принимаете без предписания и контроля врача);

5) Ограничьте количество употребляемого в день кофеина;

6) Чаще гуляйте в светлое время суток (утро – день), к примеру, по выходным;

7) Заведите себе новое хобби (чтение, прогулки, шопинг и т.д.);

8) Не следует сосредотачивать свою жизнь только вокруг отношений. В мире существует множество важных и полезных дел, которые также приносят удовольствие;

9) Путешествуйте. Новые события и впечатления благоприятно влияют на снятие депрессивного состояния;

10) Ставьте перед собой актуальные жизненные цели и стремитесь достичь их;

11) По возможности активно участвуйте в праздниках, не «отгораживайтесь» от других людей;

12) Займитесь творческой деятельностью (именно той деятельностью, которая лучше всего получается, той которую Вы долгое время откладывали на потом).

Справляйтесь с депрессией и успехов Вам в постройке новых отношений.

4.65 Rating 4.65 (10 Votes)

В жизни почти каждого из нас было расставание с любимым человеком. Каждый переживает разлуку по-своему: если одни бросаются в круговорот жизни, то другие погружаются в себя и длительное время переживают расставание с любимым. Со временем это может привести к тяжелому депрессивному состоянию. Выйти из депрессии самостоятельно можно только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии. При тяжелых формах депрессивных расстройств требуется помощь психотерапевта и прием медикаментозных препаратов.

Причины депрессии

Депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется стойким сниженным настроением, утратой способности переживать радость, нарушением мышления и двигательной заторможенностью. Люди, страдающие депрессией, теряют интерес к жизни и любой деятельности. Находясь в состоянии усталости и тревожности, человек не выполняет привычную работу и замыкается в себе.

Наиболее часто депрессией страдают женщины. Заболевание поддается терапии, но при тяжелых формах для полного излечения может потребоваться несколько лет. Основная причина депрессии - тяжелые драматические переживания - например, расставание с любимым человеком или потеря работы. В таком случае наблюдается реактивная депрессия, развитие которой связано с чрезмерной реакцией на внешнее событие.

Большинство мужчин и женщин переживают депрессию после расставания не из-за потери любви, а в результате крушения планов и надежд, которые связаны с дальнейшими возможными отношениями. Люди начинают приукрашать партнеров и наделять их несуществующими чертами.

Женщины обожают мечтать и воображать замужество с любимым мужчиной, рождение детей и построение крепкой семьи, где счастье и любовь будут сопутствовать до конца их дней. В результате нереализация планов заставляет пребывать в сомнительных переживаниях и погружаться в депрессию. Женщина понимает, что эти отношения изжили себя, но сердце не принимает такой реальности и просит любви.

У мужчин во время разлуки с женщиной страдает самолюбие. Большую роль играет и общественное мнение - именно представителя сильного пола чаще всего обвиняют в причине расставания с женой. Мужчина не может, как женщина поплакаться на плече друга и снять большой душевный груз. Все это и приводит к депрессивному состоянию, которое отражается на жизни.

Со временем энергетическая связь с ранее близким человеком только возрастает, и возникает желание вернуть все на прежние места. Психологическая зависимость становится настолько сильной, что женщина или мужчина уже не могут оценивать реальность адекватно. В мире иллюзий человек не понимает, что разрыв отношений является благом и дает возможность начать новую жизнь.

Никакие слова утешения не смогут вернуть несчастного на землю до тех пор, пока он не поймет, что в этом мире ничто не вечно. Самые крепкие отношения не могут быть вечными, как и страдания, которые переживает влюбленный. Психологическое состояние человека во многом зависит от него самого. В любой момент он может начать новую жизнь, которая будет насыщена новыми встречами и надеждами.

Почему расставание неизбежно?

По законам природы люди притягиваются друг к другу, и решающую роль в этом играет равенство внутренних состояний. Два человека, пребывая в похожем состоянии, чувствуют родную душу и начинают считать, что между ними появилось что-то общее и зародилась истинная любовь.

Некоторые люди начинают наделять отношения эзотерическим смыслом, а встречу считать посланием небес. Таких людей, как прежняя вторая половинка, очень много, но именно она оказалась в нужном месте в определенное время, когда вы были готовы к отношениям. Но встреча с человеком, который имеет схожее психологическое состояние, не дает никакой гарантии на прочные отношения с ним.

Для того чтобы создать крепкую семью, важно уметь строить отношения и находить взаимопонимание. Два человека должны полностью доверять друг другу и способствовать в саморазвитии. В нормальных отношениях партнеры четко осознают, чего хотят получить. Для некоторых - это комфорт и спокойствие, других - новые эмоции или духовное развитие.

Многие сами не знают, чего хотят от отношений, и начинают винить партнеров в своих неудачах. В тоже же время мы сами не можем дать близкому человеку ощущения гармонии и счастья. Чаще всего это и является причиной конфликтов и ссор. Только понимая человека, можно построить с ним крепкие отношения, а если это отсутствует - проще расстаться.

Грамотное начало новой жизни

Главная цель каждого человека - саморазвитие и самосовершенствование. Для более продуктивного роста мы заводим отношения и раскрываем свой потенциал. Очень много людей преобразились после создания семьи. Часто мы выбираем партнеров, чтобы понять важные жизненные моменты и получить опыт. Это позволяет переходить на новую ступень, что является нормальным и естественным.

Прежние отношения помогают людям осознать свое место в жизни и сделать немало выводов. Не стоит винить бывшего, лучше поблагодарить его за полученный опыт. Расставание дает возможность перехода к новому жизненному циклу и дальнейшему развитию. Необходимо эмоционально принять ситуацию и двигаться дальше. Не стоит давать возможность ложным страхам терзать себя - каждый достоин счастья и рано или поздно найдет настоящую любовь. Гнев и негатив необходимо оставить в прошлом и двигаться дальше к светлому будущему.

Не стоит строить новых отношений сразу же после расставания. В этот момент человек ищет, чем заполнить душевную дыру, и не замечает всех недостатков нового партнера. В дальнейшем происходит развитие таких же бесперспективных отношений, как и ранее. Для того чтобы создать прочные отношения, нужно переосмыслить старые и сделать верные выводы. Чем дольше человек будет терзать себя и мучить воспоминаниями о несбывшихся надеждах, тем сложнее ему построить счастье в дальнейшей жизни.

Что делать после разрыва?

На начальной стадии человек, независимо от пола, может побороть депрессию самостоятельно. Для этого необходимо взглянуть на ситуацию с другой стороны - и с помощью силы воли стремиться к активным действиям. Не допустить депрессии и избавиться от нее помогут следующие советы:

• Общение. Расставание с девушкой или парнем часто приводит к уединению. Человек старается оградиться от окружающего мира и пребывает в мечтах о несбыточном. Такое состояние должно продолжаться не более недели. Отказ от общения вносит свои коррективы, и разрушительные мысли получают власть над человеком. Моральная поддержка и общение с близкими людьми, родственниками и друзьями необходимы для человека, который пережил развод. К выбору друзей стоит относиться осмотрительно и не допускать к себе тех, кто не прочь позлорадствовать.
• Образ жизни. После разрыва отношений привычный ритм жизни нарушается и в него приходит хаос. Большинство людей перестает правильно питаться, меняют режим сна и отказываются от любой активности. Все это станет фактором, провоцирующим депрессию и различные заболевания внутренних органов. Очень важно возвратиться к нормальной жизни, и поможет в этом сила воли. Если же до расставания с дорогим человеком образ жизни был далек от идеала, необходимо его усовершенствовать.
• Внешность. Мужчины после расставания с любимой отращивают бороду, а женщины перестают уделять время своей прическе. Стимул для поддержания внешности пропадает, что в конечном итоге только усиливает депрессию. Для того чтобы справиться с тяжелым состоянием, необходимо заставлять себя посещать парикмахера и косметолога. Выйти из депрессии многим женщинам помогает шопинг. Поначалу красивая одежда может и не радовать, но в дальнейшем она воздействует на организм не хуже самого мощного антидепрессанта.
• Отдых. Чувство тревожности и раздражительности во время депрессии преследует человека практически постоянно. Чтобы снять стресс, необходим качественный отдых. Нужно стараться больше времени проводить на природе и по возможности отправляться в туристические поездки в другие страны. Для того чтобы отдых помог побороть депрессию, нужно быть максимально активным и заставлять себя делать хотя бы малейшие физические упражнения. У человека просто не должно быть времени на печальные мысли о прошлом.
• Отказ от кардинальных изменений. Не стоит во время депрессии полностью менять свою жизнь и принимать важные решения. Неустойчивое психическое состояние может стать причиной неудач в будущем. Только после того, как человек сможет трезво оценивать ситуацию, принимаются решения о переезде или смене работы. Радость должны приносить «бесполезные» развлечения, интересное общение и достижение поставленных целей.

Разрыв прежних отношений необходимо научиться воспринимать как шанс построить новую и счастливую жизнь. Ничего в этом мире не происходит просто так, а расставание дает возможность полностью измениться и достигнуть успеха. Не стоит жить ради человека, который не смог оценить вас по достоинству, и прожигать лучшие годы в печали и горести. Миллионы людей проходили через расставание, теряли очень близких людей и веру в себя, но, приложив усилия, они смогли осмыслить свое существование и не поддаться депрессии.

Практически каждый сталкивался с вопросом о том, как же пережить разрыв с близким и родным человеком. Ведь та боль, которую люди испытывают в этот момент, забирает все жизненные силы, и мысли заняты только одним.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Осознать то, что отношениям пришел конец, очень тяжело. Все валится из рук, ничего не получается, всегда плохое настроение, делать не хочется совершенно ничего и как жить дальше, совсем не представляется. Начинается апатия и депрессия.

С чего начать?

Первое, что нужно будет сделать, чтобы пережить депрессию, это взять лист бумаги и написать все минусы и недостатки партнера. Вспомнить, как выводило то, что он храпит по ночам или разбрасывает свои носки. А после подумать, что этих раздражительных фактов больше не будет. Женщина одна в квартире, сама себе хозяйка.

Продолжить этот список, но только уже положительными эмоциями. Подумать о том, что ждет в дальнейшем. Новые встречи, знакомства. Открывается неизведанный путь. Жизнь продолжается.

Психологи советуют, если инициатором разрыва был возлюбленный, то чтобы справиться с этой болью, нужно окончательно решить, что это конец и обратного пути нет. Избавиться от всех вещей и фото, которые напоминают о времени с ним. В таком случае понадобится всего лишь 6 недель для того, чтобы этот тяжелый период закончился.

Отпустить всю злость и ненависть, которая накопилась по отношению к нему, простить то, что он причинил боль. Поблагодарить в душе за тот опыт, который был приобретен благодаря ему.

А если не помогает, тогда советуют покричать, даже нужно что-нибудь разбить. Дать волю своим эмоциям.

Как вести себя после расставания?

Первое, что можно сделать, это включить самую грустную и слезливую музыку, пересмотреть все романтические мелодрамы, перебрать фото с ним и вспомнить все счастливые моменты, которые были. На третий день слез уже не останется, и сил жалеть себя тоже. А посмотрев в зеркало, можно прийти в ужас от этих заплаканных глаз и мешков под ними. И тут-то и придет осознание. Справиться с депрессией можно как самостоятельно, так и при помощи других:

1. 1. Никогда не винить себя в случившемся. Не надо пытаться найти способы вернуть отношения. Не цепляться за него, как за последний шанс. Нужно оборвать все связи. Не звонить ему, не писать и не искать встречи, испариться из его жизни и никак не напоминать о себе. Не следить за ним в социальных сетях, не узнавать новостей о нем у друзей. Такого человека больше нет.
2. 2. Не составлять план мести и не угрожать. Это тоже, своего рода, исцеление, но не самый лучший вариант. Таким образом бывший избранник еще раз задумается над тем, что он сделал правильный выбор.
3. 3. Воспользоваться методом «рассеивания горя». Не держать все эмоции в себе. Что было, то прошло, впереди ждут новые люди, открытия и счастливая жизнь. Рассказать кому-нибудь о переживаниях, даже не одному, а трем-четырем людям. Вскоре женщина почувствует, что на душе стало легче. Но если она закрытый человек, и делиться эмоциями не в ее интересах, то пусть заведет себе дневник. Оставляет все свои мысли там. Не держит и не прокручивает их постоянно в голове. Освободит там место для оригинальных идей и возможностей.
4. 4. Уделить время поискам плюсов в случившейся ситуации. Например, давно что-то хотелось сделать, но молодой человек был против этого. Настало время действовать. Если не хватало сил на осуществление какой-то своей мечты, то стоит заняться этим прямо сейчас.
5. 5. Погрузиться в работу или в увлечения. Бросить все силы на развитие себя и погрузиться в возможности карьерного роста. Уставать за день так, чтобы сил не хватало даже думать о чем-либо. Стоит найти себе новое хобби.
6. 6. Отличный способ снять стресс – это физические нагрузки. А это повод привести свое здоровье и тело в порядок. Наверняка, давно хотелось сделать себе фигуру мечты. Отличная мотивация к незамедлительному началу тренировок. Многие в спортзалах обретают свое семейное счастье. Наверняка, женщина станет замечать на себе взгляды противоположного пола через несколько тренировок.
7. 7. Начать правильно питаться. Отказаться от конфет, сладостей и тем более алкоголя. Они помогают только героиням из фильмов. В скором времени можно будет обрести желаемые формы, а возлюбленный еще и «локти будет кусать», глядя на бывшую.
8. 8. Еще один способ обрести гармонию с собой – это уединение с природой. Отлично подойдет прогулка по парку, но только не по тому, где проводилось время с ним вместе. Каждый шаг будет расслаблять, а глоток свежего воздуха настраивать работу мозга на позитивное мышление.
9. 9. Задумать грандиозный ремонт или хотя бы просто перестановку. Смена обстановки – отличный вариант, чтобы переключиться и вернуться к счастливой жизни, полной впечатлений. А может быть, будет достаточно и просто генеральной уборки, чтобы отвлечься от своих мыслей о разрыве. Если есть возможность куда-то уехать, сменить круг общения, работу и место жительства, то это отличный вариант начать все с чистого листа.

Стоит посмотреть вокруг. Наверняка на женщину давно засматривается кто-то из коллег или из старых друзей. Но она в силу своего семейного положения не замечает этого. Может быть, он не такой уж и плохой парень, и это шанс стать его новой любимой женщиной. Рекомендуется изменить себя внешне! Решиться наконец-то попробовать, пойдет ли быть брюнеткой или блондинкой?. Устроить шопинг-марафон - это еще один из лучших способов снять напряжение.

Намного хуже расставание женатых людей. Тогда к депрессии добавляется агрессия, с которой человек не может совладать в достаточной степени. Тем более если развод произошел потому, что застали мужа или жену за изменой. В этом случае главное не мстить и не искать себе новую любимую девушку или нового мужчину.

Новая жизнь

У каждого есть друзья и подруги, на которых не хватало времени, пока женщина была в отношениях. Настал момент вспомнить о них и устроить незабываемую вечеринку. Отдохнуть, повеселиться, насладиться этим замечательным моментом, которого так не хватало. Больше общаться, назначать встречи и стараться не посвящать все разговоры с товарищами основной проблеме. Больше слушать их или рассказывать о своих историях, не затрагивая тему отношений.

Основная задача на ближайшее время – это заполнить пустоту внутри. И сделать это нужно по максимуму. Вскоре можно будет заметить, как редко вспоминается он. Как где-то на горизонте появилось новое увлечение, стало легко и просто без него.

Выйти из депрессии с наименьшим ущербом – это большая работа над собой и своими эмоциями. В этом поможет еще один способ. Надо начать делать добрые дела, но не с целью получения благодарности, а с намерением оказания искренней помощи тому, кто в этом нуждается. Это может быть разная благотворительность, начиная от поддержки близких и родных, до пожертвования онкобольным детям. Любая помощь – это блаженство и исцеление души. Добрые дела помогут вернуть самооценку в былое состояние и поверить в себя, расстройство уйдет незаметно.